Как не стареть пенсионеру

Современные врачи-геронтологи считают, что возраст – это не болезнь, и при разумном подходе, женщина после 50 лет вполне может приостановить старение. Умение красиво входить в элегантный возраст вполне доступно каждой женщине: учитесь наполнять жизнь простыми удовольствиями, которые и продлевают молодость.

1.Переходите на правильное питание

Соблюдать культуру питания необходимо задолго до 50 лет, но начинать никогда не поздно. Нужно помнить, что с возрастом мышечная ткань истончается, а жировая прослойка увеличивается. Поэтому необходимо контролировать калорийность пищи и размер порции. Старайтесь как можно больше разнообразить свой рацион, употреблять омолаживающие продукты. Для женщин после 50 лет очень полезны красные овощи и фрукты, содержащие антоцианы: малина, красный виноград, клубника, гранат, помидоры, свекла. Антоцианы уменьшают ломкость капилляров, повышают упругость волокон и соединительной ткани. Продукты фиолетового цвета насыщены антиоксидантами, и тормозят старение. Лидерами среди них являются: ежевика, черника, краснокочанная капуста. Диетологи советуют употреблять меньше мяса, заменить его рыбой, морепродуктами, орехами. Содержащиеся в них жирные кислоты, принимают участие в регулировании клеточной деятельности.

2.Используйте физическую нагрузку

Со временем женские кости становятся хрупкими, поэтому многие дамы начинают принимать медикаменты. Но есть не менее эффективный способ: умеренная физическая нагрузка. Естественное усиление, укрепление мышечного каркаса надежно и прочно поддерживает костный скелет. Перед походом в тренировочный зал желательно проконсультироваться с врачом, выяснить, нет ли у вас противопоказаний. Выбирая нагрузку, прислушивайтесь к советам тренера, чтобы не переусердствовать и не причинить вред организму. Запомнив комплекс упражнений, можно будет продолжать тренировки дома. Регулярные кардионагрузки предотвращают развитие сердечных заболеваний, улучшают общее состояние, укрепляют миокард. Для этого не обязательно заниматься на тренажерах – достаточно устраивать ежедневные пешие прогулки, желательно быстрым шагом.

3.Поддерживайте водный баланс

Вода – необходимая составляющая человеческого здоровья, молодости, красоты. У молодых людей запас воды в организме составляет 70-75%, с возрастом этот показатель неуклонно снижается, и после 50-ти падает до уровня 55%. Это угрожает замедлением обменных процессов, повышением вязкости крови, резким снижением работоспособности, ускоренным старением всех клеток организма. Поэтому, чтобы избежать преждевременного старения, нужно поддерживать водный баланс. Желательно начинать день со стакана чистой, свежей воды: это поможет организму проснуться, запустит в действие пищеварительную систему. Затем, в течение дня необходимо выпивать 2 – 2,5 л. воды. Когда организм достаточно насыщен жидкостью, кожа приобретает упругость, выравниваются, разглаживаются мелкие морщины, все системы четко функционируют.

4.Соблюдайте режима сна

Ученые установили, что постоянный недосып запускает механизм ускоренного износа организма: нарушаются биологические ритмы, возникают головные боли, снижается иммунитет, ухудшается внешний вид. А вот здоровый сон – это гарантия здоровья и продления молодости. Поэтому для женщин в возрасте очень важно соблюдать режим сна: засыпать в одно время (не позже 23 часов) и обеспечить себе 7 – 8 часов непрерывного сна. Хорошо отдохнувшая женщина выглядит моложе, у нее на 12% замедляются процессы старения, кожа приобретает натуральный, нежный румянец и здоровый вид. Полноценный сон уменьшает стресс, раздражительность и приносит ощущение счастья.

5.Минимализируйте стрессы

Жизнь с постоянным стрессом истощает женский организм, приводит к ухудшению внешнего вида и преждевременному старению. Плохое настроение сказывается не только на общем состоянии организма, но и оставляет негативный отпечаток на женской внешности. Дамы, перешагнувшие золотой рубеж, должны избегать стрессов, бороться с депрессией и чувством подавленности, избавиться от раздражительности, тревожности. В этом помогут прогулки на свежем воздухе, общение с людьми, вызывающими положительные эмоции, занятие любимым хобби. Эмоциональное состояние постепенно нормализируется, с лица уходит отпечаток тревоги, разглаживаются морщины. Побалуйте себя продуктами, стимулирующими выработку эндорфинов: шоколадом, бананами, клубникой, молоком, орехами, апельсинами. Помните, что счастливая и веселая женщина выглядит на несколько лет моложе озабоченной и расстроенной ровесницы.

6.Уделяйте внимание своей внешности

Не позволяйте себе думать о том, что после пятидесяти жизнь заканчивается: не опускайте руки, продолжайте заботиться о своей внешности. Подберите комплекс средств очистки, увлажнения, питания лица. Посоветуйтесь с визажистом, какой макияж лучше подойдет для вашего возраста, ведь правильно выбранная косметика способна визуально скорректировать возраст. Особое внимание уделите стрижке: в зрелом возрасте уместно отдать предпочтение короткой, изысканной укладке, которая не только подчеркнет вашу женственность, но и омолодит на несколько лет. Избавьтесь от унылых, бесформенных вещей: тщательно составленный гардероб поднимет настроение, придаст решительность, уверенность в себе, сделает моложе.

7.Сохраняйте самоиронию и чувство юмора

Отличное чувство юмора, самоирония помогают в самых безнадежных ситуациях. Смех – это бесплатное, но при этом очень эффективное лекарство и уникальное средство омоложения. При сеансе смехотерапии в кровь попадают биологические вещества, вызывающие удовольствие, выделяется гормон радости. А серотонин, как известно, действует на женский организм омолаживающим образом. Начинайте каждый день с улыбки, и она поможет вам, как можно дольше сохранить молодость и красоту.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ СТАВЬТЕ ЛАЙКИ БУДЕТ МНОГО ИНТЕРЕСНОГО

"Надо найти своё место на новом этапе жизни"

«Смерть — это то, что бывает с другими», — писал Иосиф Бродский. Старость для полных сил двадцатилетних и тридцатилетних тоже кажется каким-то дальним берегом, до которого еще долго плыть. На самом деле, как приговаривают пожилые люди, жизнь пролетит — не успеешь обернуться. Нам сложно принять, что наше тело изменится, начнет работать хуже. Что придется отказаться от любимой пробежки в пользу ходьбы, сменить полуночные прогулки на теплые посиделки с книгой. Жизнь станет другой, и нам страшно это принять. Как справиться со своими эмоциями? Помогут ли родственники принять старость? Как научиться жить на новом этапе? Об этом «МК» рассказала клинический психолог Люция Сулейманова.

— Старость — новый этап жизни, в котором зачастую меняется все: человек перестает работать, начинает сидеть дома, появляется куча свободного времени… Многие ждут этих перемен с опасениями. Почему люди боятся старости?

— Люди боятся старости, потому что меняется качество их жизни. Можно сказать даже, что люди боятся не старости, а того, что они потеряют, встретившись со старостью.

Что такое старость? Физиологические процессы сначала тревожат, а потом и просто пугают. Появляется ощущение, что разрушается крепкий, надежный дом. При этом меняется статус, люди начинают играть совершенно другие роли. Я бы даже сказала, что происходит именно потеря статуса: утрачиваются социальное положение и права. Человек отходит от дел.

Будем честны: существует общемировая тенденция увольнения людей пожилого возраста, основанная на биологическом опыте, где более зрелые особи просто вытесняются из стаи: «Акела промахнулся!»… Человек теряет силы, общество перестает воспринимать его серьезно. Мир вдруг сужается в круг, где есть только телевизор, дача, огород и внуки. И хотя на сегодняшний день ситуация уже изменилась, потому что увеличилась продолжительность жизни, наше общество пока не успело перестроиться к готовности к активной жизни на пенсии.

Дело в том, что существуют две парадигмы понимания того, как жизнь должна складываться после 50 лет: возраст дожития и ситуация, где подаренные эволюцией 30 лет проживаются интересно и радостно. Возраст дожития — это официальный термин, который до сих пор жив в канцелярском вокабуляре, и именно в такой формулировке вписывается в трудовую книжку с выходом на пенсию.

А как прожить пенсионные годы во второй парадигме — то есть так, чтобы это приносило удовольствие? Для этого необходимо изменение системы мышления и четкого понимания того, что происходит с нами после 50 лет.

— Могут ли родственники помочь в этот трудный период жизни?

— Основная задача зрелого человека — принятие своего возраста. В модели дожития есть несколько вариантов поведения пожилого человека после выхода на пенсию.

Первый вариант — уважаемый и почитаемый всеми членами общества человек, аксакал. Но эта модель характерна только для традиционных обществ, где все жестко поддерживается семейными традициями. В российской культуре тоже декларируется уважение к людям старшего возраста, но, к сожалению, оно скорее формальное и не выполняется.

Второй вариант — это человек, который утратил власть и силу и становится тем, кого «употребляют» в семье. Как пример: одна моя клиентка, преподаватель московского вуза, получает невысокую зарплату. У нее прекрасный сын с женой и детьми. Он говорит ей: «Мама, почему бы тебе не пойти на пенсию? Зачем нам нанимать няню? А те копейки, которые ты зарабатываешь, я буду тебе компенсировать». Что мы слышим? Обесценивание ее интересов и предложение, которое говорит о том, что она дошла до определенного возраста и должна обслуживать других.

Есть еще вариант — самый плохой: когда человека просто сбрасывают со счетов и перестают им интересоваться и с ним считаться. Это как раз наши одинокие старики. Модель дожития является психологически комфортной только для аксакалов, когда пожилой человек живет в уважении со своей семьей, может выполнять роль мудрого советчика и третейского судьи. Это ситуация, когда бабушки и дедушки выстраивают прекрасные отношения с детьми. Или же это вариант, когда родители и дети живут отдельно и дети не нарушают их уклад жизни. Потому что физически очень часто пенсионерам тяжело заниматься бесконечным обслуживанием детей и внуков, они теряют свои собственные цели и задачи.

Каждая выбираемая нами роль, каждый тип имеет свои плюсы и минусы. Например, у того же аксакала есть и теневая сторона — когда человек становится домашним тираном. Очень многие дети сталкиваются в жизни именно с таким процессом. Есть статус бабушки и дедушки «на подхвате». Своеобразная дедовщина наоборот, когда родители жестко натаскивают детей на помощь семье, а потом дети так же жестко натаскивают их самих. Взрослые дети могут использовать и шантаж: например, «дашь денег — возьмешь внуков на лето».

Многие наши возрастные люди испытывают чувство вины, что они не такие хорошие бабушки и дедушки, потому что в обществе есть установка, что жизнь в любом возрасте должна быть посвящена детям — мы не имеем права на собственные цели и задачи. С другой стороны, они могут получать удовольствие от этого процесса, потому что видят в этом смысл жизни.

Иногда позиция поведения пожилого человека выбирается добровольно, а иногда насаждаема за счет того, что люди не могут по-другому, они хотят сохранить отношения с родственниками. Вот почему вопрос, могут ли родственники помочь адаптироваться к новому этапу жизни, — сложный. Безусловно, могут, но только если они примут факт, что человек имеет право на собственную жизнь и не будет на пенсии заниматься их обслуживанием.

Бывает также, что родственники плохо принимают неожиданную личную жизнь старшего члена семьи. Они фактически лишают человека гендерного статуса, лишают права быть мужчиной или женщиной. Для них понятие «наши старики» — бесполое, означающее, что они не имеют права на личную жизнь после определенной отметки в паспорте…

— Стоит ли, ожидая пенсию, специально искать новые занятия — например, начинать учить язык или ходить на танцы?

— Человеку важно заниматься тем, что помогает адаптироваться к новому. Очень полезно развивать мозг определенными занятиями, чтобы не страдала память.

В Гейдельбергском университете проводили исследования на трех группах немолодых людей в возрасте от 50 до 90 лет. Им предложили три варианта времяпрепровождения: гулять быстрым шагом каждый день по часу, разгадывать кроссворды или рисовать. Выяснилось, что лучше всего оказались способны к запоминанию люди, занимавшиеся рисованием. Во-первых, при этом занятии происходит концентрация на деталях, во-вторых, есть необходимость постоянного приобретения новых навыков. Важно, чтобы родственники поддерживали возрастного человека в его увлечениях, а самому человеку важно найти себе те занятия, которые ему понравятся.

— По-разному ли мужчины и женщины относятся к старости? Если да, то почему?

— Да, конечно, по-разному. Для мужчины страшнее всего потеря сил. При этом к мужчине отношение гораздо лучше, а рамки, которые ему ставят в обществе, — гибче. Если мужчина женился или меняет подруг, то, значит, он просто «добрый молодец и орел». А женщина, которая устраивает свою личную жизнь после 55 лет, почему-то сразу записывается в дамы с сомнительной репутацией. Кроме того, женщина больше фиксируется на потере внешней привлекательности: это является некоей лакмусовой бумажкой. Когда уходит внешняя красота, возникает ощущение, что ты теряешь свой статус и возможность влиять на окружающих, перестаешь быть женщиной.

— Как пережить этот сложный период?

— Женщине нужно учиться заботиться о себе, позволять себе больше, чем раньше, уметь отдыхать. В банальном варианте — «полюбить себя». Наверное, самое важное для наших женщин — понять свои желания, потому что мы все приучены выполнять какие-то задачи для семьи, а почаще задавать себе вопрос: «А что я хочу на самом деле?» — забываем.

Кроме того, страх старости просто парализует. Он сродни схеме переживания горя: негативные эмоции сменяют друг друга, происходят разные психические и физические реакции. В состоянии возрастного кризиса важно хорошо понимать, что с тобой происходит, тогда и адаптация к новой жизни пройдет легко. Эта новая жизнь все равно является позитивной, интересной и насыщенной. Но если человек не принял изменений, то тогда очень сложно жить дальше.

Есть люди, которые застревают в стадии отрицания, настаивают, что «все в порядке», — они не обращаются к врачам, например, и, как следствие, доводят все проблемы до крайности. Или человек может испытывать гнев и ярость: как же так, я молод душой, у меня много планов! Ему сложно принять свой возраст. Нередко на фоне отрицания старости может развиваться депрессия.

— Как же принять старость?

— Первый и важный момент — понять, что это происходит со всеми. Второй — найти для себя увлечения, хобби, то есть переключиться на какие-то цели и задачи. Если человек считает, что с выходом на пенсию жизнь заканчивается, то мысленно и неосознанно начинает готовиться к смерти — он уже выполнил всю свою жизненную программу…

Важно понять, какой тип старости ты для себя видишь: можно проводить время с семьей, можно жить по своей программе. Мужчины начинают больше заниматься спортом, женщины — культурной жизнью. Пенсионеры могут разрешить себе все то, что они до этого не разрешали. Но обязательно надо найти свое место на этом этапе жизни. Как только это происходит — человек видит путь, находит новых друзей, стресс и страх старости снижается, а физиологическое состояние нормализуется. Человек легко начинает жить в модели второй половины жизни, которую он принял и от которой получает удовольствие.

— Связан ли страх старости со страхом смерти?

— Да, естественно. Страх смерти появляется тогда, когда возникают тяжелые болезни, или уходят близкие люди, или когда ты подходишь к возрасту, в котором умерли твои родители… Существует, например, установка: «В нашей семье все умирают в возрасте N лет». У меня была клиентка, мать которой умерла в 81 год. Когда эта женщина перешагнула порог в 80 лет, она вдруг начала плохо себя чувствовать и болеть. С одной стороны, в этом возрасте проблемы со здоровьем — это нормально. С другой стороны, у нее ничего не болело до 80 лет. Когда она это осознала, то смогла изменить такую отрицательную динамику с самочувствием.

— Может ли религия помочь преодолеть страх старости?

— Люди уходят в веру при разных обстоятельствах и в разных возрастах. В религиозном принятии есть модель утешения, есть понимание того, как дальше будет развиваться жизнь после смерти. Есть определенные требования, которые держат человека: выполняй законы божьи, и тогда тебе обеспечено царствие небесное. Когда человек принимает идею, что есть какие-то высшие силы, тогда уходит ощущение, что только от тебя все зависит в жизни и только ты во всем виноват.

— Перед глазами может быть модель того, как стареет мама или бабушка. Стоит ли с ними поговорить на эту тему, чтобы понять, что не все так страшно?

— Говорить со старшим поколением (если отношения с родственниками позитивные) очень важно: это дает понимание пути, понимание того, что тебя ждет в будущем. И действительно, люди, у которых есть опыт ухода за стариками, осознают, что все не так страшно. Многие вещи перестают быть шоком. Когда ты видишь, что твой близкий родственник пережил реально сложные ситуации, но при этом сохранил позитивный настрой и его жизнь продолжается, то ты и сам чувствуешь позитив.

1 октября – Международный день пожилых людей.

Стоит ли бояться старости, если это естественный процесс? Какие профессии продлевают человеческий век? Что съесть, чтобы дольше оставаться молодым? Об этом «АиФ-НН» рассказала врач-гериатр клиники Приволжского исследовательского медицинского университета (ПИМУ), кандидат медицинских наук Светлана Пластинина.

Сняли с гарантии

Злата Медушевская, АиФ-НН»: Светлана Сергеевна, есть такое мнение: после 35 лет природа «снимает человека с гарантии». На ваш взгляд, существует ли реальный возраст, когда организм действительно начинает стремительно стареть? В чём это выражается?

Светлана Пластинина: Согласно научным исследованиям, возраст, когда прекращается рост организма и медленно запускаются процессы старения, – 33-35 лет. Изменения, которые происходят в этом возрасте, минимальные. Прежде всего это замедление реакций. Если в молодости мы всё схватываем на лету, то после 35 лет на это требуется всё больше времени.

Постепенно замедляется заживление ран, поскольку у кожи снижается способность к регенерации, нарастает её сухость. У человека снижается мышечная масса и сила захвата кисти.

Один из первичных признаков старения организма – набор веса, отложение жира в области живота. Постепенно замедляются метаболические процессы, поэтому после 35 лет всё тяжелее худеть. Это однозначно возраст, когда надо пересмотреть свои пищевые привычки, отказавшись от калорийной пищи с высоким содержанием углеводов.

Но если говорить о явных процессах старения организма, то в научной литературе указывают возраст 55-60 лет. Тем не менее, старение – процесс очень индивидуальный.

– Считается, что есть разница между биологическим и хронологическим возрастом человека. Это действительно так?

– Существуют научные доказательства этого факта. Хронологический возраст – это фактическое время, прожитое человеком. Термин «биологический возраст» измеряет, насколько человек здоров, как он выглядит внешне, как ощущает себя эмоционально, насколько сохранён и развит его интеллект.

Получается, что хронологический и биологический возраст действительно могут не совпадать. Биологическое старение – это накопление повреждений на клеточном и молекулярном уровнях.

– На этот счёт есть чёткие научные данные, которые приводят ведущие специалисты гериатрии в нашей стране и за рубежом: на 15% ситуацию определяют гены, на 15% – окружающая среда, в 20% оценивают влияние медицины на продолжительность жизни и на 50% всё решает образ жизни человека: что человек ест, сколько спит, как переживает стрессовые ситуации, насколько активен физически и интеллектуально. Процесс старения очень сложный, и влияние всех этих факторов многокомпонентно.

Даже если у вас в семье все долгожители, расслабляться не надо. Например, французская сверхдолгожительница Жанна Кальман, старейшая из когда-либо живших на Земле людей, чьи даты рождения и смерти документально подтверждены, прожила до 122 лет. А её дочь прожила «всего» до 92, не повторив рекорд матери.

На карте мира есть «голубые зоны», где люди живут дольше – например, Япония. Если говорить о России, то это, скорее всего, республики Кавказа. Что общего в этих зонах? Мягкий климат, больше солнечных лучей, люди приближены к природе, у них большие семьи, они много общаются.

Шире круг общения

– Вы упомянули о пользе для долголетия солнечных лучей. А как же версия, что солнце – главный враг молодости кожи?

– В средней полосе России мало солнца. У нашего населения огромный дефицит витамина D. Это тот фактор, который приводит к прогрессированию старения.

Но всё дело в дозах. На солнце необходимо находиться определённое время и в определённые часы, но регулярно. Понятно, что солнечные ожоги вредны для кожи.

– Есть исследования, подтверждающие, что работники творческих профессий живут дольше. Почему?

– Одна из версий – что на долголетие влияет общественное признание деятельности человека. Доказано: если мозг работает интенсивно, это замедляет старение. Мозговая активность – профилактика болезней старения.

На ускорение процессов старения влияет отсутствие социальных контактов. У людей творческих – музыкантов или учёных – как правило, круг общения шире.

– Есть группы веществ, у которых обнаружена способность замедлять процессы старения, – геропротекторы. Это пока доказано на экспериментах на животных.

Поэтому сейчас нельзя однозначно сказать, что есть продукты, которые позволяют не стареть. Однако известно, что геропротективные свойства есть у такого вещества, как ресвератрол. Доказано, что оно может влиять на определённые молекулы организма и замедлять старение.

Ресвератрол содержится в кожице красного винограда, красном вине. Существуют и вещества сенолитики. Они избирательно блокируют гибель стареющих клеток. Считается, что сенолитиков много в сезонной клубнике.

Геропротективные свойства имеют продукты, содержащие витамин В5: горох, греча, овсянка, цветная капуста, фундук. Кверцетин – вещество, которое тоже способно замедлять старение. Оно есть в красных ягодах, фруктах, зелёном чае, оливковом масле. Полезно есть вишню, имбирь, рис, крупы. В них содержится геропротектор мелатонин – гормон сна. Но надо понимать, что биодоступность вещества в этих продуктах низкая. Вы никогда не съедите столько, чтобы достичь явного эффекта…

Гериатры говорят, что замедляет процесс старения снижение калорийности рациона до 500 ккал один день в неделю. Фактически это разгрузочный день на низкокалорийных продуктах. Полезно не есть после шести вечера. Разумно ограничить потребление соли и сахара. А вот молочные продукты исключать не стоит, но надо существенно снизить их жирность.

Панацеи нет

– Каков на самом деле ресурс жизни человека? Современные технологии способны увеличить процент долгожителей?

– На примере той же Жанны Кальман, которая прожила 122 года, или японца Дзироэмона Кимура, прожившего 115, мы понимаем, что такой ресурс у человеческого организма есть.

– А надо ли вообще бороться со старостью, ведь это естественный процесс?

– Старость может быть очень разной. У меня была пациентка, которая в 81 год ходила на курсы и изучала английский язык. А другой человек в 80 лет лежит в постели и нуждается в уходе.

Наша задача не бороться со старостью, а делать всё, чтобы на этом жизненном этапе сохранить здоровье, социальную активность, ясность ума. Начинать борьбу за хорошую старость надо как можно раньше. Здесь важна личная ответственность человека.

Досье

Светлана Пластинина. Окончила Нижегородскую государственную медакадемию в 2003 году. Доцент кафедры пропедевтики внутренних болезней ПИМУ. Автор научных работ.

Каждый возраст прекрасен, и даже в зрелости можно оставаться молодым в душе. Душевную и физическую молодость помогут сохранить простые советы, которые проверены годами людьми от 50 лет и старше.

Добиться положительного результата помогут 13 правил, приведенных в этой статье.

Оптимистический настрой и радость мелочам
Научиться видеть счастье
Быть в тонусе
Рацион, богатый витаминами
Следить за нормой порций
Не стоит торопить время
Соблюдать режим прогулок
Чаще заниматься сексом
Соблюдение восьмичасового сна
Избегать стрессов
Бросить вредные привычки
Чаще разгадывать кроссворды и читать литературу
Кушать продукты, сохраняющие молодость

Оптимистический настрой и радость мелочам

Ученые Великобританского университета Экстерна провел исследование, в котором участвовали пожилые люди. Участники были одинакового возраста и уровня жизни. Испытуемым задали вопросы, в которых пояснялось, как они себя ощущали в этом возрасте. Те, кто постоянно жаловался на жизнь, чаще болели и плохо переносили стрессовые ситуации. Пожилые с оптимистическим настроем радовались жизни и не обращали внимания на болячки. Есть такая поговорка: оптимисты живут лучше и дольше ворчунов.

Научиться видеть счастье

Счастливая жизнь оберегает человека от болезней и продлевает жизнь. Ученый Рут Венховен из Голландии в этом не сомневается. Он занимается данным вопросом более 50 лет. Он полагает, что стресс и угнетенное восприятие мира снижает защиту иммунной системы человека.

Быть в тонусе

Жизнь – это движение вперед! Для того чтобы оставаться в тонусе, необходимо заниматься физическими упражнениями хотя бы раз в день по 30 минут. Достаточно ходьбы. Активный образ жизни продлевает жизнь, улучшает настроение и повышает иммунитет. К тому же зарядка улучшает кровообращение мозга и способствует образованию новых нейронных сетей, улучшает память и борется с болезнью Альцгеймера.

Рацион, богатый витаминами

Правильное питание – залог здоровья и хорошего самочувствия. В пожилом возрасте человеку не хватает важных микроэлементов: кальция, магния и т. д. Организм нуждается в большем количестве минеральных веществ. Все это есть во фруктах и овощах. Белки и полезные жиры так же необходимы.

Следить за нормой порций

В пожилом возрасте нельзя переедать. Это вредно. Если человек не занимается тяжелым трудом, то ему достаточно 2000 калорий в сутки.

Не стоит торопить время

Если есть желание как можно скорее выйти на пенсию, то лучше повременить с этим. Работающие люди выглядят моложе и активнее в пожилом возрасте, чем пенсионеры.

Соблюдать режим прогулок

Организм нуждается в постоянном кислороде. Свежий воздух и движения пойдут на пользу. Лучше сочетать прогулку с легкими упражнениями.

Чаще заниматься сексом

Секс способствует выработке гормонов счастья, снимает стресс и повышает защитную функцию организма. Исследования показали, что люди, занимающиеся сексом не реже двух раз в неделю, чувствуют себя лучше и выглядят моложе.

Соблюдение восьмичасового сна

Сон в прохладной комнате продлевает молодость. Спать нужно в хорошо проветриваемом помещении. Кислород благотворно влияет на организм во время сна, обновляя клетки быстрее.

Избегать стрессов

Для сохранения молодости следует избегать конфликтных ситуаций, не копить обиды и научиться прощать людей. Практика показывает, что 50% людей болеют хроническими заболеваниями из-за негатива. Они не могут контролировать гнев и ненависть. Однако есть техники, способные уменьшить раздражение и успокоить нервную систему. Например, медитация.

Бросить вредные привычки

Употребление никотина и алкоголя сокращает жизнь в два раза. Вещества ускоряют процесс старения клеток. Кожа, волосы и зубы портятся. Лучше бросить пагубные привычки как можно скорее.

Чаще разгадывать кроссворды и читать литературу

Чтобы мозг работал и сохранял молодость, ему необходима информация. Побольше чтения и головоломок. Клетки мозга начнут активно работать, а это отражается на сердечно-сосудистой системе.

Кушать продукты, сохраняющие молодость

Побольше продуктов с высоким содержанием полезных жиров и микроэлементов: зелень, фрукты, рыба и льняное масло. В них много антиоксидантов, борющихся со старением.

Какие еще методы сохранения молодости существуют?