Упражнения для увеличения пенсии

Если мужчина недоволен размером своего полового члена, то решением проблемы являются специальные упражнения, которые можно проводить в домашних условиях. Такие упражнения не только увеличивают длину и диаметр пениса, но и повышают эрекцию. Следует понимать, что эффективность гарантируется только при условии регулярных занятий и соблюдении техники выполнения манипуляций.

Специалисты просят с осторожностью относиться к подобным занятиям и не забывать о правилах техники безопасности. Запрещено оказывать чрезмерное сдавливание и растяжение на половой орган, чтобы не вызвать травму.

  • 1. Рекомендации
  • 2. Принцип действия
  • 3. Подготовка к тренировке
    • 3.1. Водные процедуры
    • 3.2. Массаж

    1 Рекомендации

    Правильное выполнение определенных тренировок поможет накачать половой член мжчины. Усилить эффект позволяют специальные инструменты, утяжелители, которые тянут пенис вниз. Выполняя зарядку в домашних условиях, мужчины редко используют подобные приспособления.

    Существует ряд рекомендаций для тех, кто только начал выполнять упражнения. К ним относятся:

    • недопущение чрезмерной нагрузки на орган;
    • отсутствие длительного сдавливания члена и нарушения кровоснабжения тканей;
    • размеренность тренировок (первую неделю выполнять упражнения через день);
    • постепенное увеличение растяжения и повышение нагрузки;
    • добавление новых упражнений после месяца занятий.

    Если парень делает гимнастику для полового члена впервые, время занятий не должно превышать 15 минут. Впоследствии длительность зарядки увеличить до 30 минут в день.

    Перед началом занятий рекомендуется посоветоваться с врачом, чтобы уточнить индивидуальные особенности полового члена и скорректировать упражнения. Одно из главных правил - регулярность и аккуратность. Особую осторожность следует проявить при работе с головкой.


    2 Принцип действия

    При выборе метода тренировок мужчина должен знать, для чего они предназначены. Существуют упражнения для увеличения толщины члена и его длины. Наиболее часто они направлены на увеличение притока крови к органу и стимуляцию роста пещеристого тела.

    Нормальным размером члена принято считать 12-18 см в длину и 2-5 см в толщину во время эрекции. Если в состоянии возбуждения длина члена не превышает 8 см, врачи считают это патологией. С подобной проблемой рекомендуется обратиться к специалисту для консультации и поиска ее решения.


    3 Подготовка к тренировке

    Результат домашних занятий напрямую зависит от того, как мужчина подготовил орган. Занятия по увеличению члена необходимо начинать с разогревания тканей. Разогревание члена позволяет:

    • сбалансировать кровяное давление в члене;
    • избежать болевого синдрома после тренировок;
    • повысить кровоснабжение органов и укрепление мышц малого таза;
    • снизить риск появления травм.

    Для разогревания пениса рекомендуется использовать легкий массаж или водные процедуры.


    3.1 Водные процедуры

    Теплая вода способствует физическому и психологическому расслаблению человека. Перед зарядкой советуют лечь в ванну или сделать специальную ванночку для полового члена с температурой воды не более 43 градусов.


    Длительность водных процедур должна быть не менее 10 минут. Ванну можно заменить теплым душем. После этого необходимо насухо вытереть член и нанести лубрикант (смазку). Смазка необходима выполнения манипуляций по увеличению члена.

    3.2 Массаж

    Путем массажа разогревать половой член нужно с осторожностью, чтобы не повредить его. Для массажа понадобится полотенце и горячая вода. Техника выполнения разогревания следующая:

    1. 1. Свернуть полотенце в валик.
    2. 2. Намочить полотенце горячей водой.
    3. 3. Обернуть валик вокруг пениса.
    4. 4. Начать растирание.

    Длительность массажа не должна превышать пяти минут. Занятие проводится 3 раза с перерывами в 2 минуты. Особенностью массажа является то, что головка должна быть открытой и ее не следует тереть полотенцем.

    4 Виды упражнений

    Упражнения для утолщения члена, которые проводятся в домашних условиях, безопасны и не причиняют боли. При этом они не требуют дополнительных затрат и являются крайне эффективными.

    Среди всех методов увеличения пениса наиболее эффективны те, что способствуют растяжению тканей, разрастание кавернозного тела и повышение его кровоснабжения.

    Данные методы будут эффективны только при соблюдении всех правил подготовки и поддерживании регулярности.

    4.1 Стимуляция кровотока

    Улучшение кровообращения полового члена вызывает следующие положительные последствия:

    • улучшение эректильной функции;
    • увеличение диаметра;
    • профилактика заболеваний мочеполовой системы;
    • предупреждение застойных явлений.

    Но врачи отмечают и ряд недостатков у данной процедуры. К ним относятся появление гематом, кровоподтеков и снижение чувствительности органа. Подобные ситуации появляются только в том случае, когда мужчина не соблюдает правила тренировки. Наиболее часто человек слишком сильно воздействует на головку, повреждая тонкую поверхностную ткань.

    4.2 Растяжение тканей

    Упражнение разрешается проводить только, когда половой член находится в состоянии покоя. Такая тренировка делится на три вида сложности:

    1. 1. Мужчина берет головку и осторожно натягивает ее вверх, считая в это время до десяти. После чего отвести головку влево на 10 секунд и на столько же вправо. Процедура повторяется два раза в день по пять минут.
    2. 2. Парень полностью обхватывает ствол пениса и оттягивает его кверху. В такой позиции необходимо продержаться 10 секунд и медленно вернуть член в исходное положение. Манипуляцию стоит проводить не меньше 10 раз.
    3. 3. Самый сложный вариант, когда левой рукой парень захватывает в кулак ствол пениса, а правой рукой берется за головку. При этом руки должны направляться в противоположные стороны: левая рука оттягивает основание вниз, а правая тянет головку наверх. В растянутом состоянии орган фиксируется на 10-15 секунд по 3 подхода. В день стоит делать не менее пяти подходов.

    При выполнении манипуляций с половым органом стоит внимательно прислушаться к своим ощущениям. Если человек почувствовал резкую боль, которая не прекращается, необходимо немедленно обратиться к врачу.

    4.3 Колокол

    Метод заключается в достижении эрекции, установке ног на ширине плеч и ритмичном напряжении мышечных волокон промежности. При этом член, подобно колоколу, начинает раскачиваться. Длительность занятия составляет от 2 до 5 минут.

    4.4 Упражнения Кегеля

    Необходимо попеременно напрягать глубокие мышцы промежности на протяжении 5 минут. Для того чтобы понять, какие мышцы стоит напрягать, мужчине предлагается приостановить струю во время мочеиспускания. То же самое действие следует делать при упражнении Кегеля.


    4.5 Джелкинг

    Проводится при полной эрекции. Мужчина захватывает пальцами в кольцо основание члена, медленно продвигая руку к головке. Процедура заканчивается через 7-10 минут или по достижению эякуляции.


    4.6 Клэмпинг

    Для выполнения данной техники требуется специальный тренажер, который пережимает пенис на основании во время возбуждения. Манипуляцию рекомендуют совмещать с другими техниками.


    Приседания, пробежки, пешие прогулки также способствуют улучшению кровоснабжения органов промежности, помогая мужчине достичь желаемого результата. Тантрический секс способствует напряжению глубоких мышц малого таза и стимуляции притока крови к пенису.

    5 Что делать после тренировки

    После тренировки необходимо обеспечить полный покой половому члену, исключая занятия сексом минимум на 3 часа.

    Для достижения большего эффекта врачи рекомендуют придерживаться следующих правил:

    • Исключить вредные привычки. Алкоголь и табак негативно влияют на сердечно-сосудистую систему, что значительно вредит и половому здоровью.
    • Не переохлаждаться.
    • Избегать стрессовых ситуаций и чрезмерных физических нагрузок.
    • Употреблять пищу, богатую витаминами и минералами.
    • Предупреждать развитие застоя крови (бег, прогулки).
    • Совмещать тренировки со специальными инструментами (экстендер).
    • Регулярно заниматься любовью, для улучшения кровоснабжения.

    При соблюдении всех правил желаемый результат мужчина увидит уже через 5-7 месяцев. В случае подозрений на травмирование полового члена стоит немедленно обратиться к специалисту для прохождения диагностических мероприятий и курса терапии.

    С вами Mr.Jons, и я рад вновь приветствовать всех посетителей нашего сайта! Это уже шестая статья из цикла «Увеличение полового члена». В этой статье мы разберемся, что следует делать после завершения цикла по растяжению туники, а также коснемся других вопросов, связанных с увеличением члена.

    • принцип циклирования (продолжение);
    • обновленная программа и список упражнений;
    • возможные последствия тренировок: лимфа и потемнение полового члена.

    Принцип циклирования (продолжение)

    Я уже рассказывал о принципе циклирования, который состоит из двух частей:

    1. В первом цикле мы работаем над растяжением туники.
    2. Во втором цикле мы «закачиваем» растянутую тунику кавернами.

    Как растягивать тунику я уже подробно рассказывал в предыдущей статье (ссылка выше). А вот как «закачивать» каверны я расскажу в этой статье.

    Но перед этим напомню, что переходить на цикл сосудистых упражнений (так иначе называется цикл по «закачке каверн) следует лишь тогда, когда разница между параметрами BPFSL и BPEL составляет более двух сантиметров, и при слегка ослабнувшей эрекции. Для чего это нужно напоминать не стану, вы всегда можете просмотреть на MenQuestions.ru предыдущую статью, где я рассказывал об этом.

    Цикл по «закачке» каверн также называется циклом сосудистых упражнений, так как упражнения направлены на развитие сосудов полового члена. И одним из механизмов увеличения члена, в частности, его обхвата (параметр EG), является развитие коллатералий.

    Коллатерали — это обходные пути кровотока в теле. То есть, это слабо развитые сосуды, которые активизируются и разрастаются при перекрытии основного кровотока. Коллатерали также имеются в теле полового члена. Для их развития следует носить эрекционные кольца. Но об это ниже.

    Как долго продолжать цикл по «закачке» каверн?

    Определенного срока нет. Есть лишь признаки, на которые следует ориентироваться. И это:

    1. Усиление эрекции. Если признаком успешного прохождения цикла по растяжению туники была немного ослабнувшая эрекция, то на цикле сосудистых упражнений все наоборот: эрекция должна значительно усилиться! Однако если вы продолжаете просмотр порнографии и периодически мастурбируете, то эрекция не усилится, и вам будет труднее отслеживать результативность цикла. Еще раз советую отказаться от онанизма и просмотра порнографии. Это лишь портит вашу жизнь и снижает мужскую силу. Однако если нет возможности заняться сексом, то разовая мастурбация без порнографии (!) раз в месяц-два оправдана.
    2. Уменьшение разницы междуBPFSLиBPEL. Еще одним признаком успешного прохождения цикла сосудистых упражнений является уменьшение разницы параметров BPFSL и BPEL. Опять же, если на цикле растягиваний наша цель была увеличить разрыв между этими параметрами, то теперь наша цель обратна. Причем уменьшать разрыв необходимо за счет увеличения параметра BPEL. Параметр BPFSL возможно немного уменьшится, но это не критично. Основная цель — увеличить параметр BPEL.

    К примеру, изначально ваши параметры были следующими:

    • BPFSL — 18 см;
    • BPEL — 17 см.

    Затем вы прошли цикл по растяжению туники и параметры увеличились:

    • BPFSL — 20 см;
    • BPEL — 17 см (возможно, что на цикле тяг также увеличится и BPEL).

    Далее, вы проходите цикл сосудистых упражнений и параметры выглядят следующим образом:

    • BPFSL — 20 см;
    • BPEL — 18.5 см.

    Также, иногда параметр BPFSL уменьшается, а порой и увеличивается, но основная цель — это уменьшить разрыв до 1-1.5 см и снова начать цикл по растяжению туники!

    Проводите все замеры раз в месяц. Необходимо комбинировать оба метода по определению продвижений в цикле сосудистых упражнений, для наибольшей точности. На цикле сосудистых упражнений увеличивается как обхват, так и длина полового члена. Идем дальше.

    Обновленная программа и список упражнений

    Программа сосудистых упражнений значительно отличается от прошлой программы. В общем виде программа выглядит так:

    1. Массаж яичек.
    2. Прогрев члена паром.
    3. Растягивания.
    4. Джелк.
    5. Юли.
    6. Клемпинг.
    7. Растягивания.
    8. Ношение эрекционного кольца.

    Теперь по традиции, раскроем каждый пункт программы отдельно.

    1. Массаж яичек

    Ничего принципиального нового. Начните свою тренировку с массажа яичек. Пожалуй, 2-3 минут будет достаточно.

    2. Прогрев члена паром

    Опять же, ничего не изменяется. Произведите прогрев паром в банке над горячей водой. И помните о техники безопасности. На прогрев отведите 10-15 мин.

    3. Растягивания

    На цикле сосудистых упражнений растягивания носят подготовительный характер. Растяните член, чтобы в него вмещалось больше крови. Это повысит эффективность сосудистых упражнений.

    Вам не нужно выполнять продвинутые упражнения, выполните простые тяги в разные стороны. Уделите растягиваниям 10 мин.

    При желании, можете сделать несколько подходов «Веревки». Об этом упражнении я также писал в предыдущей статье. Помните, первые минуты необходимо тянуть не сильно, постепенно повышая силу натяжения. И не забывайте использовать спортивную магнезию для улучшения сцепления и повышения эффективности растягиваний.

    4. Джелк

    На цикле сосудистых упражнений джелк имеет очень большое значение. Это одно из основных упражнений. Также джелк подготовит ваш член к более серьезным упражнениям.

    В данном этапе предпочтителен сухой джелк на 70-80% эрекции. Первые повторения джелка выполняйте не слишком сильные, постепенно повышайте мощность, и к 50 повторению выполняйте джелк на предельной мощности. Однако первую неделю не стоит достигать предельной мощности в джелке — это чревато травмами. Далее, когда ваш член привыкнет к нагрузкам, после недели-двух, можете делать джелк с максимальной силой.

    Выполните 150-200 повторений, на каждое повторение отводите 3 секунды. Во время джелка вы должны чувствовать, как кровь распирает член изнутри, нагрузка должна быть существенной!

    5. Юли

    Это новое упражнение. Оно довольно мощное и вводить его в программу стоит лишь после двух-трех недель начала цикла сосудистых упражнений.

    Техника выполнения юли:

    1. Упражнение выполняем после джелка, член в состоянии 60-70% эрекции.
    2. Возьмите ОК-хваткой у самого основания. Хват сильнее чем при джелке.
    3. Постарайтесь загнать в ствол пениса как можно больше крови. Для этого кеглируйте, то есть сокращайте кегель мышцу.
    4. Когда ствол заполнится кровью, не ослабляя ОК-захвата, продвиньте массив крови вверх по стволу. Давление в члене возрастет.
    5. В таком положении продержитесь 20-30 с.
    6. Еще немного продвиньте хватку вперед. Теперь ваш захват будет посередине ствола члена.
    7. Продержите ОК-захват еще 15-20 с.
    8. Отпустив захват, сделайте несколько легких джелков, для нормализации кровообращения.

    Таким образом, на один подход Юли у вас уйдет одна минута. Упражнение выполняется без смазки, продвижение захвата производится по типу сухого джелка.

    Сделайте 3-5 подходов Юли. Со временем, через месяц, можете увеличивать время подхода, доводя его до 2-3 мин, и выполнять больше подходов. Но пока не переусердствуйте. Между подходами Юли обязательно делайте легкий джелк.

    6. Клемпинг

    Упражнение в переводе с английского значит «запирание». Оно имеет такое название, потому что суть выполнения упражнения сводится к временному запиранию крови в стволе члена. Принцип схож с Юли, однако имеются существенные различия.

    Техника выполнения клепминга:

    1. Член в состоянии 100% эрекции, или приближенный к ней, у основания обернуть мягкой тканью. Отлично подойдет материал от коврика для мыши (мягкие коврики). Вам понадобится полоска ткани длиной 20-25 см, если ткань тонкая, то возьмите в два раза длиннее. Ширина ткани 3-4 см. Итак, плотно оберните основание члена полоской ткани. Ткань или прочий подходящий материал, должен создавать небольшой слой, дабы вы не испытывали болевых ощущений во время выполнения упражнения.
    2. Обернув основание тканью, прихватите её канцелярской резинкой, чтобы ткань не разматывалась.
    3. Теперь, возьмите металлический хомут. Приобрести его можно в крепежном магазине. Выберите хомут с барашком, то есть хомут, который имеет готовый элемент для закрутки, чтобы вам не пришлось мучиться с отверткой. Купите несколько хомутов разного размера, желательно, чтобы хомуты были широкими (1.5-2 см).
    4. Думаю, вы уже поняли что делать дальше. Член в состоянии 90-100% эрекции, основание обернуто мягкой тканью. Наденьте хомут на основание поверх ткани, и начните закрывать-закручивать. Хомут вдавится в ткань и промнет ствол члена. Таким образом, давление в члене значительно повысится.
    5. Как только вы затянули хомут, включайте секундомер. Хомут вдавите глубже в лобок.

    Будьте предельно осторожны! Не затягивайте хомут слишком сильно.

    Первое время вам стоит лишь немного подкручивать хомут, лишь слегка продавливая член. Со временем вы сможете затягивать хомут сильнее, когда ваш член привыкнет к нагрузкам. Если вам защемило кожу или обмотка не защищает от болевых ощущений и кожа все равно ноет, то увеличьте количество обмотки и поэкспериментируйте с видом ткани.

    Следите за секундомером, один подход клэмпинга не должен превышать 1 мин. Через 2-3 недели, можете повысить продолжительность подхода до 2-3 мин. Но ни в коем случае, не превышайте длительность выполнения подхода клемпинга более 5 минут!

    Выполните 3-5 подходов клемпинга (со временем можете увеличить количество подходов до 7-10). Между подходами обязателен легкий джелк.

    7. Растягивания

    В конце тренировки снова сделайте прямые растягивания в разные стороны. Не очень сильные. Будет достаточно 5 мин. Растягивания помогут повысить кровенаполняемость члена, а также помогут в восстановлении.

    8. Ношение эрекционного кольца

    Эрекционное кольцо — это замкнутый контур, который надевается на основание члена и затрудняет кровоток, а также продлевает пребывание члена в набухшем состоянии. Это также способствует росту члена.

    Когда вы выполните мощный джелк, ЮЛИ, а вскоре и клемпинг, ваш член после тренировки заметно увеличится в спокойном состоянии. Вам нужно продлить это состояние.

    Существуют различные эрекционные кольца: стальные, силиконовые, кольца-лассо и т. д. Но я рекомендую использовать силиконовые кольца. Купить их можно в секс-шопе. Однако вы можете достать отличные эрекционные кольца в ветеринарной аптеке. Купите несколько сосок для бутылок. В их основание имеются толстые резиновые кольца. Аккуратно срежьте их, и вот, эрекционные кольца готовы.

    Желательно надевать эрекционное кольцо на смазанный член. Надевайте строго на основание. Существует и иные методы ношения эрекционного кольца, однако нас интересует лишь способ ношения на основании.

    Надев эрекционное кольцо, включите секундомер. Носите кольцо 3-5 мин. Вы можете носить его и дольше, если вам комфортно, но более 7-10 минут носить не следует. Это ведет к застою крови, что неблагоприятно влияет на рост члена. Если член или же головка начали холодеть, срочно снимайте кольцо. После снятия эррекционного кольца сделайте несколько джелков.

    По данной программе следует заниматься по графику 2/1 или же 3/1. Следите за физическими индикаторами. Если чувствуете что перетренировались, то возьмите несколько дней отдыха.

    Возможные последствия тренировок

    Пара слов о лимфе

    Во время джелка или ЮЛИ, вы можете заметить, что крайняя плоть наливается и увеличивается, словно она опухла. Менее ярко выражено, это может происходить и со стволом члена. Не волнуйтесь друзья. Это лишь скопление лимфы. Скопление лимфы происходит при высоких нагрузках, своего рода защитный механизм члена. Ничего страшного в этом нет. Через пару часов все пройдет.

    Потемнение полового члена

    На цикле сосудистых упражнений, ваш член начнет темнеть. Если ничего не предпринять, то он со временем станет значительно темнее, чем был. Некоторым нет дела до этого, но лично меня, как и многих, это волнует.

    Почему член темнеет? Во время таких упражнений как джелк, ЮЛИ, клемпинг, давление в капиллярах кожи сильно увеличивается, что приводит к их разрастанию, а порой и разрывам (красные точки от джелка). Со временем, площадь капилляров сильно возрастает, что и приводит к эффекту потемнения члена.

    Как предотвратить потемнение?

    • проводить качественный прогрев;
    • постепенно повышать нагрузку во время тренировки;
    • сразу после тренировки, смазывать член кремом «Бадяга против застойных и пигментных пятен».

    Однако, возможно, ваш член все равно станет немного темнее. Во время эрекции это не сильно заметно, но куда заметнее, когда член находится в спокойном состоянии. Во время периодов отдыха на месяц (об этом в следующих статьях) член будет светлеть. Так что ваш член станет лишь немного темнее.

    Теперь вы знаете об увеличении члена еще больше друзья!

    Не переставайте верить в успех! Увеличение члена — это реальность!

    Трудитесь и будьте целеустремленными!

    В дальнейшем я напишу о более продвинутых сосудистых упражнениях. А пока, тренируйтесь!

    Длина полового органа — параметр, который закладывается еще в момент эмбрионального развития. Да, такие факторы как генетическая предрасположенность и расовая принадлежность влияют на рост пениса. Но в основном, это рулетка — кому-то везет с размерами, а кто мучается из-за комплексов. Хорошо, что сегодня есть масса информации о том, как «накачать член», используя так называемый пенисбилдинг (билдинг-строить). Методик масса, главное — регулярность и соблюдение безопасности.

    Клэмпинг

    Предназначение этого метода сводится к увеличению толщины пениса. А секрет заключается в том, чтобы искусственно задерживать кровоток в половом органе. Эту технику называют экстремальной, поскольку отклонение от правил ее использования грозит серьезными проблемами с интимным здоровьем, вплоть до импотенции.


    Клэмпинг

    Для упражнения потребуется специальный кабельный зажим, который нуперы (преследователи идеи натурального увеличения пениса) называют сокращенно «СС». Конструкция с защелкивающим механизмом безопасна, поскольку позволяет в любой момент высвободить орган.

    Для фиксации устройства потребуется эластичный бинт, а также шнурок для того, чтобы он не съезжал с полового органа. А теперь непосредственно о технике:

    • Член обматывается эластичным бинтом так, чтобы он не касался головки;
    • Кабельный зажим надевается у основания фаллоса и защелкивается.

    Все достаточно просто, однако важно соблюдать рекомендации:

    • Нельзя допускать 100% эрекции, иначе увеличится риск травмирования сосудов;
    • Регулярность — базовая составляющая успеха. Тренировки делаются 4 раза в неделю;
    • Постепенность — залог минимизации неприятных последствий. Начинать стоит с 30-60 секунд, и только через 1-2 месяца переходить на сеты в 5 минут. Один подход не может длиться дольше 15 минут. Это опасно даже для опытных нуперов.

    Согласно отзывам мужчин, через полгода регулярных тренировок, увеличение обхвата члена составляет 1,5-2 см.

    Джелкинг: сухой и мокрый

    Техника пришла из арабских стран, где, как известно мужчины хвастаются немаленькими размерами фаллосов. Мальчики с 8 лет учатся упражнению «джельк» и используют его, пока не добиваются желаемого результата.


    Как и в первом случае, эффект наступает из-за увеличения кровотока. При джелкинге не используются дополнительные инструменты. Все, что потребуется — вода, смазка и рука.

    Нуперы еще разделяют мокрый джелкинг на два подвида:

    • С водой в душе;
    • С помощью крема или смазки.

    Так, в первом случае используется мочалка. Прогревая этот банный аксессуар, мужчина обворачивает им пенис, как бы распаривая мышцы. «Обновлять» температуру рекомендуется каждые 30-40 секунд, то есть мужской орган всегда должен оставаться в тепле.

    Будет правильно, если такая подготовка займет не менее 5 минут. Затем мужчина складывает указательный и большой палец в кольцо. Обхватив так фаллос, нужно двигаться вверх с усилием. Нуперы называют этот метод «доением», и это слово отлично демонстрирует процесс.

    Доводить до головки нужно аккуратно, не затрагивая эту эрогенную зону. Для результата рекомендуется проделывать 100-200 повторений. Регулярность —2/2, 3/3 и 5/2 после месяца практики. Если водные процедуры не по душе, можно воспользоваться смазкой, которая не впитывается быстро в кожу.

    Сухой джелкинг отличается лишь тем, что в процедуре массажа не участвует ни вода, ни лубриканты. Нуперы не сильно любят такой способ, поскольку он более травматичный и приводит к растяжениям.

    «Я использовал джелкинг в течение месяца, но не увидел никаких результатов. Посоветовали на форуме комплексный подход. Я добавил еще упражнение клэмпинг. Прошло две недели, и я заметил увеличение члена в длину на 0,5 см. Насчет обхвата не знаю, не измерил вначале. Но это работает! И в постели с девушкой чувствую себя увереннее».

    Упражнение Юли

    Еще более опасная техника выросла из клэмпинга. Условия остаются прежними — член должен быть эрегирован на 60-70%. Лучше немного прогреть пенис, прежде чем приступать к упражнению.

    • Фаллос обхватывается большим и указательным пальцем и сильно сживается;
    • В таком положении нужно задержаться на полминуты;
    • Не снижая усилия, пальцы перемещаются на середину полового органа и останавливаются на такое же время;
    • После рука сдвигается к головке, не доходя 2-3 см. И снова 20 секунд в неподвижном состоянии.

    Такой подход длится примерно минуту. Можно делать до 5 сетов ежедневно, давая себе 2 выходных в неделю. Через месяц время упражнения увеличивается до 2-3 минут.

    Грузы

    В африканских племенах мужчины использовали камни для роста пениса. Сегодня увеличивать член предлагается множеством способов. Но и техника грузов не потеряла своей актуальности.

    Вся суть растяжения сводится к тому, что на половом органе появляются микротрещины. В месте таких разрывов образуются новые клетки. Если процесс будет носить регулярный характер, то результатом станет качественное «приращивание» фаллоса и в длину, и в ширину.

    Это тоже экстремальный метод, который требует максимальной безопасности. Инструкция выглядит следующим образом:

    • Важно — полное отсутствие эрекции;
    • Нужно отогнуть крайнюю плоть к основанию пениса;
    • Путем сжатия головки вывести из нее кровь;
    • Половой орган обматывается эластичным бинтом по всей поверхности;
    • Крепится веревка к краю повязки, а на другую сторону привязывается груз (лучше использовать специальные крючки);
    • Конструкция соединяется, когда утяжелитель находится на полу;
    • Затем груз поднимается рукой и потихоньку отпускается;
    • Максимальное время растяжения для «новичка» — 10 минут.

    Начинать стоит с 200-300 граммов, постепенно увеличивая вес до 3 кг. График такой гимнастики сначала выглядит так — 1/3, затем 3/3. В идеале нужно довести распорядок упражнений до 5 дней в неделю с 2 выходными. Результат проявляется индивидуально.

    «Решил подкачать свой член, прикупил для этого грузы. Сначала не мог понять, почему так больно. А потом узнал, что нужно выгнать кровь из головки фаллоса. Дело пошло, дискомфорта не было. Не скажу, что эффект был сразу. Я решил заниматься полгода и бросить, если не будет результата. Но через 3 месяца понял, что мой друг «прирос» на 1 сантиметр. А потенция как 10 лет назад».

    Массажи

    В эту группу можно включить джелкинг и юли, так как они тоже основаны на мануальной технике. Но собственно массажем называют следующие манипуляции:

    • Вытягивание. Член обхватывается пальцами и силами растягивается вверх, вниз, влево и вправо. Время, затраченное на каждую сторону — 30-60 секунд. Количество повторений — не менее десяти. Должно возникнуть ощущение, что к пенису присоединен насос, который вытягивает его в длину.

    Вытягивание пениса в длину
    • Сгибание. Помогает не только увеличить кровоток, но и исправить кривизну. За пенис нужно взяться двумя руками. Одна крепко держит половой орган у основания, а вторая с усилием отгибает половой орган в разные стороны. Регулярность и системность такая же, как и при вытягивании;


    • Сжимание. Помогает увеличивать диаметр органа. Чувствительно сдавливание основание пениса в течение 5-10 минут лучше делать после предыдущих техник;

    • Скручивание. Напоминает выжимание мокрого полотенца, только орудовать нужно не всей рукой, а ок-захватом. Каждое движение фиксируется 5-секундной паузой.


    Упражнения Кегеля

    Эта система, разработанная врачом Арнольдом Кегелем служит полезным занятием, которое закрепляет полученный эффект от других методик.

    Делать упражнения несложно и дома, и за рулем, и на работе. Сжимать и разжимать мышцы, которые участвуют, если мужчина хочет остановить мочеиспускание, нужно в течение 5-10 минут каждый день.

    Можно задерживать сжатие на максимальное время и увеличивать число подходов. Такая зарядка будет результативна только при условии длительных и регулярных занятий. Улучшается потенция, уходят застойные явления, стабилизируется эффект от массажа и других методов — в общем, одни плюсы!

    Колокол

    Интересное название объясняет суть упражнения. Мужчине нужно добиться стойкой эрекции, а после вращать тазом в разные стороны в течение 2-5 минут в каждом направлении. Очень полезная зарядка, которая подойдет в качестве разминки на выходной день от пенбилдинга.


    Упражнение колокол

    Даосские практики и другие обучающие программы

    Древний метод удлинения члена и коррекции его формы напоминает мануальные техники скручивания, вытягивая и сжимания. Только делать это нужно вкупе с дыхательными упражнениями. А также аккуратно надавливая на область промежности тремя пальцами левой руки в момент манипуляций.

    В йоге также существует ряд практик, которые влияют на рост полового органа. Сюда входит медитация, а также обучение тантрическому сексу. Парню, далекому от этой философии будет сложно сразу перейти на такой уровень. Поэтому те, кто заинтересован в концентрации и направлении энергии в нужное русло (росту пениса), лучше начать с азов и физических упражнений.

    Книга Аарона Кеммера включает в себя более подробные описания домашних занятий, которые приводят к стабильному росту пениса. Автор делает упор на безопасности выполнения упражнений. Система Кеммера — это сосредоточение полезных советов, которые позволят довести каждый метод до совершенства.

    Предложенные способы следует использовать в комплексе. Большим плюсом будет применение вакуумной помпы. Современные тренажеры позволяют без травм и особых усилий увеличить пенис за счет прилива крови. Отзывы покупателей подтверждают эффективность помпирования, особенно в совокупности с массажем.


    Многие мужчины испытывают беспокойство и даже страх относительно небольших размеров своего достоинства. Переживания усиливаются социальными мифами, которые сформировали устойчивое мнение: «Чем больше, тем лучше». Чрезмерная озабоченность размерами полового члена приводит к неуверенности, стеснительности, комплексам. Но, как правило, проблема больше психологическая и имеет значение, по большей части, исключительно для самого мужчины. Чтобы почувствовать себя уверенно в интимных отношениях и доставить партнерше полноценное сексуальное удовлетворение, многие мужчины желают увеличить свой половой орган. Осуществить это можно в домашних условиях, для этого понадобиться регулярно выполнять упражнения для увеличения члена.

    Как физические упражнения могут помочь увеличить член?

    Упражнения для увеличения полового органа включают в себя различные техники. Разработана целая система занятий, которые влияют на размер фаллоса и на мужское здоровье в целом.

    Пенис увеличивается естественным путем. Его размеры становятся больше за счет механического растягивания тканей. В результате запускается активный рост новых клеток и заметно увеличивается объем органа в эрегированном состоянии.

    Программы включают в себя нагрузку на тазовую область, непосредственно на мышцы и кожу члена, а также занятия, направленные на стабилизацию психоэмоционального состояния. В результате выполнения упражнений можно добиться следующих эффектов:

    • увеличить длину и ширину полового органа;
    • устранить преждевременное семяизвержение, научиться контролировать эякуляцию;
    • устранить застойные явления, нормализовать кровоток и репродуктивную функцию;


    • получить более сильный и яркий оргазм;
    • предотвратить заболевания мочеполовой системы;
    • устранить психологические проблемы (неуверенность, скованность, чувство стыда) и пр.

    Для увеличения пениса упражнения необходимо выполнять регулярно, только в этом случае будет заметен эффект.

    Подготовка к тренировке

    Увеличение члена с помощью упражнений требует небольшой подготовки:

    1. Замеры полового органа. Нужно записать размеры члена перед выполнением упражнений, чтобы было с чем сравнить результат.
    2. Психологический комфорт. Необходимо позаботиться о спокойной обстановке. Моральная составляющая влияет на эффективность занятий, поэтому приступить к упражнениям нужно с хорошим настроением.
    3. Гигиена. Чтобы в процессе занятий не занести инфекцию, тщательно вымыть руки и половой орган.
    4. Все упражнения необходимо проводить в эрегированном или полуэрегированном состоянии.
    5. Подготовить специальную смазку, которая улучшит скольжение и предотвратит травмирование кожи.
    6. Перед непосредственным выполнением упражнений разогреть ткани органа путем наложения теплого компресса на фаллос.


    Техника выполнения наиболее популярных упражнений для увеличения члена

    Разработано множество упражнений, которыми можно увеличить член. Одни направлены на расширение, другие – на удлинение пениса. Их рекомендуется комбинировать и чередовать между собой.

    Клэмпинг

    Эта техника подразумевает создание внутри органа повышенного кровяного давления. За счет этого ткани растягиваются, постепенно увеличивается объем члена. Способ достаточно травматичый и выполнять его необходимо с осторожностью, в противном случае возможно развитие побочных эффектов:

    • снижение чувствительности;
    • онемение и покалывание;
    • посинение органа;
    • импотенция.

    Главный принцип — пережатие внешних вен пениса, в то время как внутренние крупные сосуды открыты. Осуществляется это при помощи фиксирующих элементов (резиновый шнур или эрекционное кольцо). Также во время процедуры понадобится эластичный бинт или ткань.

    Необходимо плотно обмотать основание полуэрегированного члена эластичным бинтом и зафиксировать его кольцом или растягивающимся шнурком. Через 1 минуту осторожно снять конструкцию. Повторять ежедневно на протяжении недели. В дальнейшем постепенно увеличивать время, но не превышать 10 минут. При возникновении дискомфортных ощущений (покалывание, онемение, боль) немедленно снять. Так как ткани начинают испытывать кислородное голодание, что может закончиться гибелью нервных клеток, снижению чувствительности и эректильной дисфункцией.

    Даосские упражнения

    Они подразумевают сочетание дыхательных практик с манипуляцией половыми органами. Отлично подходят для тех, кто увлекается медитацией тантра. Практики способствуют увеличению члена, эмоциональному самоконтролю, улучшению качества сексуальной жизни.

    1. Разминка: нажать средними пальцами рук на углубление у основания черепа. Массировать круговыми движениями до 50 раз. В процессе важно правильно дышать: вдыхать воздух через нос, выдыхать через рот. Язык должен соприкасаться с верхней десной.
    2. Основная часть занятий: быстро втянуть мышцы тазового дна, удержать их в напряженном состоянии 15 секунд, в это время совершать глубокий вдох. Затем медленно выдохнуть и расслабить мышцы.
    3. Повторять каждый день по 21 разу за один подход.

    Движения выполнять в положении стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

    Сгибание члена

    Упражнение 1. Проводить, когда фаллос в полуэрегированном состоянии. Двумя пальцами одной руки следует обхватить член у основания, двумя пальцами другой руки – возле головки. Согнуть половой орган, чтобы пальцы рук соприкоснулись. Держать в этом состоянии 20 секунд. Повторять 4 раза в день, каждый раз менять направление изгиба. Проводить первые 2 недели занятий.

    Упражнение 2. Подходит для проведения на 3-4 неделе занятий. Уровень эрекции 75 %. Обхватить основание полового органа пальцами одной руки, второй – основание головки. По максимуму согнуть пенис, удержать 2 секунды, отпустить. Повторять ежедневно, чередуя стороны изгиба (вверх, вниз, вправо, влево), в общей сумме не превышать 10 секунд в день.

    Эти упражнения разработаны для увеличения толщины члена. С их помощью можно добиться хорошего результата и прибавить до 1 см в диаметре за 1-2 месяца постоянных тренировок.

    Упражнение Кегеля

    Техника разработана с целью укрепить мышцы половых органов. При помощи различных упражнений можно улучшить кровоток в тканях и научиться контролировать эрекцию. Занятия обеспечивают отличную профилактику заболеваний мочеполовой системы и косвенно способствуют увеличению размеров пениса.

    1. Втянуть мышцы таза, удержать в напряжении полминуты. Повторять трижды в день, постепенно увеличивая время напряженного состояния до 1 минуты.
    2. Быстро сократить мышцы таза и быстро расслабить. За один раз повторить не менее 20 раз. Со временем увеличить число сжатий до 100 раз за один подход. Это очень эффективное упражнение, которое дает заметный результат уже через неделю регулярных занятий.
    3. Медленно втянуть мышцы промежности, задержать на 5 секунд, медленно расслабить.
    4. Медленно вытолкнуть мышцы промежности наружу, затем быстро сократить. Повторить 6 раз.

    Арабская методика или джелкинг

    Техника джелкинг направлена на длительную поддержку циркулирующей крови в теле полового члена. Занятия стимулируют работу кровеносных сосудов и способствуют постепенному росту органа как в длину, так и в ширину.


    Плотно обхватить 2 пальцами член у основания и скользить ими к головке. Движения должны быть ритмичными, они не должны приносить дискомфорт, поэтому сильно сжимать не нужно. Доходить до оргазма при этом не стоит. На первой неделе рекомендуется выдержать пенис в эрегированном состоянии не менее 10 минут в день. В дальнейшем нужно постепенно увеличивать время, продлить состояние эрекции до 20 минут.

    Система упражнений, разработанная Аароном Кеммером

    Результатом этого комплекса является не только увеличение размеров мужского достоинства, но и здоровые сосуды, мочеполовые органы, крепкие мышцы таза.

    Методика разработана на основе следующих упражнений:

    • сжимание – необходимо попеременно медленно и быстро сжимать и разжимать половой член, это способствует притоку крови и увеличению объемов органа;
    • растяжка – заключается в постепенном растягивании органа. Каждый раз нужно увеличивать нагрузку. Ткани пениса довольно эластичные, поэтому легко поддаются этому упражнению.

    При систематическом выполнении комплекса можно добиться впечатляющих результатов: утолщение – до 2 см, удлинение – до 5 см.

    Колокол

    Выполнять упражнение необходимо при 100% эрекции:

    1. Максимально напрячь мышцы промежности.
    2. Совершать движения членом без рук в разные стороны, имитируя движения колокола.
    3. В первую неделю выполнять на протяжении 2 минут, постепенно увеличивать время.

    Растяжка

    Это упражнение является одним из самых эффективных. Его цель – приспособить орган к постоянной нагрузке и растянуть его ткани для прироста длины в эрегированном виде. Стартовое положение: сидя или стоя. Следует постепенно растягивать кожу фаллоса, не прикладывая особых усилий:

    1. Обхватить орган у основания или ближе к середине.
    2. Потянуть вперед. Достичь максимально возможной точки, которая не приносит существенного дискомфорта, но при этом сохраняет напряжение.
    3. Задержать на полминуты и отпустить.

    Повторять каждый день по несколько раз. Чтобы восстановить нормальную циркуляцию крови, после растяжки необходимо проделать упражнения Кегеля или колокол. С каждым разом нужно увеличивать нагрузку.

    Врач уролог-андролог Хизри Хизриев об упражнениях Кегеля.

    Выполнять растяжку можно при помощи вращающих движений. Состояние эрекции: 50%. Необходимо скрутить пенис в 1 или 2 оборота и одновременно растягивать вперед. Задержать на полминуты и отпустить.

    Также одним из популярных и эффективных упражнений для увеличения длины является двойная растяжка. Она предусматривает обхват члена у основания и возле головки и растяжение органа в противоположные стороны одновременно. Необходимо удержать фаллос в растянутом виде полминуты.

    Двойная вращающая растяжка рекомендована после 3-4 недель ежедневных занятий предыдущими методиками, т.к. отличается высокой интенсивностью и может оказаться травматичной для неподготовленного органа. Уровень эрекции: 50%. Охватить член у основания, другой рукой – возле головки и потянуть вверх. Во время растяжки совершать круговые движения рук в противоположные стороны. Зафиксировать положение на 15-20 секунд и отпустить.

    Что делать после тренировки для повышения эффективности упражнений?

    Совместно с упражнениями рекомендуется использовать специальные приборы, предназначенные для увеличения пениса дома, например, экстендер. Устройство работает по принципу растяжения тканей. Длительное растягивающее воздействие способствует активной регенерации клеток и увеличению объемов органа, при этом, не меняя функциональные особенности тканей. Рост осуществляется как в длину, так и в ширину.

    Чтобы создать дополнительную нагрузку на мышцы пениса и заставить их активно расти, рекомендуется подвешивать гирьки на эрегированный член. Помимо этого, соблюдать несколько рекомендаций:

    1. Занятия спортом. Физическая активность оздоравливающе воздействует на весь организм, поэтому упражнения рекомендуется дополнять всеми видами спорта, которые дают нагрузку на нижнюю часть живота: езда на велосипеде, приседания, бег, пресс и пр.
    2. Отказ от пагубных привычек. Они нарушают нормальное функционирование сосудов, что в итоге сводит на нет все старания.
    3. Питание. Из рациона следует исключить вредные блюда и обогатить его продуктами, которые положительно влияют на рост полового органа: зелень, свежие овощи, фрукты, имбирь, орехи, нежирное мясо и рыба, семечки, чеснок, кисломолочное, афродизиаки (устрицы, мидии и др.).


    1. Витамины, БАДы. Существуют специальные комплексы, обогащающие организм всеми необходимыми витаминами, минералами для нормального роста и функционирования полового члена, например, вимакс, вигрикс и пр.
    2. Следить за здоровьем органов мочеполовой системы, не допускать охлаждения или перегрева. При наличии хронических заболеваний, своевременно лечить обострения, чтобы инфекция не распространялась и не препятствовала нормальному росту полового органа.
    3. Дополнительно воспользоваться другими способами увеличения члена в домашних условиях.

    Как часто следует выполнять упражнения, чтобы достичь желаемого результата?

    Увеличение пениса — трудоемкий и продолжительный процесс, требующий упорства и времени. Чтобы результат был заметен, необходимо ежедневное выполнение различных упражнений, рекомендовано по несколько раз в день, при этом эффект станет заметен не раньше чем через месяц.

    Массаж, стимулирующий кровоток, как дополнение к упражнениям

    Разогревающий массаж станет отличным дополнением ко всем упражнениям. Его можно проводить для получения расслабляющего эффекта после каждого занятия. Техника заключается в легком растирании кожи. Необходимо нанести лубрикант на ладони, обхватить половой орган и круговыми движениями распределить гель по всей поверхности фаллоса. Совершать массирующие движения до искусственной эякуляции.

    Читайте также: