Группа здоровья для пенсионеров для чего она

Актуальность

Современное общество любой развитой страны постоянно сталкивается с проблемой здоровья и социальной адаптации пожилых людей. ВОЗ в 1963 году ввел единую классификацию возрастных этапов человека, согласно которой пожилым считается возраст 60–74 года, старческим 75–89 лет, а от 90 лет и старше долгожителями [9]. Ежегодно во всех развитых странах отмечается постепенное возрастание доли пожилых людей в возрастной структуре населения. Каждый день около 200 тысяч человек на планете преодолевают 60-летний рубеж. И по прогнозам к 2025 году доля лиц пожилого и старческого возраста будет составлять до 20 % и более от общего населения каждой страны. В России также происходит увеличение людей данной категории, и уже сейчас доля лиц пожилого и старческого возраста составляет 17,7 % [1, 3].

Все страны мира отмечают, что быстропрогрессирующее постарение население – это государственная проблема [1]. Как известно, организм любого человека от рождения до смерти претерпевает различные анатомо-физиологические изменения, и, достигнув пожилого возраста, постепенно происходит морфофункциональные изменения организма (физические, психические возможности), которые являются индивидуальными для каждого человека, и все это влияет на снижение его жизнедеятельности [8]. И как только пожилой человек начинает отмечать хотя бы частичное ухудшение здоровья, то это сразу начинает способствовать к отказу от активной жизненной позиции в позднем возрасте [10].

Поэтому общество пытается найти различные способы, способствующие снизить заболеваемость, уменьшить частоту их обострений, тем самым повлиять на продление активной и полноценной жизни лиц пожилого и старческого возраста. Зачастую все мероприятия, как у врачей, так и у самих пожилых людей сводятся к приёму большого количества медикаментозных средств, которые не всегда помогают по причине возрастных особенностей фармакодинамических эффектов, а иногда и ухудшают состояние организма [1, 4].

К сожалению, абсолютное большинство людей забывают о том, что существует простой, действенный, а самое главное – недорогой и доступный для всех способ, способствующий сохранению и улучшению функциональных возможностей организма, особенно у пожилых людей – это занятия физической культурой [2, 5, 6].

Проведенное масштабное исследование американских ученых выявило, что ведение активного образа жизни за счет регулярной физической активности позволил увеличить на 1,5–3,7 года продолжительность жизни мужчин старше 50 лет. Причем, даже ежедневные пешие прогулки по 30 минут оказывали заметное положительное воздействие на организм пожилых людей [7].

В связи с этим занятие физическими нагрузками или лечебной физической культурой (ЛФК) лицами данной возрастной группы должны носить преимущественно оздоровительный и лечебно-профилактический характер и осуществляться не только в специально созданных группах здоровья под контролем специалистов, но и регулярно в домашних условиях.

Цель исследования. Провести сравнительный анализ самооценки состояния своего здоровья лиц старших возрастных групп. Выявить причины, способствующие желанию (или необходимости) заниматься в различных группах здоровья, и обосновать применение лечебной физкультуры при различных соматических заболеваниях для пролонгирования жизненной активности лиц пожилого возраста.

Материалы и методы. Исследование проводилось на базе кафедры поликлинической терапии Ставропольского государственного медицинского университета. Объект исследования – пожилые пациенты Краевого Геронтологического центра, гериатрического отделения городской клинической больницы № 3, городских поликлиник № 1 и № 2 г. Ставрополя, проходившие обследование и/или лечение, в указанных ЛПУ – (677 чел.) в возрасте от 60 до 90 лет и старше. Наибольшее число обследуемых пациентов находилось в возрастной группе 60–74 года. Среди них было: мужчин – 31,5 %, женщин – 68,5 %.

Анализ самооценки состояния своего здоровья проводился путем анкетирования пациентов, разработанного сотрудниками кафедры поликлинической терапии Ставропольского государственного медицинского университета.

Статистическая обработка данных осуществлена на основе комплекса современных методов автоматизированного хранения и обработки информации на персональных компьютерах с использованием пакета прикладных программ «Автоматизированная обработка экспериментальной медицинской информации (ППП "СОМИ")» и других.

Сравнительный анализ полученных данных проводился с использованием пакета программ «SPSS Statistics 21.0». Для оценки динамики показателей внутри групп использовался t-критерий Стьюдента. Критерием статистической достоверности получаемых выводов считали общепринятую в медицине величину р

Для сохранения полноценного здоровья в пожилом возрасте необходимо обращать пристальное внимание на систематическое выполнение физических упражнений. Группы здоровья для пенсионеров помогают людям преклонного возраста укреплять суставы, мышцы, повышать выносливость, увеличивать координацию движений, поддерживать в рабочем состоянии органы дыхания, сердечно-сосудистую систему. Инструкторы, работающие с данным контингентом, подбирают такие упражнения, которые бы исключали возможность повреждений и травм.

Что нужно учитывать тренеру при работе с пожилыми людьми?

Упражнения для пенсионеров в группе здоровья не должны включать задания на скорость (забеги с учетом времени), силовые действия (понятие штанги). Нагрузка должна быть подобрана инструктором с учетом индивидуального состояния пенсионера. Выполнять комплексы упражнений пожилым людям лучше в утреннее время. Количество повторений одного задания – не больше 10 раз.

Как правильно распределять нагрузки?

Группы здоровья для пенсионеров занимаются с опытными инструкторами, которые следят за тем, чтобы «новички» не переусердствовали 2-3 дня после начала занятий с физическими нагрузками. Постепенно увеличивается продолжительность занятий, добавляются новые движения и упражнения. Желательно сочетать дыхательные упражнения (гимнастику) с физическими заданиями.

Вариант комплекса физических упражнений

Группа здоровья для пенсионеров в Москве есть в каждом районе столицы. Люди преклонного возраста посещают их не только для занятий спортом, но и для общения. Что можно включить в комплекс занятий для данной возрастной категории?

Ноги ставят на ширину плеч, руки кладут на пояс. Голову плавно наклоняют к левому и правому плечу (поочередно), пытаясь дотянуться до уха. Затем наклоны выполняют вперед и назад, пытаясь коснуться груди подбородком. Постепенно скорость движения увеличивается. При выполнении данного упражнения голова не должна поворачиваться. В качестве завершающего элемента по часовой стрелке выполняется круговое движение головой.
Исходное положение остается таким же. Медленно наклоняем тело вправо, тянем правую руку к колену. При этом левую руку поднимаем к подмышечной впадине. Выполняем аналогично наклоны влево. При выполнении задания стараемся не делать резких движений.
Возвращаемся в исходное положение. Выполняем круговые движения плечами. Спина во время упражнения максимально округлена, пытаемся свести вместе лопатки.
Располагаем ноги на ширине плеч, вытягиваем перед собой руки. Сводим и разводим обе руки одновременно, делая упражнение «ножницы». Затем совершаем руками круговые движения.
Руки ставим на пояс, ноги находятся на ширине плеч. Поворачиваем вправо туловище, затем возвращаемся в исходное состояние, вытягиваем вперед руки. Повторяем задание, поворачиваясь влево, потом принимаем первоначальное положение.
Садимся на пол, предварительно постелив тонкий гимнастический коврик. Ноги вытягиваем вперед, плавно наклоняем туловище, стараемся дотянуться до кончиков пальцев ног руками.
Прислоняемся к стене, поднимаем плавно вверх руки. Затем на 1-2 шага отходим от стены, пытаемся сделать наклоны назад, кончиками рук коснуться стены. Возвращаемся в первоначальное положение.
Ложимся на спину, расставляем руки в стороны. В коленках сгибаем ноги, поднимаем их вверх попеременно, пытаемся коснуться коленками груди.

Группы здоровья для пенсионеров могут использовать и другие варианты физических упражнений, дополнять либо модифицировать задания по усмотрению инструктора. Если возраст и физическое состояние позволяют, можно помимо занятий в тренажерном зале кататься на велосипеде, лыжах. Существуют и специальные группы здоровья для пенсионеров (в СПб и других городах) в бассейнах, специализирующиеся на водной гимнастике.

Заключение

Нет такого понятия, как старость, для тех людей, кто ежедневно устраивает короткие утренние пробежки, регулярно посещает бассейн, гуляет в парке с внуками, ведет здоровый образ жизни. Многочисленные группы здоровья для пенсионеров создаются для того, чтобы люди не ощущали себя ненужными стариками, как можно дольше оставались молодыми, подтянутыми, активными.

Понятие «группы здоровья» активно используется в России для удобного и точного определения состояния здоровья взрослых граждан и для контроля за развитием детей.

Группа здоровья определяется путем проведения диспансеризации, в ходе которой устанавливается, есть ли у человека какие-то хронические болезни, функциональные нарушения или патологии.

Что такое группа здоровья

Группа здоровья может быть установлена только после полного обследования человека. Для этого, начиная с 2013 года, введена диспансеризация населения — и взрослых, и детей. В ходе подобных обследований не только выявляются заболевания, но и определяются факторы риска, разрабатываются профилактические мероприятия, даются рекомендации. Все это имеет одну цель — не допустить обострения заболевания.

Регулярные диспансеризации помогают обнаружить болезнь на самой ранней стадии и своевременно принять соответствующие меры. В ходе таких осмотров проводятся лабораторные исследования, осмотр узкими специалистами, параллельно ведется продвижение здорового образа жизни.

Диспансеризация — это добровольное право каждого гражданина, но не обязанность. Для того чтобы ее проходить, человек подписывает добровольное информированное согласие. Необязательно отказываться от полного комплекта медицинских услуг, каждый может на свое усмотрение исключить некоторые из них. При этом медики обязаны проводить работу по разъяснению пользы регулярных осмотров.

Что такое диспансеризация по страховке

Бесплатная диспансеризация по программе ОМС — это полный комплекс или частично выбранные гражданином процедуры, направленные на выявление заболеваний или их рисков в организме. Среди прочих исследования есть и скрининг на онкологию — только так можно обнаружить заболевания данной группы на самых ранних стадиях.

Диспансеризация по ОМС состоит из:

Медицинского осмотра и профобследования. На этом этапе изучаются параметры АД, сдаются анализы. Добавление исследований непосредственно зависит от возрастной группы пациента. Со всеми полученными результатами пациент приходит на прием к терапевту. Врач на основании обследований дает определенную группу риска.
Дополнительные обследования. Здесь проходит осмотр узкими специалистами, а также инструментальная диагностика. Что именно должен пройти пациент на этом этапе, определяет терапевт. То есть на второй этап перейдут только те пациенты, которые имеют для этого показания по результатам первого этапа. Только после прохождения всего, что запланировано для второго этапа, пациент получает подробный отчет о своем здоровье. Все эти сведения сводятся в так называемый паспорт здоровья. Это необходимо для назначения дальнейшего лечения и разработки индивидуальной программы по дальнейшему образу жизни. Последний пункт носит рекомендательный характер.

Группы здоровья взрослых

Рассмотрим подробнее каждую группу здоровья.

1 группа

Сюда входят здоровые граждане, у которых не было выявлено никаких отклонений от нормы. Такие люди не имеют никаких заболеваний, а также факторов риска. Никаких дальнейших действий таким гражданам предпринимать не нужно, но регулярные осмотры рекомендуется продолжать, как и здоровый образ жизни. На второй этап диспансеризации эти пациенты не переходят.

2 группа

Пациенты, у которых по результатам обследования не выявлено серьезных заболеваний, существенно ограничивающих активность и работоспособность. Это заболевания, которые в незначительной степени ухудшают функции организма. Как правило, это хронические болезни без обострений.

Также в данную группу относят пациентов с высоким риском развития болезни или высокую предрасположенность к заболеваниям. Таким пациентам дается рекомендация сделать профосмотры более частыми — дважды в год. Ко второй группе обычно причисляют лиц с высоким риском сердечно-сосудистых болезней, с ожирением, повышенным АД или холестерином, сахаром. В данную группу входят курящие люди и употребляющие алкоголь. Гражданам из этой группы здоровья назначается соответствующая профилактическая терапия.

3 группа

В данной группе находятся пациенты с обостренными хроническими заболеваниями. Диспансеризация для них — это обязательная мера, позволяющая своевременно выявить проблему и оказать необходимую помощь. Работоспособность таких граждан может быть ограничена как временно, так и на постоянной основе. В наиболее тяжелых случаях даже решается вопрос о присвоении группы инвалидности.

Данная группа имеет несколько подгрупп:

лица с хроническими неинфекционными заболеваниями. Это обычно люди от 40 лет. Многие из заболеваний связаны как раз с возрастными изменениями. В данном случае диспансеризация имеет еще одну цель: не допустить развития осложнений от уже имеющихся заболеваний.
лица без хронических неинфекционных болезней, но которые имеют какие-то иные заболевания и нуждаются в регулярной медицинской помощи. Если есть подозрение на какую-то из этих болезней, пациента также определяются в эту подгруппу.

4 группа

В данную группу входят граждане, у которых хронического заболевания обнаружено не было, но есть предпосылки для его развития. Этим пациентам рекомендуют наблюдение у узких специалистов, диагностические процедуры на регулярной основе.

Периодичность осмотров

Периодичность медицинских смотров непосредственно зависит от того, в какую группу здоровья входит пациент. Если для лиц из первой группы требуются стандартные осмотры 1 раз в год, то для второй проводятся расширенные обследования.

Какие процедуры будет проходить пациент, зависит от имеющихся факторов риска. Это связано с тем, что во время осмотров выявляются первичные признаки начинающегося заболевания. Если это происходит, человека переводят уже в третью группу здоровья.

Кто проходит диспансеризацию

В последнее время в России уделяется огромное внимание именно предотвращению заболеваемости среди всего населения. Для этого создана программа по диспансеризации населения. Ее проходят такие категории граждан:

Лица из числа работающих и неработающих.
Лица, проходящие обучение в высших и средне-специальных учебных заведениях на очной форме.

До 40 лет люди проходят диспансеризацию 1 раз в 3 года, после достижения этого возраста — каждый год.

Диспансеризация населения имеет такие цели и задачи:

Выявлять на максимально ранних стадиях хронические заболевания неинфекционной природы. Первые места занимает ишемическая болезнь сердца, злокачественные новообразования, сахарный диабет, туберкулез и еще некоторые виды болезней органов дыхания.
Выявлять заболевания, которые могут привести к инвалидности человека, а затем и к его смерти. Поэтому при диспансеризации огромное значение придается уровню сахара и холестерина в крови, весу человека, его образу жизни, вредным привычкам.
Определять курс профилактических мероприятий для каждого конкретного человека. Это поможет избежать развития заболеваний.

Для того, чтобы пройти диспансеризацию, гражданин должен обратиться в поликлинику по месту жительства с паспортом и полисом ОМС. Направление на диспансеризацию и на отдельные виды исследований ему выдадут уже на месте.

Подготовка к диспансеризации

Подготовка состоит из таких этапов:

В поликлинику следует прийти с утра, натощак. Предварительно желательно отказаться от физических нагрузок, чтобы исследования дали объективную картину состояния здоровья.
При себе нужно иметь баночку со средней порцией утренней мочи (100-150 мл) и кал.
В течение суток, предшествующих сдаче анализов, следует воздержаться от употребления алкоголя, тяжелой жирной и копченой пищи, красящих продуктов (моркови, свеклы). То же самое касается и мочегонных препаратов — они могут сильно изменить качество мочи, так как влияют на ее удельный вес, кислотность и даже количество. Мочу нужно доставить в поликлинику в теплом месте, так как от холода может появиться осадок, который иногда неверно интерпретируют.

Отказ от диспансеризации

Диспансеризация в России — это добровольное и бесплатное мероприятие. Каждый раз, когда гражданин приходит для прохождения диспансеризации, он подписывает информированное согласие на медицинское вмешательство. Это может быть и отказ.

Личное согласие гражданина — это основное условие диспансеризации. Причем гражданин сам может выбрать комплекс исследований, которые он будет проходить и от которых откажется. То же самое касается и последующего лечения выявленных патологий.

Важно, чтобы граждане сами понимали необходимость регулярных обследований, своевременной диагностики и лечения. Поэтому на участковых терапевтов возлагается обязанность вести разъяснительную работу среди пациентов относительно необходимости этого важного мероприятия. Только основываясь на сознательности граждан и ответственном подходе к собственному здоровью, можно добиться положительных результатов по ранней выявляемости заболеваний.

Знаете, что объединяет людей, занимающихся в группе «Здоровье»? Ответ, казалось бы, на поверхности – пенсионный возраст. Но это не совсем верно, среди членов группы есть и те, кто вышел на пенсию буквально вчера и те, кто уже разменял девятый десяток. А объединяет их то, что все они удивительным образом выглядят моложе своих лет!

Вот почему встреча с этими милыми дамами, всегда готовыми улыбнуться, произвела на меня столь сильное впечатление. Это же наши, российские женщины, а не европейские пенсионерки, которым менталитет диктуетследить за своим здоровьем и внешним видом, а хорошие пенсии позволяют это делать, не ущемляя себя в самом необходимом.
Да, у наших пенсионеров доходы невелики, но зато у них есть группа «Здоровье», за членство в которой не нужно платить ни копейки, и любимый тренер Ольга Михайловна, всегда готовая поддержать добрым словом и уместной шуткой.
Ольга Михайловна Деденко руководит клубом со дня его открытия, до этого преподавала адаптивную физическую культуру в ГИЭФПТ, ещё раньше тоже работала по этому профилю, так что опыт у неё огромный.

Ольга Михайловна Деденко, тренер-преподаватель группы «Здоровье»:

Пенсионеры занимаются в тренажёрном зале, играют в бадминтон, настольный теннис, дартс и - самое главное - занимаются оздоровительной гимнастикой. Небольшая группа пенсионеров даже посещает бесплатно бассейн в ФОК «Мариенбург». Небольшая – потому что и бассейн небольшой, и не всем удобно туда добираться.

Ольга Михайловна Деденко, тренер-преподаватель группы «Здоровье»:

Сначала обычная оздоровительная гимнастика; потом - с гимнастическим палками.

В перерыве «сладкое» - пенсионеры играют, кто в мяч, кто в бадминтон.

Ну и напоследок – занятия на ковриках. Это тоже большой плюс - группа не испытывает недостатка в инвентаре.

У Ольги Михайловны всё под контролем. Просто так – с улицы - сюда не придёшь, необходима справка от врача, разрешающая заниматься оздоровительной физкультурой. Кроме того, Ольга Михайловна лично беседует с каждым новичком, чтобы понимать, какую нагрузку необходимо дать этому человеку на первом занятии. Ольга Михайловна не врач, но в своей работе руководствуется принципом Гиппократа: «Не навреди!». Она долго добивалась, чтобы на занятиях в «Маяке» присутствовал фельдшер. Добилась.

Ольга Владимировна Корчагина проверяет пульс, измеряет давление, в общем, бдит.
Идёт занятие оздоровительной гимнастикой.

- Повторяем за мной, 10 раз! – громко произносит Ольга Михайловна, - а вы, моя дорогая, сегодня делаете только 4 повтора.

У Ольги Михайловны с членами группы взаимная любовь и полное доверие. Если тренер говорит: «Посидите-ка пока на лавочке», - никому и в голову не приходит возражать. За все 8 лет существования группы не случилось ни одного конфликта и это при том, что с возрастом у людей характер легче не становится. Просто Ольга Михайловна умеет сказать нужные слова в нужный момент. Своих подопечных называет «девчонками».

Конечно, есть в коллективе и «мальчишки», но их, к сожалению, так мало, что на общей фотографии и разглядеть-то сложно.
О группе «Здоровье» пенсионеры узнают из самого надёжного источника – «сарафанного радио». Если пенсионеру здесь нравится, (а нравится здесь практически всем), то он непременно попытается вовлечь в полезное и приятное хобби своих друзей и знакомых. Впрочем, недостатка в участниках группа не испытывает.
Больше всего пенсионеров занимается в зале «Маяка», обычно на занятие приходит 50-60 человек. Кто приходит, а кто и приезжает, причём со всей округи - из Больших Колпан, Париц, Нового Света, Сиверского и даже из Красного Села.
Татьяна Николаевна живёт в Большой Загвоздке, на занятия приходит пешком, вместе с внуком. Этой женщине с ясным взглядом синих глаз - 81 год!

Татьяна Николаевна Леонова, 81 год:

Скажите, разве не чудо, что человек с серьёзным заболеванием суставов, вступивший в девятое десятилетие, выполняет упражнения, которые не каждому здоровому под силу?
Давайте послушаем, что говорят другие участники группы «Здоровье».

Алла Борисовна Симонова, 67 лет:

Тамара Михайловна Козунова, 77 лет:

Лидия Васильевна Ордина, 68 лет:

Людмила Ивановна Бойко, 66 лет:

Валентина Александровна Маурина, 70 лет:

Людмила Фёдоровна Мусатова, 64 года:

Любовь Владимировна Павлюченко, 70 лет:

Ольга Михайловна, услышав, что говорят о ней, подошла и обняла своих «девчонок». На сегодня занятие закончилось. Кстати, каждое занятие заканчивается своеобразным ритуалом - пенсионеры хвалят сами себя за то, что сделали доброе дело для своего здоровья. Многие из них помимо «Маяка» занимаются ещё и в «Арене».

Мы тоже туда заглянули через пару дней и увидели своих старых знакомых, с удовольствием выполняющих упражнения на тренажёрах.

Гатчина – единственный город в Ленинградской области, где организована группа, в которой пенсионеры имеют возможность совершенно бесплатно укреплять своё здоровье, повышая тем самым качество жизни и, собственно, продлевая её.

Занятия в универсальном спортивном зале «Маяк» проходят по понедельникам и четвергам с 12 до 13.
Телефон для справок: 9-09-01.
В ФОК «Арена» по средам с 12 до 13 можно также бесплатно поиграть в бадминтон.
А в пятницу после бадминтона или тенниса (с 12 до 13) ещё и позаниматься в тренажёрном зале (с 13 до 14).
Чтобы записаться в группу «Здоровье», достаточно иметь пенсионное удостоверение и справку от врача о состоянии здоровья.

Марина Скороходова – председатель Тобольской городской федерации спортивной аэробики и фитнес-аэробики, старший тренер-преподаватель высшей категории отделения аэробики ДЮСШ № 1.

Марина Николаевна ведет две группы. Задачу перед своими подопечными ставит, казалось бы, простую – поправить здоровье, найти общий язык со своим организмом, сохранять двигательную активность. И им это удается. Тренер начала вести группу 30 лет назад. За три десятилетия группа сменила не одну тренировочную площадку. Когда-то в молодости у самой Марины Николаевны здоровье дало сбой, прогнозы врачей были неутешительными. Но она – борец по натуре, смириться с этим не могла. Начала изучать различные физкультурно-оздоровительные методики. За опытом ездила и по России, и за рубеж, перелопатила массу специальной литературы. Все методики в первую очередь опробовала на себе. Здоровье вернула. И решила, что надо помочь другим, особенно людям золотого возраста. Так возникла ее группа оздоровительной гимнастики.

Упражнения для подопечных она подбирает так, чтобы прорабатывались все группы мышц. Нагрузка дается и на суставы, и на позвоночник, и на пальцы рук и ног, во время тренировок задействованы все точки на ушах и стопах, являющиеся проекцией внутренних органов. Используются и элементы дыхательной гимнастики, а также гимнастики для глаз. После такой тренировки, как признаются подопечные Марины Николаевны, чувствуешь себя заново родившимся. Некоторым благодаря занятиям даже удается избежать операции.

Ожидаемый эффект занятия, как показывает практика, приносят только в том случае, если они имеют систематический характер. В группах здоровья многие занимаются по несколько лет подряд. Женщины наперебой рассказывают, что чувствуют, как болезни отступают, что сил терерь хватает и на внуков, и на домашнее хозяйство, и на хобби.

Своим подопечным Марина Николаевна говорит, что надо верить в себя и в резервы организма. А занятия должны стать частью образа жизни и радовать самим процессом. В этом и состоит забота о себе и своем здоровье.

Советы тренера Марины Скороходовой

Практика показывает, что данный комплекс упражнений укрепляет умственные и физические способности, постепенно налаживает правильную работу дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Конечно, гимнастика не панацея от всех недугов. Но от многих хронических болезней через год-другой не останется и следа.

После сна глубоко вдохните и потянитесь.
Растирайте ладони в течение 10 секунд.
Прижмите ладони к глазам и сделайте 30 легких пружинящих надавливаний.
Переместите ладони на уши, подушечки пальцев прижмите к голове за ними и произведите еще 30 быстрых нажатий.
Положив большие пальцы под ухо, а четыре других на ушную раковину, пройдитесь ладонями вниз к подбородку. Затем двигайтесь обратно к ушам, легонько подтягивая кожу в том же направлении. Это упражнение надо повторять 30 раз, так вы разогреете лимфатические узлы на шее.
Положите ладони друг на друга (левая сверху) и на лоб. Быстрыми движениями растирайте его слева направо и обратно. И так 30 раз. Это упражнение воздействует на гипофиз (главный поставщик гормонов человеческому организму) и освобождает пазухи носа.
Переместите соединенные ладони на макушку и приподнимите их, не касаясь волос. Двигайте руками от затылка до лба, не задевая кожу. Упражнение выполняйте 30 раз.
Смените направление и проделайте еще 30 движений над головой от уха до уха. Это упражнение разминает плечевой пояс и способствует нормализации давления.
Правую ладонь положите на шею в район щитовидной железы, левую – на правую, не сдвигая при этом правую. Левой рукой быстро проводите в воздухе над своим телом от шеи до пупка и обратно. После 30 повторов снова соедините руки и опустите их на пупок.
Не меняя положение ладоней (правая под левой) растирайте живот по часовой стрелке 30 раз с легким нажимом, что способствует нормализации работы органов пищеварения.
Поднимите руки и ноги вверх. Стопы и ладони держите горизонтально. Постарайтесь в таком положении описать 30 кругов руками и ногами одновременно, а затем пошевелить кистями и стопами, сгибая и разгибая их 30 раз.
Поднимитесь и сядьте. Разомните стопы, промассируйте пальцы ног.
Легко прогладьте ноги от бедра до колена и от колена до ступней со всех сторон.
Перейдите к более интенсивным движениям. Разотрите обе ноги до появления тепла снаружи и внутри.
После того как закончите упражнения, обязательно выпейте стакан теплой воды с лимоном или имбирем, что помогает работе пищеварительного тракта и нормализует обмен веществ. Будьте в форме и будьте здоровы!

Ольга Михайловна Деденко, тренер-преподаватель группы «Здоровье»:

Сначала обычная оздоровительная гимнастика; потом - с гимнастическим палками.

В перерыве «сладкое» - пенсионеры играют, кто в мяч, кто в бадминтон.

Ну и напоследок – занятия на ковриках. Это тоже большой плюс - группа не испытывает недостатка в инвентаре.

Татьяна Николаевна Леонова, 81 год:

Алла Борисовна Симонова, 67 лет:

Тамара Михайловна Козунова, 77 лет:

Лидия Васильевна Ордина, 68 лет:

Людмила Ивановна Бойко, 66 лет:

Валентина Александровна Маурина, 70 лет:

Людмила Фёдоровна Мусатова, 64 года:

Любовь Владимировна Павлюченко, 70 лет:

Читайте также: