Социальный проект для пенсионеров скандинавская ходьба
Совсем недавно многие полярнозоринцы, выезжающие в соседние скандинавские страны, с изумлением замечали людей, шагающих по улицам с «лыжными палками». Первая реакция – удивление, а затем – интерес: что это такое? Прошло не так уж много времени, и вот уже и на наших улицах все чаще стали встречаться подобные «лыжники».
Nordic Walking – это разновидность спортивной ходьбы со специальными палками, зародившаяся в прошлом веке в Финляндии и получившая мировое признание в начале нынешнего века. Особенностью и преимуществом «скандинавской ходьбы» является то, что она не требует специальной физической подготовки, подходит для людей всех возрастов и благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует снижению уровня холестерина в крови, улучшению работы кишечника, нормализации обмена веществ. Ходьба с палками или скандинавская ходьба тренирует чувство равновесия и координацию движений. Скандинавская ходьба возвращает к жизни людей с проблемами здоровья. Занятия показаны круглый год. Наконец, обучение правильной технике скандинавской ходьбы не занимает много времени. Неудивительно, что все больше и больше людей в нашей стране, в том числе в г. Полярные Зори, начинает заниматься скандинавской ходьбой.
Скандинавской ходьбой можно заниматься в одиночку, но в компании – веселее. Такую возможность может предоставить наше учреждение. В социально-реабилитационном отделении для граждан пожилого возраста и инвалидов большое внимание уделяется социально-реабилитационной работе с пожилыми людьми, ведется систематическая работа по сохранению здоровья этой категории граждан. Реализуя проект «Пешком к полноценной жизни!», мы сможем помочь людям сделать очередной шаг к здоровью и активному долголетию.
Предпосылки для этого у нас имеются – два специалиста учреждения стали участниками движения МЛАД и представителями Русского клуба Скандинавской ходьбы, получили сертификаты, подтверждающие, что они могут самостоятельно проводить занятия, лекции, мастер-классы по методической программе: «Основы техники финской (Скандинавской) ходьбы с палками Nordic Walking (декабрь, 2013), обучались на мастер-классах, проводимых руководителем спортивного клуба «Энерджи» при профкоме Кольской АЭС В. Савельевым (февраль, 2014).
Остановка за малым – приобрести специальные палки для занятий, напульсники и налобные фонари.
Одной из задач проекта «Пешком к полноценной жизни!» является открытие «Клуба любителей скандинавской ходьбы» на базе социально-реабилитационного отделения для граждан пожилого возраста и инвалидов.
- организация работы «Клуба любителей скандинавской ходьбы»;
- проведение систематической физкультурно-оздоровительной работы с пожилыми людьми;
- решение проблем восстановления и поддержания здоровья пожилых граждан, после перенесенного заболевания.
Показатели успешности проекта:
- регулярная работа «Клуба любителей скандинавской ходьбы»;
- доля, привлеченных к занятиям скандинавской ходьбой пожилых людей, состоящих на социальном обслуживании и нуждающихся в социально-медицинской реабилитации, – 90%;
- улучшение показателей физического здоровья – 85%;
- формирование оптимистичного взгляда на жизнь – 95%;
- степень удовлетворенности пожилых людей работой «Клуба любителей скандинавской ходьбы» – 100%.
Северная (скандинавская ходьба) - вид физической активности, в котором используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специальных телескопических палок. Ходьба является самым демократичным видом физической активности – пройти несколько километров по силам практически любому человеку, кроме того, ходьба благоприятно влияет на здоровье, повышает настроение и самооценку. 11.03.2020 в рамках реализации национального проекта «Демография», регионального проекта «Старшее поколение» по проекту «Скандинавская ходьба» в отделении дневного пребывания ««Комплексного центра социального обслуживания населения» г. Полысаево отдыхающие вышли на очередное занятие по скандинавской ходьбе. Во время занятий участники изучали комплекс групповых упражнений. Ритмичная, интенсивная попеременная смена рук и ног активизирует деятельность до 90% крупных мышц человеческого тела. Так, у ходока весом в 75 килограмм во время занятий активно работают до 15 килограммов мышечной массы. Чтобы работа такого количества мышц была слаженной, их необходимо подготовить к работе. Именно разминка с палками для скандинавской ходьбы дает необходимый эффект, позволяя: растянуть мышцы, разогреть их, активизировать вестибулярный аппарат, отвечающий за координацию движения. Такие занятия дают бодрость и жизненную активность.
Физическая активность на свежем воздухе «Ох, как болит спина!» - эту фразу, хоть раз в жизни, произносит практически каждый человек. Возможных причин болей в спине может быть много, что нужно делать и как себя вести, чтобы избежать заболеваний опорно-двигательного аппарата? С заботой о пожилых гражданах, в рамках реализации национального проекта «Демография», регионального проекта «Старшее поколение», в отделении дневного пребывания «Комплексного центра социального обслуживания населения» 12 февраля прошло очередное занятие по скандинавской ходьбе. Участники в количестве 8 человек, не смотря на морозную погоду, вышли на полезную прогулку. Главная польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов.
Для популяризации скандинавской ходьбы среди пожилых граждан в декабре 2019 года было приобретено 15 пар скандинавских палок разной длины. И вот, уже в первом сезоне 2020 года, начали свою работу.
15.01. 2020 г. в рамках реализации национального проекта «Демография», регионального проекта «Старшее поколение», в отделении дневного пребывания «Комплексного центра социального обслуживания населения» города Полысаево инструктор по скандинавской ходьбе очередной раз провела занятие с отдыхающими.
Во время занятия инструктор объясняла участникам, что физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни: она делает человека физически привлекательным; существенно улучшает здоровье; увеличивает продолжительность жизни и улучшает ее качество; снижает риск развития многих заболеваний; помогает справиться со стрессами и избежать депрессии; помогает поддерживать нормальную массу тела. Взбодрившись от ходьбы, участники занятия укрепляли мышечный корсет верхней части туловища, выправляя осанку. После активного занятия отдыхающие вернулись в хорошем настроении, получив заряд бодрости от прогулки на свежем воздухе.
В рамках реализации мероприятий, направленных на увеличение периода активного долголетия и продолжительности здоровой жизни, предусмотренных региональным проектом «Старшее поколение» национального проекта «Демография» в «Комплексном центре социального обслуживания населения» г.Полысаево для пожилых людей, отдыхающих в отделении дневного пребывания, проводятся занятия по скандинавской ходьбе. Проект «Скандинавская ходьба» уже не раз доказал свою востребованность среди людей пожилого возраста, и призван продлевать активное долголетие людей. На очередном занятии участники ходьбы обратили внимание на развитие выносливости и координацию движения. Выносливость – важнейшее физическое качество, которое отражает общий уровень работоспособности человека. На протяжении ходьбы участники преодолели небольшой подьем, который влияет на развитие выдержки при движении и быстрому восстановлению организма. Во время заминки выполняли упражнения на согласования мышц тела направленные на координацию движения. После занятия отдыхающие остались в хорошем настроении. Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.
27 ноября в отделении дневного пребывания «Комплексного центра социального обслуживания населения» города Полысаево в рамках реализации национального проекта «Демография», регионального проекта «Старшее поколение» прошло очередное занятие с отдыхающими по программе «Скандинавская ходьба». На данном занятии отдыхающие отрабатывали ходьбу с разной нагрузкой, с чередованием ходьбы и отдыха. Во время разминки выполняли упражнения для развития силы отдельных мышечных групп верхней части тела: рук, плеч, грудной клетки и живота. Ритмичная, интенсивная переменная смена рук и ног активизирует до 90% крупных мышц человеческого тела. Отдыхающие вернулись в приподнятом настроении с морозной прогулки.
На сегодняшний день не все отдыхающие занимаются скандинавской ходьбой в силу того, что недостаточно инвентаря. Планируется закупить в отделение 25 пар палок разной длины. Надеемся, что это привлечет еще больше отдыхающих к здоровому образу жизни.
Очередное занятие по программе «Скандинавская ходьба» прошло 13 ноября в отделении дневного пребывания «Комплексного центра социального обслуживания населения» города Полысаево. Занятие проходило в рамках реализации национального проекта «Демография», регионального проекта «Старшее поколение». В, еще осенний, но уже заснеженный денек, отдыхающие с удовольствием отправились на прогулку со скандинавскими палочками. Инструктор, перед началом ходьбы проверила давление, общее самочувствие у участников, состояние креплений и проконтролировала длину ремней, удерживающих палки в руках. Донесла информацию о положительном влиянии скандинавской ходьбы на опорно- двигательную систему. Опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей. Научные исследования показали, что ходьба с палками тренирует чувство равновесия и координацию движений и, к тому же, является идеальным средством для улучшения осанки. Отдыхающие продолжают осваивать скандинавскую ходьбу на свежем воздухе, что доставляет большое удовольствие.
_________________________________________________________
В рамках реализации национального проекта «Демография», регионального проекта «Старшее поколение» 30 октября в отделении дневного пребывания прошло очередное занятие с отдыхающими по программе «Скандинавская ходьба». Занятие посетили 10 человек. Перед началом ходьбы участники проверили состояние креплений и подогнали длину ремней, удерживающих палки в руках. Инструктор рассказала о дыхании во время скандинавской ходьбы. Начинать дышать при ходьбе советуют как обычно, то есть через нос, но скандинавская ходьба - достаточно энергоемкий вид спорта, поэтому очень скоро приходится начать дышать через рот. Это вполне приемлемо.
Завершив прогулку, отдыхающие сделали несколько глубоких выдохов и обычные упражнения, которые помогают растянуть мышцы спины, бедер и икр. Отдыхающие остались довольны прогулкой, и ожидают следующего занятия.
23 октября в отделении дневного пребывания в рамках реализации национального проекта «Демография», регионального проекта «Старшее поколение» прошло очередное занятие с отдыхающими по программе «Скандинавская ходьба». На занятии присутствовали 10 человек. Перед занятием инструктор Сегель Л.А. провела опрос по состоянию здоровья отдыхающих на данный момент, что является немаловажным показателем к занятиям по скандинавской ходьбе. Перед началом ходьбы участники проверили состояние креплений и подогнали длину ремней, удерживающих палки в руках и сделали разминку. Упражнения для разминки хорошо изложены в опубликованных пособиях по технике скандинавской ходьбы, которые порекомендовала использовать инструктор.
Получив навыки при скандинавской ходьбе, отдыхающие преодолели определенную дистанцию.
Ходьба с палками обладает мощным лечебно-оздоровительным потенциалом: помогает в борьбе с избыточным весом и многими серьезными патологиями, оказывает омолаживающее и общеукрепляющее действие на организм.
Помимо пользы для здоровья, тренировки на свежем воздухе доставляют большое удовольствие, способствуют общению с природой и знакомству с новыми интересными людьми.
__________________________________________________________________
16 октября в рамках реализации национального проекта «Демография», регионального проекта «Старшее поколение» прошло занятие с отдыхающими отделения дневного пребывания по программе «Скандинавская ходьба». На занятии присутствовали 8 человек. Перед занятием инструктор по скандинавской ходьбе Сегель Л.А. провела опрос по самочувствию участников на данный момент. Во время занятия была предоставлена информация: об особенностях тренировок в разное время года (о выборе одежды, обуви и головного убора); о влиянии скандинавской ходьбы на суставы (все суставы участвуют в тренировке), что положительно влияет на здоровье людей в пожилом возрасте. Ходьба гармонично сочетается с дыхательными практиками, ведь занятия проходят на свежем воздухе, да и заниматься можно и нужно круглый год. После занятия отдыхающие вернулись с хорошим настроением, бодрые и веселые
___________________________________________________________________________
В рамках реализации национального проекта «Демография», регионального проекта «Старшее поколение», отдыхающие дневного пребывания Комплексного центра социального обслуживания населения города Полысаево воспользовались в очередной раз замечательным способом физической активности на свежем воздухе.
9 октября группа активистов в составе 10 человек, под руководством тренера по скандинавской ходьбе Сегель Л.А. прошло занятие с оздоравливающим эффектом. Занятие состояло из трех этапов: инструктаж о требованиях к ходьбе, техника скандинавской ходьбы, заминка. После занятия отдыхающие чувствовали себя наполненными жизненной энергией и сил.
________________________________________________________________________
2 октября в рамках реализации национального проекта «Демография» на базе Комплексного центра социального обслуживания населения города Полысаево для граждан, отдыхающих в отделении дневного пребывания, организовано очередное занятие по скандинавской ходьбе, которое провела медицинский работник центра Сегель Л.А., присутствовало 15 человек. Занятие состояло из трех частей: инструктаж, ходьба, заминка. В результате занятия отдыхающие получили улучшение общего самочувствия, повысили настроение и зарядились позитивом на целый день.
___________________________________________________________________
В рамках реализации национального проекта «Демография» на базе Комплексного центра социального обслуживания населения города Полысаево для граждан отдыхающих в отделении дневного пребывания организовано занятие по обучению Северной (скандинавской ходьбе).
Занятие провела медицинский работник центра Сегель Л.А., прошедшая обучение в государственном профессиональном образовательном учреждении «Новокузнецкое училище (техникум) олимпийского резерва по программе «Инструктор по северной ходьбе».
Скандинавская ходьба – это замечательный вид двигательной активности. Такая ходьба приносит огромную пользу для здоровья. Она не имеет противопоказаний по состоянию здоровья и разрешена практически всем категориям граждан, даже с сахарным диабетом и сердечно - сосудистыми заболеваниями, при условии, что проходит под контролем профессионального инструктора. Занимаются ходьбой и спортсмены, и группы реабилитации, и просто люди, которые поддерживают здоровый образ жизни. Заниматься можно во время прогулки, шагая в магазин или на работу. Правда, есть у северной ходьбы один секрет. Он заключается в специальных палках: лыжные для ходьбы не годятся, они не дают должной нагрузки на мышцы плечевого пояса.
Настроение у отдыхающих, желающих пройти обучение было замечательное. Инструктор по северной ходьбе рассказала о разновидностях скандинавской ходьбы, проконсультировала по индивидуальному подбору палок, по водному режиму, экипировке. Также научила, как правильно держать палки, как должны работать руки и ноги, о типичных ошибках, об основах правильного дыхания, а также о необходимости разминки во избежание травматизма, чтобы подготовить мышцы к ходьбе. Логическим завершением скандинавской ходьбы является заминка – упражнения для расслабления мышц и постепенного успокоения сердцебиения. Скандинавский стиль ходьбы с палками (как впрочем, и любой другой) базируется на освоении методики главного ее элемента – шага. Необходимый для этого навык приходит не сразу, внедряется в мышечную память поэтапно. Все мероприятие проходило на позитивном настрое. Такие занятия планируются проводиться один раз в неделю. По реакции участников можно предположить, что желающих заниматься скандинавской ходьбой прибавится.
В наше время пенсия для многих становится временем, которое наконец можно посвятить себе. Однако возраст даёт знать и заставляет прежде всего уделять внимание здоровью. Северная ходьба неслучайно стала популярным занятием у пенсионеров, ведь это совмещение приятного с полезным: прогулок на свежем воздухе с физическими нагрузками.
Противопоказаний нет
Люди с двумя похожими на лыжные, но более короткими палочками, бодро курсирующие по паркам и скверам, столь живого любопытства, как раньше, уже не вызывают. Любителей северной ходьбы всё больше. Большинство называет её скандинавской. Однако в реестре видов спорта, который ведёт Минспорт России, это занятие обозначено именно так: северная ходьба. Она является дисциплиной направления «спортивный туризм».
Чемпионка мира и Европы по фигурному катанию Ирина Слуцкая стала инициатором проекта «Северная ходьба – новый образ жизни». По её словам, это занятие – прекрасный способ тренировки выносливости организма.
«Она повышает функциональные резервы тела вне зависимости от возраста и физического состояния. Северная ходьба – современная, доступная, здоровьеразвивающая, здровьесберегающая, здоровьеформирующая технология», – говорит Слуцкая.
Помимо всего прочего, проект выполняет сейчас важную задачу – возобновить физическую активность людей после режима ограничений из-за пандемии коронавируса. Проводятся обучающие онлайн-курсы для новичков, практические занятия с инструкторами.
В рамках национального проекта «Демография» в регионах реализуется программа активного долголетия, включающая в себя мероприятия культуры и спорта для граждан старшего поколения, в том числе занятия северной ходьбой. Тем более что противопоказаний к ней практически нет, а положительный эффект отмечен при многих заболеваниях: сердечно-сосудистых, позвоночника и суставов, бронхолёгочной системы, артериальной гипертензии, неврозах, депрессиях, расстройствах сна, избыточном весе и др. Со спортом и физической культурой жизнь становится активной, здоровой, живой, дарит новых друзей и новые интересы.
Всё в твоих руках
Границ у северной ходьбы не существует – ни географических, ни возрастных. Придумана она была в снежной Финляндии (собственно, поэтому и получила второе название – «скандинавская»). В 1940-х находчивый тренер сборной этой страны по лыжам внедрил такие тренировки в межсезонье.
«Хочешь быть здоровым – всё в твоих руках», – считает жительница российского северного города Ноябрьска, что в Ямало-Ненецком автономном округе, Людмила Голоенко.
В свои 80 она легко проходит 10 км в день. Приверженцем здорового образа жизни стала сразу после выхода на пенсию. Человек она позитивный, каждое утро начинает с зарядки – приседает по 100 раз, подтягивается на перекладине, занимается на фитболе. Йога, гимнастика Бубновского, купание в проруби, суставная гимнастика, а последние 7 лет и северная ходьба, которую Голоенко изучала через интернет (компьютерную грамотность освоила в центре социального обслуживания населения «Гармония» в Ноябрьске).
Режим самоизоляции, закрытые спортзалы внесли коррективы в жизнь многих. А вот Людмила Васильевна по этому поводу грустила недолго. Уныние помогла побороть именно северная ходьба. Чувствует она себя превосходно, по больницам не ходит – в этом просто нет надобности.
Ещё одна северная жительница, 59-летняя Наталья Попова из города Муравленко ЯНАО, познакомилась с северной ходьбой в городском центре соцобслуживания.
«Я всегда вела активный образ жизни, – рассказывает она. – Занималась спортом и обращала внимание на людей, которые ходили по городскому стадиону с лыжными палками, но без лыж. Было интересно, что же это за спорт такой, но как-то не хватало смелости подойти и спросить. А тут такая возможность – мне дали в руки палки и показали, что и как надо делать. Спасибо специалистам отделения дневного пребывания – теперь северная ходьба стала моей второй жизнью».
Наталье Леонидовне очень нравится, что занятия совмещаются с дружеским общением и возможностью выбирать место тренировки. Ходить ведь можно возле дома, в парке и даже на отдыхе. Всего полчаса ходьбы обеспечивают подъём сил и хорошее настроение на целый день.
«Я безоговорочно влюбилась в этот вид спорта, – продолжает пенсионерка. – Ещё один большой плюс – единение с природой. Мне нравится бывать на свежем воздухе. И организму это полезно, и эстетическая составляющая большая».
Участник соревнований – пенсионер
«Красиво идёт!» – восхищаются прохожие Северодвинска, когда пенсионерка Ольга Закемовская шествует по улице или по парку с палками. К физкультуре и спорту она приучена с детства. Каждое утро с мамой и братом начинали с зарядки. Став постарше, брат увлёкся бегом, а Ольга – лыжами. С возрастом ходить на лыжах стало тяжелее, и тогда она открыла для себя северную ходьбу. Вот уже 5 лет, как после выхода на пенсию «встала» на межсезонные «лыжи» и пропагандирует этот вид ходьбы среди своих знакомых.
Поначалу Ольга Викторовна осваивала ходьбу самостоятельно, почти год ходила без инструктора, даже не подозревая, что делает это неправильно. Но как только узнала, что в центре соцуслуг «Забота» набирают группу для обучения северной ходьбе, сразу пошла учиться. И теперь довольна.
«Очень понравились теоретические и практические занятия, – рассказывает пенсионерка. – Теперь северная ходьба занимает в моей жизни важное место. Принимаю участие в спортивных соревнованиях «Беломорские волны» в Северодвинске и «Соломбальское кольцо» в Архангельске, у меня 3-е место в своей возрастной категории».
Даже во время режима ограничений Закемовская не останавливалась, продолжала занятия, тренируясь на балконе.
Национальный проект «Демография» направлен на увеличение периода активного долголетия и продолжительности здоровой жизни граждан старшего возраста. Поэтому занятия с ними проводятся в центрах социального обслуживания по всей России. А это значит, что дорога к здоровью для пенсионеров открыта во всех регионах страны.
Без инструктора не обойтись
как рассказывают Многие пенсионеры, поначалу им казалось, что ходить с палками – дело нехитрое. Но когда стали заниматься с инструктором, поняли: чтобы это занятие приносило пользу, ходить нужно правильно.
«К здоровью лёгким шагом» – так называется проект, который создала инструктор северной ходьбы из Костромской области Надежда Антипина. С 2019 г. она помогает освоить северную ходьбу женщинам, болевшим раком молочной железы, и пожилым людям. Занятия, убеждена Надежда, помогут им сохранить здоровье и улучшат качество жизни.
По образованию она медик и педагог, это помогает подходить к занятиям суперквалифицированно. В рамках своего проекта Антипина проводит не только мастер-классы для людей старшего возраста, но и общегородские соревнования ветеранов.
В мае нынешнего года она участвовала в работе II Международного симпозиума по скандинавской ходьбе в медицинской реабилитации и оздоровительных технологиях, который прошёл под эгидой Первого МГМУ им. Сеченова. «Северная ходьба, – со знанием дела объясняет Надежда, – помогает правильно формировать осанку, улучшает пищеварение, фигуру, настроение, улучшает кровообращение, помогает суставам».
Северная ходьба – это фактически ходьба на руках. Человек «висит» на палочках, переносит нагрузку на руки, чтобы разгрузить позвоночник, тазобедренные и коленные суставы. Однако инструктор необходим. Он поможет правильно подобрать палки, обувь. Объяснит, что угол между предплечьем и плечом должен составлять 90°. Что ходить нужно с приподнятым подбородком – много ли, мало ли, но ходить ежедневно. Если появится одышка, темп необходимо снизить и идти спокойнее.
Паспорт инновационной технологии (проекта)
- оборудование для организации занятий (палки для Скандинавской ходьбы) по количеству участников занятий;
- методический материал для организации занятий.
Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой системы, профилактика нарушений осанки и остеохондроза у получателей социальных услуг.
Приобщение к систематическим занятиям физической культурой и спортом,
формирование навыков здорового об-
раза жизни, принципов активного долголетия.
Внедрение в практику работы Центра передового опыта социального обслуживания.
Отличная возможность для оздоровительного движения, в любом возрасте, это ходьба с палками или скандинавская ходьба (СХ). Скандинавская ходьба – это вид ходьбы на свежем воздухе с использованием специально разработанных палок, которые задействуют при ходьбе верхнюю часть тела.
Эффективная и приятная тренировка отлично подходит для снижения веса, поддержания спортивной формы, жизненного тонуса, хорошего настроения, формирования активного образа жизни пожилых людей.
Улучшение общего самочувствия получателей социальных услуг отделения дневного пребывания.
Расширение спектра оздоровительных услуг в полустационарной форме социального обслуживания.
Улучшение качества полустационарного социального обслуживания.
1.Удовлетворенность получателей социальных услуг проведенными мероприятиями.
2. Количество получателей социальных услуг, участвующих в проведении занятий.
3. Уменьшение болей в спине и суставах, снижение артериального давления,
улучшение кровообращения, бодрость и хорошее настроение.
Оценка эффективности проекта формируется на основании мнения получателей социальных услуг, входящих в оздоровительную группу с использованием технологии.
Скандинавская ходьба - это самый простой, доступный, универсальный для людей всех возрастов способ обрести здоровье, бодрость и долголетие. Актуальность этой технологии заключается в возможности перевести пожилых (и не только) людей из горизонтального неподвижного положения (на диване у телевизора), - в вертикальное, подвижное, с палками в руках, на свежем воздухе, в окружении природы и таких же, как они, позитивно настроенных, здоровых духом и оздоравливающихся телом.
Скандинавская ходьба не только сохраняет все преимущества ходьбы и бега, является хорошей альтернативой плаванью, но и помогает сжигать больше калорий, укреплять мышечный корсет, решая проблемы с осанкой, и не несёт угрозы неподготовленным суставам ног и позвоночнику. При правильной организации, ходьба с палками может помочь при очень многих болезнях и состояниях – при стрессе, депрессии, вегетососудистой дистонии, остеохондрозе позвоночника, остеопорозе, ожирении, сахарном диабете, атеросклерозе, гипертонической болезни, болезнях органов дыхания. Ходьба с палками – лучшее средство нормализации венозного кровотока в нижних конечностях и органах малого таза. Именно Скандинавская ходьба является ещё и прекрасной суставной гимнастикой, так как, практически, все суставы участвуют в тренировке. Ходьба гармонично сочетается с дыхательными практиками, ведь занятия проходят на свежем воздухе, да и заниматься можно и нужно круглый год.
Помимо вышеописанных, медицинских, через Скандинавскую ходьбу решаются и другие проблемы, особенно актуальные для пожилых и инвалидов, – такие как борьба с одиночеством, социальной и творческой нереализованностью.
Таким образом, актуальность технологии Скандинавская ходьба обусловлена комплексным подходом к решению медицинских и социальных проблем пожилых людей и инвалидов.
Скандинавская ходьба, это новый вид физической активности. Главная особенность техники ходьбы с
палками – естественные для человека
движения. Руки, ноги и бедра при этих
тренировках двигаются точно так же как
и при обычной ходьбе, только более интенсивно и ритмично.
Получается, что в процессе такой ходьбы активно тренируются около 90 % всех мышц тела. Соответственно и калорий сжигается больше - в среднем на 45 % больше, чем при обычной ходьбе. И это не может не радовать тех, кто мечтает похудеть.
Огромный плюс такой ходьбы в том, что занятия проходят на улице, а не в помещении. Благодаря чему легкие активно насыщаются кислородом, улучшается работа сердца.
Продолжительность занятий, а также темп и интенсивность зависит от индивидуальных особенностей организма. Для большинства людей специалисты рекомендуют тридцатиминутные занятия три раза в неделю. Стоит помнить, что скандинавская ходьба – это ходьба с палками в свое удовольствие, а не изнурительная тренировка.
Обязательным элементом снаряжения для скандинавской ходьбы являются специальные палки с наконечниками. Одежда и
обувь может быть абсолютно любой
выбранной по своему вкусу и представлениях об
удобстве.
Проект состоит их трех этапов.
Первый этап работы – подготовительный:
- разработка технологии, методических рекомендаций для организаторов и получателей социальных услуг;
- разработка программы, тематического плана работы;
- освещение в СМИ;
- работа с получателями социальных услуг, населением по разъяснению задач, значимости, эффективности Технологии;
- приобретение палок для Скандинавской ходьбы.
Второй этап работы– внедрение проекта:
- организация групп получателей социальных услуг для занятий Скандинавской ходьбой;
- организация оздоровительных занятий с помощью Скандинавской ходьбы.
Третий этап работы - апробация:
- анкетирование получателей социальных услуг на предмет удовлетворенности качеством социального обслуживания;
- устные и письменные отзывы получателей социальных услуг об участии в проекте.
Достигнутая результативность проекта с указанием даты и способа мониторинга (отчет прилагается)
Что такое скандинавская ходьба, в чем её польза, рекомендации врачей и советы по тренировкам
ВОЗ рекомендует пожилым людям заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Одним из способов активности для человека преклонного возраста может стать скандинавская ходьба.
В статье мы рассмотрим:
История появления скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба — вид оздоровительной ходьбы с использованием специальных палок. Придумали этот вид фитнеса в Финляндии профессиональные лыжники с целью поддержания спортивной формы летом. Впервые они начали практиковать ходьбу с палками еще в 50-е годы 20 века.
Активная популяризация этого вида спорта началась в 1998 году. Старт был положен в Финляндии, где в короткое время подготовили 2000 инструкторов и начали обучать ходьбе с палками население страны.
Сегодня скандинавской ходьбой занимаются миллионы человек во всем мире. В России ходьба признана на государственном уровне и включена в Всероссийский спортивный комплекс ГТО.
Как скандинавская ходьба влияет на здоровье
По исследованиям западных ученых ходьба с палками оказывает положительное действие на сердечно-сосудистую систему, уменьшает боли в области шеи, спины и улучшает осанку. Она снижает нагрузку на суставы, увеличивает количество «позитивных» гормонов, повышает устойчивость к стрессам и положительно влияет на состояние людей с нарушениями психики, в том числе с деменцией и болезнью Альцгеймера.
Подтверждается исследованиями: Foley, 1994; Jordan, 2001; Morss et al., 2001; Porcari et al. 1997 Karawan et al., 1992; Attila et al., 1999; Wilson et al., 2001; Hagen, 2006; R.M.Klatz et al., 1999; Dharma Singh Khalsa, 1997; Stoughton, 1992; Mommert-Jauch, 2003
Schloemmer, 2005
В России скандинавская ходьба появилась в 2010 году и за прошедшее время российские ученые и медики провели ряд исследований.
Одно из таких таких исследований провели в 2011−2012 гг в Санкт-Петербурге сотрудники Центра здоровья на базе поликлиники № 34. Они пытались выяснить, как ходьба с палками влияет на здоровье женщин пенсионного возраста в возрасте 55−85 лет. В итоге исследовали отметили ряд существенных улучшений у пенсионерок, в частности:
— через 3 месяца произошла стабилизация, а через 6 месяцев снижение артериального давления. Как следствие, женщинам уменьшили дозу или рекомендовали отказ от препаратов, направленных на снижение давление
— уменьшились головные боли, боль в грудной клетке, боли в суставах и спине
— улучшились функциональные показатели: частота сердечных сокращений, артериальное давление, жизненная емкости легких, при увеличении которой организм стал получать больше кислорода
— снизилась масса тела
— улучшилось качество жизни
Также заметно положительное влияние скандинавская ходьба оказывает на качество жизни пациентов с постменопаузальным остеопорозом и заметно помогает в реабилитации пациентов, перенесших инфаркт миокарда.
См. также
Полный текст доклада А.В.Волкова, В.В. Дейнеко, И.В. Колесникова по результатам исследования
Плюсы скандинавской ходьбы по сравнению с другими видами спорта
В исследовании, проведенном в США, ученые выяснили, что при занятиях скандинавской ходьбой со средней и высокой нагрузкой сжигается на 46% больше калорий по сравнению с быстрой ходьбой или бегом трусцой.
Во время ходьбы с палками задействованы около 90% мышц в одном упражнении. Для сравнения, при занятиях бегом задействованы 45% мыщц, при поездке на велосипеде — 50%.
На основании данных исследований
Karawan et al., 1992 и др
Cooper Institute, Dallas, TX, 2004
Показания и противопоказания врачей к скандинавской ходьбе
В целом врачи советуют занятия скандинавской ходьбой всем пожилым людям, и в особенности тем, кто имеет следующие 9 видов показаний:
— болезни опорно-двигательного аппарата, такие как остеохондроз, сколиоз, артрит и другие
— болезни органов дыхания, в том числе при бронхиальной астме
— болезни нервной системы, неврозы, депрессия, бессонница
— нарушения психики, в том числе с деменцией и болезнью Альцгеймера
— ослабленный иммунитет, частые простудные заболевания
Перед началом систематических упражнений обязательно пройдите врачебный осмотр, включая определение состояние сердечно-сосудистой (ЧСС, АД, ЭКГ) и дыхательной систем, оценку связочно-суставного аппарата, мышечной системы. Скандинавская ходьба хоть в целом и полезна, все же имеет порядка 8 видов противопоказаний:
— частые приступы стенокардии в покое и при малых физических нагрузках
— нарушения сердечного ритма
— аневризма левого желудочка и аорты
— нарушения атриовентрикулярной проводимости высоких степеней
— недостаточно кровообращения II Б ст. и выше
— артериальная гипертензия со стабильно повышенным АДс выше 180 мм. рт. ст., АДд выше 110 мм.рт.ст.
— легочно-сердечная недостаточность II ст. и выше
— сопутствующие заболевания — полиартриты различной этиологии с нарушением функции суставов, дискогенные радикулиты, дефекты или ампутация конечностей
Техника скандинавской ходьбы
Базовые правила:
1. Выполняйте ходьбу ритмичными и попеременным передвижением вперед противоположных руки и ноги: левая рука - правая нога, правая рука - левая нога.
2. Наклоняйте тело вперед, чтобы усердно работать руками и делать длинные шаги.
3. Ставьте палки вперед наискось под углом так, чтобы работа рук и движения ног были максимально свободными и широкими.
4. Делайте более длинный шаг в сравнении с обычной ходьбой.
5. Помогайте себе руками, как при подъеме по скользкой поверхности.
6. Отталкиваетесь палками для того, чтобы идти вперед.
7. Выносите палки ручкой вперед.
8. Начинайте шаг всей ступней, пятку подавайте вперед и завершайте шаг опорой на подушечки стопы.
Читайте также: