Как продлить жизнь пенсионерам


От чего умирают люди?

Не от старости и не от болезней. От НЕГАТИВА (ненависти), накопленного за долгие годы жизни. Неумение видеть причины своих несчастий. Более подробно о том, как накопленный психоэмоциональный негатив влияет на здоровье, найдете на моем сайте.

Даже Духовные Учителя не работают с Ненавистью и умирают от того же, что и их паства….

Причины смертей многих Духовных Учителей собраны (из официальных источников) на моем сайте

Это все равно, что долгие годы кушать и , пардон, не ходить в туалет по большому… Как же, неприлично, я же добрый человек! Так что же делать? Выливать Негатив раздражения на головы близких? У тех, кто не ценит свой Род так и принято унижать мужа и жену, презирать и есть поедом самых близких, особенно детей, сплавляя их от себя подальше в детские сады, школы, лагеря.

И … отдаляться. Отдаляться, пока не окажемся в вакууме тотального одиночества.

Потому что 1) нет умения прорабатывать негатив через трансовые состояния и осознавания

2) нет умения коммуницировать. Договариваться. Грамотно решать все конфликтные ситуации. В школах -вузах учат слушать преподавателя, а не ораторскому мастерству.

А после лет 70-75 вдруг невозвратно портится характер. И уже невозможно находиться рядом с пожилым родителем…Итог — ОДИНОЧЕСТВО ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ. И не просто одиночество, а наедине со своим Негативом. Что же делать?

Как Мы можем помочь своим пожилым Родителям? Как продлить их жизнь? Не сюсюкая и не потакая их безконечным капризам и жалобам?

И Почему так НЕ ПРОСТО порой бывает ОБЩАТЬСЯ со своими РОДИТЕЛЯМИ?

Эмоциональные крючки, которыми Вас так легко задеть, остаются у Родителей. И уже престарелые Мама или Папа запросто могут цеплять в Вас болезненные зоны разными репликами или обвинениями. В результате Вы словно Проваливаетесь в состояние Беспомощности. Старые страхи и обиды лезут из вашей души.


1. Как помочь себе при общении с Родичами? Прорабатыватьэмоциональные крючки которыми задевают вас ваши родители. ЭТо первое!
ВАША МАМА/ПАПА — ЭТО ВЫ В ПРОШЛОМ, ваш Женский и Мужской аспекты. Поэтому так важно осознавать свои эмоции в отношениях с родителями и не веститсь на их провокации

2. Как «лечить» мозг родителям? Ведь СОЗНАНИЕ — ОСНОВА ЗДОРОВЬЯ. Как «выключать» из мозга родителей деструктивные матрицы, засаживаемые социумом? Переключать их внимание. Быть ведущим в разговоре.

Почему нельзя быть Донором для Родилеля! Почему сиделка это не всегда выход? Потому что пожилой человек обязан сам вырабатывать в себе жизненную энергию, а не "питаться чужой". Это основа долголетия!

3. Как относиться к Негативным оценкам Родителей, Родственников? Оценки обесценивания Вас и Ваших усилий.

Родительские Оценки в Ваш адрес порой нужно уметь ПЕРЕВОРАЧИВАТЬ. Ведь родитель порой может "укусить" и самое близкое - дитя, даже взрослое. Почему он так делает? Не от внутреннего комфорта!



Почему Родители ведут себя порой зловредно и злонамеренно? У Ваших Родителей скопилось очень много психологических шлаков.
Помогите им от них избавиться.

Осваивайте сами методики для ОЧИЩЕНИЯ ПСИХИКИ, для ПЕРЕРАБОТКИ И УТИЛИЗАЦИИ ВНУТРЕННЕГО НЕГАТИВА.

Именно этими методами Вы будете пользоваться сами. А когда освоите - будете помогать Родителям.
Ведь они остаются БЕЗЗАЩИТНЫ перед своими собственными НЕПРИЯТНЫМИ ВОСПОМИНАНИЯМИ! Дайте им инструменты для работы над собой.

Это как чистить зубы. Просто ГИГИЕНА МЫШЛЕНИЕЯ!

С пожилыми (по моему личному опыту наиболее эффективны : Арттерапия, рисование, прорисовывание своих чувств, эмоций, тревог. Иногда написание писем. Но лучше всего - арт техники, причем в разнообразии. Лепка, работа с бумагой, коллажи. Работа с прошлыми воспоминаниями в этом же формате. Работа с потерями и со всеми негативными эмоциями)


Не пытайтесь приобретать готовые аудио программы для того, чтобы родители самостоятельно с ними работали!! Это выброшенные деньги и потерянное время.

Никакие чудо-приборы или аудио-программы с профессиональным гипнозом, аффирмациями или психотерапевтическими сеансами НЕ ПОМОГУТ!

РАБОТАЕТ ТОЛЬКО ВАШЕ ЛИЧНОЕ УЧАСТИЕ И ОБЩЕНИЕ с РОДИТЕЛЯМИ.

Осваивайте САМИ Трансовые Техники и применяйте их для очищения своей психики и психики Родителей.

Проведение психотерапевтических сеансов для своих родителей — дешевле и выгоднее, чем выслушивать вечные родительские жалобы и упреки, а так же хождение по врачам.

Ведь 90% заболеваний имеют причину в работе психики!

Как поступать, когда престарелые родственники требуют вашего внимания в ущерб вашего личного развития?

Учтите, что по Природной модели Ухаживать (имеете в виду когда приходится полностью подчинять свою жизнь уходу за другим и если это не малолетний ребенок) за самым близким Родственником мы имеем право не более 14 дней.

Потому что никто не имеет право жить за чужой счет. Это знание придает бодрости и ответственности за свою жизнь и здоровье.

Ученые на протяжении многих лет хотят найти ответ на вопрос:"Как продлить жизнь?".

Эксперты генетики считают, что наследственность влияет на продолжительность человеческой жизни только на 25 процентов. Образ жизни, эмоциональное состояние, устойчивость к стрессам, экологическая среда - другие важные причины, влияющие на продолжительность жизни.

Получается, что на основные моменты, кроме наследственности, люди могут повлиять сами. И есть несколько секретов долголетия достаточно простых для жизни, которые может использовать каждый из нас. Что делать, чтобы жить долго, и какие секреты уже известны? Расскажем о простых способах, чтобы достичь долголетия.

Семья продлевает жизнь

Мировые исследования доказали: те, кто имеет семьи живет дольше на двадцать процентов, чем одинокие люди. Жизнь в одиночестве приводит к депрессии, сердечно-сосудистым заболеваниям и повышает риск преждевременной смерти.

Ученые выяснили, что супружеские пары, даже те, психологический климат в семьях которых был не самым благоприятным, чувствуют себя в пожилом возраст лучше, чем одинокие люди. Поэтому, если мечтаете о долгой жизни, проводите больше времени с родными, детьми, внуками. Заботьтесь о близких, и получайте удовольствие от такого общения. Либо займитесь устройством своей жизни, если вы одиноки, несмотря на возраст.

Многие одинокие пенсионеры живут с внутренними установками, что они в своем возрасте уже не встретят близкого человека, да и, вообще, им уже никто не нужен. Хотя забота и поддержка необходима в любом возрасте, а в старости особенно.

Жить в прохладе

17-18 градусов - комнатная температура, которую рекомендуют для жизни ученые. При такой температуре старение организма протекает медленнее. Да, к этой температуре нужно привыкать. Обычно в наших квартирах от 24 до 28 градусов, поэтому 17-18 сначала покажутся невыносимым холодом. Если все же к 18 градусам в квартире вы привыкнуть не сможете, и для вас такая температура - лютый холод, тогда постарайтесь приучить себя спать в прохладной спальне.

Жизнь - это движение

Давно доказано, постоянная физическая активность укрепляет иммунитет и повышает тонус. Пенсия и спорт - вещи вполне совместимы. Понятно, что не всем доступен и показан тренажерный зал. Выберите то, что вам по душе: прогулки на свежем воздухе, скандинавская ходьба, бассейн, танцы, йога, фитнес или что-то другое. Даже элементарная зарядка с утра будет на пользу вашему организму. Есть много реальных историй, когда люди в пожилом возрасте выбирают спорт вместо таблеток, и это работает.

Пенсия - не только для просмотра сериалов на диване

Развеем созданные обществом штампы, что, если ты вышел на пенсию, значит пришла пора лежать на диване за просмотрами скандальных телепередач и телесериалов, или за разговорами на скамейке у подъезда с соседкой Галей, чтобы обсудить очереди к терапевтам и цены на лекарства. Печально, но сейчас многие пенсионеры живут именно так, поставив крест на себе и своем саморазвитии. Давайте начнем размышлять иначе: достигнув пенсионного возраста, людям можно жить еще более интересной жизнью, ведь в этом периоде мы полностью свободны, имеем возможность на 100% посвятить время себе, своему хобби, детям и долгожданным внукам. Вместе с подругами посетить интересные места или мероприятия, и это, кстати не всегда затратно по деньгам. Понятно, что пенсия не велика, но цены на выставки, в музеи и кинотеатры бывают вполне доступными. Наконец, на пенсии можно прочесть те книги, какие не прочитаны, а давно хотелось. Заняться тем, на что не хватало времени.

Тренируем мозг

Для долгой жизни мозг должен хорошо работать. С возрастом образование нейронных связей головного мозга нарушается. Поэтому себе необходимо чаще создавать умственные нагрузки: начните решать логические задачки, разгадывать кроссворды или собирать пазлы. Заучивание наизусть стихов или знакомство с иностранными языками прекрасно тренирует память. Шахматы, карты, судоку тренирует логическое мышление. А чтение хорошей книги принесет вам не только отдых и удовольствие, а еще поможет расширить словарный запас.

Овсяная каша

Съедая тарелку овсянки с утра, можно продлить себе жизнь на целых пять лет? Длина жизни, как выяснили ученые, напрямую зависит от синтеза белка в нашем организме. Продукты, богатые железом, уменьшают скорость производства белка в клетках. Сухофрукты, овсянка, грибы, фасоль относятся именно к таким железосодержащим продуктам.

Желаем всем здоровья и долгих лет жизни! А какие секреты долголетия известны вам, пишите в комментариях.

Читайте интересные публикации на канале:

  • Темы
  • Исследования
  • Колонки
  • Тесты
  • Подкасты
  • Книги
    • Списки литературы
    • Фрагменты
  • Картотеки
  • .

«Успешное старение» опровергает пословицу «годы берут свое». В идеале люди пенсионного возраста продолжают жить полной жизнью: хорошо себя чувствуют, занимаются любимым делом, общаются с друзьями.

Активному долголетию способствует и образ жизни, и национальная политика повышения качества жизни пожилых людей*. Зарубежные практики изучили Марина Колосницына и Наталья Хоркина. Результаты их работы представлены в статье «Государственная политика активного долголетия: о чем свидетельствует мировой опыт» (журнал НИУ ВШЭ «Демографическое обозрение», № 4 за 2016 год).

IQ.hse.ru выделил ряд полезных рецептов, улучшающих жизнь пожилых людей.

Чем опасен возраст

Население развитых стран стареет — в его структуре растет доля людей пенсионного возраста. Государствам грозит нехватка рабочей силы, проблемы в экономике и увеличение социальных расходов. В России также увеличивается количество пожилых: по данным Росстата, сейчас четверть граждан — пенсионеры. Поддержка активного долголетия выгодна экономически, и обществу нужно уделять этой проблеме больше внимания.


Физическая, трудовая и социальная активность – вот, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), три основных критерия активного долголетия. По подсчетам экспертов, как минимум 40% россиян старше 55 лет не соответствуют этим критериям.

Сделать старость активной помогут занятия спортом, поддержка врачей, посильная работа, помощь окружающих в освоении новых навыков.

Сохранить бодрость тела

Государство с помощью национальных программ может поддерживать «возрастную» физкультуру. Они есть, например, в Великобритании, Канаде, Финляндии, Испании. Опыт Финляндии особенно впечатляет: такая программа стартовала там в 2005 году при финансовой поддержке правительства. В итоге за четыре года в тринадцати пилотных регионах страны втрое возросло число пожилых людей, занимающихся физкультурой в группе.


Благотворительные организации с помощью грантов от государства также могут продвигать идеи физической активности среди пожилых. В Ирландии эта система (создана в 2001 году) позволила обустроить спортплощадки для пенсионеров. В США похожая программа действовала в Калифорнии. Было сформировано свыше трех сотен групп пожилых людей, занимающихся физкультурой с инструктором. В России такие проекты, поддерживаемые государством, тоже существуют, но они немногочисленны.

Физическими упражнениями или спортом занимаются лишь 17% россиян пенсионного возраста.

Государство помогает сохранить физическую активность в старости, организуя:

  • групповые пешие и велосипедные прогулки;
  • среду, дружественную к пожилым людям, — специальные пешеходные дорожки и веломаршруты;
  • консультации медиков. Многих пожилых австралийцев, по данным большого исследования, побудили заняться физкультурой трехминутные консультации врачей. Пациентам пояснили плюсы физической активности и рассказали, как ее увеличить в домашних условиях. В России, по мнению экспертов, обучающие программы по консультированию пожилых людей нужно включать в систему повышения квалификации медиков;
  • информационную поддержку. Ряд стран разработали руководства по физическим упражнениям для людей в возрасте (есть и международный аналог, предложенный ВОЗ). Но особенно пожилые люди чувствительны к пропаганде здорового образа жизни по телевидению и радио. Правда, есть два нюанса: такая аудитория не жалует спортивные термины (они ассоциируются с рисками) и хочет видеть в телероликах не молодежь, а своих физически активных ровесников.

Труд способствует долголетию

Наличие работы у пожилых людей позволяет сохранить социальные связи и лучше заботиться о своем здоровье. Общество может предпринять ряд мер, чтобы продлить трудовую жизнь людям в возрасте:

  • предлагать обучающие программы, повышающие доходы пенсионеров. Американские ученые выяснили, что дополнительный год обучения приводил к росту доходов в долгосрочной перспективе в среднем на 8% для пожилых мужчин и на 10% — для пожилых женщин. В России государству стоило бы инициировать подобные программы, добавляют исследователи;
  • государственные образовательные учреждения могут информировать пожилых людей о потребностях рынка труда. Так, благодаря программе Системы государственных и технических колледжей Кентукки и программе Университета Висконсина (США) пенсионеры узнают о самых востребованных навыках.
  • ввести льготные условия занятости.Сокращенный рабочий день и гибкий график позволяют пожилым людям продолжать работать. Параллельно имеет смысл давать субсидии или налоговые льготы организациям, нанимающим пенсионеров. Тем самым работодатели избавляются от части трат. Так, в Австрии после снижения обязательных социальных налогов на зарплату женщин, начиная с 56 лет, и мужчин, начиная с 58 лет, издержки работодателя на персонал уменьшились на 12%.
  • ограничить дискриминацию по возрасту. Правда, защита занятости пенсионеров путем штрафов для работодателей, увольняющих сотрудников в возрасте, не слишком эффективна. Руководители компаний тогда просто стремятся не нанимать людей, которых нельзя уволить. Поддерживать занятость пожилых можно и по-другому. Так, в Нидерландах предполагается структурное соответствие состава увольняемых составу персонала предприятия. В итоге защита от увольнений унифицирована для всех возрастов.

IT-технологии поддержат социальную активность


Мир стремительно меняется, и новые технологии могут расширить круг общения пенсионеров. Правда, нужно повысить компьютерную грамотность пожилых людей. Чиновники могли бы:

  • в удобной форме разъяснять те возможности, которые предлагают новые технологии. Такую функцию, например, выполняет британский сайт www.digitalunite.com (разработан при поддержке органов власти).
  • организовать центры компьютерной грамотности, которыми могут стать публичные библиотеки (успешный опыт в этом плане у Литвы). Фирмы и общественные организации также могут организовывать курсы компьютерной грамотности, компьютерные клубы для пожилых. Такие занятия, причем бесплатные, в Латвии предложило людям от 55 лет крупное телекоммуникационное предприятие Lattelecom, а сейчас это уже проект национального масштаба.
  • ввести налоговые льготы при покупке компьютера. Эта мера хорошо зарекомендовала себя в Литве — выросло число «компьютеризированных» семей, а значит, и число пожилых людей, имеющих доступ к технике.

*Программы поддержки пожилых людей в России существуют (главные перечислены в статье М.Колосницыной и Н.Хоркиной). Одна из относительно недавних, принятая в феврале 2016 года «Стратегия действий в интересах граждан старшего поколения в Российской Федерации до 2025 года», заложила ориентиры политики улучшения качества жизни пожилых граждан.








Средняя продолжительность жизни в нашей стране должна серьёзно увеличиться. И большинство россиян понимают: жизненно важно при этом как можно дольше сохранять молодость и трудоспособность. О том, как это сделать, корреспондент «АиФ-Красноярск» поговорил с врачом-гериатром (лечит пациентов преклонного возраста) Аллой Мироновой.

Когда приходит старость?

Татьяна Бахтигозина, «АиФ-Красноярск» : Алла Семёновна, все мы понимаем, что старение - это неизбежность. Когда, с точки зрения науки, в нашем организме запускаются процессы угасания?


Алла Миронова: Согласно теориям старения, у всех по-разному. И многое определено генетически. Учёные пока безуспешно ищут гены молодости, старения. Иногда совершаются небольшие открытия. Но в ближайшее время, боюсь, таблетку от старости никто не придумает. Хотя считается, что наш организм рассчитан на 120 лет.

Угасать мы начинаем уже в 25-30 лет. До этого возраста растём. Конечно, внешне это сначала особо не заметно. Но вот после 40 лет признаки старения у некоторых отчётливо видны. Отчасти это определено генетикой, отчасти тем образом жизни, который мы ведём. Внешние условия тоже накладывают свой отпечаток.

Сейчас достаточно остро стоит проблема депрессии. Уже известно, что это не только психологическая проблема. Затяжная депрессия приводит к структурным изменениям в головном мозге, что ухудшает интеллектуальные функции.

- Всё-таки кого принято считать пожилыми и старыми?

- Гериатрический возраст, по мировым стандартам, начинается с 60 лет. С этого момента человек считается пожилым. С 75 до 90 лет - старческий возраст. А вот свыше - уже долгожители.

Не только ЗОЖ

- Всем нам хочется жить долго и счастливо. Как продлить молодость?

- Может, всем надоели эти слова, но нужно вести здоровый образ жизни. Соблюдать режим питания. Сейчас считается, что средиземноморская диета, которая содержит большое количество фруктов, овощей, морепродуктов, оливкового масла, способствует долголетию. В странах Средиземноморья средний возраст жизни достаточно высок. Поэтому учёные проводят серьёзные исследования. Результаты пока ориентировочные, но они вдохновляют.

Очень важны физические нагрузки. Они способствуют благополучному состоянию наших сосудов, а значит, продлению жизни. Доказана связь между отсутствием физнагрузки и процессами угасания, в том числе интеллектуального. Есть прямая связь между скоростью ходьбы человека и скоростью развития старческой деменции. То есть чем быстрее человек способен идти, тем медленнее его организм угасает.


- А как же любимый пример тех, кто не хочет соблюдать ЗОЖ? Уинстон Черчилль, который много пил, курил, мало двигался, но прожил больше 90 лет?

- Ему, видимо, генетически достались какие-то сохранные механизмы. Он ведь злоупотреблял, не обращая внимания на своё ожирение и диабет. Но это исключение из правил. Хотя в гериатрии есть ещё один подобный пример. В Колумбии был такой человек - Хавье Перейро. По неподтверждённым данным, он прожил больше 160 лет. Конечно, это может быть и преувеличением, но за сто его возраст перевалил точно. И вот на один из его юбилеев власти решили выпустить марку с его изображением. Пришли просить у него разрешения. Он дал согласие, но с условием: на ней должно быть написано: «И пил, и курил». Это исторический факт, такая марка действительно есть.


Иногда мне кажется, что главное в долголетии - жить в гармонии с этим миром. Сохранять доброжелательность везде и во всём. Не требовать от мира слишком многого, получать удовлетворение, радоваться каж­дой прожитой минуте. Именно это я наблюдаю у пожилых людей, достигших 90 лет и старше, кто физически и психически сохранны. Не зацикливаться на тех процессах, которые, казалось бы, нас раздражают: политике, экономике и прочем. Если нас не любит государство, надо полюбить себя самим. Есть вкусную здоровую пищу, покупать качественные лекарства. А главное - заниматься тем, что приносит удовольствие.

Ещё Марк Твен говорил: «Возраст есть только в вашем сознании. Если вы о нём не думаете, он не существует».

Мы молодеем, и болезни тоже

- Статистика подтверждает, что продолжительность жизни увеличивается. Но ведь и болезни тоже молодеют: те же инфаркты, инсульты, артрозы, которые случаются сейчас у далеко не пожилых людей. Почему одно противоречит другому?

- Гипертония явно молодеет. Но долгожительство зависит не только от наличия-отсутствия болезней, но и от успешности их лечения. Во всех странах рекомендации врачей выполняют 60-70% пациентов, у нас же - 10-20%, не более. Если к врачам всё-таки прислушиваться и выполнять то, что они прописывают, то мы сможем продлить себе жизнь. Гипертонию называют тихим убийцей. Но если держать её в узде с помощью лекарств и других средств, можно защитить себя от инфарктов и инсультов.

Сейчас мы стали лучше выявлять заболевания, ведь раньше к врачам не обращались и не было, например, принято измерять давление всем в семье. Это тоже влияет на статистику. Но ещё раз повторюсь: в нашей жизни сейчас очень много стрессов, которые большинство людей переживают тяжело. Отсюда и омоложение болезней.


- Мы сейчас все понимаем, что работать нам придётся долго. Как сохранить свою трудоспособность и где найти применение пожилым людям?

- Каждый человек должен учиться всю жизнь, и чем больше мы учимся, тем больше мы спасаем свой мозг: каждый дополнительный год образования на 10% уменьшает риск старческого слабоумия. Такие исследования были проведены и чётко это доказали.

Работа у пожилых не должна быть чрезмерно тяжёлой. Но это зависит от того набора болезней, которые человек приобрёл к своему возрасту. Если он абсолютно здоров, сохранён, то он может и прежнюю тяжёлую работу выполнять. А то, что связано с психологическими нагрузками… У нас есть те, кто пожизненно сидит на своём посту, несмотря на явные когнитивные старческие изменения. Нужен индивидуальный подход к каждому человеку, к каждой профессии, индивидуальная оценка психических и физиологических возможностей.


Впечатление и общение

- Мы знаем, что большинство пенсионеров сейчас работают, и не потому, что им этого хочется, - они вынуждены зарабатывать деньги. Но если всё-таки решил действительно уйти на заслуженный отдых, как им наслаждаться?

- Да, многих пенсионеров жизнь вынуждает работать из последних сил… Чтобы мозг не старел, мы должны его каждый день снабжать чем-то новым: информацией, обучением, навыками. Необходимо то, что неизвестно нашим рукам, нашему мозгу. Должны быть события, впечатления, общение. Например, активные занятия с внуками не исключают интеллектуальной и познавательной деятельности. Опять же это должно быть в радость, а не в тягость. Конечно, не все могут позволить себе путешествовать, как известная баба Лена. Но в идеале такой должна быть жизнь пенсионера.


Я недавно говорила с нашим бывшим доктором, которая ушла на пенсию. Сначала она с внуками сидела. Но внуки выросли, и она решила заняться собой. Для этого пошла в соцзащиту. И для неё стало большим открытием, какими возможностями обладают органы соцзащиты в сфере развлечения пенсионеров. Для них организованы различные группы здоровья, постоянно проводятся концерты, есть путёвки, в том числе на тот же Байкал, за небольшую доплату. В общем, масса всего. Моя знакомая теперь целыми днями занята. Так что есть в нашей стране и хорошие начинания.

Но когда я наших пенсионеров, которые изо всех сил хотят лечь в стационар и получить какую-то капельницу, пытаюсь направить в ту же соцзащиту, чтобы человек получал какую-то радость в этой жизни, имел новый смысл, если старый утрачен и нет близких контактов с родственниками, меня не слышат. При этом и родственники не понимают, что если их близкий пожилой человек найдёт новый интерес, то и им легче станет.

Эти действия помогут продлить жизнь старшим членам семьи и сделать их счастливее.

Молодой организм ещё способен справляться с нагрузками и даже некоторыми заболеваниями самостоятельно, но с течением лет это становится всё труднее. Поэтому многие вещи, которые раньше пускались на самотёк, в случае с пожилыми людьми лучше взять под контроль.

Вот что можно сделать, чтобы помочь родственникам сохранять здоровье и поддерживать высокое качество жизни.

1. Сводите на профилактические обследования

Общие для всех людей возрастные изменения — это нарушения в работе опорно-двигательного аппарата и дыхательной системы, а также проблемы с сердцем и сосудами. Значит, периодически имеет смысл посещать ортопеда с неврологом, пульмонолога и кардиолога. Начать лучше с терапевта: он послушает дыхание, измерит пульс и давление, а потом даст рекомендации, к кому ещё из специалистов обратиться в случае жалоб.

Периодическая флюорография или рентген грудной клетки помогают в профилактике туберкулёза. А если раз в год делать Guidelines for lung cancer screening компьютерную томографию, легче засечь возможные злокачественные образования в лёгких. Для профилактики атеросклероза делают анализ крови на липопротеины и холестерин. Кровь на сахар сдаётся для профилактики диабета, который может развиться из-за возрастных изменений. Результат этого анализа нужно показать эндокринологу.

Возможно, пожилой человек не хочет идти в больницу, пока ничего не болит. Но смысл профилактики как раз в том, чтобы предупредить болезнь или обнаружить её до того, как последствия стали необратимыми. Объясните это родственнику и сводите его к врачу, если ему тяжело самостоятельно ходить по кабинетам.

Обследуйте домашнюю аптечку и проверьте, есть ли в ней всё необходимое. Если пожилой человек забывает принимать лекарства, можно приобрести таблетницу с отдельными ячейками для каждого дня или повесить на холодильник график.

2. Следите за умственным здоровьем

Заметить ухудшение когнитивных функций часто бывает сложнее, чем физические проблемы. Трудно признать, что люди, на суждения которых мы так долго опирались, начинают терять адекватность. И всё же такое происходит.

Во Всемирной организации здравоохранения отмечают Деменция: информационный бюллетень ВОЗ , что раннее диагностирование деменции существенно улучшает качество жизни, и указывают на связь между синдромом и факторами риска, общими для неинфекционных заболеваний, — неправильным питанием, курением, злоупотреблением алкоголем, отсутствием физической активности.

Для профилактики деменции врачи-геронтологи советуют обогащать рацион клетчаткой Association Between Carbohydrate Nutrition and Successful Aging Over 10 Years , подключать силовые тренировки Mediation of Cognitive Function Improvements by Strength Gains After Resistance Training in Older Adults with Mild Cognitive Impairment , работать на природе Gardens and health: Implications for policy and practice и вообще не оставаться без дела Dietary and lifestyle guidelines for the prevention of Alzheimer’s disease . Поэтому, если вам кажется, что бабушкины посадки проигрывают в сравнении с магазинными овощами, а соотношение трудозатрат и результата — не в пользу огорода, возможно, лучше держать язык за зубами и помогать на даче. Дело не только в огурцах.

3. Организуйте правильное питание

У людей пожилого возраста со временем ухудшается пищеварение. Даже если раньше ваш дедушка был способен съесть сковородку жареных грибов, приправленных аджикой, и отлично себя чувствовать, сейчас острая, тяжёлая и жирная пища не доведёт до добра. В книге «Очаровательный кишечник» Джулия Эндерс доказывает, что работа пищеварительной системы определяет работу всего организма и влияет на настроение. С годами это становится особенно заметно.

Для правильного составления рациона нужно соблюдать общие рекомендации по сбалансированному питанию, делать упор на легко усваиваемую пищу мягкой консистенции, которая не навредит зубным протезам, и, конечно, учитывать индивидуальные рекомендации.

Взрослый человек может резко реагировать на советы по питанию, особенно от того, кто «ещё вчера» ходил под стол пешком. Если когда-то вас бесили запреты старших, то теперь вы поменялись местами, так что можно проявить благородство и такт. Например, вместо «Дед, тебе это нельзя, живот заболит!» скажите: «Смотри, что мы для тебя приготовили». И предложите вкусное, но более диетическое блюдо.

4. Купите комфортные вещи

Даже если человек не имеет сильных проблем с опорно-двигательным аппаратом, привычные дела со временем даются всё труднее, а некоторые предметы быта перестают казаться удобными.

Подарите пожилым родственникам хороший матрас с распределением веса и анатомическую подушку. С возрастом сон ухудшается, тогда как хорошо высыпаться — очень важно для здоровья. Не будет лишней удобная тёплая одежда. Как технологичная, так и традиционная, из натуральной шерсти, — носки, термобельё, уютный кардиган. С возрастом кровообращение портится, и пожилые люди, особенно женщины, часто мёрзнут.

Купите родственникам кроссовки или лёгкие полуботинки с амортизирующей стелькой. Удобную обувь для пожилых людей (да и всех, кто ценит комфорт) выпускают, например, скандинавские марки. Если нужно что-то более специфичное, приобретите ортопедическую обувь, профилактическую или лечебную (такая покупается после консультации с врачом-ортопедом). Некоторые пенсионеры имеют право на получение бесплатной ортопедической обуви от государства. Проверьте, есть ли такие льготы у ваших родственников.

На AliExpress или в специализированных магазинах для пожилых людей можно найти разные устройства и гаджеты, призванные облегчить быт. Например, палку со щипцами для захвата предметов — для людей, которым трудно нагнуться или не хочется лишний раз вставать. Для кого-то она может оказаться незаменимой, а кого-то как минимум развлечёт.

5. Помогите съездить в санаторий

База отдыха — это лечебно-профилактическое учреждение. Лечением тяжёлых болезней тут не занимаются, однако в санатории можно отдохнуть от повседневных дел, походить на оздоровительные и общеукрепляющие процедуры и развлечься. Например, сходить на танцы, в читальный клуб или на экскурсию по окрестностям. Всё это будет полезно не только для здоровья, но и для социализации пожилого человека. Никто не говорил, что в преклонном возрасте нельзя завести новых друзей или отношения.

Согласно закону Федеральный закон «О государственной социальной помощи» от 17.07.1999 N 178-ФЗ «О государственной социальной помощи», в России пенсионеры-льготники имеют право на бесплатную путёвку в санаторий как минимум один раз в два года — на основании медицинской справки. Для этого нужно подать заявку в местные органы соцзащиты и ждать, когда дадут направление. Возможно, вашим родственникам будет трудно в одиночку ездить по учреждениям и разбираться, как работает электронная очередь, так что лучше помочь.

Как правило, пенсионеров отправляют в санаторий недалеко от места жительства либо на море. Кроме того, путёвку можно купить, и здесь уровень услуг зависит только от бюджета. Современные санатории ничуть не уступают по уровню спа-курортам, побывать на которых не отказался бы человек любого возраста.

6. Оградите от алчных людей

Торговцы средствами народной медицины и лженаучными «лечебными» аппаратами, гомеопаты и разномастные эзотерики обожают подталкивать пенсионеров к неразумным тратам. В лучшем случае пожилой человек просто лишится денег, в худшем — начнёт лечиться по методам, не одобренным доказательной медициной, и нанесёт себе вред.

Если у ваших престарелых родственников появились странные авторитеты или сомнительные новые знакомые, это, скорее всего, говорит об одиночестве. Пожилые люди часто остаются в изоляции, что способствует нарушению умственных функций и психического здоровья.

Подумайте, что вы можете сделать вместе — сходить в театр, съездить на природу, просто поужинать? Важно, чтобы это не было разовой акцией, нужен регулярный совместный досуг. Помогут и новые адекватные социальные контакты. Можно, например, записать родственника на занятия по компьютерной грамотности для пожилых.

Ведите домашнюю просветительскую работу. Например, расскажите, почему белые шарики, в которых нет молекул действующего вещества, не помогают от болезней.

7. Наймите сиделку, если это необходимо

Иногда пожилому человеку становится трудно справляться самому даже с базовыми вещами. При этом работающие дети и внуки далеко не всегда могут найти время для ухода за родственниками. Не вините себя: если работа приносит деньги, которых хватает для помощи членам семьи, вы вполне можете перепоручить уход сиделке. К тому же у вас тоже есть личная жизнь, на которую вы имеете право. Главное тут — не забывать, что приходящий помощник всё равно не способен заменить близких людей. Зато он может взять на себя рутинную работу.

Подберите хорошего специалиста, который будет делать всё необходимое для помощи пожилому человеку и иметь соответствующую квалификацию. Домашняя сиделка должна помогать с гигиеническими и бытовыми нуждами, уметь делать инъекции, ставить капельницы, а также осуществлять психологическую поддержку. Важно, чтобы уход основывался на внимательном и корректном отношении.

Найти сиделку можно в специализированных патронажных центрах, на сайтах, которые предлагают услуги по поиску домашнего персонала, либо по частным объявлениям.



1. Займитесь йогой. Доказано, что упражнения по системе йоги способствуют снижению артериального давления, нормализуют сердечную деятельность, развивают гибкость и спасают от стрессов.

2. Бросьте курить. Один из двух курильщиков погибает из-за этой вредной привычки. Нужно ли что-то добавлять?

3. Избегайте стрессовых ситуаций. Немного стресса не повредит, но если он превращается в длительное изматывающее состояние, это вредно не только для психики, но и для организма в целом. Стресс повышает артериальное давление и вызывает многие проблемы, связанные с пищеварением, ведет к преждевременному старению иммунной системы.

4. Не злоупотребляйте вином. Любители вина живут дольше, потому что вино содержит антиоксиданты, помогающие снизить уровень «плохого» холестерина и защитить от болезней сердечно-сосудистой системы, но злоупотребление спиртными напитками повышает риск возникновения рака гортани и может повлечь за собой разрушение печени и почек.

5. Пользуйтесь зубной нитью или зубочисткой. Врачи установили четкую взаимосвязь между болезнью десен, сердечно-сосудистыми заболеваниями и инсультом. Недавние исследования показали, что люди с болезнью десен в 3 раза чаще страдают атеросклерозом, сужением кровеносных сосудов, которое вызывает инфаркт или инсульт.

6. Следите за весом. С каждым лишним килограммом вы теряете несколько месяцев своей жизни. Ожирение становится причиной смерти 30 000 человек ежегодно, правда, некоторые ученые утверждают, что это происходит только тогда, когда ожирение идет в паре с курением.


7. Заведите домашнее животное. Австралийские ученые исследовали более 11 000 человек и выяснили, что владельцы домашних питомцев намного здоровее тех, кто животных в доме не держит. Забота, ласка и тепло, которые вы дарите своим подопечным, — это эмоции, оказывающие благотворное влияние на наше состояние: они способствуют снижению кровяного давления, препятствуют развитию стрессов и сокращают период выздоровления даже после тяжелых болезней.

8. Регулярно посещайте дантиста. Зубные врачи могут распознать первые признаки рака ротовой полости. Между визитами проверяйте свой рот на наличие незаживающих ранок, белых или красных прыщиков на губе, во рту или в горле, задумайтесь, не испытываете ли вы боли или трудности в глотании и жевании.

9. Не останавливайтесь на достигнутом. Чем успешнее вы добиваетесь поставленных целей, тем больше шансов у вас сохранить здоровье. Как показали многолетние исследования, победители и лауреаты крупных международных конкурсов и фестивалей живут дольше, чем их коллеги, которые никогда не удостаивались подобных премий. Но даже скромные достижения благоприятно сказываются на здоровье.

10. Побольше оптимизма. Датские исследователи доказали, что у оптимистов риск развития тяжелых заболеваний ниже на 55%, чем у пессимистов.


11. Высыпайтесь. Лишая себя полноценного сна, вы ускоряете процесс старения, а так же увеличиваете риск развития возрастных хронических заболеваний.

12. Боритесь с депрессией. Депрессия поражает одного из пяти человек. И серьезная депрессия может стать настоящим убийцей. Ее симптомы: частые слезы, усталость, чувство вины и беспомощности, недостаток мотивации, волнение, низкая самооценка, проблемы со сном, потеря желания, душевные боль и страдания, потребление пищи — больше или меньше, чем обычно, потеря интереса к жизни.

13. Опасайтесь диабета. Вы можете быть одним из миллиона людей, страдающих диабетом 2 типа и не знающих об этом. Диабет поможет выявить обычный анализ крови. Симптомы: неутолимая жажда, частые посещения туалета, потеря веса, усталость.

14. Не забывайте о массаже. Регулярный массаж может улучшить циркуляцию крови, ускорит процесс выздоровления после болезни, повысит мышечный тонус и улучшит самочувствие в целом.

15. Не пересыпайте. Некоторые исследователи уверяют, что слишком долгий сон может приводить к депрессии и ухудшению умственной деятельности.


16. Продолжайте работать. Люди, работающие в пенсионном возрасте, здоровее и жизнерадостнее тех, кто действительно вышел на пенсию.

17. Смейтесь чаще. Смех улучшает циркуляцию крови так же эффективно, как многие физические упражнения, снижает уровень гормонов стресса, а так же способствует выработке эндорфинов, поднимающих настроение.

18. Пейте больше воды. Выше тело нуждается в ней даже сильнее, чем в еде. 8 больших стаканов жидкости в день помогут вашему организму избавиться от токсинов.

19. Живите активной социальной жизнью. Ученые утверждают что это даже важнее, чем физические упражнения. У людей, которые поддерживают крепкие связи с друзьями, более устойчивая иммунная система, умственная деятельность и вообще, они живут дольше, чем менее общительные люди.

20. Станьте добровольцем. Американские исследования показали, что у людей, которые добровольно помогали другим и участвовали в различных социальных акциях, наблюдалось улучшение собственного как физического самочувствия так и умственной деятельности.

21. Секс — это хорошее физическое упражнение к тому же помогает выработке эндорфинов, а последние исследования показали, что и гормонов роста, которые стимулируют иммунную систему.

22. Ешьте шоколад. Только убедитесь, что в нем высокий процент содержания какао. Оно содержит полифенол — сильный антиоксидант, снижающий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Читайте также: