Пенсионеры в группах занимаются спортом

С возрастом становится все сложнее поддерживать физическую форму: мышцы слабеют и появляется одышка. Это не повод отказываться от спорта! После 60-ти можно и нужно работать над своим телом, чтобы сохранить ясный ум и здоровый дух. Для этого есть тренировки для пожилых людей. Правда, нужно делать это немного по-другому: лучше отказаться от изматывающих занятий в пользу велосипеда, прогулок или даже домашних дел. Рассказываем, какие тренировки в пожилом возрасте помогут «отсрочить» старость.

Тренировки для пожилых женщин

Чтобы оставаться в тонусе, женщине необходимо выделять в своем графике хотя бы полчаса на занятия спортом. Если вам не хватает силы воли пойти на тренировку, купить абонемент в спортзал или покачать пресс с утра, не переживайте! Просто нужно подобрать правильный комплекс упражнений соответствующий вашему возрасту. Для женщин 55+ прекрасно подойдут:

Плавание и аквааэробика

Во-первых, в воде идет минимальная нагрузка на позвоночник и суставы, а соответственно нагрузка перераспределяется оптимально. Прохладная вода тонизирует сосуды и способствует активизации обменных процессов.

Это не просто комплекс упражнений, а целая философия, нацеленная на соединение души и тела. В основном тренировки направлены на растяжку, что позволяет сохранить гибкость позвоночника, от которого зависит здоровье организма в целом.

Для начала стоит найти инструктора, который смог бы подобрать нужную программу упражнений — асан. В пожилом возрасте лучше заняться укреплением мышц ног, пресса и рук. Не советуем стоять на голове — это может привести к повышению кровяного давления!

Круговые тренировки

Суть этих занятий заключается в переходе от одной активности к другой: сначала отжимания, потом приседания, затем наклоны, в конце опять отжимания. Важно, чтобы тренировки для пожилых людей в тренажерном зале включали в себя упражнения на разные группы мышц. Сюда же можно подключить интервальные тренировки — чередовать упражнения с высокой и низкой интенсивностью.

Тренировки для пожилых мужчин

Рекомендации для сильного пола почти ничем не отличаются от советов для женщин: все те же йога, плавание и круговые тренировки. Особо активным можно посоветовать более тяжелые тренажеры, гантели и штанги.

Как часто нужно тренироваться?

Для кардио упражнений подойдет частота 3-7 дней в неделю с 20-50-минутными тренировками. Для силовых — 2-3 раза каждые семь дней с 2-4 подходами по 9-11 повторений. Растяжка — 1-7 дней в неделю.

Кому в первую очередь стоит заниматься спортом?

Физическая активность необходима каждому. Даже если вы частично обездвижены или у вас нет сил на спорт, можно держать мышцы в тонусе с посторонней помощью.

Однако врачи особенно советуют обратить внимание на спортивную активность тем, у кого есть:

ожирение,
депрессия,
артрит,
болезни сердца,
венозный застой,
бессонница,
почечная недостаточность.

Стереотипы относительно тренировок в пожилом возрасте

Старение не отсрочивается спортом

Неправда. Фитнес помогает сохранить тонус мышц, соответственно у вас есть силы встать утром с кровати и больше работать. Физическая активность снижает риски различных болезней: Альцгеймера, ожирение, некоторых видов опухолей.

Пожилым людям нужен покой

Сидячий образ жизни вреден для всех вне зависимости от возраста.

Во время занятий спортом слишком велик риск повредить что-нибудь

Опять же это не зависит от возраста. Помните, необходимо заниматься спортом под руководством квалифицированного инструктора, который сможет разработать подходящий для вас комплекс тренировок.

В чем польза от занятий спортом для пожилых людей?

Если говорить общими словами, то физическая активность действительно помогает отсрочить старость. Пенсионеры, активно занимающиеся спортом, меньше страдают от диабета второго типа, опухолей толстой кишки и молочной железы, инсульта, болезней сердечно-сосудистой системы. У них медленнее снижается память и сокращается умственная работоспособность.

Кому не стоит активно заниматься спортом?

Некоторые заболевания все-таки не позволяют активно заниматься спортом. Среди них:

острый инфаркт миокарда
активный эндокардит
сердечная недостаточность
острое расслоение аорты
блокада сердца
недавний инсульт
аортальный стеноз
тахиаритмия
транзиторная ишемическая атака

Что лучше: кардио, диета или силовая тренировка?

