Занятия аквааэробикой для пенсионеров

Начинаем серию публикаций о разных видах фитнеса. В нашем возрасте важно подобрать правильные тренировки c достаточной степенью нагрузки. Конечно, все индивидуально. Но некоторые виды фитнеса особенно показаны после 45 лет. Итак – аквааэробика. Не умеете плавать? Это не помешает!

Можно ли обойтись без тренировок вообще?

Когда дело доходит до ваших мышц, поговорка «используй или потеряй» действительно верна. Начиная примерно с 50 лет, в среднем ежегодно теряется около 1% мышечной массы . Но есть и хорошее известие. С помощью упражнений вы можете восстановить утраченные мышцы даже после 90 лет.

Изменения, происходящие с телом женщины во время менопаузы, такие как снижение выработки гормонов, могут привести к увеличению веса и образованию избыточного жира в брюшной полости. Активный образ жизни поможет вам избежать связанного с этим увеличения веса.

Учёные обнаружили еще одну причину , по которой стоит встать с дивана и начать заниматься спортом, особенно если вы приближаетесь к своим золотым годам. Среди людей старше 70 лет физическая подготовка оказалась одним из лучших показателей увеличения продолжительности жизни.

Почему аквааэробика

Это один из самых приятных и разносторонних видов фитнеса. Подходит для любого возраста. Занятия аквааэробикой помогут достигнуть здорового уровня физической подготовки, который легко поддерживать.

И всё же, если у вас есть хронические или другие заболевания, посоветуйтесь с врачом . Обычно для того, чтобы приступить к занятиям, требуется медицинская справка.

Советуем в бассейн надевать не раздельный купальник, а слитный, лучше специальный спортивный, Заниматься таком купальнике вдвойне приятно! По нашей партнёрской ссылке вы можете выбрать фирменный купальник по доступной цене на русском портале известного мультибрендового дисконта (перейти в магазин здесь)

А теперь – о том, что могут дать вам эти тренировки.

1. Улучшают равновесие и координацию

С возрастом у вас может ухудшиться координация и равновесие. Водные упражнения помогают развить чувство равновесия и увеличить мышечную силу для улучшения координации.

Кроме того, вода – это безопасная среда. В ней вы лучше контролируете все физические упражнения в отличие от упражнений на суше.

2. Укрепляют сердечно-сосудистую систему

Регулярные тренировки в воде помогают улучшить здоровье сердца. Как это работает? Давление воды в бассейне способствует циркуляции крови. Это снижает артериальное давление и нагрузку на сердце, поскольку оно перекачивает кровь. Со временем вы набираете силу сердечно-сосудистой системы.

3. Низкий уровень травмоопасности

В отличие от других, водные упражнения проходят в гибкой среде. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы не упасть и не пораниться в бассейне. Кроме того, плавучесть воды снижает возможное травмирующее воздействие на суставы и мышцы.

4. Помогает похудеть, сжечь калории и укрепить мышцы

Аквааэробика поможет вам сжечь от 500 до 1000 калорий в час. В прохладной воде бассейна тело сжигает больше калорий, чтобы согреться. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше теряете. Кроме того, вода массирует ваши мышцы, придавая им тонус.

5. Профилактическая мера

Водные упражнения - отличный способ тренироваться без напряжения мышц или суставов. Тренировки в воде помогают облегчить боль при артрите, воспаление вокруг суставов и опухшие мышцы. В целом, они предотвращают ухудшение состояния.

6. Полезна для психического здоровья

Аквааэробика – освежающее и тонизирующее занятие. Оно дает мозгу отдохнуть и улучшает психическое здоровье. Упражнения в воде поднимут настроение. Вода сама по себе оказывает успокаивающее действие на ваш разум, что помогает снизить уровень стресса.

7. Помогает в восстановлении после травм

Если вам больше пятидесяти, на заживление травм может потребоваться больше времени, чем у молодых людей. Упражнения в воде помогают быстрее оправиться от травм

Например, если вы недавно перенесли операцию на бедре, занятия акваэробикой помогут вам нарастить мышечную силу, что способствует быстрому восстановлению.

8. Повышает гибкость

Одно из основных преимуществ аквааэробики – тренировка гибкости. Вода добавляет сопротивления движениям. Суставы и части тела растягиваются и толкаются в непривычных для них направлениях. Со временем вы привыкните к этому и станете более гибкой как на суше, так и в воде.

9. Помогает развить физическую выносливость

Водные тренировки – уникальный способ развить физическую выносливость. Например, упражнения с отягощением мышц помогут бороться со снижением мышечной массы. По мере развития физической выносливости ваше сердце, легкие и другие мышцы тела становятся сильнее.

Как проходят занятия

Занятия, как правило, проходят в спортивном бассейне, поэтому вам нужно будет соблюдать все требования для посещения бассейнов.

Не страшно, если вы не умеете плавать. Специальное снаряжение для аквааэробики включает пробковый пояс, который надежно удержит вас на воде.

Первые тренировки будут особенно трудны, так как поначалу сложно поддерживать равновесие. Вы будете "барахтаться" несколько занятий, пока это умение придет.

В ходе тренировок используются различные снаряды: гантели, нудлы, аквасапоги и ещё много полезных штук, с которыми занятия будут интереснее, а нагрузка – разнообразнее.

Упражнение из аквааэробики: прыжки в воде

Можно делать как на мелкой, так и на глубокой части бассейна

1. Встаньте, ноги чуть шире плеч. Приседайте достаточно низко, чтобы плечи оказались под водой. Вытяните руки в стороны для равновесия.

2. Прыгайте прямо вверх, опуская руки и сжимая ягодицы на ходу. Сводите ноги вместе в верхней части прыжка. Приземлиться в исходное положение. Сделайте 20 повторений.

Репетиторы
Услуги логопеда
Помощь студентам
Иностранные языки
Обучение персонала
Бизнес тренеры
Спорт
Музыка
Вождение
Танцы
Рисование
Фотосъемка
Имидж
Барменское искусство
Этикет

Боулинг
Боевые искусства
Аэротруба
Скалолазание
Кайтинг
Батут
Скейтбординг
Сноуборд
Черлидинг
Пейнтбол
Паркур
Сквош
Дайвинг
ЛФК
Серфинг
Пилатес онлайн

Занятия аквааэробикой для пенсионеров на YouDo.
Наш сайт поможет быстро найти опытного исполнителя для заказа услуг.
Разместите заявку и проверенные специалисты предложат вам свои услуги и цены.

Инструктор для освоения навыков вождения, парковки и т. д МКПП

Отзыв на задание

Идя на занятие, очень волновалась, т. к. качество вождения оставляло желать лучшего. Владимир очень тактично разрядил обстановку, все терпеливо и понятно объяснил , 3 часа занятия прошли не заметно , весело и с пользой. Очень рекомендую всем попасть к такому инструктору! Профессиональный подход,-определили все ошибки и недочеты и работали над их устранением. Одно занятие с Владимиром, оказалось продуктивнее моих 56 часов с предыдущим инструктором. Ребята, записываемся на уроки вождения , не пожалеете.

Необходимо несколько занятий по вождению. Нужен акцент на парковку и езду задом. Цена указана за 1 часовое занятие. С вашим автомобилем, на механике.

Отзыв на задание

Очень внимательный и учтивый инструктор. Все понравилось. Рекомендую!

Навыки вождения на механике на начальном уровне, мужчина 31 год. Требуется опытный инструктор (ЮЗАО) оплата по факту проведения каждого занятия: Обучить первичным навыкам вождения на автомобиле с механической коробкой передач (желательно иномарке): -2 занятия по 2 часа на площадке (до 900 руб. 1 занятие) -6-8 занятий по городу (по 1.5 часа - любой маршрут) ЮЗАО (до 1000 руб. 1 занятие) Все занятия необходимо провести в будние дни в любое время с 10 утра до 16.00

Отзыв на задание

Спасибо, все прошло отлично

Задача: поступить на MBA

Отзыв на задание

Спасибо Эмма за супер обучение

Ищу репетитора по английскому языку, ребёнок учится по программе школа России, надо догнать новый класс с углубленным английским языком 4 класс. Готовы заниматься по Скайпу, главное чтобы помочь ребёнку, выявить сложности и догнать одноклассников! Так как мы здесь в новой школе, нужна помощь специалиста, нужно найти контакт с сыном и по дружески ему помочь. Ребёнок сообразительный, нужна помощь чтобы разобраться и "догнать" углубленное изучение. Здесь сразу было углубленное изучение (уже третий учебный год), а у нас был простой класс. Фото в задании учебника и рабочей тетради прилагаю.

Отзыв на задание

Благодарю Эмма за помощь ребенку, будем обращаться постоянно. Возможно и сама наконец то возьмусь за изучение английского языка. Очень нужное сейчас направление .

Занятия на дому

Отзыв на задание

Очень хороший исполнитель , все понравилось

Ищу репетитора по математие дочке 4 класс школы для повышения успеваемости, заниятия 2 раза в неделю, возможно в выходные и/или будни

Отзыв на задание

Замечательный преподаватель, очень приятный человек, материял дает в доступной форме. Дочка довольна

Говорение и устранение пробелов в грамматике УровеньB1

Отзыв на задание

Daniel thank you for your great lessons. You are really intelligent and considerate teacher.

Репетитор для занятия 2-3 раза в неделю.

Отзыв на задание

Мне очень понравился подход, интенсивность занятий и особенно метод преподавателя - Talk Show Class. Занятия отличаются от классических академических уроков и дают возможность учить английский через интересную и насыщенную дискуссию, говорить по-английски на разные темы и обсуждать реальные жизненные ситуации. Первый раз изучение языка превратилось из пассивного заучивания грамматики, правил и исключений в насыщенную практику использования материалов в интересной беседе, где я во время уроков говорю большую часть занятий (70-80%), что заметно помогает улучшать беглость и преодолевать «барьер» общения на иностранном языке. Спасибо большое!

Ищу носителя языка для регулярных занятий английским. Требуется подтянуть разговорную речь и восприятие на слух, аудирование.

Отзыв на задание

Даниэль — отличный учитель английского. С самого старта начали общаться на английском. В процессе разговора корректирует ошибки и дублирует их текстом в чат, чтобы потом можно было вспомнить и вернуться к ним. Приятный в общении и не отвлекается. Подстроился по графику и удобному времени. И лояльная цена. Рекомендую.

Ищу преподавателя английского для ребёнка по Skype 2-3 раза в неделю по 60 минут

Отзыв на задание

Первый урок прошёл хорошо

Ищу репетитора для занятий английским языком для девочки 10 лет , 4 класс , по школьной программе , spotlight. На весь учебный год 2019-2020, 1 раз в неделю для закрепления пройденного в школе. Занятия можно начать в середине (конце ) августа или с сентября. О дне занятий договоримся исходя из удобного времени вашего и нашего .

Отзыв на задание

Лиза , прекрасный педагог , очень профессионально подходит к занятиям , дочка всегда ждёт . Английский знаем на отлично благодаря стараниям Лизы ! Так же у Елизаветы индивидуальный подход к ученикам и большой опыт в подаче материала детям ! Я очень рада , что у нас есть Лиза, надеюсь на многолетнее сотрудничество.

Ищу репетитора для сына 10 лет. Третий класс. Можно сказать "с нуля". Занятия рассматриваю у меня дома на Таганке. Длительность занятий, день и время проведения обсуждаемы.

Отзыв на задание

Рекомендую Елизавету всем своим знакомым, друзьям и вообще всем, кому нужен профессиональный педагог, который может найти подход абсолютно к любому человеку. Прекрасный профессионал и человек. Огромное счастье, что нашла Лизу на Ю ДУ. Результаты отличные - сын из двойки вылез в уверенную 4 и то, потому что ленится в школе, а так бы , благодаря Лизе, было бы "5".

Ищу тренера для проведения занятия 1 раз в неделю (скорее всего в субботу) у меня дома. Половина занятия - активно на пресс, вторая половина - тренировка спины и растяжка. Можно рассмотреть проведение занятия на территории тренера, если близко к моему дому (могу подъехать на машине).

Отзыв на задание

Очень хорошо прошло занятие! Большое спасибо!

Ищу автоинструктора для занятий на механике. Оплата наличными

Отзыв на задание

отличный инструктор! спокойно и доходчиво всё объясняет, поддерживает и вселяет уверенность в сложных ситуациях. однозначно рекомендую)

Нужен автоинструктор АКПП в ЦАО , предпочтительно Павелецкая-Новокузнецкая-Третьяковская). Нужно восстановить навык вождения, водительское удостоверение есть. Езда по городу+Парковка, можно несколько занятий на площадке. Занятия на авто инструктора.

Отзыв на задание

Нужна практика вождения на вашей машине-обязательно Автомат (до 10 занятий), права есть

Отзыв на задание

Очень внимательный и, что очень важно для меня, спокойный инструктор. Благодаря Сергею я перестала бояться ездить за рулём.

Нужно поставить девочку 4,5лет на коньки ( с коньками встретится первых раз:) ). Любой каток, недалеко от м. Новогиреево, который вы посчитаете оптимальным по качеству. Время начала выбираем вместе

Отзыв на задание

Профессиональный подход к занятию и прекрасный контакт с ребёнком

Тренер по роликам ребёнку 4г8мес. Опыта катания нет. Занятия в Сокольниках по 30-45 мин. Нужен тренер с опытом работы с детьми. Занятия в сб, вс и несколько по будням в 17 часов.

Отзыв на задание

Александр отлично нашёл общий язык с ребёнком. Занятия интересные, разнообразные. Прогресс в катании у ребёнка налицо. Спасибо. Будем заниматься ещё

Ищу тренера для ребёнка (девочка5 лет). Задача- научить кататься на коньках. Занятия по договоренности 1 раз в неделю ( предположительно в выходные). Место занятия м.Просп.Мира

Отзыв на задание

Отличный человек, отличный тренер. Думаю, будем продолжать сотрудничество. Впереди- ролики!

Ребёнок 9 лет. Проблемы с почерком, неправильно держит ручку. Нужен интенсив по улучшению почерка. Возможно есть какие-то методики, которые помогут научить правильно держать ручку и правильно проводить самостоятельные занятия в дальнейшем. (Учительница говорит, что сын неправильно держит ручку скорее всего из-за анатомических особенностей. Немного занимались летом прописями, но результата нет((). Требуется педагог с опытом работы.

Отзыв на задание

Отличный специалист. Провели тщательную диагностику состояния ребёнка.

Ищу репетитора 1-2 раза в неделю. Мальчик закончил 3 класс, уровень подготовки "плохой школьный".

Отзыв на задание

Очень интересные занятия, сыну понравилось заниматься. Надеюсь на хорошие результаты.

Ищу преподавателя по английскому языку. Занятие 1-2 раза в неделю - удаленно

Отзыв на задание

Очень довольна подходом к работе. И форматом обучения 😊 рекомендую !

Здравствуйте. Интересует пробное(оплачиваемое) занятие по английскому языку по скайпу, удаленно. 45-60 минут сегодня с 14 до 15ч. Занятие с взрослой девушкой, уровень английского средний.

Отзыв на задание

Занималась английским моя девушка. Говорит, что очень приятное впечатление от занятия и преподавателя!

Занятия по русскому языку для девочки 17 лет.

Отзыв на задание

Карина - прекрасный и чуткий преподаватель! Объясняет очень понятно и подробно. Первая проблемная тема была с легкостью пройдена, понята и закреплена. Двигаемся дальше!

Нужно 2-3 занятия перед экзаменом для отработки поворотов и разворотов в городе, парковка параллельная и перпендикулярная. Площадка - по возможности. Автомат. Могу будние с 19ч. Выходные - день, вечер.

Отзыв на задание

Понравилось работать со Светланой, очень опытный инструктор. Даёт много полезной информации, которая пригодится при сдаче экзамена. В рамках города доступно объясняет алгоритм действий, необходимых для успешного разворота/поворота. После сложных или непонятных моментов останавливались, рисовали на бумаге схему проезда. За одно двухчасовое занятие на площадке удалось научиться делать все упражнения. Уверенно чувствовала себя на экзамене. Спасибо!

Нужен инструктор на одно занятие подготовиться к экзамену в городе

Отзыв на задание

Мастер своего дела! очень терпеливо и доходчиво все объяснила. Занятие дало больше уверенности в себе

Ищу автоинструктора на механической коробке передач. который научит начальным минимальным навыкам вождения (2-3 занятия), в дальнейшем, возможно, продолжения обучения.

Отзыв на задание

Я тот человек, который всю жизнь считал, что вождение - это не мое, куда уж там механика)) Но жизнь заставила и послала мне Светлану в качестве автоинструктора) На первом занятии все по полочкам, по порядку разложила, объяснила. Два круга проехали по двору и поехали в город! Да страшно было, но как бы одними объяснениями водить не научишься, на первом или десятом занятии первый (да и не только первый😂) выезд в город будет страшен, тем более, что Светлана то рядом, педалями поможет, рулём тоже, плохому случиться не даст) Светлана не ругается, не кричит, даже когда что-то не особо хорошее делаешь машине или неправильное на дороге. Да, голос может повысить, но когда это действительно нужно, чтобы обратить на что-то важное внимание, ведь в попытках следить и за дорогой, и в зеркала смотреть, и про сцепление думать, да и про пдд не забыть, точно что-то упустишь. Но об этом напомнит Светлана и да, если ситуация дорожная того требует, повысит голос. По цене предложение тоже хорошее, я считаю, тем более большой плюс, что Светлана приезжает в удобное вам место, что очень удобно для супер занятых людей или для тех, у кого маленькие дети) надеюсь, что и дальше все у нас со Светланой будет хорошо, я ее буду советовать знакомым обязательно!

Аквааэробика, как уже говорилось, отлично тренирует деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляет нервную систему, улучшает сон и аппетит и часто рекомендуется врачами с этой целью как лечебное средство. Занятия аквааэробикой применяются в лечебной физкультуре (медицине) при нарушении обмена веществ, сердечно-легочной недостаточности, контрактурах суставно-мышечного аппарата и других заболеваниях.

Часто приходится сталкиваться с такими случаями, когда при отклонениях в состоянии здоровья, требующих ограничения физических нагрузок, упражнения в воде оказывают подлинно целебное воздействие.

Аквааэробика в отличие от других средств лечебной физической культуры более эффективна для реабилитации после многих заболеваний, так как занятия в воде проходят в условиях относительной невесомости. Пребывание в воде, а тем более выполнение даже самых простых упражнений являются раздражителем, стимулирующим физиологические процессы в организме, развитие его приспособительных реакций.

Физические упражнения в воде необходимы при:

— травмах опорно-двигательного аппарата;
— нарушениях осанки;
— атрофии мышц;
— заболеваниях сердечно-сосудистой системы и органов дыхания;
— заболеваниях внутренних органов (колиты, холецистит, гастриты и т. д.);
— сосудистой патологии (варикозная болезнь, тромбофлебит и др.);
— нарушениях обмена веществ и деятельности эндокринной системы (подагра, ожирение, сахарный диабет и др.);
— повреждениях и заболеваниях нервной системы (остеохондроз позвоночника, неврозы и др.);
— вегетососудистой дистонии и ряде других заболеваний.

Для реабилитационной аквааэробики характерно комплектование групп по однотипным заболеваниям и контроль за состоянием здоровья занимающихся со стороны лечащего врача.

Пожилой возраст имеет свои особенности: после выхода на пенсию хочется продолжать активную жизнь. Нельзя судить о людях только по паспортному возрасту: человек, ведущий активный образ жизни, и в 70 лет может иметь более высокий уровень физической подготовленности, чем менее активный человек в 50 лет. Наконец, у каждого могут быть свои проблемы со здоровьем, поэтому к каждому нужен индивидуальный подход.

Общие проблемы на занятиях аквааэробикой с пожилыми людьми: ограниченный диапазон движений; физиологические изменения в организме; разные музыкальные вкусы и т. д. Могут быть также индивидуальные проблемы психологического характера, проблемы в отношении с тренером (инструктором) и с другими членами группы.

Основные рекомендации:

— обязательный врачебный контроль;
— самоконтроль (способность самому понять, что можно, а что нельзя);
— посильное выполнение упражнений;
— постепенное усложнение упражнений;
— частота пульса не более 50—70 % от МПК;

— более продолжительные разминка и заключительная часть занятия;
— более длительная адаптация к занятиям;
— невысокая интенсивность выполнения упражнений.

Особое внимание следует уделять: увеличению подвижности в суставах; амплитуде и темпу выполняемых упражнений; координации движений; осанке; силовой тренировке.

По мере увеличения количества занимающихся аквааэробикой начинают проводиться соревнования, которые пока не имеют статуса официальных, а также групповые выступления рекламного характера (в основном женские). Критериями оценки выступлений являются хореография (композиция, сложность, оригинальность), техника и синхронность исполнения, музыкальное сопровождение, внешний вид, артистичность.

Спортивная аквааэробика основывается на закономерностях спортивной тренировки. Структура тренировочного урока не меняется (подготовительная, основная и заключительная части). Большое значение приобретают вопросы планирования подготовки спортсменок. Занятия проводятся как на суше (хореография), так и в воде. В основной части занятия применяется большое количество упражнений в воде, используемых в композиции. Ближе к соревнованиям осуществляется шлифовка композиции группой в целом.

Спортивную аквааэробику используют перед началом и по окончании сезона, а иногда во время сезона — в таких видах спорта, как легкая атлетика, бокс, спортивные игры, танцы. Аквааэробику используют также спортсмены независимо от специализации для более быстрой посттравматической реабилитации (особенно при травмах опорно-двигательного аппарата).

Статус проекта: проект не получил поддержку

Здоровое долголетие

Конкурс Первый конкурс 2017
Грантовое направление Социальное обслуживание, социальная поддержка и защита граждан
Номер заявки 17-1-012930
Дата подачи 31.05.2017

Запрашиваемая сумма 496 000,00 ₽
Cофинансирование 144 500,00 ₽
Общая сумма расходов на реализацию проекта 640 500,00 ₽

Сроки реализации 04.09.2017 - 30.11.2018
Организация Автономная некоммерческая организация дополнительного образования "Спортивно-оздоровительный центр "Лидер"
ИНН 6168089810
ОГРН 1166100052700

Краткое описание
Цели
Задачи
Обоснование социальной значимости
Целевые группы
География проекта

Краткое описание

Проект направлен на:
- повышение качества жизни людей старшего поколения и людей с ограниченными возможностями здоровья, в том числе создание условий для повышения доступности для таких людей объектов физической культуры и спорта и спортивно-оздоровительных услуг;
- социализацию людей старшего поколения, людей с ограниченными возможностями здоровья, представителей социально уязвимых групп населения через оздоровительные и реабилитационные занятия физической культурой.
Базовой проблемой старшего поколения является некоторая социальная изолированность - то есть, когда с возрастом человек теряет вовлеченность в общественные процессы. Одной из публичных целей программы «Здоровое долголетие», является обеспечение доступности занятий оздоровительным плаванием в бассейнах современного уровня, моральная поддержка людей пожилого возраста, их вовлечение в активную деятельность. Публичная задача проекта - повышение качества жизни людей старшего поколения через организацию соответствующей системы спортивно-оздоровительных занятий по плаванию и аквааэробикой, общение в равноценном социуме, организация свободного времени и культурного досуга пожилых людей, создание условий для адаптации пожилых людей в современном обществе посредством занятий скандинавской ходьбой и проведение массовых развлекательно-оздоровительных флешмобов.

Гидрореабилитация людей старшего поколения, людей с ограниченными возможностями здоровья средствами водной среды в рамках мероприятий проекта «Здоровое долголетие», проводимых с целью формирования качественно нового уровня их двигательной и общественной активности способствует:
- улучшению здоровья и физической активности пожилых людей;
- формированию и развитию толерантной среды общения для людей старшего возраста, людей с ограниченными возможностями здоровья;
- укреплению сердечно-сосудистой системы;
- снижению гипервозбудимости нервной системы, повышению стрессоустойчивости;
- развитию коммуникативных навыков, повышению самооценки;
- развитию чувства уверенности и улучшению двигательной моторики.
В рамках проекта организуется медицинская консультация врачей по допустимым нагрузкам при проведении спортивно-оздоровительных занятий для людей в возрасте 50 - 80 лет. Проект базируется на принципах партнерства с органами местного самоуправления муниципальных образований в сфере социальной защиты населения. В процессе реализации мероприятий осуществляется взаимодействие с социально-оздоровительными центрами и общественными организациями.

Создание условий для повышения доступности для целевых групп проекта объектов физической культуры и спорта и спортивно-оздоровительных услуг, для позитивного оздоровления и повышения качества жизни людей старшего поколения и людей с ограниченными возможностями здоровья, для социализации представителей социально уязвимых групп населения через различные формы занятий физической культурой.

Задачи

Медицинская консультация врачей по допустимым нагрузкам при проведении спортивно-оздоровительных занятий для людей в возрасте 50 - 80 лет.
Укрепление здоровья, мобилизация внутренних ресурсов организма, продление активного периода жизни посредством реабилитационных и оздоровительных занятий плаванием.
Улучшение качества жизни, повышение психоэмоционального состояния посредством организации занятий аквааэробикой, водными процедурами и оздоровительными программами на воде.
Социализация людей старшего поколения возрастной категории от 50 до 80 лет посредством организации групповых занятий современными видами оздоровительных упражнений – скандинавской ходьбой.
Проведение флешмобов, как пропаганда здорового образа жизни, как способ вызвать желание у людей старшего поколения заниматься физической культурой и спортом.

Обоснование социальной значимости

В настоящее время, по причине низкой доходности для многих пенсионеров и ветеранов недоступны услуги физкультурно-оздоровительного характера.
Социальная адаптация и реабилитация участников проекта осуществляется в форме оказания безвозмездных спортивно-оздоровительных услуг, что, в конечном счете, является неоценимой поддержкой старшего поколения.
Проект нацелен на развитие условий, способствующих сохранению физического, личностного и социального здорового долголетия людей старшего поколения.
Пенсионеры остро испытывают недостаток физической активности, ведь им больше не нужно ежедневно ходить на работу.
Организация физкультурных и оздоровительных занятий в группах от 8 до 15 человек будет способствовать формированию и развитию толерантной среды общения для людей старшего возраста, людей с ограниченными возможностями здоровья.

Плавание – это самый приятный вид физической активности.
Многие считают, что плавание для пожилых людей вовсе необязательно. Это мнение в корне неверно. Плавание для пенсионеров и ветеранов является способом жизни.
К слову сказать, плавание относится к тем видам физической нагрузки, которая почти полностью безопасна, уровень травматизма у людей, занимающихся плаванием один из самых низких. Все это очень важно для людей старшего поколения, людей с ограниченными возможностями здоровья.

Аквааэробика (оздоровительная гимнастика на воде) - представляет собой вид физической нагрузки в воде - это ритмичная водная гимнастика под музыку. Аквааэробика одно из очень эффективных направлений физической культуры.
Показания для аквааэробики самые широкие. Ей могут заниматься люди любого возраста, с разной степенью физического развития, имеющие заболевания вен, суставов, позвоночника, восстанавливающиеся после травм, люди с лишним весом.

Скандинавская ходьба – уникальный вид спорта для пожилых людей.
Скандинавской ходьбой может заниматься любой человек, при этом не требуются какие-то особые погодные условия, дорогие тренажеры, специальная одежда и наличие спортзала.
Польза этих упражнений обусловлена занятиями на свежем воздухе, при которых организм насыщается большим количеством кислорода. При ходьбе в работу включаются мышцы ног, спины, рук, туловища, наблюдается успокоение психики, укрепление нервной системы.

Флешмобы - это пропаганда здорового образа жизни, направленная на большие слои населения, способ вызвать желание у людей старшего поколения заниматься физической культурой и спортом, как метод здоровьесберегающей деятельности.

Аквааэробика - вид оздоровительно-рекреативной физической культуры, в которой используется сочетание традиционных и нетрадиционных (массаж, гидромассаж, элементы восточной гимнастики и др.) упражнений, которые выполняются в аэробном режиме нагрузки, в водной среде, с музыкальным сопровождением с целью повышения двигательной активности, получения удовольствия и сохранения здоровья (Д. Лоуренс, 2000; А. Кристин, 2012). В воде могут заниматься люди, которым нельзя заниматься в зале (с проблемами лишнего веса, позвоночника и другими заболеваниями, люди разной возрастной категории). Так как в условиях водной среды снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, то существенно уменьшается риск получить травму. Занятия аквааэробикой рекомендованы при заболеваниях варикозом. Вода оказывает стимулирующее воздействие и на нервную систему. Также в воде могут заниматься люди, не умеющие плавать и с приступами водобоязни. Аквааэробика рекомендована даже беременным женщинам, для них разработаны специальные комплексы упражнений. Уровень физической подготовленности не имеет значения.

Цель аквааэробики - улучшить самочувствие, повысить двигательную активность во время занятий в воде (И.Ю. Якуб, 2015).

• упражнение локальной направленности (по воздействию на отдельные группы мышц);
• плавательные упражнения;
• игровые упражнения.

Общеразвивающие упражнения повышают физическое развитие, укрепляют опорно-двигательный аппарат, формируют мышечный корсет. Упражнения объединяются в блоки (для мышц рук, плечевого пояса и туловища; упражнения на растягивание, расслабление и дыхание).

Упражнения локального воздействия формируют телосложение женщин, особенно в «проблемных» зонах (талия, ягодицы, бедра). Упражнения делятся на четыре блока:

1) упражнения у неподвижной опоры;
2) с плавательными досками;
3) поддерживающими палками;
4) поддерживающими поясами.

В каждый из блоков входит пять групп упражнений:

1) для развития мышц передней поверхности бедра;
2) задней поверхности бедра и ягодиц;
3) боковой поверхности бедра;
4) внутренней поверхности бедра;
5) брюшного пресса.

В блоках 1 и 4 добавляются упражнения для развития мышц рук и спины.

Профилактические упражнения включают:

• противоостеохондрозную гимнастику;
• релаксацию с элементами аутотренинга и дыхательные упражнения, самомассаж (гидромассаж).

Дыхательные упражнения можно выполнять на суше и в воде с целью повышения эффективности дыхания. Во время занятий на воде добавляется группа упражнений на координацию дыхания и правильных движений.

Плавательные упражнения используют для совершенствования техники плавания и обучения плаванию с нуля. Подбор упражнений определяется исходя из уровня плавательной подготовки занимающихся.

Игровые упражнения имеют своей целью повысить эмоциональность занятий. Выбор игры зависит от цели занятия, количества занимающихся, их возраста, уровня подготовки и условий проведения урока. Игры рассматриваются как средство активного отдыха.

Продолжительность занятий составляет 40-60 мин.

Наиболее приемлемый уровень воды в бассейне 120-130 см, когда практически все части тела погружены в воду. Это позволяет находиться в состоянии гидроневесомости, и мышцы интенсивно прорабатываются, а нагрузка на опорно-двигательный аппарат максимально снижена.

Занятие строится на сочетании плавательных, общеукрепляющих, профилактических, игровых упражнений и упражнений локального воздействия на различные группы мышц с изменением исходных положений: стоя, полусидя, лежа, с предметами и без них.

Подготовительная часть начинается с разминки, в основном состоит из упражнений без опоры для мышц рук, плечевого пояса и туловища.

Основная часть включает в себя три блока упражнений:

1) упражнения у неподвижной опоры, где преимущественно выполняется работа мышцами ног в динамическом режиме (руки работают в статическом режиме);
2) упражнения без опоры, прыжковые и в ходьбе (для проработки мышц нижней части туловища и ног), а также для укрепления сердечно-сосудистой системы;
3) упражнения с подвижной опорой (для проработки мышц брюшного пресса и косых мышц живота, внутренней поверхности бедер и ягодичных мышц).

Заключительная часть состоит из упражнений, которые выполняются у неподвижной опоры и в безопорном положении, направленных на растяжение и расслабление мышц.

Паузы между блоками заполняются плавательными упражнениями в зависимости от плавательной подготовки. Сопротивление воды используется для регулирования интенсивности движений. Большая плотность воды принуждает занимающихся выполнять движения значительно медленнее, испытывая при этом значительную нагрузку. Даже небольшое увеличение скорости движения в воде может потребовать больших усилий. Рекомендуется выполнять каждое упражнение с тремя уровнями интенсивности: низкой, средней и высокой.

Вначале применяются упражнения низкой интенсивности и координационной сложности. Занимающиеся знакомятся со свойствами водной среды, с основными средствами занятий, обучаются навыкам самоконтроля.

Используются упражнения средней интенсивности, повышается координационная сложность движений, занимающиеся закрепляют полученные знания, обучаются контролю за своими движениями в условиях водной среды. Увеличивается количество плавательных упражнений.

Двигательная активность увеличивается посредством упражнений с высокой интенсивностью. Параллельно увеличивается время плавательных упражнений и проплываемая дистанция.

В занятиях с людьми зрелого и пожилого возраста необходимо:

• снизить интенсивность и объем нагрузки, моторную плотность урока;
• уменьшить темп и амплитуду движений, дозировку упражнений;
• увеличить продолжительность подготовительной части урока и объем плавания в каждом занятии;
• особенно тщательно контролировать самочувствие и состояние здоровья занимающихся.

Занятия должны проводиться на уровне 60-85% максимально допустимой (для данного возраста) частоты сердечных сокращений.

Для людей пожилого возраста (60-75 лет) основой занятий должны стать аэробные упражнения, направленные на повышение общей выносливости и работоспособности. Рекомендуется дополнять их упражнениями на гибкость для суставов и основных мышечных групп в целях предупреждения возрастных дегенеративных изменений двигательного аппарата.

Обязательно должны даваться рекомендации по рациональному питанию, проводиться обучение основам психорегуляции (аутогенная тренировка), массажа и закаливания, а также контроля и самоконтроля. Только такой комплексный подход может быть эффективным для улучшения здоровья пожилого населения.

2 отзыва • Железнодорожный, Береговая, 8а • 8 (903) 221-52-48 • вт–вс с 09:00 до 21:00

Сидений снова нет, остались одни столбы - разруха

Чёрное, Агрогородок, 15 • 8 (495) 527-64-55 • вт–вс с 08:00 до 23:00; пн с 12:00 до 23:00

Ленина проспект, 40 • 8 (495) 521-98-40 • чт–вт с 07:00 до 22:00; ср с 14:00 до 22:00

Запрос в заведения — закажите услугу, уточните цену

Аквааэробика в Балашихе — цены

01.03.2019 Анастасия : Добрый день. Сколько стоит абонемент на аквааэробику, либо разовое посещение? Спасибо
1. Оздоровительный центр ФИТНЕС СТАР : Добрый день! Абонемент на аквааэробика - 8 посещений - 2600, расписание вторник, четверг на 12:00 и 19:00
2. Оздоровительный центр ФИТНЕС СТАР : Разовое посещений стоит 600 рублей.

Аквааэробика

Аквааэробика — это водная гимнастика на ограниченной глубине, в которой участвуют как пловцы, так и те, кто совершенно не умеет плавать. Физическая активность под руководством опытного тренера позволит тщательно проработать все группы мышц, получить быстрый результат в формировании силуэта и улучшении самочувствия. Упражнения выполняются без дополнительного инвентаря и со снарядами.

При выполнении программы усталость не ощущается, однако эффективность тренировки высока за счет преодоления телом сопротивляемости воды. На нашем сайте представлены лучшие фитнесс-клубы, дворцы спорта и оздоровительные центры в Балашихе. Здесь вы найдете адреса комплексов, телефоны, часы работы и отзывы потребителей услуг. Выбирайте заинтересовавшие предложения, чтобы начать занятия в ближайшем будущем.

Каковы преимущества аквааэробики?

Аквааэробика заряжает спортсменов хорошим настроением и благоприятной энергетикой. Проводятся занятия под музыку. Движения разнообразны, так как рассчитаны на разные группы мышц. Среди них скручивания, вращения бедрами, взмахи руками, прыжки на месте со сменой положения ног. Водная среда не просто создает сопротивление, но и обеспечивает мягкий гидромассаж, что улучшает состояние кожных покровов, кровообращение в тканях. Лучше становится тонус дермы, ее тургор и эластичность. Постепенно с проблемных участков уходит целлюлит. Проявления «апельсиновой корки» уменьшаются, а кожа выглядит гладкой и красивой.

Достоинств у водных видов спорта немало. Они рекомендованы мужчинам, женщинам и детям, как средство укрепления здоровья, стабилизации состояния. Среди основных преимуществ:

Благоприятное влияние на суставы. Несмотря на существенную активность, суставные соединения не страдают из-за большой нагрузки. Улучшается амплитуда движений при поражении опорно-двигательного аппарата.
Укрепляются мышцы.
Формируется гармоничная осанка.
Усиливается ток крови, лимфы, снабжение сердца ценными микроэлементами и веществами.
Улучшается отток венозной крови, что способствует нормализации состояния при варикозной болезни вен.
Соприкосновение воды с кожей дарит нервной системе расслабление. Это способствует снятию стресса, уменьшению депрессии, появлению чувства бодрости, повышению работоспособности.
Снятие напряжения нормализует сон, стабилизирует неустойчивую психику.

Аквааэробика оказывает на организм закаливающее действие. Она рекомендована сердечникам, беременным, пожилым людям, лицам с нарушением опорных функций позвоночника. С помощью регулярных физических упражнений в воде можно значительно похудеть, подтянуть фигуру и избавиться от лишних жировых отложений. После посещения бассейна вы не заметите сильных болей, даже если с непривычки выполните все задания инструктора. Связано это с тем, что массаж во время занятий снижает в мышцах уровень молочной кислоты. Мышечные волокна в процессе интенсивных нагрузок не перегреваются, ведь прохладная жидкость надежно регулирует температурный режим.

Сколько калорий сжигается за 40-60 минут?

Назвать единую норму сжигания калорий для всех категорий спортсменов сложно, так как результат индивидуален и зависит от общего веса тела, интенсивности нагрузки. В среднем одно занятие длиною в час способно избавить от 700 ккал. Если переводить эту цифру на язык пищевых предпочтений, она равняется 1,5 шоколадкам или 300 гр. сливочного пломбира. Но самое главное заключается в том, что выполнять упражнения в воде несложно даже очень полным людям. Вода уменьшает вес, делая нагрузку на суставы минимальной. Но при этом она требует от тела большой отдачи, так как приходится тратить силы на обогрев организма в момент его охлаждения водной средой.

Кому нельзя заниматься водным спортом?

Как и у любого вида спорта, у аквааэробики есть ряд противопоказаний по состоянию здоровья, с которыми заниматься упражнениями под водой крайне не рекомендуется. Среди них кожные вирусные и грибковые инфекции, гнойные воспаления на теле, эпилептические припадки. Заручиться поддержкой врача стоит при наличии бронхиальной астмы, остеохондроза, инсультов, тахикардий и травм в анамнезе.

Особенности проведения тренировок

Группа для занятий спортом обычно формируется из 7-15 человек. Тренировки проводятся как в мелкой чаше, так и в основном бассейне на небольшой глубине. Существуют занятия с индивидуальным инструктором, однако их стоимость на порядок выше. Во время выполнения заданной тренером программы звучит музыка, чтобы поддерживать настроение спортсменов на высокой отметке. Для посещения бассейна нужна шапочка, удобный купальник, справка-допуск от врача. Могут пригодиться очки для плавания, если придется нырять. В общем бассейне температура воды держится на отметке 28 градусов, в оздоровительном не превышает 32 градуса.

Тренировка начинается с разминки, растяжки отдельных групп мышц. Затем следует основной комплекс с использованием кардиотехник, силовых методов, упражнений на выносливость и гибкость. Уровень сложности отдельных элементов и всей программы определяется степенью подготовленности группы. Записываясь на посещение занятий, уточняйте, сколько группа занимается, чтобы адекватно оценить собственные силы.

По окончании тренировки тренер дает восстановительные упражнения для обретения баланса. Если вы стремитесь получить ощутимый эффект для здоровья и самочувствия, запишитесь в группы аквааэробики с регулярностью посещений бассейна 2-3 раза в неделю. Для быстрого похудения добавьте к тренировкам принципы правильного питания. В этом случае результат проявится быстрее и будет более выраженным.

Чаще всего люди ищут «аквааэробика», но встречаются и другие формулировки, например:

аквааэробика для беременных
аквааэробика для похудения
занятия аквааэробикой

Самые популярные особенности найденных мест: аквааэробика, вертикальный солярий, спортивный массаж, детский фитнес, моментальный загар.

Балаши́ха — город в России, в центре Московской области, крупнейший город области и крупнейший населённый пункт городского округа Балашиха. Население города (без учёта присоединённого в 2015 г. города Железнодорожного) составляло 260 704 чел. (2015). Основан в 1830 году.

Добавить бизнес — бесплатная реклама вашей организации на HipDir.

Читайте также: