Здоровый возраст на пенсии

С увеличением пенсионного возраста еще более актуальным становится вопрос о возможности ухода на заслуженный отдых по состоянию здоровья до наступления общего срока. В некоторых случаях в отсутствие нормальной работы россияне ищут хоть какую-то возможность получения пусть и небольшого, но регулярного дохода.

Разберемся, допускает ли закон выход на пенсию в связи с ухудшением здоровья гражданина, какие условия для этого необходимы, на основании каких документов оформляется такая процедура и др.

Бесплатно по России

Кому положен досрочный выход на пенсию по состоянию здоровья

Прежде всего, необходимо отметить, что действующее отечественное пенсионное законодательство в качестве оснований досрочного выхода на заслуженный отдых не предусматривает именно «состояние здоровья». Такой формулировки закон не содержит, более того, факторы здоровья напрямую вообще не упоминаются в норме, регулирующей данный вопрос.

Тем не менее, подорванное здоровье позволяет получать содержание от государства до достижения определенного законодателем общего возраста. Так, помимо пенсии по старости закон предполагает и возможность оформления работающему человеку содержания со стороны государства в связи с инвалидностью. При получении такого статуса не имеет никакого значения возраст гражданина.

Требуется лишь наличие следующих условий:

• инвалидность подтверждается соответствующим медицинским заключением от аккредитованного учреждения здравоохранения;
• у лица имеется трудовой стаж любой продолжительности (хотя бы несколько дней, это не имеет никакого значения);
• работодатель или гражданин сам за себя осуществляли перечисления страховых выплат в адрес Пенсионного Фонда РФ.

Также законодатель, априори предполагая вред здоровью тем работникам, которые трудятся с воздействием вредных, опасных и тяжелых условий, предусмотрел льготную пенсию данной категории.

Не упоминая прямо в качестве основания вред здоровью, закон все же допустил предоставления досрочных выплат мужчинам и женщинам данной категории работников в следующем возрасте и при наличии следующих условий:

Законом предусмотрены и иные случаи, когда работникам тех или иных отраслей экономики при наличии определенных условий может назначаться пенсия ранее установленного общего срока.

Когда можно оформить досрочную пенсию

Как уже отмечалось выше, право на выход на заслуженный отдых до наступления общего срока при наличии медицинских факторов подтверждается медицинским документом.

Такой документ выдает государственное учреждение здравоохранения, осуществляющее медико-социальную экспертизу в отношении потенциальных инвалидов. Именуется подтверждающий документ актом медико-социальной экспертизы, в котором прописывается решение о признании гражданина инвалидом.

Список заболеваний для получения инвалидности

Перечень различных дефектов и заболеваний, являющихся основанием признания лица инвалидом, утверждается Правительством и состоит из 58 пунктов. Указанные пункты, в свою очередь, разделяются по категориям, в таблице ниже приведены лишь некоторые виды заболеваний.

В таблице приведены лишь те заболевания, которые касаются совершеннолетних граждан. Утвержденный Правительством перечень также устанавливает, в каких случаях несовершеннолетнее лицо признается ребенком-инвалидом.

В любом случае пенсия по инвалидности выплачивается на период признания гражданина таковым. Это означает, что при необходимости повторного прохождения экспертизы инвалидность может быть снята, а значит, и прекращены соответствующие страховые выплаты со стороны государства.

Процедура оформления досрочной пенсии

Процесс оформления такого вида обеспечения не отличается от обычного, за исключением необходимого к предоставлению пакета документов.

Так, гражданин должен обратиться в Пенсионный фонд любым удобным из доступных способов:

• личный визит непосредственно в ПФР;
• обращение за назначением пенсии через многофункциональный центр;
• посредством заказного почтового отправления;
• путем направления электронного заявления с помощью единого портала государственных и муниципальных услуг;
• заполнив электронную заявку в личном кабинете застрахованного лица за официальном сайте ПФР.

Обратиться гражданин может лично, через представителя (для этого должна быть оформлена соответствующая доверенность) или своего работодателя. Выбрать, в какое именно подразделение ПФ РФ или какой МФЦ обращаться, может гражданин. Это может быть орган по месту его регистрации, жительства, нахождения.

После поступления необходимого пакета документов, он рассматривается фондом в течение 10 дней (не считая субботы и воскресенья) и принимает решение о назначении выплат либо об отказе в таковом. Сама пенсия назначается с того дня, когда гражданин был признан инвалидом на основании акта медико-социальной экспертизы.

Выплаты назначаются инвалиду на период признания его таковым, что означает отмену выплат при неподтверждении статуса на следующей экспертизе. Также пенсия по инвалидности прекращает выплачиваться при назначении гражданину пенсии в связи с достижением им возраста, необходимого для назначения пенсии по старости.

Список документов

Для положительного решения по ежемесячным выплатам гражданину необходимо собрать полный пакет документов. В их числе:

• заявление установленной формы, заполненное по установленным правилам (бланк можно скачать на сайте Пенсионного Фонда);
• удостоверение личности инвалида (в подавляющем большинстве случаев таковым будет паспорт гражданина РФ);
• доверенность и удостоверение личности представителя, если заявление предоставляется не лично;
• подтверждение наличия страхового стажа (трудовые договоры, трудовые книжки, справки и выписки, военный билет и др.);
• выписка из акта проведенной экспертизы (данный документ направляется медицинским учреждением в Пенсионный Фонд напрямую);
• документы о наличии в семье других нетрудоспособных лиц (от их количества зависит размер будущей пенсии);
• подтверждение факт нахождения указанных выше лиц на иждивении лица, признанного инвалидом;
• справки о смене фамилии, имени или отчества;
• справка о среднемесячном заработке и др.

Документы из данного перечня могут предоставляться гражданином или не предоставляться, но первые 4 пункта являются обязательными.

Особенности выхода на пенсию по состоянию здоровья у военнослужащих и сотрудников МВД

В отличие от рядовых граждан, в отношении рассматриваемой категории отдельным законом установлено право на назначение пенсии за выслугу лет при увольнении их по состоянию здоровья.

Осуществляются такие выплаты при соблюдении следующих условий:

• на день увольнения гражданина уже исполнилось 45 лет;
• у лица имеется общий трудовой став в 25 лет;
• длительность прохождения службы в вооруженных силах или МВД составляет не менее 12,5 лет;
• имеется заключение военно-врачебной комиссии о невозможности дальнейшего прохождения гражданином службы.

Также данным законом предусмотрена и пенсия по состоянию здоровья в том случае, если она получена в период прохождения службы.

Размер пенсии при досрочном выходе по здоровью

Размер ежемесячных выплат при признании инвалидом складывается из индивидуальной и фиксированной выплаты. Индивидуальная определяется путем перемножения накопленных пенсионных баллов на их стоимость, фиксированная устанавливается Правительством и в 2019 году составляет:

• инвалиды I группы – 10 668 руб. 38 коп.;
• II группы – 5 334 руб. 19 коп.;
• III группы – 2 667 руб. 10 коп.

При наличии иждивенцев размер этой выплаты увеличивается. Например, инвалид I группы при наличии 3 иждивенцев имеет право на ежемесячную выплату в 16 002 руб. 56 коп., а также на те средства, которые накопились на его индивидуальном счете.

Так, если он успел накопить 30 баллов, стоимость которых в 2019 году составляет 87,24 руб., то он также получит индивидуальную выплату в размере 2617 руб. 20 коп.

Заключение

Итак, хотя закон не предусматривает для рядовых граждан досрочный уход на пенсию по состоянию здоровья, они все же могут претендовать на ежемесячные выплаты при признании их инвалидом. Военнослужащие и сотрудники МВД при соблюдении ряда условий могут претендовать на пенсию за выслугу лет при увольнении по состоянию здоровья.

Полезное видео

Какие споры могут возникнуть при оформлении досрочной пенсии смотрите в видео:

В связи с надвигающимися изменениями в пенсионном законодательстве, граждане России очень обеспокоены тем, что не смогут оставаться работоспособными после 60 лет, а многие боятся просто не дожить до пенсии. Специалисты Федерального научно-клинического центра ФМБА России выяснили, как не только сохранить работоспособность к новому пенсионному возрасту, но и уменьшить риски хронических заболеваний.

По статистике люди болеют в два раза чаще, перешагнув рубеж в 40 лет, а к 65 годам треть жителей планеты вообще теряет трудоспособность. И если раньше граждане нашей страны к 60 годам готовились уйти на заслуженный отдых и при этом получать пенсию, то теперь им придется позаботиться о своем здоровье самостоятельно, чтобы сохранить работоспособность до выхода на пенсию.

С молодым поколением работников довольно сложно конкурировать, даже несмотря на высокий уровень знаний у пожилых людей. После повышения пенсионного возраста проблема сохранения трудоспособности у мужчин и женщин в категории 60+ возрастет в разы.

Самые распространенные болезни у пожилых

Всемирная Организация Здравоохранения ежегодно предоставляет данные о причинах смертности среди населения нашей планеты. За последние несколько лет в европейских странах главными среди них стали онкологические заболевания и сердечно-сосудистые болезни. Российские пенсионеры не являются исключением, и перед предстоящей пенсионной реформой вынуждены задуматься над своим здоровьем.

Рак и ишемическая болезнь сердца хоть и являются основными причинами ранней потери трудоспособности, но все же единственные. Так, в список других "популярных" болезней среди людей старшего поколения входят:

• заболевания дыхательной системы - 20%;
  
• глазные болезни - 13,7%;
  
• заболевания желудочно-кишечного тракта - 13,2%;
  
• сахарный диабет любого типа - 8,14%.

Этот перечень дополняют болезни суставов (артриты и артрозы), злокачественные образования различного генеза.

Однако, по утверждениям экспертов из Института демографии ВШЭ, шансы перешагнуть новый пенсионный возраст – 65 лет для мужчин и 63 года для женщин – у современного трудоспособного населения нашей страны довольно высоки: от 82 до 96% мужчин и 93–99% женщин. Но чтобы этот оптимистичный прогноз стал явью, гражданам также придется задуматься о своем здоровье задолго до наступления пенсионного рубежа.

Как перешагнуть новую черту пенсионного возраста

Бешеный ритм жизни, плохая экология, постоянные переживания на работе, неправильное и несвоевременное питание, недостаток сна - это основные факторы, увеличивающие риски хронических заболеваний и преждевременной смерти. Как в современных условиях можно сохранить здоровье и трудоспособность, если с молодых лет мы загоняем себя в жесткие рамки? Просто поддерживать свое здоровье нужно в течение всей жизни, чтобы минимизировать риски, приводящие к смертельным болезням.

Начнем с самых распространенных причин смертности в нашей стране - онкологических и сердечно-сосудистых заболеваниях. Чтобы снизить риск преждевременной смерти, нужно, как говорят, "знать врага в лицо".

Любое злокачественное образование опасно тем, что никак себя не выдает, и болезнь диагностируется на последних стадиях, когда пациенту остается жить считанные месяцы или даже недели. А учитывая, что эффективных методов лечения рака до сих пор нет, то единственным шансом избежать смертельного исхода остается своевременная диагностика. Проходить скрининг нужно даже тогда, когда человек чувствует себя здоровым.

По данным статистики, самыми распространенными видами рака среди женщин являются рак молочных желез, шейки матки, толстой кишки. У мужчин - рак кишечника и предстательной железы. Также проверять абсолютно всем необходимо желудок и легкие. Своевременная диагностика позволяет снизить риск смертельного исхода почти на 80% в случае с раком шейки матки, на 30% при раке молочных желез и на 15% при опухолях кишечника.

Следующая по распространенности причина смертности – болезни сосудов и сердца. Кроме плохой наследственности и зрелого возраста существует еще несколько факторов развития сердечных недугов:

• неправильное и несбалансированное питание;
  
• пассивный образ жизни;
  
• вредные привычки (в частности, табакокурение);
  
• самолечение.

С наследственностью и врожденными патологиями бороться сложнее, а вот изменить свой образ жизни вполне под силу любому из нас.

Факторы, влияющие на продолжительность жизни

В первую очередь специалисты советуют пересмотреть свой рацион питания, особенно людям после сорока. Из основных рекомендаций кардиологов - снижение количества потребляемых жиров до 1/3 от всей энергетической ценности продуктов. При этом растительных жиров должно быть больше в два раза, чем животных.

По статистике, люди, имеющие проблемы с лишним весом, страдают от сердечно-сосудистых заболеваний в разы чаще, чем занимающиеся спортом. Так, имея индекс массы тела от 40 до 45 можно сократить себе жизнь на 8-10 лет.

Еще одна причина лишнего веса и ослабления сердечной мышцы с возрастом – отсутствие физических нагрузок. В любой, даже самый плотный график можно добавить пару часов в неделю занятий в спортзале. Отличным тренажером являются и пешие прогулки.

Специалисты называют еще одну причину потери трудоспособности у пожилого населения – вредные привычки. Вред алкогольных напитков и табакокурения уже давно доказан, а в совокупности с другими факторами алкоголь и табак действуют на организм как яд.

Заключительным, но не маловажным фактором, сокращающим жизнь, является самолечение. Кстати, назначение себе медицинских препаратов и бесконтрольный их прием может стать причиной внезапной смерти, причем из пожилых людей этим грешат почти половина. Люди в возрасте не хотят идти к врачу, стоять в очереди и сдавать кучу анализов, они предпочитают выпить таблетку по рекомендации соседа или родственника.

Как видно, повлиять на продолжительность своей жизни может каждый из нас, а отмахиваясь от подобных советов и считая себя умнее, делаем только хуже своему организму. Вот только, когда понимаем это, оказывается уже поздно.

"Активный образ жизни и забота о своем здоровье, профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы – это необходимость для россиян старшего поколения. Повышение пенсионного возраста – дополнительный мотивирующий фактор для пожилых людей. Ведь здоровый и энергичный человек даже на пороге ухода на пенсию будет работать продуктивно, с полной отдачей. Пожилых людей не должно смущать, что возраст от шестидесяти и старше принято называть "осенью жизни". Будет ли она холодной и серой или золотой – зависит только от них самих. Разумное питание, умеренные физические нагрузки, а также регулярный контроль своего здоровья обеспечат людям старшего поколения долгие годы активной и насыщенной жизни", - определяет Сергей Владимирович Королев Заведующий отделением рентгено-хирургических методов диагностики и лечения ФНКЦ ФМБА России.

Женщины живут дольше мужчин, но последние годы их жизни чаще связаны с тяжелыми заболеваниями. К пенсионному порогу только 71,8% мужчин и 70,4% женщин остаются полностью независимыми от посторонней помощи. К таким выводам пришли демографы РАНХиГС. Они также рассчитали продолжительность здоровой жизни на пенсии. Эти данные можно использовать при оценке расходов на соцподдержку пожилых и обсуждении вопроса о повышении пенсионного возраста.

Демографы РАНХиГС изучили, какая доля мужчин и женщин по выходу на пенсию остается способной к физической, экономической и социальной активности. «Известия» ознакомились с результатами научно-исследовательской работы, которая была сделана в рамках госзадания. Она будет направлена в правительство РФ.

Исследование показало, что ожидаемая продолжительность жизни мужчин после выхода на пенсию (в 60 лет) в целом по России составляет 16 лет. А продолжительность здоровой жизни — 14,7 года. У женщин этот разрыв больше: на начало пенсионного возраста (55 лет) ожидаемая продолжительность жизни составляет 25,7 года, активной — 22,8.

За основу исследования ученые взяли ожидаемую продолжительность жизни тех, кто вышел на пенсию в 2015 году. Под здоровой жизнью авторы подразумевают отсутствие выраженных или полных ограничений хотя бы по одному из шести основных показателей активности: способность самостоятельно мыться, одеваться, ходить по комнате, принимать пищу, вставать с постели и пользоваться туалетом.

Если оценивать не отсутствие способности к жизненно важным действиям, а лишь затруднения в их осуществлении, то оказывается, что к пенсионному порогу 71,8% мужчин и 70,4% женщин остаются полностью независимыми от посторонней помощи.

Дольше других, по данным исследования, после выхода на пенсию сохраняют относительную активность (в самых важных действиях по самообслуживанию) жители Северо-Кавказского федерального округа, меньше остальных — жители Дальнего Востока.

Из регионов наиболее оптимистичная ситуация в Ингушетии. Там мужчины после 60 лет в среднем остаются здоровыми еще 20,9 года. Женщины старше 55 лет могут надеяться на 27,5 года жизни без тяжелых ограничений по здоровью.

Худшие по стране показатели для мужчин в Еврейской автономной области: 12,2 года ожидаемой продолжительности здоровой жизни. Для женщин самый короткий срок здоровой пенсионной жизни на Чукотке — 18,6 года.

В столице продолжительность активной старости больше, чем в среднем по стране. Москвичи после выхода на пенсию могут надеяться еще на 19,5 года здоровой жизни, москвички — на 25,4 года.

— В своем исследовании мы оценивали различные модели здоровой жизни, используя данные медико-демографического обследования SAGE, проводимого ВОЗ, — пояснил «Известиям» один из авторов работы, заместитель заведующего Международной лаборатории демографии и человеческого капитала РАНХиГС Сергей Шульгин. — Модель отсутствия серьезных затруднений чисто медицинская. Она примерно соответствует представлению об инвалидности III группы.

Региональные отличия, по словам эксперта, могут быть следствием более здорового образа жизни (например, в республиках Кавказа) или развитой медицинской помощи (в Москве).

Специалист добавил, что мужчины часто погибают от внешних причин (аварии, несчастные случаи, в том числе произошедшие в состоянии алкогольного опьянения, преступления), будучи относительно здоровыми. Либо они скоропостижно умирают от заболеваний. Например, от инфарктов и инсультов. И при жизни эти заболевания не сказываются на уровне их физической активности.

— В пенсионном возрасте у женщин здоровье хуже, чем у мужчин, — согласен научный руководитель Центра по изучению проблем народонаселения экономического факультета МГУ им. М.В. Ломоносова Валерий Елизаров. — У них больше хронических заболеваний, выше потребность в медобслуживании, лекарственном обеспечении. Это плата за то, что они оказались выносливее, несли большую нагрузку. К преклонному возрасту многие болезни, которым ранее не уделяли должного внимания, обостряются.

По мнению эксперта, исследование косвенно поможет оценить потребность населения в медицинской и социальной поддержке, величину необходимых расходов.

— Эти показатели позволят более осмысленно обсуждать увеличение пенсионного возраста, а его рано или поздно придется повышать, — сказал Валерий Елизаров «Известиям». — Нужно создавать возможности эффективной занятости людей в старшем рабочем и раннем пенсионном возрасте. Понимать, до какого возраста они могут сохранять полную или частичную трудоспособность. Делать рекомендации в отношении их занятости, сохранения здоровья, качества жизни.

Эксперт также отметил, что показатель продолжительности жизни давно уже стал важной целью демографической политики. Но теперь пора подумать о том, какая часть этой жизни будет здоровой. В число целей, поставленных правительством РФ перед Минздравом, вошло продление продолжительности здоровой жизни до 66 лет к 2025 году.

Ранее министр здравоохранения Вероника Скворцова сообщала, что показатель продолжительности жизни в России по предварительным итогам 2017 года достиг исторического максимума — 72,6 года.

Нынешние тридцатилетние будут жить до 120

Российские власти поставили задачу достижения россиянами среднего возраста жизни: 78 лет в 2024 году и 80 — в 2030-м. И это не предел, конечно. Футурологи прогнозируют, что нынешние тридцатилетние будут жить уже в среднем до 120 лет.

Поэтому вопросы активной старости — когда ты никому не в тягость, можешь самостоятельно себя обслуживать, передвигаться и вообще наслаждаться жизнью — становятся все более актуальными. Как достичь не просто долголетия, а здорового долголетия, разбирался «МК».

Фото: АГН «Москва»

Стареть — здорово и активно!

По данным Всемирной организации здравоохранения, к 2050 году 2 миллиарда мужчин и женщин в мире будут относиться к возрастной категории 60+. Население нашей планеты стремительно стареет, что приводит к росту нагрузки на системы здравоохранения стран. Не зря же говорят, что старость — не радость: она приносит с собой немощь и болезни.

И все же активные годы жизни при желании можно продлить. Многие государства уже задумались над тем, какие меры нужно предпринять, чтобы процент людей, способных оставаться активными как можно дольше, повышался. Сегодня доля таких выше всего в Японии (средняя продолжительность жизни японца — 87 лет, а каждый второй из тех людей в мире, кому перевалило за 110, живет в Стране восходящего солнца).

Как рассказала «МК» главный гериатр РФ Ольга Ткачева, долголетие — это генетика лишь на 25%. А все остальное зависит от образа жизни человека: «Замедлить старение — в наших силах. Сейчас у нас в поликлиниках появляются гериатры, задача которых — помочь человеку предотвратить появление болезней старости. Между прочим, такому врачу разрешено тратить на каждого пациента час: за это время можно хорошо понять, что с ним происходит, и дать ценные рекомендации».

Доктор Ткачева подчеркивает, что термины «активное долголетие» и «здоровое старение» нужно различать: «Активное долголетие предусматривает как можно раньше начатую профилактику старения (то есть соблюдение правил ЗОЖ всю жизнь, а не только в пожилом возрасте), а здоровое старение касается уже периода пожилого возраста и подразумевает, что человек после 60 и старше должен продолжать двигаться, общаться, внимательно относиться к своему здоровью. Вся суть сводится к тому, чтобы жить как можно дольше независимо, самостоятельно и активно и как можно дальше отодвинуть период, когда понадобится помощь. Однако есть и общее в этих двух определениях: здоровое старение невозможно без того, чтобы, начиная с детства, думать о перспективах, то есть следовать правилам активного долголетия. Чем раньше мы начинаем профилактику, тем лучше: важно, чтобы все периоды жизни были заполнены некими активностями, связанными с ЗОЖ. И второе правило: никогда не поздно. И в пожилом возрасте можно начинать заниматься профилактикой и внедрять в свою жизнь ЗОЖ».

Научные исследования последних лет показали: старением можно управлять. Например, эксперименты, проведенные в разных странах мира, продемонстрировали, что продолжительность жизни мышей вполне реально увеличить в 2 раза, а примитивных организмов — в 10 раз. С человеком, конечно, все сложнее: продление его жизни достигается за счет продления периода его здоровья. Период болезней можно сократить, к примеру, с 20 до 5 лет. Но для этого, разумеется, придется постараться.

Итак, каковы же основные правила достижения активного долголетия и, как следствие, здоровой старости? Их не так много. И они не так уж сложны.

Шесть правил здоровой старости

Движение — жизнь, вот первое правило достижения активной старости. Основа здоровья — физическая активность, которая не должна останавливаться. «Даже в пожилом возрасте, в том числе у людей с хроническими инфекционными заболеваниями сердца, сосудов, суставов и прочими, она должна продолжаться с учетом их возможностей», — говорит Ольга Ткачева. Всего-то и нужно тратить на физическую активность хотя бы полчаса ежедневно. Даже у пожилых людей с хроническими заболеваниями такой ритм жизни дает значимое снижение смертности и увеличение продолжительности жизни.

Самые полезные нагрузки — аэробные (ходьба пешком, катание на велосипеде, плавание и бег). Доказано, что даже 15-минутные упражнения в режиме 6 раз в неделю снижают общую смертность, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Второе основополагающее правило — здоровое питание. И главный принцип тут — не переедать. То есть поддерживать баланс между потребленной и расходуемой энергией (поел — двигайся). Абсолютное большинство долгожителей, по наблюдениям геронтологов, малоежки. Да и многочисленные исследования показывают, что чем меньше калорий употребляет человек, тем больше у него шансов на долгую жизнь. Кстати, еще в 1930-х годах были получены первые результаты, показывающие возможности продления жизни крыс при помощи ограничения калорийности пищи. Однако калорийность, конечно, нужно ограничивать за счет продуктов, которые не приносят пользы, зато приносят проблемы со здоровьем.

«Старайтесь сокращать количество простых углеводов в питании — то есть сахара, кондитерских изделий, мучного и пр. Богатый такими «пустыми» калориями рацион — легкий путь к преждевременному старению. В молодом и среднем возрасте необходимо стараться есть меньше соли, потому что соль доказанно влияет на развитие атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний и катастроф. Однако в пожилом возрасте это уже не нужно», — говорит Ольга Ткачева.

Кроме того, в вашем рационе должно быть больше овощей, фруктов, орехов, рыбы, морепродуктов. Самой полезной сегодня ученые признают средиземноморскую диету: она достоверно снижает риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Основа такой диеты — свежие овощи, фрукты, рыба, злаки, орехи, оливковое масло.

А еще ученые составили список продуктов, которые можно назвать геропротекторами — замедлителями процессов старения. Это ягоды, шоколад, бобы, рыба, овощи, орехи, оливковое масло, цельнозерновые, чеснок, авокадо.

Фото: АГН «Москва»

Третье правило долгой и активной жизни — отказ от вредных привычек. «Статистика показывает: курящие люди теряют в среднем 14 лет жизни, а те, кто начал курить до 15 лет, могут потерять 25 лет», — говорит профессор, доктор медицинских наук, эксперт Всемирной организации здравоохранения по борьбе с табакокурением Галина Сахарова.

По определению Всемирной организации здравоохранения, злоупотребление алкоголем — это прием за раз для мужчин более 60 мл чистого этанола и для женщин — более 50 мл по крайней мере раз в месяц. Это соответствует 150 мл водки, 500 мл вина и 1,3 л пива для мужчин и 125 мл водки, 417 мл вина и 1,1 л пива для женщин. Потребляющие более 100 мл этанола за раз (250 мл водки, 0,83 л вина, 2,2 л пива) находятся в зоне очень высокого риска заболеваемости и смертности. Употребление россиянами водки так, как у нас принято ее употреблять — не часто, но много за одно мероприятие, — укорачивает жизнь в среднем на 9–10 лет, что было доказано в ряде проведенных исследований.

Четвертое правило — это профилактика. Напомним, что у нас в стране действует программа диспансеризации и профилактических осмотров. «С 2019 года существенно расширяется профилактическая составляющая: диспансеризация возможна раз в три года, а также все россияне имеют право на ежегодные профилактические осмотры», — говорит глава Федерального фонда ОМС Наталья Стадченко.

«Самое главное — следить за уровнем холестерина в крови, глюкозы, артериальным давлением; проходить скрининг на онкологические заболевания, знать свой индекса массы тела. Программа диспансеризации и профилактических осмотров включает в себя определение всех так называемых маркеров преждевременного старения организма. Сегодня в нашей стране для этого есть все условия — все обследования можно пройти в комфортных условиях, рядом с домом. Важно, чтобы люди вовремя приходили и пользовались этими возможностями», — говорит доктор Ольга Ткачева.

Итак, регулярно (после тридцати лет — раз в год) сдавайте кровь на уровень липидов (холестерина): этот анализ поможет вовремя поймать риск атеросклероза и развития ишемической болезни сердца. Раз в год следует делать ЭКГ.

С 50 лет ежегодно нужно проводить ректальный тест, который поможет выявить полипы в прямой кишке (фактор риска рака). Кроме того, ежегодно после 50 лет сдавайте анализ кала на скрытую кровь.

Осмотр окулиста после 40 лет требуется проходить раз в год (это поможет выявить скрытые заболевания органов зрения). Кроме того, каждый год нужно показываться терапевту.

Женщины в возрасте 35+ ежегодно должны проходить цитологическое исследование мазка из цервикального канала матки.

Тест на плотность костной ткани после 60 лет крайне необходим.

Пятое правило — дело по душе. Поддержание умственной и творческой активности, интереса к жизни до глубоких лет — одно из важных правил долгожителей. «В пожилом возрасте нужно помнить о том, что чем больше человек функционирует во всех смыслах этого слова — и в физическом, и в творческом, — тем лучше. Множество исследований доказали, что уровень продолжительности жизни и способность к ясному мышлению даже в преклонном возрасте во многом зависят от уровня образования. А учиться никогда не поздно! Живут долго те, кто не теряет интереса к новому, кто продолжает что-то изучать, узнавать, путешествовать», — говорит доктор Ткачева.

Правило шестое — социальные связи. Многие исследования показали: долго живет тот, кто ведет активную социальную жизнь, общается с друзьями, состоит в счастливом браке. Поэтому, когда человек выходит на пенсию и теряет многие связи, ему очень важно завести какой-то новый круг общения и собратьев по интересам. Словом, свободное время надо заполнять по максимуму.

Сегодня для этого существует немало возможностей. Например, в Москве реализуется проект «Активное долголетие», участниками которого, по данным Департамента социальной защиты населения города, стали уже более 211 тысяч пенсионеров столицы (7% от их общего количества). Проект стартовал в городе с 1 марта 2018 года, и к 2020 году в него планируется вовлечь уже каждого пятого пенсионера столицы.

В его рамках идет запись всех желающих москвичей старше 55 лет в кружки, студии и секции. «Цель проекта в том, чтобы каждый москвич в любом возрасте имел возможность в каждом районе, в пешей доступности найти себе занятие по интересам, причем совершенно бесплатно», — рассказывает депутат Мосгордумы, глава комиссии по социальной политике Михаил Антонцев. Пенсионеры теперь могут бесплатно заниматься спортом, учиться танцам, изучать иностранные языки, осваивают азы компьютерной грамотности. За истекший период, кстати, уже 13 пар, познакомившиеся на таких «активностях», дошли до загса.

Единственное, что огорчает организаторов: мужчины вовлекаются в секции и кружки не так активно, как женщины (соотношение составляет где-то 15% на 85%). «С этим надо что-то делать. Может, активности для них недостаточно брутальные?» — недоумевают в Департаменте соцзащиты населения.

Шутки шутками, но здоровая старость — в ваших руках. Поэтому не упускайте возможностей ее продлить.

40 — 55 лет иногда называют второй молодостью: медицина развивается, продолжительность жизни
растет, новые профессии, не требующие физической выносливости, появляются. Тем не менее, у этого возраста есть серьезные отличия по сравнению с предшествующим ему периодом до 40 лет. Особенно в вопросе управления личными финансами. Что же нужно делать, чтобы возраст в 40 — 55 лет был периодом возможностей, а не разочарований? АиФ.ru узнал у независимого финансового консультанта Натальи Смирновой.

Не все детям

«Часто я встречаю людей в возрасте 40+, которые уже поставили крест на своей жизни и давно живут только ради детей. В том числе в отношении финансов: они всячески помогают детям, копят им на квартиры, машины, просто помогают деньгами, часто в ущерб себе. При таком подходе есть риск, что к 55 годам такие люди подойдут с нулевыми или ничтожными накоплениями, но зато с полностью обеспеченными детьми. Смогут ли дети потом финансово поддерживать родителей, которые отдали им все? Не факт», — предупреждает Смирнова. И причин тут может быть несколько:

— Дети могут не иметь достаточного дохода;

— У детей может быть своя семья, требующая серьезных трат;

— У детей могут быть проблемы по здоровью, ограничивающие трудоспособность;

— В конце концов, не все дети имеют такие отношения с родителями, что готовы им помогать. Да, у родителей есть право требовать алименты от детей. Но, во-первых, не все родители на такое пойдут, а, во-вторых, не у всех детей официальные доходы, с которых можно брать алименты.

В связи с этим нельзя весь капитал отдавать на детей: важно помнить, что, если у вас будет пассивный доход, вы из него всегда сможете помочь детям, вместо того, чтобы надеяться на их финансовую поддержку. Определите, сколько вам нужно иметь в качестве минимальной прибавки к государственной пенсии, чтобы поставить себе цель по накоплениям, подсказывает Смирнова.

Допустим, вы хотите дополнительно 30 тысяч рублей в месяц к пенсии, то есть 360 тысяч в год. Вам нужно накопить капитал, который бы приносил прибыль по 360 тысяч в год, чтобы вы изымали прибыль, а сам капитал оставался нетронутым, чтобы жить на проценты, а капитал бы был с вами пожизненно.

В идеале нужно хотя бы 4% от капитала в год не тратить, а реинвестировать, чтобы сохранять покупательную способность капитала, чтобы он увеличивался на уровень инфляции, а она в России официально — 4% годовых.

Консервативная стратегия инвестиций на сегодня дает около 7-8% годовых, то есть можно изымать 50% годового дохода, около 4%, а остальные 4% реинвестировать. Если в год нужно 360 тысяч, тогда, чтобы изымать эту сумму, нужен капитал в размере 9 миллионов рублей, чтобы 4% составляли как раз 360 тысяч. Далее делим 9 миллионов на количество лет до возраста, когда вы хотите выйти на пенсию, и получаем цифру, сколько нужно ежегодно откладывать хотя бы на банковский вклад, чтобы получить прибавку к пенсии в 30 тысяч в месяц пожизненно. Если достаточно прибавки к пенсии в 10 тысяч рублей в месяц, вам нужен капитал в 3 миллиона рублей (4% от этой суммы - 120 тысяч рублей). Следовательно, чтобы узнать размер ежемесячных сбережений, делить на количество лет до пенсии нужно не 9, а 3 миллиона.

Умеренность и аккуратность

Бывают и обратные ситуации, когда у граждан в возрасте 40 — 55 лет «срывают башню» в финансовом смысле: дети вырастают, вылетают из гнезда, пенсия кажется чем-то далеким, и свободные деньги расходуются на «пожить для себя». Бесконечные путешествия, дорогие вещи и т.п. В общем, все то, в чем граждане отказывали в период повышенных расходов на детей.

Такое поведение чревато риском подойти к 55 годам с пустыми карманами.

«Важно помнить, что этот период в вашей жизни — не последний, и что пенсия не так уж за горами, чтобы транжирить все сейчас. Так что сперва обеспечьте себе минимальный пассивный доход уже потом пускайтесь во все тяжкие», — советует Наталья Смирнова.

Начинаем новую жизнь

А еще возраст 40 — 55 лет иногда бывает связан с поиском себя и кризисом среднего возраста, который у каждого проходит по-своему: кто-то кардинально меняет работу, кто-то — семью, кто-то вообще решает переехать в другой город/страну, говорит эксперт.

«Ни в коем случае не призываю отказаться от таких изменений, но просто помните, что столь резкий маневр может привести к тому, что уровень финансового благополучия может существенно снизиться. Конечно, накопить себе на пассивный доход за год до ожидаемой кардинальной сменой жизни не получится, но перед подобными изменениями накопите сумму в размере хотя бы годового, а лучше 2-3-летнего размера ваших трат. Это нужно для того, чтобы была существенная заначка, которой хватит на перестройку жизни до того, как ваша финансовая ситуация стабилизируется под новые условия. И до каких-либо кардинальных перемен — спланируйте финансовые последствия этого шага, чтобы точки спрогнозировать необходимую заначку», — указывает Смирнова.

Перестройте капитал под вашу будущую жизнь

Ближе к 55 годам подумайте, где вы бы хотели встретить вашу пенсию. И дело не в тонкой душевной организации, а том, чтобы у вас было в запасе еще 5-10 лет до пенсии, чтобы успеть перестроить ваши активы. Вот что нужно сделать:

— Избавиться от активов, которые вам не пригодятся, которые не приносят доход (либо слишком низкий доход), либо ими будет тяжело управлять ближе к пенсии, либо вам нельзя будет иметь эти активы из-за переезда и смены гражданства;

— перевести капитал в нужную валюту;

— перевести активы в инструменты, более подходящие под планируемый образ жизни. Допустим, вы планируете постепенно начать жить на пассивный доход, то нужно постепенно перевести капитал в инструменты, которые выплачивают регулярный доход: в облигации, дивидендные акции и т.д.

Разумный баланс в инвестициях

К 40-55 годам карьера выходит на пик. За ней — и заработок, в итоге граждане задумываются об инвестировании, но многие ошибочно полагают, что впереди еще много времени, так что вполне можно рискнуть и вложить все в какой-то многообещающий стартап, в агрессивную инвестиционную стратегию и т.д.

Но ведь карьера уже на пике, не факт, что получится, если все потерять, восстановить капитал. Так что в период с 40 лет желательно придерживаться умеренной стратегии в инвестировании, а на совсем рискованные активы отводить не более 10% всех накоплений, предупреждает Смирнова.

Читайте также:

  
• Смена пенсионного фонда такском
  
• Пенсионный возраст декабрь
  
• Негосударственным пенсионным или иным фондом
  
• Кредит по снилсу без паспорта
  
• Пенсия онкобольным в украине