Из предложенных вариантов лучше всего силовая, так как во время кардио или диеты человек слишком много теряет в мышцах. А для пожилых людей эта часть опорно-двигательного аппарата необходима для поддержания жизненного тонуса.

Помните, просто заниматься спортом и при этом неправильного питаться — плохой вариант для пожилого человека. Еда — основа жизнедеятельности организма, которому с возрастом требуется все больше протеинов, витаминов и микроэлементов. Важно принять во внимание тот факт, что с возрастом метаболизм замедляется. После 60-и лет необходимо питаться в определенные часы, чтобы пища лучше усваивалась. Лучше есть по чуть-чуть, но часто.Отсутствие аппетита у пожилых людей — это нормально. В таком случае лучше приготовить вкусную и легкую еду, организовать совместные приемы пищи. Помните, в первую очередь пожилому человеку нужно внимание!

Если для молодых людей интенсивные нагрузки – это способ поддержать хорошую фигуру в надлежащем состоянии, то спорт для пожилых имеет совершенно другие цели. Умеренная физическая активность помогает улучшить работу многих систем организма, предупредить или отсрочить различные заболевания, улучшить самочувствие, нормализовать сон и укрепить иммунитет.

Проще говоря спортивные занятия оказывают большое влияние на стареющий организм, повышают все показатели и даже улучшают работу мозга. Однако, чтобы занятия приносили пользу, необходимо соблюдать определенные инструкции, о которых пойдет речь ниже.

Легкие спортивные нагрузки в пожилом возрасте очень полезны для здоровья

Основные рекомендации

Для того чтобы оздоровительный процесс проходил легко, весело и не стал причиной травм или осложнений хронических заболеваний нужно обратить внимание на следующие моменты:

Консультация с врачом. Специалист хорошо знающий анамнез пациента поможет пожилому человеку определиться с видом спорта. Доктор даст рекомендации и предостережения насчет нагрузок, укажет допустимую интенсивность и может отслеживать динамику состояния здоровья в результате увеличения активности.
Контролировать нагрузки. В начале нельзя переусердствовать. Важно первые занятия делать немного упражнений, а по мере того, как организм начнет привыкать можно увеличить интенсивность.
Перед основными видом спорта всегда следует делать 10 минутную разминку для разогревания мышц, усиления работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. По окончании занятий показана заминка – рад расслабляющих движений, которые помогут организму постепенно вернуться в привычное состояние. Резкие переходы от покоя к активности и наоборот в преклонном возрасте чреваты травмами.
Выяснить какой спорт подходит, а какой нет. В данном случая все строго индивидуально. Основные критерии выбора – наличие противопоказаний и личные предпочтения. Например, после операции на глазах нельзя делать упражнения с наклоном головы, а если имеются когнитивные нарушения, то следует избегать самостоятельных прогулок на природе, поскольку человек может заблудиться и так далее.
Не нужно спешить и стараться взять высокий темп. В пожилом возрасте резкие движения, большой вес и интенсивность могут привести к травмам. Важно не гнаться за внушительными результатами, а прежде всего стараться поддержать свое здоровье.

Предпочтительные виды спорта

Прежде чем выбрать род спортивных занятий нужно задаться вопросом насчет того, какой эффект желает получить человек в результате.

Для пенсионеров приоритетными являются:

повышение прочности костей и суставов;
улучшение координации;
контроль за весом;
стимуляция иммунитета;
поддержание сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата;
улучшение роботы ЦНС;
общее укрепление организма и повышение тонуса.

По сути, любые занятия спортом, за исключением интеллектуальных игр, так или иначе влияют на все органы. Однако при выборе определенного вида занятий или нужной интенсивности можно с акцентировать усилия на улучшении некоторых систем организма значительно больше, нежели других, таким образом спорт будет приносить целенаправленную терапевтическую пользу.

Важно. Для того чтобы правильно подобрать вид нагрузок пожилым людям в первую очередь следует консультироваться с лечащим врачом и работать под присмотром квалифицированного тренера. В таком случае исключено усугубление хронических патологий.

Очень часто пожилые люди сталкиваются с психологической проблемой посещения спортзала. Им становится неловко по причине дряхлого внешнего вида или еще по ряду факторов, которые больше являются надуманными. Поэтому люди начинают заниматься самостоятельно.

В этом случае важно не увлечься, потому что желание получить быстрый результат может иметь дорогую цену. Часто именно незнание меры становится причиной травм и рецидивов хронических болезней.

Поэтому желательно тренироваться с профессиональным тренером хотя бы на первых порах. Достаточно подробно данная тема освящена на видео в этой статье, а более кратко приоритетные спортивные направления обозначены в нижерасположенной таблице.

Таблица. Выбор тренировок для пожилых людей:

Вид спорта	Комментарий
Плаванье	Во время нахождения в воде работают все мышцы и элементы опорно-двигательного аппарата, причем с минимальной нагрузкой на суставы из-за гидростатической невесомости. Также тренируется дыхательная система и сердце. Посещение бассейна показано после травм и переломов.
Йога	Большинство упражнений статичны (с нагрузкой на мышцы и сухожилия). Это подходит людям, которое не могут долго ходить или заниматься активными видами спорта. Спокойное дыхание насыщает ткани кислородом, при этом йога улучшает психологическое самочувствие. Заниматься можно только с инструктором, в противном случае не исключены травмы.
ЛФК	Лечебная гимнастика имеет много различных вариантов, поэтому каждый пожилой человек сможет подобрать для себя оптимальный набор упражнений. Рекомендуется выполнять их утром на свежем воздухе.
Скандинавская ходьба	Это пешие прогулки со специальными палками, похожими на лыжные. Они уменьшают риски травматизации, снимают напряжение в суставах и мышцах. Показана для слабых людей. Желательно гулять по пересеченной местности.
Беговые лыжи	Могут стать альтернативой предыдущему виду спорта, потому что ходить зимой небезопасно из-за повышенной скользкости. Но важно учитывать, что в этом случае нагрузки будут больше, зато хорошо разрабатывается пояс нижних конечностей, укрепляются мышцы торса, прокачивается дыхательная система и нормализуется сон.
Шахматы	Хоть это и не динамичное занятие, но для продумывания ходов и понимания логики игры задействуются оба полушария. Для пожилых людей это имеет колоссальное значение, поскольку позволяет дольше сохранить память и ясность ума.
Настольный теннис	Низкотравматичный спорт как нельзя хорошо подходит для такого возраста. В данном случае нет больших нагрузок, а физическая активность поддерживается на достаточном уровне, причем его можно изменять. Регулярные занятия помогают улучшить координацию и зрение.

Обратите внимание. По мнению большинства врачей плаванье является наиболее оптимальным способом активного досуга в пожилом возрасте.

К указанным в таблице видам можно добавить дополнительные занятия, которые разнообразят досуг или могут стать дополнением к основной роду физической активности.

Одним из таких является бег. Основные его преимущества в том, что стоимость будет ограничена лишь ценой беговой обуви (со специальными супинаторами и особым носком).

Наличие последней обязательно, потому что в пожилом возрасте нужно минимизировать нагрузку на опорно-двигательный аппарат (бег противопоказан при его патологиях). Занятия проводятся на природе причем даже 15 минутной пробежки будет достаточно, чтобы привести себя в тонус.

Одним из приятных видов спорта является езда на велосипеде. Двухколесный конь помогает:

разрабатывать суставы пояса нижних конечностей;
улучшать координацию и равновесие;
стимулировать работу кровеносной системы;
улучшать дыхание;
бороться с бессонницей.

Заметка. Если использовать велосипед для поездок на дачу, в магазин, на рынок и так далее, то можно совместить приятное с полезным, что обязательно положительно скажется на здоровье пожилого человека.

Для людей, предпочитающих больше комфорта, и которым может понадобиться сторонняя помощь, следует проводить спортивные занятия в спортзалах. Там всегда есть опытные тренера, которые подберут правильные программы и помогут определиться с видами тренажеров.

Советы как улучшить занятия

Не все люди могут заставить себя заниматься спортом в пожилом возрасте. Этому может мешать боязнь травм, психологические переживания по поводу внешнего вида, отсутствие интереса или мотивации, скука во время уединения.

Вот несколько советов, которые помогут легче адаптироваться с нагрузками и увеличить интерес:

не ставьте нереальных целей, начинайте с малого и не стремитесь к рекордам, их время уже прошло;
занимайтесь спортом с друзьями, внуками или заведите знакомых по интересам;
поощряйте себя, например, проехав на несколько километров на велосипеде, порадуйте себя чем-нибудь приятным;
составьте график и старайтесь ему следовать;
купите абонемент в бассейн или спортзал с индивидуальным тренером, финансовые затраты стимулируют;
прислушивайтесь к самочувствию, постарайтесь найти положительное влияние спорта на организм;
сделайте тренировки разнообразными, монотонность может убить желание.

Заключение

Сегодня, когда мир заполнен гаджетами, стрессами, плохими продуктами и другими негативными вещами, крайне важным для пожилых людей является профилактика. Спортивные нагрузки нивелируют последствия гиподинамии, положительно сказываются на роботе всех систем организма.

Физическая активность позволяет сохранять тонус организма и ясность ума на протяжении долгих лет. Важно, чтобы пожилые люди во время занятий не перенапрягались, придерживались рекомендаций врача и тренеров. Правильно подобранные и выполненные упражнения заряжают энергией и дарят бодрость, что имеет существенное значение для стареющего человека.

МОСКВА, 23 января. /ТАСС/. Граждане России пожилого возраста нуждаются в улучшении условий для занятий физической культурой и спортом. Об этом на совещании по вопросу развития сферы физической культуры и спорта для старшего поколения заявила вице-премьер РФ Ольга Голодец.

Совещание с участием представителей Министерства спорта РФ, спортивных федераций и регионов прошло в среду в Доме правительства.

"Майский указ президента РФ предусматривает задачу в ближайшие шесть лет добиться существенного роста качества и продолжительности жизни населения. Одним из инструментов решения этих задач является вовлечение широких масс населения в систематические занятия физической культурой и спортом, формирование здорового образа жизни. Поставлена задача увеличения доли населения, занимающегося физической культурой и спортом, до показателя 55% от общей его численности", - отметила Голодец.

"Сегодня в связи с ростом средней продолжительности жизни требуются дополнительные условия для привлечения возрастного населения к систематическим занятиям физической культурой. Это потребует не только серьезных ресурсов, но и формирования новой культуры физического воспитания. По последним статистическим данным, в России к систематическим занятиям физической культурой и спортом привлечено более 1,9 млн человек пенсионного возраста, или 5,2% от общей численности занимающихся в РФ. В сравнении с 2010 годом численность занимающихся данной категории выросла почти на 1,5 млн человек", - добавила она.

"У нас есть следующие приоритетные направления работы: обеспечение доступности физкультурно-спортивных услуг для граждан пожилого возраста, пропаганда физической культуры и спорта среди граждан пожилого возраста, создание условий для физкультурно-оздоровительных занятий граждан старшего возраста в организациях сферы физической культуры и спорта социального обслуживания, создание условий для повышения уровня физической активности граждан пожилого возраста, используя в том числе всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне", организация и проведение массовых физкультурно-спортивных мероприятий всех уровней для граждан пожилого возраста", - сказала заместитель министра спорта РФ Марина Томилова.

Как было отмечено в ходе мероприятия, в субъектах Российской Федерации проводится большая работа с населением старшей возрастной категории: предусматриваются мероприятия по установлению льготных тарифов и льгот для занятий пожилыми людьми физической культурой на объектах спорта, проводится большое количество массовых физкультурно- спортивных мероприятий с участием населения старшей возрастной категории, действуют спортивные клубы и группы здоровья для пожилых людей.

Скандинавская ходьба и велотуры для пенсионеров

Глава Федерации велосипедного спорта России Вячеслав Екимов в ходе совещания заявил о необходимости создания велотура для пенсионеров. "Пенсионеры России хотят заниматься велотуризмом, но у нас пока не хватает инфраструктуры. Есть много заинтересованных людей в создании таких велотуров по Золотому кольцу и Крыму, там есть все условия для этого, было бы здорово показать людям такие места. Мы должны разработать единый регламент для таких заездов, важно, чтобы участники имели медицинские справки и страховки", - подчеркнул Екимов.

Большую популярность среди пенсионеров в России набирает такой вид физической активности, как скандинавская ходьба. Глава республики Карелия Артур Прафенчиков рассказал о развитии скандинавской ходьбы в своем регионе, а также о его перспективах и проблемах. В свою очередь, Голодец заявила, что в кратчайшие сроки необходимо включить скандинавскую ходьбу во всероссийский реестр видов спорта.

В заключении были обсуждены вопросы создания условий для увеличения численности людей старшего поколения, занимающихся скандинавской ходьбой и фитнесом.

В целях пропаганды здорового образа жизни среди лиц среднего и старшего возраста, привлечения граждан пожилого возраста к занятиям физической культурой в 2014 году между Министерством спорта РФ и Союзом пенсионеров России было подписано соглашение о сотрудничестве. В том же году в Чебоксарах проведена первая Спартакиада пенсионеров России, в которой приняли участие около 500 представителей старшего поколения из 56 субъектов РФ. В 2018 году в Спартакиаде пенсионеров России, которая прошла в Новосибирске, приняли участие представители 67 регионов России и семи зарубежных стран: Белоруссии, Германии, Испании, Казахстана, Китая, Польши и Сербии.

Граждане старшего поколения активно принимают участие в таких массовых физкультурно-спортивных мероприятиях, как Всероссийский день бега "Кросс нации", Всероссийский день ходьбы, всероссийские соревнования по лыжным гонкам "Лыжня России", всероссийские соревнования по спортивному ориентированию "Российский азимут", всероссийские зимние и летние сельские спортивные игры, всероссийские массовые соревнования "Оздоровительный спорт - в каждую семью", Всероссийский фестиваль национальных и народных видов спорта.

Спорт значительно уменьшает риск развития ишемической болезни сердца, высокого кровяного давления, диабета второго типа, некоторых видов рака. И продлевает жизнь на долгие годы.

От тенниса до фламенко

Люди могли бы жить гораздо дольше, если бы двигались больше, считают специалисты ВОЗ. А физическая активность на пенсии - это фактически единственный способ укрепить своё здоровье и отказаться от таблеток. Тем более что в Санкт-Петербурге для занятий спортом в зрелом возрасте есть все возможности. Практически в каждом районе города работают центры физкультуры и здоровья, а также социального обслуживания, где пенсионеры бесплатно могут заниматься самыми различными видами физической активности - от тенниса до танца фламенко. Например, в Адмиралтейском районе предлагают даже акробатический рок-н-ролл!

- Для пенсионеров у нас бесплатно работают секции каждый день: настольный теннис, бадминтон, оздоровительная гимнастика с элементами танца, скандинавская ходьба и др. Есть даже возможность два раза в неделю заниматься плаванием, - говорит Игорь Воронович, тренер высшей категории, мастер спорта СССР, заместитель директора по спортивно-массовой работе Центра физической культуры, спорта и здоровья Адмиралтейского района. - Всё, что нужно от человека, пожелавшего вступить на путь здорового образа жизни, - допуск от врача районной поликлиники. Самой старшей посетительнице, занимающейся в нашем центре, - 83 года. Физические нагрузки в зрелом возрасте очень важны - они меняют людей на глазах и буквально ставят на ноги даже после тяжёлых операций. Плюс это отличный способ избавиться от одиночества и завести новых друзей.

Узнать, какие спортивные занятия предлагают в вашем районе, можно на сайте комитета по физической культуре и спорту Санкт-Петербурга.

Кроме того, в городе работают сразу несколько специализированных центров скандинавской ходьбы (тренировки проходят в парках города), студии танцев, где хореографы подобрали специальную программу для пожилых людей.

Пешком - 5 км!

- Перегрузки могут спровоцировать проблему со здоровьем, которая раньше никак не давала о себе знать, - отмечает Анжела Загатина, врач-кардиолог. - Поэтому перед началом занятий следует исключить заболевания сердечно-сосудистой системы. Даже при отсутствии заметных симптомов в данном возрасте - риск наличия серьёзных болезней сердца и сосудов высок. Необходимо пройти подробное обследование у кардиолога, обязательно включающее тест с физнагрузкой. Сам же режим тренировок должен быть разработан индивидуально - в зависимости от наличия, формы и тяжести существующих заболеваний. В большинстве случаев занятия физкультурой даже при имеющихся болезнях могут быть рекомендованы людям пожилого возраста. Наиболее полезными считаются аэробные динамические нагрузки, плавание, велосипед, беговая дорожка и т. д.

- Нагрузку в пожилом возрасте необходимо давать постепенно, начиная с 5-10 минут, - говорит врач-невролог Екатерина Саморукова. - При занятии спортом необходимо избегать резких движений, подъёмов тяжестей. В случае возникновение боли - немедленно остановиться и обратиться к врачу.

- Я рекомендую каждый день проходить пешком как минимум 5 км, - советует Александр Вагин, врач-нейрохирург, специалист по восстановлению обездвиженных больных. - Ходите по Петербургу! Мы живём в одном из красивейших городов мира - его нужно изучать ногами. Кроме того, обязательно нужно употреблять в пищу продукты, богатые кальцием - натуральные творог (особенно на завтрак), сметану, молоко - ежедневно. Позвольте себе грецкие орехи, рыбу (пусть даже минтай), куриное мясо. Это лучшая профилактика остеопороза. Полностью исключите маргарин, продукты, содержащие пальмовое масло. Помимо этого, у каждого пенсионера должен быть чёткий алгоритм жизни: сон, прогулки, завтрак-полдник-обед-ужин - всё по расписанию. Соблюдая эти нехитрые правила, можно продлить свою жизнь на годы.

«Бокс был мечтой моего детства. Но тогда не получилось и вот сейчас, на старости лет, решил свою мечту осуществить». На ринге новочебоксарского спорткомплекса олимпийского резерва №3 65-летний Александр Петров из Новочебоксарска словно забывает о возрасте. В поединке с 64-летним Ильей Пономаренко он лихо держал удар, а потом, ловко сбежав с помоста, продолжил отрабатывать приемы на боксерской груше.
Два раза в неделю, с десяти утра до полудня, ринг спорткомплекса в полном распоряжении любителей спорта в возрасте. «Ребята», так называют друг друга участники специальной группы для пожилых людей, занимаются боксом, играют в настольный теннис, поднимают гантели и штангу, плавают в бассейне.

Физической форме старшего поколения молодежь может только позавидовать.

«Подождите, вот закончится дачный сезон, и у нас от желающих отбоя не будет. Мы еще дадим фору молодежи!» — уверены спортивные пенсионеры.
Заниматься спортом в спортзалах республики старшее поколение теперь сможет бесплатно. 17 августа, как уже сообщала «СЧ», врио Главы Чувашии Олег Николаев подписал указ о дополнительных мерах по привлечению пожилых людей к активному спортивному образу жизни. Согласно документу во всех республиканских спортивных учреждениях создадут условия для занятий спортом пенсионерам. На безвозмездной основе там откроют группы для пожилых: посещать их смогут женщины старше 55 лет и мужчины старше 60 лет.
Физкультурно-оздоровительные программы разработают с учетом возраста и состояния здоровья занимающихся, а к работе со спортсменами-любителями привлекут волонтеров и инструкторов по физической культуре и спорту. Проходить такие занятия будут во время минимальной загруженности спортивных объектов, для допуска к ним пожилым людям потребуется пройти медосмотр — он позволит понять, какие именно физические упражнения подходят седовласым спортсменам.

КСТАТИ

К 2030 году регионам поручено вовлечь в систематические занятия физкультурой и спортом не менее 70% жителей страны. К 2024 голу количество людей старшего возраста, занимающихся физкультурой и спортом, должно достигнуть 25%.

В зале лечебно-оздоровительной гимнастики, встав в круг, занимались пожилые женщины из группы здоровья «Золотой возраст». Свой возраст дамы не скрывали — почти половина из них разменяла восьмой десяток, а некоторым — больше 80-ти лет. Упражнения с гимнастическими палками, повороты, приседания и даже отжимания — за два часа, что идет занятие, женщины в возрасте успевают выполнить около трех сотен самых разных элементов. Рассказывают, что в группу приходили и их сверстники мужчины, но такая интенсивность оказалась им не под силу.
«Два года назад я пришла на занятие с тросточкой и восстановила свои ноги», — рассказала одна из пенсионерок о своих достижениях. «Поначалу охала, ахала, коленки хрустели, думала выкинут из группы, — поделилась воспоминаниями ее «коллега» 71-летняя Надежда Краснова. — Но потом вспомнила нашего летчика Алексея Маресьева и, знаете, теперь порхаю, на занятия бегу». Сейчас в группе занимаются около 30 пожилых новочебоксарок, но желающих вести активный образ жизни среди их сверстников еще больше, признались участницы. «Вот бы еще одну группу создать», — передали они свое пожелание заглянувшему на тренировку Алексею Нягину, заместителю министра физической культуры и спорта Чувашии.
«Физическая нагрузка прибавляет здоровье, долголетие, дарит настроение. Нам хочется сюда ходить. Ведь это не только активность, но еще и общение. Мы справляем дни рождения, поем песни, дарим друг другу подарки», — рассказывает руководитель группы здоровья 80-летняя Зинаида Самойлова, в прошлом учитель биологии.
Немало пожилых любителей спорта — и на дорожках бассейна спорткомплекса. И если раньше пенсионерам, хоть и со скидкой, приходилось оплачивать сеансы, то сейчас они могут плавать в свободные часы бесплатно. Уверенно держится на воде 62-летняя Нина Жукова, до пенсии работавшая поваром в столовой — за один сеанс легко переплывает 6-7 раз 50-метровый бассейн. Признается, с детства увлекается легкой атлетикой, а зимой бегает на лыжах, на спартакиадах ветеранов выступает за команду республики. «Вода дарит легкость», — сразу после занятия гимнастикой отправилась на дорожку бассейна Надежда Краснова. Два раза в неделю она в обязательном порядке посещает бассейн — рекомендовали доктора.
Сейчас спортивные объекты формируют группы и расписание для ветеранов. Помимо плавания и общефизической подготовки для представителей старшего поколения будут доступны занятия по игровым видам спорта, тренажерные и фитнес-залы.

Фото Максима Васильева
Каждое занятие в группе здоровья для увлеченных спортом пожилых новочебоксарок — праздник. Два часа интенсивных физических упражнений для них пролетают как одно мгновение.

«Центр спортивной подготовки сборных команд Чувашской Республики имени А. Игнатьева»

Спортивные школы олимпийского резерва, подведомственные Минспорту Чувашии, приступили к реализации Указа врио Главы республики О.А.Николаева «О дополнительных мерах по привлечению граждан старшего поколения к активному спортивному образу жизни», который подразумевает организацию бесплатных занятий для лиц старшего возраста в часы их минимальной загруженности.

Сегодня журналисты республиканских СМИ вместе с заместителем министра физической культуры и спорта Чувашской Республики Алексеем Нягиным посетили спортивный комплекс СШОР №3, где для лиц старшего возраста уже работают оздоровительные группы по разным направлениям.

«Работу с лицами старшего возраста наша спортивная школа ведёт уже не первый год. Плавание, оздоровительная гимнастика, настольный теннис, шашки, волейбол, и даже бокс. И это не полный перечень видов спорта, которым здесь занимаются пенсионеры. Теперь все эти занятия для них будут бесплатными», - рассказывает директор спортивной школы Борис Атаманов.

65-летний новочебоксарец Александр Петров начал заниматься боксом уже после выхода на заслуженный отдых. «Это была мечта моего детства. Неожиданно, но только после выхода на пенсию я смог ее реализовать. И таких, как я здесь 10-15 человек. У нас есть свой тренер, который нас тренирует на ринге. Также мы сочетаем занятия боксом игрой в настольный теннис, шашки, посещаем бассейн. Руководство спортивного комплекса всегда идёт нам на встречу. Очень рады, что правительство республики уделяет нам такое внимание. С принятием данного указа, думаю, что желающих прийти в спортивные залы станет ещё больше», - говорит пенсионер.

Еще с 1980-х годов на базе спортивной школы тренируется группа здоровья «Золотой возраст». Сегодня здесь занимаются более 30 женщин, самой младшей из них в этом году исполнилось 60, а самая опытная отметила 85-летний юбилей.

Занятия в группе здоровья проходят 3 раза в неделю с длительностью два часа. Новочебоксарка Надежда Краснова посещает данные занятия шестой год. Женщине сделали две операции по замене коленных суставов. «В первый раз я пришла на занятие с тростью, т.к. ещё плохо ходила. Было очень сложно. Но наше поколение, воспитанное на Зое Космодемьянской, не привыкло сдаваться. Преодолев боль, я смогла разработать суставы, что сейчас, можно сказать, плясать могу. Врачи удивляются только», - говорит Надежда Краснова.

Кроме того, теперь группа здоровья еще может бесплатно заниматься плаванием. Это еще раз доказывает, что введение дополнительных мер по привлечению старшего поколения к занятиям спортом, очень актуально и востребовано. Также считает и Вячеслав Платонов, председатель велосипедного движения «Солнце на спицах». Занятия плаванием помогают ему поддерживать здоровый спортивный дух, а также готовиться к участию в ветеранских соревнованиях по триатлону.

Напомним, врио Главы Чувашии О.А.Николаев 17 августа подписал Указ «О дополнительных мерах по привлечению граждан старшего поколения к активному спортивному образу жизни», направленный на создание условий для занятия физической культурой и спортом лицами старшего поколения.

«На сегодняшний день все наши подведомственные Спортивные школы олимпийского резерва приступили к реализации данного указа. В каждом учреждении подготовлена своя программа для пенсионеров, составлено расписание занятий, с которым можно ознакомиться на сайте министерства спорта республики и сайтах спортивных учреждений», - отметил в беседе с журналистами заместитель министра Алексей Нягин.

Он также акцентировал, что регулярные занятия физической культурой и спортом являются универсальным механизмом сохранения и укрепления здоровья, повышения работоспособности населения. Одной из стратегических задач развития Российской Федерации до 2030 года, определенных Президентом Российской Федерации В.В.Путиным, является повышение продолжительности жизни граждан до 78 лет, в связи с чем всем регионам поручено к 2030 году вовлечь в систематические занятия физкультурой и спортом не менее 70 % жителей. Согласно федеральному проекту «Спорт – норма жизни» национального проекта «Демография» к 2024 году количество лиц старшего возраста, систематически занимающегося физической культурой и спортом, должно достигнуть 25%.

«Я думаю, что при такой активности, которую мы наблюдали сегодня, посещая данный спортивный комплекс, мы обязательно достигнем данного показателя. А благодаря принятию таких решений по поддержке наших пенсионеров со стороны руководства республики О.А.Николаева, ветеранский спорт в ближайшее время выйдет на новый уровень развития», - подчеркнул А.Нягин.

Горожане старшего возраста — участники пилотного проекта, который запустили в столице, получили возможность посещать разнообразные кружки и секции, в том числе спортивные. Mos.ru и главный гериатр Департамента здравоохранения Москвы Ольга Ткачева рассказывают, почему важно дружить с нагрузками в любом возрасте и как правильно тренироваться, чтобы не навредить себе.

Движение к долгой жизни

С возрастом активность человека, физическая и умственная, постепенно начинает снижаться. Влияет на это сразу несколько факторов: изнашиваются ткани и органы, перестают вырабатываться несколько гормонов, уменьшается скорость работы нервной системы. Замедлить эти процессы и помогают систематические занятия спортом.

«Физическая нагрузка дает многогранный эффект: замедляет процессы старения, улучшает обмен веществ, тренирует сердечно-сосудистую систему», — объясняет Ольга Ткачева.

Есть и еще один эффект от занятий спортом, не такой очевидный, как здоровье тела. По словам Ольги Ткачевой, в 2017 году было опубликовано несколько крупных научных исследований, которые подтвердили предположение: занятия физкультурой положительно влияют на центральную нервную систему.

«Это уже доказано и не оспаривается никем: физические нагрузки уменьшают риск развития деменции. Спорт способствует нормальному функционированию нервной системы», — рассказывает врач.

Чем бы заняться?

Есть мнение, что чем старше человек, тем ниже должны быть нагрузки: максимум, что можно пожилым, — это свежий воздух на лавочке у подъезда или партия в шахматы в каком-нибудь тихом парке.

На самом же деле преклонный возраст для физических нагрузок вовсе не противопоказание.

«Если, например, у человека болят суставы или есть какое-то другое заболевание, которое ограничивает его активность, все равно не надо отказываться от физических нагрузок, а заниматься в пределах возможного», — добавляет Ольга Ткачева.

Более того, по словам специалиста, если серьезных ограничений у человека в возрасте нет, нагрузки должны быть достаточно интенсивными, требующими усилий.

Список рекомендованных занятий достаточно широк: в нем и плавание, и популярная теперь скандинавская ходьба, а еще танцы, гимнастика, бадминтон. Чтобы добиться положительного эффекта, заниматься следует не меньше 40 минут в день.

«Скандинавская ходьба у нас три раза в неделю, — рассказывает руководитель кружков общей физической подготовки и скандинавской ходьбы в территориальном центре социального обслуживания “Тимирязевский” Наталья Дроздова. — Занятия проходят в “Дубках”. Сначала делаем разминку на свежем воздухе — разминаем ноги, руки, потом упражнения на расслабление и несколько кругов по трассе в парке. Мы обязательно проходим минимум два круга, это около трех километров. Самому старшему из моих учеников 84 года, самые младшие — молодые пенсионеры, им где-то за 60. Всего у меня занимаются около 40 человек, в группе — 10–12. Так удается уделить внимание всем: мы стараемся никого не пропустить».

Рядом с домом

Участникам пилотного проекта для старшего поколения будут доступны разные виды спортивных занятий: тренироваться можно будет и на свежем воздухе, и в залах рядом с домом. Более того, пенсионеры смогут пройти курс «Здорово жить». Его слушателям расскажут об основах здорового образа жизни, правильном питании и умении прислушиваться к своему организму, чтобы распознать сигналы, при которых стоит обращаться к врачу.

«Такие программы очень важны для столицы. Мы знаем, что человек, который живет в мегаполисе, где столько домов, машин, людей, тем не менее остается одинок. Поэтому необходимо создавать инфраструктуру. Мы сейчас говорим, что очень полезно ходить, а, предположим, лет пять-шесть назад по центру города нельзя было прогуляться. Сейчас ситуация изменилась. В этом огромном городе появились места, где можно гулять как одному, так и с детьми или внуками», — уверена Ольга Ткачева.

Читайте также: