Офп для пенсионеров в вао

Как найти статью в нашем каталоге:

1. выберите в меню слева (большой зеленый столбец) интересующий вас вид спорта (единовременно доступен для просмотра только один раздел)
2. перед вами появятся названия последних десяти добавленных статей, с которыми вы можете ознакомиться подробнее
3. чтобы прочитать более ранние статьи, нужно перейти на другие страницы этого раздела
4. также можно ввести ключевое слово или фразу в поле "Поиск" и получить список статей по заданным параметрам.

• Бадминтон
• Баскетбол
• Водные виды спорта
• Волейбол
• Гандбол
• Гимнастика
• Единоборства
• Здоровый образ жизни
• Коньки
• Лёгкая атлетика
• Лыжные виды спорта
• Настольный теннис
• Разное
• Теннис
• Фитнес
• Футбол
• Хоккей

Бесплатные спортивные секции в ВАО г.Москвы

Бесплатные спортивные секции для детей и взрослых в Восточном административном округе (ВАО) г.Москвы

• Мини-футбол для детей и взрослых на спортплощадке у Прудов "Радуга" на ул. Вешняковская, вл.16 и в школе №1246 на Открытом шоссе, д.29а
• Флорбол для детей с 6 лет и подростков на спортплощадке по адресу Измайловский б-р, д.67, к.1
• Хоккей для детей с 6 лет и подростков на катке Ледо на ул. Юности, вл.1Б
• Футбол для подростков и молодежи на спортивных площадках ул. Главная, д.22, в Черницинском пр., д.10 и в поселке Акулово, д. 4
• ОФП для детей и взрослых в спортзале школы №419 на ул. В. Первомайская, д.47а
• Футбол для взрослых на спортплощадке на ул. Б.Черкизовская, д.22-5
• Легкая атлетика для детей и взрослых в Манеже им. Братьев Знаменских на ул. Стромынка, д.4, стр.1, на стадионе «Авангард» на шоссе Энтузиастов, 33, в Модуле на ул. Металлургов, влад.60
• Футбол для детей и взрослых на межшкольном стадионе и спортзале школы №2108 на ул. Ткацкая, д. 47
• Футбол для детей и взрослых с заболеваниями ДЦП в Академии им.Ф.Черенкова «Спартак» по адресу Олений вал, д.23, стр.А и на Стадионе им. Нетто на ул. 3-я Гражданская, д.47а

Секции по следующим видам спорта в СОК "Новое поколение - Вешняки" по адресу ул. Косинская, д.12б:

• бокс для детей 8-15 лет
• игровые виды спорта и плавание для школьников
• ОФП, группа здоровья для взрослых
• атлетическая гимнастика для подростков 14-18 лет и инвалидов
• ОФП для пенсионеров и взрослых с ОВЗ
• оздоровительное плавание для детей и взрослых льготных категорий
• самбо для детей 10-17 лет
• бадминтон для детей-инвалидов
• баскетбол для детей 7-10 лет
• гандбол для детей 10-14 лет

Секции по следующим видам спорта в ФОК "Акулово" по адресу поселок Акулово, д.27:

• оздоровительная гимнастика, мини-футбол, настольный теннис, каратэ для детей 7-17 лет
• аэробика, стэп-аэробика для подростков 14-17 лет
• ОФП, бокс для детей и взрослых
• атлетическая гимнастика для подростков с 14 лет

Секции по следующим видам спорта в ФОК "Атлант – Гольяново" по адресу ул. Уральская, 19а:

• футбол для детей 6-10 лет
• шашки и шахматы для детей с 6 лет
• ОФП, лечебная физкультура, цигун, восточные танцы, стэп-лайт, фитнес-зарядка, гимнастика для души и тела для взрослых и лиц с ОВЗ
• скалолазание для детей с 9 лет и взрослых
• ОФП "Мама+малыш" для детей с 1 года
• бальные танцы для детей 4-5 лет
• танцы для взрослых
• тайский бокс для подростков с 16 лет
• спортивный туризм, ориентирование на местности для детей с 9 лет и взрослых
• атлетическая гимнастика, пауэрлифтинг для лиц с ОВЗ
• бадминтон, настольный теннис для взрослых и инвалидов
• баскетбол, бочча для детей

Секции в ФОК "Касатка" на ул. Молостовых, 10а:

• плавание для детей и взрослых с ОВЗ, пенсионеров и ветеранов

Секции по следующим видам спорта в ФОК "Атлант–Косино" по адресу ул. Б. Косинская, 5а:

• бодитрансформинг, ОФП, оздоровительная гимнастика, группа здоровья, футбол, бадминтон для взрослых
• настольный теннис, бадминтон, футбол, айкидо, самбо для детей
• ОФП для детей с 1 года
• бальные танцы для детей с 8 лет и для взрослых старше 50
• ритмика, детский фитнес, художественная гимнастика для детей с 3 лет
• танцевальная аэробика для детей с 7 лет
• гимнастика для позвоночника для взрослых
• стрейчинг (фитнес-растяжка) для детей с 9 лет
• танцы (данс-микс) для детей с 7 лет
• хореография для детей с 5 лет
• футбол для детей с 5 лет
• гандбол для детей

Секции по следующим видам спорта в ФОК "Альбатрос" по адресу ул. Лухмановская, 19а:

• оздоровительное плавание для детей и взрослых льготных категорий
• бальные танцы, современные танцы для детей льготных категорий
• ОФП с элементами танца живота и ОФП с элементами гимнастики для взрослых 45+
• адаптивная физическая культура для взрослых с ОВЗ

Секции по следующим видам спорта в ФОК "Гелиос" по адресу ул. Лухмановская, 10а:

• ОФП, бокс, футбол, бадминтон для детей
• детский фитнес для детей с 1,5 лет
• черлидинг для детей с 11 лет
• адаптивная ФК для взрослых с ОВЗ

Секции в ФОК "Олимпия" по адресу ул. Фрязевская, 13а:

• оздоровительное плавание, ОФП для детей и взрослых льготных категорий

Секции по следующим видам спорта в ФОК "Одиссей" по адресу ул. Молостовых, 10д:

• волейбол, атлетическая гимнастика, мини-футбол для детей
• мини-футбол, волейбол, ОФП для взрослых
• волейбол для глухих

Бесплатные спортивные секции в других районах Москвы

Все занятия для пенсионеров по проекту "Московское долголетие" проводятся БЕСПЛАТНО!

Участником может стать любой москвич, достигший пенсионного возраста.

ANTI-AGE FITNESS – это вид занятий, направленный на снижение биологического возраста и замедление темпов старения. Все мы знаем: поклонники фитнеса зачастую выглядят моложе, чем их неспортивные ровесники. Но не только выглядят. Исследования показывают, что регулярные занятия физкультурой значительно омолаживают организм в целом.

С возрастом люди двигаются гораздо меньше, больше сидят, передвигаются на транспорте. Из-за этого работа разных систем организма угасает, снижаются уровни гормонов, нейромедиаторов, уменьшается запас прочности сердца, сосудов, легких. Именно поэтому физкультура в любом возрасте способна если не восстановить здоровье полностью, то хотя бы замедлить старение.

Тренировки Anti-age включают в себя суставную гимнастику, легкие кардио нагрузки, несложные элементы из функционального тренинга, элементы пилатеса и упражнения на растягивание мышц. Это позволяет суставам оставаться мобильными, укрепить мышечный корсет, сердечную мышцу, сократить риск возникновения многих заболеваний, развить силу, выносливость, подтянуть тело, улучшить качество сна и получить заряд бодрости и хорошего настроения.

Подходит для любого уровня подготовки. Группы для людей пенсионного возраста.

ОПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ СТУДИИ "ФИТ ФАЙТ"
ПО ПРОЕКТУ «МОСКОВСКОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ»

АЭРОБИКА — набор разнообразных физических упражнений, выполняемых под динамичную музыку. Это система упражнений, которая основывается на ритмичности и гармонии движений, при этом большое значение придается легкости и гибкости при их выполнении. Комплекс упражнений включает в себя ходьбу, несложные аэробные шаги, легкий бег, поднятия на мыски, вытягивания за руками, махи, упражнения на гибкость. Результат регулярных занятий аэробикой – поддержание тела в тонусе, тренировка мышц и кожи, общее оздоровление организма. Используется в профилактических и лечебно-оздоровительных целях, благотворно влияет на работу сердца и легких, укрепляет мышцы, развивает выносливость и чувство ритма.

ГИМНАСТИКА — это система специально подобранных физических упражнений, оказывающих на организм человека комплексное воздействие, развивающее его физические возможности. Гимнастические упражнения охватывают все звенья опорно-двигательного аппарата, равномерно развивают мускулатуру и совершенствуют координацию. Комплекс упражнений включает в себя движения головы –повороты и наклоны, вращательные движения различными частями туловища, махи руками и ногами, шаги и легкий бег на месте, упражнения, способствующие развитию баланса, улучшающие концентрацию внимания. Выполняются в положениях стоя, сидя и лежа на коврике. Гимнастика стимулирует кровообращение, стимулирует работу сердца и органов дыхания, развивает мышцы и суставы, укрепляет иммунитет.

СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА — разновидность гимнастики, направленная на улучшение работы суставов и опорно-двигательного аппарата, набор определенных движений, которые стимулируют выработку суставной смазки, делают эластичными сухожилия и мышцы. Занятие не предусматривает сильных нагрузок, а основной эффект достигается за счет систематичности тренировок. Комплекс упражнений включает в себя работу на все группы суставов – от шеи до стоп и основывается на вращательных и сгибательных движениях в суставах, легких скручиваниях, наклонах и прогибах корпуса. Регулярные занятия суставной гимнастикой являются отличной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата, артрита, артроза, остеохондроза, помогают восстановить суставную ткань после перенесенных заболеваний и травм.

РАСТЯГИВАНИЕ — представляет собой тренировки, способствующие растяжению мышц и связок, за счет чего все тело приобретает большую гибкость, амышцы плавно переходят от состояния напряжения к состоянию покоя. Комплекс упражнений включает в себя вытягивание мышц в статических позах или с добавлением легкой динамики: покачиваний, небольших наклонов, поочередного растяжения и расслабления мышц и сухожилий. Благодаря растягиванию всё тело становится гибче. Такие упражнения оказывают положительный эффект на ряд процессов в организме, в том числе на циркуляцию крови и лимфы, улучшают осанку, а главное защищают от получения травматических растяжений в повседневной жизни.

ЗДОРОВАЯ СПИНА — это тренировка, направленная на укрепление мышц спины и позвоночника. Здоровая спина — это залог успешной и здоровой жизни. Очень многие заболевания и недомогания вызваны проблемами со спиной. Важно, не дожидаясь острых болей, уделить внимание своему позвоночнику. В структуру тренировки входят упражнения для шейного, грудного, крестцового отделов позвоночника, а также работа с тазобедренным и коленными суставами, голеностопом и стопой, ягодичными мышцами. Регулярные занятия по системе Здоровая спина помогут забыть о болях в спине, проработать самые глубокие мышцы шеи и уменьшить спазмы в ней, упражнения отлично подходят для коррекции осанки.

ПИЛАТЕС — это серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации. Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов. Занятие включает в себя точные упражнения, вытягивание тела и конечностей, плавные сгибания и повороты корпуса, неврологические протяжки, плавные обдуманные движения в положении стоя, сидя и лежа на коврике, специальное глубокое дыхание. Данный вид тренировок позволяет проработать глубокие мышцы живота, укрепить спину, избавиться от разного рода болей в пояснице.

ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА — занятие, сочетающее в себе разучивание танцев различных направлений и народов мира. Современные танцы, зумба, простые аэробные шаги, национальные танцы, базовая хореография – всему этому можно научиться, посещая танцевальную гимнастику.
Занятие включает в себя разучивание отдельных движений и соединение их в танцевальные связки. Инструктор поможет постепенно скоординировать ваши руки, ноги и корпус, получив законченное красивое движение. В конце каждой тренировки группа исполняет готовый мини-танец.
Занятия танцами развивают гибкость и пластичность тела, координацию и баланс, благотворно влияют на работу суставов, развивают ритмику и музыкальный слух. Это отличная физическая нагрузка и заряд энергии для поднятия настроения.

ФИТБОЛ — это тренировка, которая проходит с использованием большого надувного фитнес мяча – фитбола. С помощью этого снаряда прорабатываются все группы мышц, повышается выносливость, развивается сила мышц и общая работоспособность организма.
Тренировка включает в себя сгибания рук и ног с мячом, выполнение упражнений, сидя на фитболе, прокатывание по нему корпуса, сжимание мяча, использование его как нестабильной опоры при выполнении упражнений, проработку мышц брюшного пресса и спины.
Занятия с фитболом помогут вам не только укрепить мышцы и сделать суставы более подвижными, но и развить баланс тела вместе с гибкостью. За счет подобной физической нагрузки выравнивается осанка, тело увереннее чувствует себя на нестабильной поверхности, уходит лишний вес.

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (ОФП) — это тренировка, направленная на укрепление здоровья, всестороннее физическое и специальное развитие, повышение общей и специальной работоспособности организма. Занятие включает в себя полный спектр упражнений на развитие всех основных групп мышц: сгибание и разгибание рук и ног, наклоны и скручивания корпуса, протяжки и дыхательную гимнастику, упражнения с небольшими утяжелениями и с собственным весом тела. ОФП для пожилых людей принесет немало пользы: укрепит сердце и мышцы, сделает легкие более сильными, стабилизирует венозное кровообращение, поспособствует потере лишнего веса, снимет стресс и просто улучшит общее самочувствие и поднимет настроение.

Фитнес, ОФП, единоборства, бокс, кикбоксинг. Ещё 3…

Район: Академическая, Крымская.

Ставка: 1300 руб. / ч

Тренировки в мини-группах: 6000-8000 руб. / мес. (2 и 3 тренировки в неделю)

Индивидуальные занятия: 1300 руб. / 60 мин.

Большой теннис, фитнес, СФП, кроссфит, прокат спортивного инвентаря, ОФП.

Образование, спортивные звания:
• Донецкий государственный институт физического воспитания, здоровья и спорта, факультет олимпийского профессионального спорта, специальность – преподаватель спортивных игр, 1994–1999 гг.

Школа основана в 2002 году. Руководитель школы — Максим Шишко. Мастер спорта Украины по большому теннису (1993 г.).
Полуфиналист чемпионата Украины по теннису. Занимается большим теннисом с 1981 года, правша. Сотрудники школы – мастера спорта, кандидаты в мастера спорта. У всех сотрудников больше 10 лет тренерской работы. Тренеры выезжают в любой район Москвы или тренируют на базе школы. Обучаем в процессе живой игры. Ракетки и мячи бесплатно. Сопровождаем игроков на турниры различного уровня.

Район: Щукинская. Выезд: Москва, Московская область, Дмитровский, Филатов Луг, Прокшино, Ольховая, Коммунарка, Некрасовка.

Большой теннис: 1500 руб. / ч

Фитнес: 1000 руб. / 60 мин.

Групповые занятия: 800 руб. / 60 мин.

Индивидуальные занятия: 1500 руб. / ч

На выезде аренда оплачивается отдельно (Оплата кортов по договоренности); Выезд (Сопровождение клиентов на турниры различного уровня).

Единоборства, ОФП, рукопашный бой, микс файт, бои без правил.

Клуб единоборств «Эквит» приглашает на занятия всех желающих с 4 лет для занятий по рукопашному бою, смешанным единоборствам, боевому самбо. Кроме отличных тренировок и физического развития, вы получите отличное настроение и заряд бодрости.

Ставка: 4000 руб. / ч

Групповые занятия: 3500-5000 руб. / мес. (8 и 12 занятий)

Бокс, ОФП, тайский бокс, рукопашный бой, единоборства. Ещё 4…

Московская Школа Единоборств — центр подготовки по боксу, самбо, рукопашному бою, MMA, тхэквондо, тайскому боксу. Мы привлекаем к занятиям всех желающих, заинтересованных в развитии физических, морально-волевых, спортивных качеств. У нас есть взрослые, детские и женские группы: мы работаем с мужчинами, девушками, детьми от 5-6 лет. Предлагаем особый подход новичкам, а также активно работаем с опытными спортсменами.

Выезд: Москва, Дмитровский, Филатов Луг, Прокшино, Ольховая, Коммунарка, Некрасовка.

ОФП: 1500 руб. / 60 мин. (Разовая персональная тренировка)

Бокс: 4500 руб. / 80 мин. (Абонемент на месяц (3 раза в неделю))

Тайский бокс: 4500 руб. / 80 мин. (Абонемент на месяц (3 раза в неделю))

Рукопашный бой: 4000 руб. / 80 мин. (Абонемент для детей на месяц (3 раза в неделю))

Групповые занятия: 4500 руб. / 80 мин. (Абонемент на месяц (3 раза в неделю))

Индивидуальные занятия: 2400 руб. / 80 мин. (Разовая персональная тренировка)

Фитнес, ОФП, стретчинг, бодибилдинг.

Образование, спортивные звания:
• Окончил спортивную школу олимпийского резерва, выпускник Московской академии бодибилдинга и фитнеса, фитнес-тренер, инструктор групповых программ, инструктор тренажёрного зала, 2018 г.

Спортивный клуб Орбита находится рядом с метро Текстильщики (5 мин)

Район: Текстильщики. Выезд: Юго-Восток, Юг, Восток, МЦК: Восток, МЦК: Юго-Восток, Большая кольцевая Восток, Большая кольцевая Юго-Восток, Китай-город, Кузнецкий Мост, Лубянка.

ОФП: 1000 руб. / ч

Фитнес: 1000 руб. / ч

Стретчинг: 1000 руб. / ч

Бодибилдинг: 1000 руб. / ч

Карате, джиу-джитсу, ОФП, единоборства, кроссфит. Ещё 5…

Наш клуб является коллективным членом ФДМО (Федерация джиу-джитсу Московской области), Исполнительным директором и Вице-президентом которой является Коротких Евгений Юрьевич. Также ФДМО входит структурно в РФД (Российскую федерацию джиу-джитсу). Соответственно, воспитанники клуба участвуют в соревнованиях Регионального, всероссийского и международного уровня. По результатам этих соревнований воспитанникам клуба присваиваются спортивные разряды и спортивные звания. В нашем клубе проходят аттестации по программе Всемирной федерации джиу-джитсу (WFJ), школа Hokutoryu.
Режим работы: рабочие дни – 8:00-23:00, выходные – 9:00-18:00.

Новый просторный клуб единоборств, общей площадью 500 кв.м. Есть все необходимое для занятий единоборствами, йогой, ОФП и фитнесом и пр., 2 мягких зала единоборств, зона смешанных единоборств с октагоном, бесплатный WI-FI для членов клуба, раздевалка с душем, кафе с собственным вкуснейшим кофе и прохладительными напитками, просторная зона ожидания. У нас вы всегда сможете подзарядить свой мобильный с помощью переносных зарядок БЕСПЛАТНО!

Район: Каширская, Нахимовский проспект.

ОФП: 4000-5500 руб. / мес.

Карате: 4500-5000 руб. / мес.

Джиу-джитсу: 1000-2000 руб. / ч (Раздел невадза (борьба в партере). Спортивное джиу-джитсу раздел Fighting.)

Единоборства: 1000-2000 руб. / ч

Групповые занятия: 4500-5500 руб. / мес. (1) Ярошевич: ОФП с элементами борьбы, дети 4-6 лет – 4500 руб. / 12 занятий по 60 мин.,
4000 руб. / 8 занятий по 60 мин.,
джиу-джитсу, дети 7-14 лет – 5500 руб. / 12 занятий по 90 мин.,
5000 руб. / 8 занятий по 90 мин.,
2) Черкашин: джиу-джитсу (взрослые) – 5500 руб. / мес. (12 занятий по 90 мин.),
джиу-джитсу (дети, 7-14 лет) – 5500 руб. / мес. (12 занятий по 90 мин.),
джиу-джитсу (дети, 7-14 лет) – 5000 руб. / мес. (8 занятий по 90 мин.),
ОФП (дети, 4-6 лет) – 4500 руб. / мес. (12 занятий по 60 мин.),
ОФП (дети, 4-6 лет) – 4000 руб. / мес. (8 занятий по 60 мин.),
джиу-джитсу (от 15 лет, взрослые) – 5500 руб. / мес. (12 занятий по 90 мин.),
джиу-джитсу (от 15 лет, взрослые) – 5000 руб. / мес. (8 занятий по 90 мин.),
3) Коротких Е.Ю.: джиу-джитсу – 5500 руб. / мес. (12 занятий по 90 мин.),
4) Аймалетдинов: карате годзю-рю, дети 4-7 лет – 4500 руб. / 8 занятий по 60 мин.,
карате годзю-рю, взрослые с 15 лет – 5000 руб. / 12 занятий по 90 мин.
5) Любивый: функциональный, силовой тренинг – 5000 руб. / 12 занятий по 60 мин.)

Индивидуальные занятия: 1500-2000 руб. / ч (Черкашин: взрослые 2000 руб. / 90 мин., дети 1500 руб. / 60 мин.,
Аймалетдинов: взрослые 2000 руб. / 90 мин., дети 1500 руб. / 60 мин.,
Ярошевич: взрослые 2000 руб. / 90 мин., дети 1500 руб. / 60 мин.,
Антонов: взрослые/дети 2500 руб./60 мин.,
Любивый: взрослые/дети 1500 руб/60 мин.)

Москва, ул. Краснодонская, д. 2, корп. 1

Тел.: 8 (495) 350-56-69

БЕСПЛАТНЫЕ СЕКЦИИ ДЛЯ ЛИЦ С ОВЗ (МАЙ)

Список специалистов, работающих по направлениям:

Фото

Ф.И.О. специалиста

Основная спортивная база и направление работы

Контингент

Должность и вид спорта

Категория заболеваний

Кузьмин Даниил Юрьевич

Начальник отдела инвалидного спорта

ответственный за работу специалистов отдела, выполнение гос. задания, ведение необходимой документации.

Дергунова Марина Валерьевна

ответственный за работу специалистов отдела, выполнение гос. задания, ведение необходимой документации.

Жители округа с ОВЗ

Журавлев Николай Александрович

Тел. для записи в секцию: 8-906-707-09-36

ТЦСО Марьино. Люблинская 159

Бассейн "Марьино" (ул. Маршала Голованова, д.12, к.1)

жители округа, имеющие ОВЗ, 18 лет и страше

Инструктор по спорту

ОФП для лиц с ОВЗ,

Кичук Николай Георгиевич

Тел. для записи в секцию: 8-903- 271-73-24

(ул. Трофимосва, д.30, корп.3)

18 лет и старше,

жители округа, имеющие ОВЗ, 18 лет и страше

Инструктор по спорту

ОФП для лиц с ОВЗ,

Маслов Нниколай Дмитриевич

Тел. для записи в секцию: 8-926-590-74-46

АК "Аксон" Новоостаповская, 14/16

(ул. Трофимосва, д.30, корп.3)

жители округа, имеющие ОВЗ, 18 лет и страше

Инструктор по спорту

ОФП для лиц с ОВЗ,

Кун Александр Кириллович

Тел. для записи в секцию:

-8 926 247-22-07 (для мессенджеров)

-ФОК "Южнопортовый" (ул. Трофимосва, д.30, корп.3) ;

-ГБУ ТЦСО "Жулебино" (Жулебинский бульвар, д.40, корп.1);

-Бассейн "Марьино" (ул. Маршала Голованова, д.12, к.1);

жители округа, имеющие ОВЗ 18 лет и страше

Инструктор по спорту

ОФП для лиц с ОВЗ

Морозов Андрей Александрович

Тел. для записи в секцию:

СК "Олимпиец" (ул. Рождественская, д.19, к.2)

жители округа, имеющие ОВЗ

Инструктор по спорту

ОФП для лиц с ОВЗ

Воронцова Елена Евгеньевна

Тел. для записи в секцию:

ФОК "Южнопортовый" (ул. Трофимосва, д.30, корп.3);

жители округа, имеющие ОВЗ

18 лет и старше.

Инструктор по спорту

оздоровительное плавание, настольный теннис, офп с элементами гимнастики

В Юго-Восточном административном округе города Москвы физической культурой и спортом на регулярной основе занимаются около 6,3 тысяч лиц с ограниченными возможностями здоровья (далее – ОВЗ).

Наиболее популярными дисциплинами адаптивного спорта среди жителей округа являются: оздоровительное, плавание, ОФП, настольный теннис, дартс, игровые виды.

В ГБУ "ЦФКиС ЮВАО г. Москвы" Москомспорта на базе спортивных сооружений и физкультурно-озд оровительных комплексов в 2016 года в 37 спортивных группах и секциях, организованных специалистами ГБУ "ЦФКиС ЮВАО г. Москвы" Москомспорта по 16 спортивным дисциплинам, занимаются 1112 человек с ОВЗ.

С целью обеспечения возможности занятий физической культурой и спортом лиц с ОВЗ, для всех строящихся за счёт средств городского бюджета объектов спорта предусматриваютс я мероприятия по организации «безбарьерного» доступа для лиц с ограниченными возможностями здоровья.

Наиболее популярными спортивными мероприятиями для лиц с ОВЗ ежегодно становятся этапы Московской комплексной межокружной Спартакиады «Мир равных возможностей" среди лиц с ограниченными возможностями здоровья, Московской Параспартакиады, а так же окружные и городские спортивные праздники и фестивали. Наибольшей популярностью пользуется Спортивный фестиваль «Мир без преград».

К сожалению, бесплатных курсов для пенсионеров на образовательном рынке Москвы не слишком много.

Какие бывают бесплатные курсы

В основном бесплатные курсы для пенсионеров – это учебные программы повышения компьютерной грамотности, которые можно пройти, обратившись за помощью в любую библиотеку Москвы.

Бесплатных дистанционных курсов для пенсионеров крайне мало, что неудивительно: в РФ далеко не все пожилые люди владеют навыками работы с ПК, необходимыми для того, чтобы пройти курсы онлайн.

Некоторые онлайн-сервисы ведут постоянный мониторинг образовательных и развлекательных мероприятий для пенсионеров. К примеру, на сайте «Баба-Деда» можно подобрать бесплатные подготовительные курсы, лекции, семинары, предназначенные для людей элегантного возраста. На главной странице ресурса расположен удобный навигатор с фильтром поиска, который поможет без труда сориентироваться в предложениях.

Ниже описаны бесплатные курсы в Москве, которые в ближайшее время сможет пройти любой пенсионер.

Бесплатные семинары в культурном центре ЗИЛ

Здание центра возведено в качестве ДК по проекту архитекторов Весниных в 1937 году, а в 2012 году передано в ведение департамента культуры Москвы. Сегодня это многофункциональный центр, на базе которого регулярно проводятся выставки, мастер-классы ученых и деятелей культуры, перформансы, концерты и спектакли, ориентированные на широкую аудиторию.

В центре работают уютные кафе, есть зоны коворгинга и общедоступного Wi-Fi, библиотека со свободным входом, на базе которой для старшего поколения регулярно проводятся бесплатные курсы компьютерной грамотности. Программа включает 10 занятий, посвященных изучению принципов работы на ПК, знакомству с Microsoft Word, азами работы в интернете: с электронной почтой, порталом госуслуг, соцсетями, информационными и развлекательными ресурсами. Уроки проходят по предварительной записи раз в неделю, весь курс рассчитан примерно на 2,5 месяца.

Телефон для регистрации: 8 (495) 675 16 36 (добавочный – 1803).

Курсы для пенсионеров в ТЦСО «Проспект Вернадского»

Здесь пожилые люди могут записаться на кружки, курсы и мероприятия:

• 
  Театральная мастерская «Без кулис». Любительский театр для всех желающих. Репетиции проходят 1 раз в месяц.
• «Фитнес голоса» (вокально-хоровая школа). Занятия под фортепиано по четвергам с 11:00 до 13:00, хоровое пение под баян – по вторникам.
• Кружок парных танцев для пенсионеров «Танцы для души». Понедельник и вторник, с 14:30 до 16:00.
• «Импульс времени». Интеллектуальные «круглые столы и лекции по четвергам один раз в месяц.
• «Имидж дистанционного пространства». Сеансы арт-терапии по пятницам и средам в 15:00.
• Клуб киноманов «Формула кино». Видеосалон Алексея Бейдая. Встречи проходят по средам, в 13:30.
• Обучение разнообразным техникам вязания в клубе мастериц «Волшебный клубок». Встречи проходят по четвергам и средам, в 10:00 и 11:00, соответственно.

Для записи на любое из вышеуказанных мероприятий в ТЦСО «Проспект Вернадского» обращайтесь по телефону +7 (499) 432-97-78.

Еще несколько мест для обучения и досуга

1. Дворец культуры «Капотня». Здесь можно присоединиться к шахматному клубу «Ладья», фитнес-кружку для женщин старшего поколения «Стройная фигура» или вокальному ансамблю «Услада». Телефон: +7 (495) 355-19-38.
2. Вечерняя секция по шахматам для пенсионеров. Руководитель – Владимир Скородумов. Занятия проходят ежедневно, кроме субботы и воскресенья, с 7 до 9 часов вечера. Записаться можно по телефону: +7 (495) 580-26-78.
3. ДК «Новогиреево». Английский для взрослых, хор русской песни, клуб «Сад-огород», а также танцевальная гимнастика. Телефон: +7 (495) 375-99-04.
4. Клуб творчества, досуга и обучения для пенсионеров «Горизонт». Телефон: +7 (495) 447-10-66.
5. Клуб «Серебряный век», функционирующий на базе центра «Перспектива». Вокалотерапия, рукоделие, музыкальная терапия, арт-терапия, бесплатные курсы компьютерной грамотности и актерского мастерства. Записаться можно по телефону: +7 (499) 267-70-33.

• 
  
  Курсы электриков в Москве
• 
  
  Курсы рисования для начинающих
• 
  
  Курсы актерского мастерства

Предлагаем гимнастику для пожилых людей и пенсионеров, упражнения и комплексы лечебной физкультуры.

Положительное влияние

На протяжении жизни организм накапливает хронические заболевания, которые в пожилом возрасте остро проявляются. Процесс старения препятствует выработке гормонов молодости. Пенсионеры быстро подвержены усталости, у них проявляются частые обострения хронических заболеваний на фоне снижения иммунитета.

Важно не зацикливаться на болезнях, а стараться укреплять и оздоровлять организм. Выполнять, по мере возможности, домашнюю работу, следить за внешним видом, совершать пешие прогулки. Гимнастика и лечебная физкультура для пожилых людей и пенсионеров просто жизненно необходима. Она положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, а также опорно-двигательный аппарат.

Специальные упражнения и комплексы помогут быть в форме и замедлить инволюционные процессы. Упражнения способствуют увеличению функциональности сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной системы. Человек лучше ощущает себя, как физически, так и психологически. Люди не только отмечают улучшение двигательной активности, а и замечают повышение настроения и уверенности в себе.

Ограничения и противопоказания

При подборе упражнений важно учитывать ряд возрастных изменений:

1. нарушение обмена веществ;
2. изменения скелета;
3. повышение тонуса мышц;
4. нарушения мозгового кровообращения;
5. нарушение координации движений и равновесия;
6. недержание мочи.

Гимнастика противопоказана при:

1. тяжелом состоянии больного;
2. наличии острой степени хронического заболевания;
3. повышенной температуре тела;
4. признаках отравления организма.

Также существуют некие ограничения для занятий лечебной физкультурой:

1. Заболевание сердца и сосудов. При развитии миокардитов и кардиосклероза пациентам не рекомендуются чрезмерные физические нагрузки. Занятия должны проходить в спокойном темпе. Гипертоникам не рекомендуется совершать резкие движения и наклоны.
2. При хроническом бронхите, бронхиальной астме запрещены большие нагрузки. Данной категории пациентов стоит обратить внимание на дыхательную гимнастику.
3. Людям, страдающим хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, также запрещены большие нагрузки, так как возрастает риск развития кровотечения.
4. Сбои в работе обмена веществ часто приводят к ожирению. Людям с лишним весом необходимо с осторожностью подходить к физическим нагрузкам. Изначально упражнения должны быть несложными, с нарастанием амплитуды со временем.
5. Пожилые люди с заболеваниями нервной системы не должны принимать участия в эстафетах, соревнованиях.
6. Тем, кто в прошлом имел операцию на органах зрения, следует исключить упражнения со скакалкой и ритмические прыжки.
7. Людям, имеющим проблемы с позвоночником, необходимо обратить внимание на плавание.

Можно ли заниматься самостоятельно?

Занятия гимнастикой или лечебной физкультурой для пожилых людей и пенсионеров проводятся в поликлиниках, домах престарелых, специальных учреждениях, где есть специалисты. Проводить занятия в домашних условиях возможна, но прежде лучше всего согласовать комплексы со своим лечащим врачом.

Но если вы решили заниматься самостоятельно, то упражнения должны быть направлены на работу всех групп мышц. Длительность занятий должна составлять не более 30 минут и выполняться 3 раза в неделю. Рекомендуется совершать упражнения в легком темпе, исключая резкие движения.

При самостоятельном подходе к лечебной физкультуре необходимо учитывать несколько правил:

1. Перед началом занятий проконсультироваться с врачом. Чем раньше придет желание заботиться о своем здоровье, тем быстрее можно ощутить прилив сил и насладиться жизнью без болезней.
2. Важен предварительный разогрев тела. Походить некоторое время на месте, сделать наклоны и круговые вращения руками. Изначально требуется минимальное совершение повторений. И только через несколько недель можно увеличивать их количество.
3. Физическую нагрузку лучше проводить в вечернее время. Не рекомендуется употреблять пищу за час до и после тренировки. В качестве ужина подойдут изделия из творога и кисломолочные продукты.

Упражнения и комплексы

Занятия гимнастикой для пожилых людей должна состоять из трех частей:

1. Вводная часть. Выполнение ряда подготовительных упражнений и разогрев тела. Построение, повороты вправо и влево, ходьба на месте. Далее идут упражнения, которые способствуют переходу от легкой нагрузки к интенсивной. Они включают ходьбу по кругу с элементами дыхательной гимнастики.
2. Основные упражнения. Задействованы все группы мышц.
3. Завершающая часть. Упражнения для плавного перехода от увеличенной двигательной активности до привычного ритма человека. Они должны способствовать восстановлению функций организма.

Комплекс № 1

Рассмотрим комплекс упражнений, который подходит для всех:

1. Упражнения, направленные на разминку шеи. Опускание головы вперед и назад. Вращательные движения шеей в одну и другую сторону.
2. Повороты головы вправо и влево. Голову пытаться дотянуть до правого плеча и до левого.
3. Вращательные движения головой в разных направлениях.
4. Руки положить на плечи. Совершать круговые движения согнутыми руками в правую и левую стороны.
5. Руки вытянуть в стороны и согнуть в локтях. Выполнять вращения по 5 раз в каждую из сторон.
6. Положение стоя, ноги на ширине плеч. Вдохнуть и развести руки. На выдохе наклониться вперед. Вернуться в исходное положение, прогнувшись в пояснице.
7. Пятки вместе, носки врозь. Выполнить полуприседания 7 раз.
8. Осуществить полные приседания с круговым вращением рук.

Комплекс № 2

1. Стойка на одной ноге

Лучше всего начать с простого упражнения на равновесие для пожилых людей. Встаньте за устойчивое, прочное кресло (не с колесами) и держитесь за его заднюю часть (спинку). Поднимите правую ногу и держите баланс на левой ноге. Задержитесь в этом положении как можно дольше, затем поменяйте ноги.

Цель состоит в том, чтобы встать на одну ногу и не держась за стул удерживать позу до 1 минуты.

2. С пятки на носок

Упражнение делает ноги сильнее, что позволяет ходить правильно и без падений. Поставьте правую ногу перед левой, чтобы пятка правой ступни касалась пальцев левой ноги. Переместите левую ногу впереди правой, перенеся вес на пятку. Затем перенесите вес на пальцы ног. Повторите шаг левой ногой. Пройдите 20 шагов.

3. Равновесие

Встаньте, расставив ноги так, чтобы расстояние между ними было равно ширине бедер. Убедитесь, что обе ноги плотно прижаты к земле. Встаньте прямо, голова ровно. Затем перенесите вес на правую ногу и медленно оторвите левую ногу от земли. Задержитесь в этом положении как можно дольше (но не более 30 секунд).

Медленно поставьте ногу обратно на землю, затем перенесите вес на эту ногу. Медленно поднимите противоположную ногу. Начните с выполнения этого упражнения для баланса по 5 раз с каждой стороны, а затем увеличивайте количество повторений.

4. Часы

Вам понадобится стул для этого упражнения. Представьте, что вы стоите в центре часов. Цифра 12 находится прямо перед вами, а 6 — прямо за вами. Держите стул левой рукой.

Поднимите правую ногу и вытяните правую руку так, чтобы она указала на цифру 12. Затем наведите руку на цифру три, и, наконец, наведите ее позади себя на цифру 6. Верните руку на цифру три, а затем на номер 12. Смотрите все время прямо вперед.

Повторите это упражнение дважды для каждой стороны.

5. Поднимаем ногу назад

Это силовое упражнение для пожилых людей укрепляет низ и нижнюю часть спины.

Встаньте за стул. Медленно поднимите правую ногу прямо назад — не сгибайте колени и не направляйте пальцы ног. Задержитесь в этом положении на одну секунду, затем осторожно опустите ногу вниз. Повторите это от 10 до 15 раз на каждую ногу.

6. Стойка с поднятой рукой

Это упражнение на баланс для пожилых людей улучшает вашу физическую координацию.

Встаньте ровно рядом с креслом, ноги вместе и руки по швам. Поднимите левую руку над головой. Затем медленно оторвите левую ногу от пола. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторите то же действие на другую (правую) сторону.

7. Поднятие ног в сторону

Вам понадобится кресло для этого упражнения на улучшение баланса.

Встаньте позади стула, слегка расставив ноги. Медленно поднимите правую ногу в сторону. Держите спину прямо и ровно, носок лицом вперед, и смотрите прямо перед собой. Медленно опустите правую ногу. Повторите это упражнение 10-15 раз на каждую ногу.

8. Удержание гимнастической палки

Это упражнение на баланс для пожилых людей может быть выполнено сидя. Вам понадобится трость или гимнастическая палка. Для этого упражнения может хорошо подойти черенок от швабры — просто снимите головку с метлы или швабры перед началом.

Держите нижнюю часть палки так, чтобы она упиралась в ладонь. Цель этого упражнения — держать палку в вертикальном положении как можно дольше. Смените руки так, чтобы вы работали над навыком равновесия обеими сторонами вашего тела.

9. Отжимания от стены

Вы можете выполнять это силовое упражнение для пожилых людей у любой стены.

Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, на которой нет картин, украшений, окон или дверей. Слегка наклонитесь вперед и положите ладони на стену на высоте и ширине плеч. Держите ноги на полу, пока вы медленно приближаете свое тело к стене. Осторожно отталкивайтесь от стены, чтобы выпрямит в итоге руки. Сделай двадцать повторов.

10. Маршируем

Марширование — отличное упражнение на баланс для пожилых людей. Если вам нужно за что-то держаться — делайте это упражнение перед опорой.

Стоя прямо, поднимите правое колено как можно выше. Опустите его, затем поднимите левую ногу. Поднимите и опустите ноги 20 раз.

11. Подъем на пальцах

Это хорошее силовое упражнение. Вам понадобятся стул или опора.

Встаньте прямо и положите руки перед собой на опору. Поднимите себя на мысках так высоко, как только сможете, затем осторожно опустите себя. Не наклоняйтесь слишком далеко вперед на стул или опору. Поднимите и опустите себя 20 раз.

12. Круги плечами

Это простое упражнение. Вы можете делать его сидя или стоя.

Аккуратно крутите плечи вверх, затем назад и вниз. Затем сделайте то же самое, но крутите их вперед, а затем вниз.

13. Упражнения для рук и пальцев

Ниже приведены упражнения для повышения гибкости. Вам не нужно стоять для выполнения упражнений.

В первом упражнении представьте, что перед вами стена. Ваши пальцы будут карабкаться по стене, пока они не окажутся над вашей головой. Держа руки над головой, покачивайте пальцами в течение десяти секунд. Затем отведите их обратно вниз.

Во время второго упражнения соприкосните рук, пока они находятся за вашей спиной. Дотянись до левой руки, пока правая за спиной. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем попробуйте другой рукой.

14. Растяжка голени, икр

Эти упражнения для пожилых людей можно выполнять сидя или стоя.

Чтобы сделать растяжку стоя, найдите стену, на которой ничего нет. Встаньте лицом к стене руками на уровне глаз. Поместите левую ногу за правую ногу. Держите левую пятку на полу и согните правое колено. Держите положение от 15 до 30 секунд. Повторите два-четыре раза на каждую ногу.

Если вы хотите растянуть икры сидя, вам понадобится полотенце. Сядьте на пол, выпрямив ноги. Положите полотенце на подошву правой ноги и держитесь за оба конца. Потяните полотенце на себя, держа колено прямым, и держите положение в течение 15-30 секунд. Повторите упражнение два-четыре раза на каждую ногу.

Для женщин

Упражнения полезны для женщин пенсионеров, имеющих проблемы с тазобедренными суставами:

1. Сесть на гимнастический коврик, ноги широко развести в стороны. Вдохнуть, потянуться руками к левой ноге, к правой и посередине, выдохнуть.
2. Сидя на коврике, соединить ноги вместе. Вдохнуть, развести руки и потянуться к ногам, максимально согнув спину.
3. Продолжать сидеть на коврике, ноги согнуть в коленях и нагнуть влево, а голову наклонить вправо. Повторить упражнения в другую сторону.

После выполнения упражнений необходимо принять максимально удобную позу, которая поможет расслабиться. Для этого сядьте на стул. Ноги при этом свободно вытянуты вперед, руки свисают по сторонам. Наклоните вперед голову и расслабьтесь. Можно включить расслабляющую музыку, и провести в подобном положении несколько минут.

Дополнительные упражнения для улучшения своего физического состояния.

Полезные упражнения

Еще раз повторим одно важное условие – постепенное наращивание нагрузки. Не стоит переусердствовать и в то же время беспокоиться о возможном вреде. Гимнастические упражнения подходят для всех, вне зависимости от возрастных ограничений и имеющихся заболеваний.

Гимнастика и Лечебная физкультура положительно влияют на общее состояние здоровья человека, на деятельность внутренних органов и систем, а также на состояние нервной системы. Физически развитые люди чаще пребывают в приподнятом настроении и более уверены в себе.

Читайте также:

  
• Снилс почему у меня карта
  
• Компенсация при выходе не пенсию за инфляцию
  
• Понятие и виды пенсий по старости досрочные пенсии по старости
  
• Понятие пенсии по старости и круг лиц обеспечиваемых данной пенсией
  
• Дополнительное соглашение к договору по выходу на пенсию