Мозг на пенсии добавить в вишлист научный взгляд на преклонный возраст

Автор:	Андре Алеман
Перевод:	Иделия Айзятулова
Жанры:	Психология , Научная литература: прочее , Здоровье , Домоводство
Год:	2016
ISBN:	978-5-00057-793-6

Автор этой книги, профессор когнитивной нейропсихологии Андре Алеман, много лет изучает процессы старения мозга. Он рассказывает о болезни Альцгеймера, видах памяти, возрастных изменениях мозга, а также дает рекомендации, как сохранить здравое сознание и отличную память на протяжении всей жизни. Книга содержит бесценную информацию об устройстве мозга и памяти, которая будет интересна каждому независимо от возраста.

На русском языке публикуется впервые

В 2012 году 102-летняя Теодора Клаассен-Роос в интервью рассказала, что в течение нескольких последних лет мэр города наносит ей визит на каждый ее день рождения. Но сама Теодора больше не хочет его праздновать. Своим детям (старшему в этом году исполнилось 77 лет, а младшему – 64) она заявила, что это просто трата денег, потому что с каждым годом вечеринка обходится все дороже.

Теодора всегда вела здоровый образ жизни. «Я каждый день выхожу прогуляться, чтобы оставаться активной. По дороге я обязательно встречаю знакомых, и мы немного болтаем, – поясняет она. – Но, кроме этого, я не знаю, что нужно еще делать, чтобы прожить так долго». Она читает по две газеты в день, и особенно Теодору интересуют научные статьи: «Но я не сижу над чтением весь день. Это была бы пустая трата времени!»

Мозг на пенсии. Научный взгляд на преклонный возраст скачать fb2, epub, pdf, txt бесплатно

Много ли женщине нужно? Отнюдь нет. Достаточно создать крепкую семью с любимым мужчиной, иметь уютный дом – полную чашу, добиться серьезных успехов на профессиональном поприще. Как достичь этого с минимальными потерями, как удержать достигнутое, как и каких ошибок избежать в нашем несправедливом мире, где бал правят мужчины? Об этом и повествует книга, написанная женщиной – профессиональным психологом специально для женщин.

В качестве дополнения к книге предлагаются советы женщинам на каждый день (какую одежду выбрать, что и как носить из украшений, какой косметикой лучше пользоваться и т.п.).

«Секс в искусстве и в фантастике» – первоначальный вариант книги М. М. Бейлькина «Секс в кино и литературе».

Знаменитая «Лолита» – что Владимир Набоков хотел сказать в ней читателю? Что собирался скрыть от него? О чём не догадывался и сам автор книги?

Гениальные фильмы – «Солярис» Андрея Тарковского и «Заводной апельсин» Стэнли Кубрика – о чём они?

В чём сущность любви? Какие критерии позволяют отличить её от любых иных видов половой психологии и сексуальных взаимоотношений людей?

Как половые извращения: садомазохизм и педофилия выглядят в свете искусства? Что помогает мужчинам подавлять опасные и преступные сексуальные желания, не позволив им реализоваться?

Каковы печали и радости людей с нетрадиционной сексуальной ориентацией и как они отражены в искусстве? Как избавиться от невротических расстройств, словно тень сопровождающих девиации?

Михаил Бейлькин обсуждает эти проблемы, анализируя творчество Владимира Набокова, Оскара Уайльда, Урсулы Ле Гуин, Эдуарда Форстера, Гая Давенпорта, Гора Видала, Ежи Анджеевского, а также фильмы, снятые по романам Станислава Лема и Энтони Бёрджесса.

Опыт учит нас, что психоаналитическая терапия – освобождение человека от его невротических симптомов, запретов и аномалий характера – требует много времени. Поэтому с самого начала предпринимались попытки сократить продолжительность анализа. Такие попытки не требовали особого обоснования; можно было заявить, что они основаны на очень веских доводах разумности и целесообразности. Но в них прослеживался и по-прежнему действовал тот род нетерпеливого высокомерия, с которым медицинская наука прежней эпохи относилась к неврозам как к неуместным последствиям невидимых повреждений. И если ей и приходилось уделять им внимание, то нужно было отделаться от них побыстрее.

Из книги «Конечный и бесконечный анализ» Зигмунда Фрейда. Пер. с нем. и англ. – М.: МГ Менеджмент, 1998. – 224 с. ISBN 5-89837-006-4 Перевод с немецкого А.М. Боковикова

От автора электронной версии: это более удачный перевод (с немецкого) работы, известной под названием «Анализ конечный и бесконечный», также здесь добавлены комментарии из стандартного англоязычного издания (Standard Edition).

Мне кажется нелишним постоянно повторять учащимся о тех глубоких изменениях, которые психоаналитическая техника испытала со времен первых попыток в этой области. Во-первых, это фаза катарсиса Брейера, непосредственная направленность на момент образования симптома, последовательно проводимое старание заставить воспроизвести психические процессы этой ситуации, чтобы дать им выход при помощи сознательной деятельности. Воспоминание и отреагирование были тогда целью, которая достигалась при помощи гипнотического состояния. Затем, после отказа от гипноза, выдвинулась задача угадать на основании мыслей, возникающих у анализируемого, то, что он отказывается вспомнить. Посредством работы толкования и сообщения ее результатов больному должно было быть обойдено сопротивление; направленность на ситуацию образования симптома и на другое положение, скрывающееся за моментом заболевания, осталась, а реагирование отошло на задний план и, как казалось, было заменено усилием, которое должен был совершить анализируемый при навязанном ему преодолении критики приходящих ему в голову мыслей (при выполнении основного психоаналитического правила). Наконец, выработалась последовательная теперешняя техника, при которой врач отказывается от направленности на определенный момент или проблему, довольствуется тем, что изучает психическую поверхность анализируемого в данный момент и искусством толкования пользуется преимущественно для того, чтобы распознать выступающие на этой поверхности сопротивления и помочь больному осознать их. Вырабатывается новый способ ведения работы: врач открывает не известные больному сопротивления; когда они преодолены, больной часто рассказывает без всякого труда забытые положения и связи. Цель, преследуемая этими техническими приемами, остается, разумеется, та же. Говоря описательно – выполнение изъянов воспоминания, говоря динамически – преодоление в сопротивлении вытеснения.

Научный взгляд на преклонный возраст

How Our Mental Capacities Develop as We Grow Older (Het Seniorenbrein)

Мозг на пенсии

Научный взгляд на преклонный возраст

How Our Mental Capacities Develop as We Grow Older (Het Seniorenbrein)

О книге

Книга для тех, кто хочет сохранять свой мозг в отличном состоянии на протяжении всей жизни.

В 2012 году Теодора Клаассен-Роос рассказала в интервью газете NRC Handelsblad, что в течение нескольких последних лет мэр города наносит ей визит на каждый ее день рождения. Но сама Теодора больше не хочет его праздновать. Своим детям (старшему в этом году исполнилось 77 лет, а младшему 64 года) она заявила, что это просто трата денег, потому что с каждым годом вечеринка обходится все дороже.

Теодора всегда вела здоровый образ жизни. «Я каждый день выхожу прогуляться, чтобы оставаться активной. По дороге я обязательно встречаю знакомых, и мы немного болтаем, — объясняет она. — Но, кроме этого, я не знаю, что нужно делать, чтобы прожить так долго». Она читает по две газеты в день, и особенно ее интересуют научные статьи: «Но я не сижу над чтением весь день. Это была бы пустая трата времени!»

Почему один человек и в 100 лет остается здоровым и бодрым, а у другого уже в 60 могут начаться серьезные проблемы с памятью? Все ли предрасположены к болезни Альцгеймера? Как выглядит мозг человека? Имеет ли старый мозг какие-то преимущества перед молодым? Автор этой книги исследует процесс старения мозга всю свою жизнь и готов предложить научные ответы на эти вопросы.

Для кого эта книга

Для тех, кто хочет сохранить мозг в отличном состоянии на протяжении всей жизни.

Для всех, кому интересно устройство мозга и памяти.

Об авторе

Андре Алеман занимает должность профессора когнитивной нейропсихологии в Университете Гронингена и является признанным специалистом в этой области. Он не раз удостаивался международных наград и грантов за свою работу. В 2011 году он опубликовал ставшую весьма популярной книгу «Figments of Our Imagination: why we see, hear, and think things that aren’t there».

С самого начала академической карьеры Андре Алеман интересовался процессом старения мозга. Его статьи на эту тему печатались в профессиональных периодических изданиях.

Цитаты из книги

Мозг на пенсии

Почему один человек остается бодрым и здоровым в 100 лет, а у другого проблемы с памятью начинаются в 60 или раньше? Есть ли преимущества в старости? Как выглядит мозг 80-летнего человека? Эти вопросы, пусть и в отдаленной перспективе, касаются нас самих и наших близких.

Счастье в летах

Люди постарше хорошо контролируют эмоции. А еще в 60 лет человек чувствует себя намного счастливее, чем в 20 или 40 лет.

Плюсы неравных браков

Старение замедляется у людей, чей партнер как минимум на 10 лет младше. Однако у медали оказалась и оборотная сторона: более молодые партнеры старели быстрее, чем люди, состоявшие в браке с ровесниками.

Развитие памяти

Улучшить память можно в любом возрасте. И есть проверенные рецепты. Их много: можно питаться правильно и умеренно, не переедать, проходить когнитивные тренинги и быть умственно активным (например, завести хобби, задействующее внимание и память).

Стареющие паучки

С возрастом пауки менее искусно плетут паутину. Восьмимесячные пауки (а их жизненный цикл — 12 месяцев) часто ошибались. Они плели паутину, рисунок которой сильно отклонялся от круговой траектории, а расстояние между нитями было слишком большим. Это прольет свет на механизмы старения мозга человека.

Шансы на здоровье

Согласно исследования, достижение чрезвычайно преклонного возраста не всегда автоматически сопровождается существенным износом мозга или его заболеваниями.

Те, кто искали эту книгу – читают

Объем: 210 стр. 20 иллюстраций
Жанр:в озрастная психология, з арубежная психология, з доровье, н аучно-популярная литература, н ейропсихология
Теги:с тарение, т ренировка мышления, ч еловеческий мозгРедактировать

На русском языке публикуется впервые

Возрастное ограничение: 12+
Дата выхода на ЛитРес: 05 февраля 2016
Дата перевода: 2016
Дата написания: 2012
Объем: 210 стр. 20 иллюстраций

ISBN: 978-5-00057-793-6
Переводчик:
Правообладатель: Манн, Иванов и Фербер (МИФ)
Оглавление

Отзывы 4

Прочитала книгу на одном дыхании, очень полезная книга. Приводится очень много результатов исследований и даются полезные советы о том, как правильно стареть, чтобы оставаться полноценным человеком. Советую прочитать эту книгу всем, не только пожилым людям. Большое спасибо автору за позитив и ценную информацию.

Книга, на мой взгляд, в большей степени ориентированна разъяснение того, что происходит с когнитивными процессами в процессе старения, нежели на то, как этим процессом можно управлять. Но, вероятно, автор прав, утверждая, что в первую очередь надо развеять устоявшиеся мифы о старении мозга.

Подробно разъясняется, как именно изменяются когнитивные способности с возрастом, как это объясняется на уровне анатомии мозга, каковы слабые и сильные (!) стороны стареющего мозга. Все перечисленное дает возможность лучше понимать, как строить взаимодействие со стареющими людьми и на что обращать внимание, когда начнешь стареть сам.

В книге не так уж много рекомендаций о том, как сберечь когнитивные способности в процессе старения. Все упоминания о том, как можно попробовать сохранить (или улучшить) память и рассудок, содержат указания на описание ключевых параметров соответствующих исследований (размер выборки, что делали с контрольной группой и т.п.). К чести автора (вероятно, потому что он ученый), в книге нет ни одной попытки «продать» читателю какой-то «чудо-способ» сохранить вечную молодость и гибкость ума. В то же время, из книги становится понятным, какие направления исследований сейчас считаются наиболее перспективными и какие жизненные практики с высокой вероятностью дадут нам возможность умереть в здравом уме и трезвой памяти.

Книга, безусловно, будет полезна для читателей всех возрастов.

Автор Джеймс Альберт Холл

Юнгианское толкование сновидений

«Человеку со всей определенностью необходимы общие убеждения и идеи, которые придают смысл его жизни и помогают ему отыскивать свое место во Вселенной. Человек способен преодолеть совершенно невозможные трудности, если убежден, что это имеет смысл. И он терпит крах, если сверх прочих несчастий вынужден признавать, что играет роль в „сказке, рассказанной идиотом“».

Предисловие к русскому изданию

Прозрения Карла Юнга и кодификация им основных принципов толкования сновидений оказались подлинным ренессансом в древней, повторяющейся истории толкования сновидений. Эти прозрения и являются главной основой, на которой зиждутся мои скромные размышления и предположения.

Наиболее распространенная ошибка, допускаемая начинающими онирокритиками, — торопливое стремление «истолковать» сон клиента, злоупотребление тем, что Юнг обозначил как «интуитивную функцию», и недоиспользование «ощущающей функции», свидетельствующей о том, что именно присутствует. Даже если кто-то и полагает, что он тотчас может интуитивно разгадать значение сна, ему следует повременить с какими-либо комментариями на этот счет, по крайней мере до того момента, пока ощущающая функция не исчерпает свои возможности в прояснении деталей сновидения. Только тогда можно дать волю функции интуитивной. Преждевременное использование интуитивной функции попросту вынудит толкователя спроектировать в сон то, о чем он уже думает, возможно, предсознательно. Такие факторы, как остатки дневных впечатлений, семейные и межличностные события, перенос/контрперенос, социальные обстоятельства, могут невольно внести свои ненужные коррективы.

Важно всегда помнить, что сон является продукцией одного из аспектов психического (архетипической самости), позволяющей налаживать контакт с эго (или непосредственно менять саму эго-структуру). Детали сна в такой же степени не могут объясняться случайностями, в какой эпизоды хорошо отрежиссированного фильма нельзя приписывать «случаю».

«Интерпретация» вообще не должна быть стратегической задачей анализа сновидений, такой задачей является поощрение того, что Юнг называл «процессом индивидуации», становления, в той степени, в какой это позволяет внешнее окружение; способствование развитию того, что имеет природную потенциальную основу, способную к такому становлению. В этом смысле можно сказать, что даже животные и растения обладают способностью индивидуировать, хотя и не (насколько мы можем об этом судить) сознательно.

И еще. Наибольшее изменение в моем собственном мышлении коснулось осознания того, что видимое нами в сновидении зависит от наших исходных предпосылок относительно природы «реальности». Существуют только два эпистемологических направления узнавания чего-либо: конфронтирующее субъектно-объектное знание и соучаственное «мистическое» знание целого, частью которого выступает «узнаватель». Толкование сновидений — по крайней мере, в той степени, в какой я знаком с его проявлениями в западных культурах, — основано на знании конфронтационном. Но, как вполне ясно высказывались Св. Григорий Нисский и другие, — это лишь один из путей познания. На языке толкования сновидений это то же самое, что не спрашивать: «Что значит этот сон?», а задаваться вопросом: «Что хочет сказать мне через этот сон мой собственный снопроизводитель?». Взявшись за изучение сновидений, вы открываете дверь в область глубочайших вопросов философии и религии. Возможно, представляемая маленькая книга окажется полезной на пути этих поисков.

Сейчас я занят работой над обширной темой «Духовное использование снов», но не уверен, что ее можно завершить скоро, возможно, на это не хватит и всей жизни. А пока будем помнить слова французского писателя и кинорежиссера Жана Кокто: «Сновидец должен принять свой сон».

В заключение я хочу поблагодарить Санкт-Петербургское Психоаналитическое общество и Информационный Центр Психоаналитической Культуры за интерес, проявленный к данной работе, и инициацию в ее публикации в России.

Джеймс Холл, Даллас, Техас, США Суббота, 3 февраля, 1996 г.

На протяжении первых двух лет моей психиатрической практики я пытался сохранять нейтральное отношение к различным теориям толкования сновидений. Я надеялся, — полагая их все в равной степени ценными, — сохранить, в конечном итоге, возможность выявить преимущества и недостатки каждой на основе клинического наблюдения. И надеялся решить — по крайней мере для себя самого, — какая из «толкующих» теорий окажется наиболее предпочтительной.

Двумя главными претендентами в этом споре теорий были подходы к толкованию сновидений Фрейда и Юнга. На протяжении всего периода моей медицинской и психиатрической подготовки теориям Фрейда придавалось особое значение, когда речь заходила о снах, если, конечно, она вообще о них заходила. Во время психиатрической ординатуры в медицинском центре университета Дюка мой личностный анализ вел д-р Бингам Дай, последователь Салливана, который подчеркивал связь материала сновидения с ранними семейными паттернами и эго-идентичностью, основанной на этих взаимосвязях. Я до сих пор помню, что после семидесяти пяти часов анализа с ним я нетерпеливо заметил: «Я знаю о своем материнском комплексе, и у нас нет особой нужды искать его снова в сновидении!» Он дружески рассмеялся, зная (что впоследствии признал и я) разницу между знанием как когнитивным содержанием и знанием в смысле житейской мудрости. Когда я покидал университет Дюка, чтобы вернуться в Техас, последний совет д-ра Дай был: «Не погружайтесь очень глубоко в юнговскую теорию слишком быстро». Как мне кажется, он чувствовал мое последующее глубокое притяжение к взглядам Юнга.

В конечном итоге я уже не мог иметь дело со снами во вне-юнговской перспективе. Все другие теории сновидений выглядели лишь частными проявлениями в контексте юнговского подхода, и я был не в силах загнать широкое видение Юнга в прокрустово ложе какой-либо подручной теории. Я стал убежденным юнгианцем.

Мой собственный юнгианский анализ оказался прежде всего моим главным наставником по части значения сновидений, за что я глубоко признателен аналитикам, работавшим со мной: Ривке Клюгеру, Дитер Бауманн, Мари-Луизе фон Франц и Эдварду Уитмонту. Работа с многими анализандами на протяжении ряда лет клинической практики принесла много подтверждающих данных. В 1977 году я опубликовал основную работу по истолкованию сновидений — «Клиническое использование сновидений: юнгианское истолкование и разыгрывание», в которой сравнивал юнгианскую теорию сновидений с другими известными теориями, выделяя различия и сходства. Кроме того, я сделал скромную попытку связать юнговское толкование сновидений с лабораторными изучениями физиологического сна и сновидений.

Настоящая работа не является обзором этих многочисленных сравнений, а нацелена непосредственно на практические советы относительно толкования сновидений и их использования в свете основных принципов юнгианской психологии. Я прослеживаю текущие клинические проблемы, приводя примеры и обсуждая, почему более предпочтительными оказываются те или иные толкования .

О книге
Книга для тех, кто хочет сохранять свой мозг в отличном состоянии на протяжении всей жизни.

В 2012 году 102-летняя Теодора Клаассен-Роос рассказала в интервью газете NRC Handelsblad, что в течение нескольких последних лет мэр города наносит ей визит на каждый ее день рождения. Но сама Теодора больше не хочет его праздновать. Своим детям (старшему в этом году исполнилось 77 лет, а младшему 64 года) она заявила, что это просто трата денег, потому что с каждым годом вечеринка обходится все дороже.

Комментарии пользователей:

Хотела заказать(очень интересная тема!),посмотрела на объём — всего 192 страницы ,а цена — 710 рублей. Стоимость художественного альбома… И поняла,что не смогу продать никогда — цена уж точно не для любопытствующих пенсионеров. Всё это можно было издать в формате покета до 270 рублей и тираж с удовольствием бы разобрали. А так-бессмысленный "золотой кирпич" по нагло завышенной цене.

Мозг на пенсии. Андре Алеман

В своей книге профессор Андре Алеман изучил, как меняется мозг в процессе жизни человека, чем отличается мозг молодых и старых людей, в чем преимущества старичков перед молодыми и наоборот, кто более предрасположен к болезни Альцгеймера, почему один человек дожив до 100 лет остается здоровым, а у другого уже в 60 начинаются проблемы с памятью и много других интересных вопросов. В книге приводится множество исследований, историй и секретов долгожителей.
——————
Необычные факты из книги:
— новые нейроны создаются даже в старом мозге, но процесс регенерации снижается до 80%;
— пожилые люди более эмоционально устойчивы и позитивны (автор книги голландец, поэтому, боюсь, российские реалии будут пессимистичнее);
— старички дружелюбнее 20-летних и менее импульсивны в принятии решений;
— если загружать мозг мыслительными процессами (чтение книг, работа на компьютере, изучение языков, даже вязание или шитье), а тело — физическими упражнениями, то фактор риска для болезни Альцгеймера падает. Но главная причина это, конечно, возраст. От неё страдает 1% 60-летних, 7% 75-летних и около 30% 85-летних;
— при занятиях интенсивными физическими тренировками в течение года гиппогамп (часть мозга, отвечающая за память и хранение информации) увеличится на 2%, при выполнении только растяжки уменьшится на 1,5%;
———————
Книга будет интересна ипохондрикам и тем, кто хочет узнать больше о мозге, его развитии и возможности избежать различных заболеваний и сохранить здравое сознание и память.

Научный взгляд на преклонный возраст (краткое и точное определение содержания книги). Книга рассказывает о научных исследованиях мозга. Для меня книга была интересной, так как я узнала много нового об исследованиях мозга, о том что гормоны играют важную роль в процессе старения, чтение книг — прекрасный способ поддерживать активность мозга, что в 60 лет человек чувствует себя счастливее, чем в 20-ть, ухудшение скорости обработки информации начинается уже в 20 лет, с возрастом становится…

Андре Алеман

Профессор когнитивной нейропсихологии Андре Алеман, много лет изучает процессы старения мозга. В своей новой книге автор рассказывает о возрастных изменениях мозга и дает рекомендации: как сохранить здоровое сознание, хорошую память способность к концентрации внимания на протяжении всей жизни. Книга содержит также интересную информацию об устройстве головного мозга человека, которая наверняка будет интересна каждому, независимо от возраста.

1. Как меняются наши умственные способности

Способность запоминать новую информацию ухудшается по мере старения.

Скорость обработки информации, способность к концентрации и когнитивная гибкость (способность переключаться между различными способами мышления) также снижаются.

Ухудшение скорости обработки информации начинается уже в возрасте 20 лет, и регресс проходит постепенно Скорость обработки не изменяется внезапно после выхода на пенсию.

С возрастом становится все труднее игнорировать ненужную информацию.

Некоторые когнитивные навыки не зависят от возраста или даже улучшаются, например общие знания и словарный запас.

Положительное отношение к старению оказывает большее влияние на здоровье, чем физическая активность, курение или ожирение.

2. Почему пожилые люди эмоционально стабильны

Чем старше мы становимся, тем меньше отрицательных эмоций испытываем Пожилые люди более стабильны и лучше справляются со своими чувствами.

В 60 лет человек чувствует себя счастливее, чем в 20 и 40.

Пожилые люди обычно дружелюбнее 20-летних.

Люди старше 70 лет могут страдать от депрессивных состояний чаще, чем люди среднего возраста, но при этом негативные чувства у пожилых реже перерастают в клиническую депрессию.

Благодаря своему жизненному опыту пожилые люди лучше разбираются в сложных социальных ситуациях.

3. Анатомия стареющего мозга

Достижение чрезвычайно преклонного возраста не всегда сопровождается разрушением мозга.

Между 50 и 80 годами мозг становится легче на 5-10%, а его объем уменьшается на 10% .

Лобная кора (играющая важную роль в планировании и организации, а также в функционировании кратковременной памяти) и гиппокамп (имеющий значение для долгосрочной памяти и хранения информации) больше всего страдают от изменений, связанных со старением.

Уменьшение количества белого вещества приводит к замедлению мыслительного процесса

Новые нейроны создаются даже в старом мозге, но последние исследования показали, что уровень нейрогенеза уменьшается на 80% .

По сравнению с молодыми пожилые люди больше используют переднюю часть мозга для компенсации угасания функций

Пожилые люди с большей вероятностью используют одновременно левое и правое полушария мозга

4. Забывчивость или деменция? Где граница и что нам делать?

Умение врачей диагностировать УКН, которые в некоторых случаях служат предвестником болезни Альцгеймера, постоянно улучшается Почти в половине случаев развития УКН состояние пациента остается стабильным В одном из семи случаев оно даже улучшается, и диагноз «УКН» снимается

Когнитивные тренинги и физические упражнения помогают замедлить спад умственных способностей, связанный с УКН

У пациентов с деменцией повреждается гиппокамп — отдел мозга, отвечающий за память Для болезни Альцгеймера характерны множественные белковые образования в мозгу

Главный фактор риска для болезни Альцгеймера — возраст. От нее страдает 1% 60-летних людей, 7% 75-летних и около 30% 85-летних .

Эффективного лечения против болезни Альцгеймера не существует, но эмоциональная поддержка и некоторые лекарства способны задержать ее развитие

5. Мозг и тело: влияние гормонов

Гормональные препараты борются с симптомами старения, однако они не слишком эффективны для устранения когнитивных нарушений.

Соевые фитоэстрогены не помогают справиться с возрастными проблемами.

Гормоны роста могут положительно влиять на память и внимание, но их употребление связано с риском для здоровья.

6. Таблетки, порошки и приседания: что из этого работает, а что нет

Спортивные тренировки, а также упражнения на память и внимание помогают поддерживать остроту ума. Этот факт кажется очевидным, но на самом деле многие люди старше 65 лет слишком редко занимаются физической активностью или когнитивными тренингами

В настоящее время не существует лекарства, которое могло бы безопасно и надежно улучшить нашу память или когнитивные способности, но ученые постоянно разрабатывают и тестируют новые препараты.

Плацебо способно положительно влиять на память.

Существует множество якобы полезных для мозга препаратов, однако ученые располагают доказательствами только в отношении витамина В12 и омега-3 жирных кислот. Они улучшают когнитивную функцию или предотвращают ее спад.

Люди, всю жизнь «работающие головой», имеют меньшую вероятность развития болезни Альцгеймера.

Еще меньше рискуют те, кто регулярно занимается спортом. Лучше всего выработать эту привычку еще в юности, но даже те, кто начинает упражняться в 60 лет, приносят большую пользу своему здоровью.

Пожилые люди, которым сложно ходить, но которые все равно хотят оставаться физически активными, могут попробовать тайчи.

7. Почему пожилые люди мудрее

Мудрость можно определить как понимание главных жизненных проблем и способность принимать сбалансированные решения в неоднозначных ситуациях.

Мы становимся мудрее благодаря ухудшению наших умственных способностей. Работа стареющего мозга замедляется, и поэтому наши решения оказываются более разумными.

Пожилым людям в решении сложных задач помогает обширная база данных, состоящая из накопленных знаний и опыта.

Пожилые люди не рискуют при принятии решений, связанных с финансами, и они менее импульсивны Это результат более интенсивного использования обоих полушарий мозга.

8. Советы, проверенные наукой

Помните, что человек — это не только его мозг. Мы становимся такими, какие мы есть, в результате взаимодействия с окружающей средой. Важно и то, что мы едим, и то, где и с кем мы живем.

Самые здоровые пенсионеры в мире живут в префектуре Окинава. Они едят мало насыщенных жиров, соли и сахара.

Главный элемент диеты, полезной для мозга, — умеренность.

Пейте достаточно жидкости, желательно по полтора литра чистой воды в день.

Польза физических упражнений для умственного здоровья доказана наукой лучше всего.

Чтение книг — прекрасный способ поддерживать активность мозга.

Доказано, что духовность, религиозная вера и практика осознанности положительно влияют на наше умственное здоровье.

О книге
Книга для тех, кто хочет сохранять свой мозг в отличном состоянии на протяжении всей жизни.

Комментарии пользователей:

Мозг на пенсии. Андре Алеман

19 февраля 2016

Болезнь Альцгеймера — один из главных врагов человечества. В России, по официальным подсчетам, ею страдают 1,8 миллиона человек. Она связана с дегенерацией мозга, которая проявляется, например, в забывчивости, слабоумии, непонимании того, что происходит. Конечно, многие из нас время от времени о чем‑то забывают. Но с чем это связано: с рассеянностью и усталостью или, может быть, с умеренными когнитивными нарушениями, которые зачастую являются первым шагом на пути к болезни Альцгеймера? Появиться она может, кстати, отнюдь не в старости, а уже в 30 лет. Так стоит ли волноваться, если мы забыли, зачем пришли на кухню или что очки у нас на носу? И можно ли предотвратить болезнь Альцгеймера? Ответы на эти вопросы поможет найти очень полезная книга «Мозг на пенсии. Научный взгляд на преклонный возраст», которую написал профессор психологии Андре Алеман. Мне она нравится своей «практической» направленностью.

Например, проявления начинающейся болезни Альцгеймера легко спутать с последствиями простой усталости или невнимательности, поэтому автор книги предлагает читателю ответить на ряд вопросов, чтобы определить, нет ли у вас симптомов умеренных когнитивных нарушений:

— Вы стали более забывчивы?

— Все время забываете о встречах и днях рождения?

— Вам трудно что‑то выбрать, принять решение или планировать свои действия?

— Вы стали хуже ориентироваться в знакомых местах?

— В последние месяцы вы более импульсивны и несдержанны?

— Вам труднее оценивать ситуацию, чем прежде?

— Друзья и родные говорят, что вы изменились?

— Вы страдаете от перепадов настроения, депрессии, раздраженности или агрессии, тревоги, апатии?

Как пишет Андре Алеман, если вы нашли у себя или близких несколько из этих симптомов, пугаться не стоит: диагноз может поставить только врач, а потому с ним обязательно нужно проконсультироваться. Особенно если изменения заметны не только вам, но и окружающим.

Еще одна важная «практическая» составляющая книги — рекомендации, как предотвратить или максимально отсрочить интеллектуальный спад, когнитивные нарушения, деградацию мозга. Мне очень нравится этот подход. Конечно, наука не стоит на месте, ученые, исследователи разрабатывают новые препараты, которые, возможно, скоро смогут лечить неизлечимые сегодня болезни. Однако и ученые говорят о том, что очень‑очень многое зависит не от лекарств и не от генов, а от нас самих, от нашего образа жизни. Например, риск развития рака. Риск инсульта или сердечно-сосудистых заболеваний. Вот какие советы дает Андре Алеман тем, кто хочет сохранить здоровье мозга (и практически все они, замечу от себя, так или иначе помогают в борьбе за здоровье в целом):

1. Ешьте больше растительной пищи

Фрукты, овощи и цельные злаки — основа здоровой диеты, которая препятствует многим болезням, в том числе затрагивающим внимание, память и мышление. (Подробнее о рационе, помогающем предотвратить дегенерацию нервных клеток головного мозга, можно прочитать здесь).

2. Ограничьте калорийность рациона

У японских долгожителей есть выражение «хара хати бу» — оно означает «ешь, пока не исчезнет голод». А это происходит, когда человек сыт на 80%. Легкое недоедание — это залог здоровья всего организма, и мозга тоже.

3. Тренируйтесь

Аэробная физическая активность (она повышает частоту сердечных сокращений и учащает дыхание) дает приток кислорода к мозгу. Доказано, что регулярные физические упражнения улучшают когнитивные функции, причем этот эффект ярче проявляется у женщин. Кроме того, всего 20 минут ежедневных умеренных тренировок способны снизить на треть риск преждевременной смерти — не только от Альцгеймера, но и от других болезней.

4. Общайтесь с людьми

Социальная поддержка очень важна. Общаясь с семьей, друзьями, соседями, человек остается вовлеченным в жизнь, а его мозг — активным и решающим повседневные проблемы. Это держит в тонусе.

5. Будьте оптимистами

Позитивное отношение к жизни помогает человеку быть более радостным, активным, бодрым и предотвращает ухудшение памяти и мышления. Более того, оптимисты живут на 7,5 лет дольше пессимистов.

Читайте также: