Занятия по скандинавской ходьбе для пенсионеров сзао

В шаге от здоровья

Скандинавской ходьбой в Москве можно заниматься круглогодично. Но именно этой зимой в полку ходоков прибыло - сказались температурные рекорды. На улице часто плюс да и снега почти нет. Поэтому многие отправились в городские парки - именно там можно научиться ходьбе под присмотром профессиональных инструкторов. Как сообщили "РГ" в пресс-службе "Мосгорпарка", занятия проходят бесплатно. Правда, где-то только для участников "Московского долголетия", а где-то - для всех желающих. В некоторых парках ждут и тех, и других. Есть ли бесплатные занятия в ближайшем к вашему дому парке, лучше узнать у его администрации по телефону.

В некоторых местах идут тренировки как организованные руководством парка, так и разными клубами. Один из самых известных - "Пойдем ходить". На сайте go2walk.ru можно выбрать подходящее место для ходьбы, посмотреть расписание и узнать контакты тренера.

На пеший "урок" советуют захватить палки. Впрочем, их можно взять напрокат и на месте, но за это придется заплатить. Так что со своим инвентарем приходить выгоднее.

Корреспондент "РГ" сходил на тренировку в Измайловский парк. Оказался в компании людей среднего и пенсионного возраста. Поинтересовался с порога: "А молодые не ходят?". Причина банальна: молодежь с утра по будням учится или работает. Ну что ж, позанимаемся с пенсионерами. Пять минут ждем всех, кто ходит в это время. Затем разминка и сама тренировка, которая обычно занимает около полутора часов. Гуляем по центральным прорезиненным дорожкам, затем сворачиваем на тропы, маневрируя между высокими деревьями. Теплая зима-негодяйка напортачила и тут - из-за температурных перепадов все дорожки покрылись ледяной коркой. Скользко. Тихонько ворчу про себя: "Только травм нам и не хватало!". Тренер принимает решение изменить маршрут, хотя место популярное - тут и бегуны тренируются, и любители скандинавской ходьбы, да и мамочки с колясками гуляют. Можно было бы и песочком дорожки посыпать!

Разминка для мышц

Татьяна Терехова занимается ходьбой три года. Сначала шагала по парку, следуя указаниям инструктора, а теперь тренирует сама. Начала не из-за проблем со здоровьем. Говорит, просто привлекли тренировки на свежем воздухе. "Скандинавская ходьба вписывается практически в любой график: ею можно заниматься по дороге на работу и с работы, а при желании даже в обеденный перерыв, - отмечает она. - К тому же это еще и интеллектуальное занятие. Почему? Смотришь вокруг, размышляешь, узнаешь что-то новое. Мы сегодня далеки от природы, все погружены в свои городские дела и проблемы".

Тренировки помогают держать организм в тонусе. По словам врача интегративной медицины Ирины Барановой, скандинавская ходьба - не просто новомодное увлечение, а эффективный вид спорта, которым можно и нужно заниматься всем желающим. Для молодежи это прекрасный способ борьбы с гиподинамией, подчеркивает Баранова. А для пожилых скорее оздоровление, но от этого пользы не меньше.

При ходьбе работают практически все группы мышц - голеней, бедер, рук, плечевого пояса, живота. Дополнительно развиваются и укрепляются мышцы шеи, груди и спины, что особенно важно для тех, кто целыми днями просиживает в офисе. Укрепляется также опорно-двигательный, вестибулярный аппарат, поэтому ходьба является отличной профилактикой против остеопороза.

Кроме того, прогулка с палками способна повысить иммунитет и исправить осанку, поэтому медики рекомендуют ходьбу при лечении бессонницы, неврозов и депрессий. "Помогает она и снизить вес людям, которым это необходимо, при этом не превышая допустимую нагрузку на сердце. - Все дело в палках, которые разгружают коленные и тазобедренные суставы, - говорит врач. - Как и любая другая кардиотренировка, скандинавская ходьба помогает укреплять сердце и сосуды, повышает выносливость".

Противопоказаний немного, но они есть. Ходьба противопоказана при сердечной недостаточности, после недавно перенесенных инсультов и инфарктов. Не следует отправляться на "скандинавскую" прогулку при простуде или инфекционных заболеваниях, болезнях суставов и других недомоганиях, требующих постельного режима.

Не стоит рисковать, когда обостряются и хронические болячки. Осторожнее нужно быть людям с повышенным артериальным давлением. Главное - освоить и соблюдать правильную технику. Только в этом случае можно рассчитывать на эффективную пользу. "Начинать занятия лучше с инструктором или компетентным специалистом, который поможет подобрать снаряжение, объяснит, какую лучше надевать обувь и одежду, составит программу тренировок и объяснит технику ходьбы и упражнений", - объясняет Ирина Баранова.

Урок в массы

Использовать палки для пеших прогулок круглый год впервые придумала учитель физкультуры одной из школ Хельсинки Леена Яскелайнен. Первые занятия со своими учениками она провела в 1966 году. Необычный вид ходьбы, которую мы сейчас называем скандинавской, Леена продолжила развивать в университете. Массовым увлечением оздоровительные прогулки с палками стали лишь в 90-х. В Россию они пришли сравнительно недавно. Поначалу в разных городах появлялись ходоки-одиночки, бороздившие просторы парков под удивленные взгляды и шутки прохожих, а после стали открываться различные клубы и организации. На официальном уровне поход по стране скандинавская ходьба начала с Петербурга, где была создана Русская национальная ассоциация скандинавской ходьбы.

Палки в руки берите

Бесплатные тренировки по скандинавской ходьбе проходят сразу в нескольких парках.

Только для участников "Московского долголетия":

Этнографическая деревня Бибирево

Для участников "Московского долголетия" и всех желающих:

Annie Вчера, 23:18

Annie Вчера, 23:16

Annie Вчера, 23:06

Omakeefa Вчера, 14:41

Omakeefa Вчера, 14:36

Omakeefa Вчера, 14:31

Omakeefa Вчера, 14:30

bios 05 дек 2020, 14:09

Владислав1995 04 дек 2020, 19:26

Скандинавская ходьба - пешее путешествие с палками, похожими на лыжные. Такой, вот, вид доступной всем физкультуры, запатентованный Марком Кантаном в 1997г. В Москве встреча с таким "путешественником" нынче не редкость. Реквизит для занятий по силам приобрести почти каждому. Но не ходить же вдоль дорог с грязным воздухом? Для занятий скандинавской ходьбой в столице предусмотрено множество дорожек в парках. Места надо знать! Выберите свою беговую дорожку рядом с домом и ходите на здоровье!))

ГБОУ Школа №950
СВАО
Отрадное
Адрес - Олонецкая ул.-13
т. 8(499)202-1740
График работы с 8 до 20

ГБОУ Школа №1413
СВАО
Бибирево
Адрес - Белозерская ул.-15
т. 8(499 206-3200
График работы с 8 до 20

ГБОУ Школа №1413
СВАО
Бибирево
Адрес - Белозерская ул.-15
т. 8(499)206-3200
График работы с 8 до 20

ГБОУ Гос. столичн. гимназия
СВАО
Бибирево
Адрес - ул. Корнейчука-52А
т. 8(499)206-9074
График работы с 8 до 20

ГБОУ СОШ №1416
СВАО
Лианозово
Адрес - Новгородская ул.- 12
т. 8(499)909-2901
График работы с 8.30 до 21

Спорткомплекс высш. учеб. зав-я "Московский городс. педагогич. университет"
САО
Коптево
Адрес - Б.Академическая ул.-77А
т. 8(495)482-5941
График работы с 8 до 20

ГБОУ СПО ЖК №52
ЦАО
Басманный
Адрес - Михалковская ул.-52
т. 8(495)601-4673
График работы с 8 до 20

ГБОУ Гимназия №1539
СВАО
Алексеевский
Адрес - Новоалексеевская ул.- 6
т. 8(495)687-5412
График работы с 8.30 до 20

Зона отдыха Белое озеро
ВАО
Косино-Ухтомский
Адрес - Заозёрная ул.-19
т. 8(495)291-2734
График работы с 7 до 23.55

ГБОУ Школа №544
ЮАО
Орехово-Борисово Юж.
Адрес - Ясеневая ул.-8, корп. 2
т. 8(495)399-4828
График работы с 8 до 21

ГБОУ Гос. столичн. гимназия
СВАО
Бибирево
Адрес - улица Корнейчука-37А
т. 8(499)206-6200
График работы с 8 до 20

Парк Гольяново
ВАО
Гольяново
Адрес - Алтайская ул.-4
т. 8(499)166-6119
График работы с 8 до 23

Лесопарковая зона Лосиный остров
ВАО
Богородское
Адрес - ул. Богатырский Мост-17А
т. 8(499)268-6045
График работы - с 8 до 20

Лесопарковая зона Лосиный остров
ВАО
Гольяново
Адрес - Курганская ул.-3
т.8(499)268-6016
График работы с 8 до 23

ГБОУ СОШ №629
ЮАО
Чертаново Юж.
Адрес - Варшавское ш.-156Б
т.8(495)386-1259
График работы с 8 до 20

Зона отдыха Серебряно-Виноградные пруды
ВАО
Измайлово
Адрес - Измайловский пр-д-3, корп. 1
т. 8(495)291-2734
График работы с 8 до 23

Спортивный городок Лужники
ЦАО
Хамовники
Адрес - ул. Лужники-24, ст. 11Ж
т. 8(495)780-0808
График работы с 8 до 20

Салтыковский лесопарк
ВАО
Косино-Ухтомский
Адрес - Лухмановская ул.-17
График работы с 8 до 20

Лыжная трасса 0,5 км и прогулочн. дорожка
ВАО
Новокосино
Адрес - Салтыковская ул.-33, корп. 1
График работы с 8 до 20

Парк Горького
ЦАО
Якиманка
Адрес - Крымский Вал-9, ст. 1
т. 8(495)995-0020
График работы с 8 до 20

Тропа для самостоятельных занятий жителей
Зеленоградский АО
Крюково
Адрес - Зеленоград, корп. 2001
Справочный телефон:
т. 8(499)734-0040
График работы с 8 до 20

ГБОУ СОШ №1242
ЮАО
Бирюлёво Запад.
Адрес- Востряковский пр-д-5Б
т. 8(495)383-8456
График работы с 8 до 20, в пн с 8 до 21

ГБОУ Школа №544
ЮАО
Орехово-Борисово Юж.
Адрес - Каширское ш.-116, корп. 3
т.8(495)392-2727
График работы с 8 до 21

Центр Скандинавской ходьбы Нордик Фит
ЦАО
Якиманка
Адрес - Крымский Вал-9, ст. 11
т. 8(925)504-6221
График работы с 8 до 20

ГБОУ Лицей №1557
Зеленоградский АО
Савёлки
Адрес - Зеленоград, корп. 529
т. 8(499)736-0846
График работы с 8 до 20

Спорткомплекс МГАВМиБ
ЮВАО
Выхино-Жулебино
Адрес - ул. Академика Скрябина-23, ст. 2
т. 8(495)377-7284
График работы с 8 до 20

Комплекс спортсооружений Есенинский
ЮВАО
Кузьминки
Адрес - Есенинский б\р-9, корп. 2
т. 8(499)175-5412
График работы с 8 до 23

Парк Перовский
ВАО
Перово
Адрес - ул. Лазо-7, ст. 2
т. 8(495)309-5342
График работы с 7 до 23

Лесопарк Кусково, ПК № 80
ВАО
Вешняки
Адрес - ул. Юности-2, ст. 1
т. 8(495)367-3681
График работы с 7 до 23.55

ГБОУ Школа №17
ЮЗАО
Коньково
Адрес: ул. Введенского-27А
т. 8(495)335-3951
График работы с 8 до 20

ГБОУ СОШ №7
ЮЗАО
Ломоносовский
Адрес - ул. Кравченко-14, корп. 1
т. 8(499)138-3828
График работы с 8 до 20

ГБОУ гимназия №45
ЮЗАО
Академический
Адрес - ул. Шверника-10, ст. 1
т.8(499)126-9344
График работы с 8 до 20

ГБОУ Гимназия №625
ЮЗАО
Академический
Адрес - ул. Шверника-17, корп. 2
т. 8(499)126-4820
График работы с 8 до 20

ГБОУ Гимназия №625
ЮЗАО
Академический
Адрес - Новочерёмушкинская ул.-3А, корп. 1
График работы с 8 до 20

ГБОУ гимназия №1534
ЮЗАО
Академический
Адрес - ул. Кедрова- 11
т. 8(499)124-4307
График работы с 8 до 20

ГБПОУ ПК №39
ЮЗАО
Академический
Адрес - ул. Дмитрия Ульянова-35, ст. 1
т. 8(499)125-3162
График работы с 8 до 20

ГБОУ СОШ №2100
САО
Запад. Дегунино
Адрес - Дегунинская ул.-18
т. 8(499)905-8255
График работы с 8 до 20

ГБОУ СОШ №208
САО
Бескудниковский
Адрес - Бескудниковский пер.- 4А
т. 8(495)488-4585
График работы с 8 до 21

ГБОУ СОШ №771
САО
Дмитровский
Адрес - ул. Софьи Ковалевской- 8А
т. 8(495)484-9088
График работы с 8 до 20

ГБОУ СОШ №1370
СВАО
Алтуфьевский
Адрес - Костромская ул.-14, корп. 1
т. 8(499)902-2227
График работы с 8.30 до 22

ГБОУ Гимназия №1528
Зеленоградский АО
Стар. Крюково
Адрес - Зеленоград, корп. 864
т. 8(499)729-8182
График работы с 8 до 20

ГБОУ СПО ПТ №13
СВАО
Алтуфьевский
Адрес - Бибиревская ул.-6, корп. 1
т. 8(499)901-8781
График работы с 8 до 20

ГБОУ Школа №15
ЮЗАО
Черёмушки
Адрес - Перекопская ул.-28
т. 8(495)332-6422
График работы с 8 до 20

ГБОУ Школа №1692
Зеленоградский АО
Силино
Адрес - Зеленоград, корп. 1017
т. 8(499)731-2512
График работы с 8 до 20

ГБОУ Школа №852
Зеленоградский АО
Силино
Адрес - г. Зеленоград, корп. 1128
т. 8(499)732-2543
График работы с 8 до 20

ГБОУ Школа №2025
ЗАО
Очаково-Матвеевское
Адрес - Озёрная ул.-27, корп. 2
т. 8(495)430-7406
График работы с 8 до 20

ГБОУ Школа №814
ЗАО
Очаково-Матвеевское
Адрес - Веерная ул.-38, корп. 2
т. 8(495)441-7411
График работы с 8 до 20

ГБОУ Школа №1251 им. Шарля де Голля
САО
Сокол
Адрес - ул. Сальвадора Альенде- 9
т. 8(499)198-0481
График работы с 8 до 20

ГБОУ Школа №1151
Зеленоградский АО
Крюково
Адрес - Зеленоград, корп. 1464
т. 8(499)717-0201
График работы с 8 до 20

ГБОУ Школа №1150 им. К.К. Рокоссовского
Зеленоградский АО
Крюково
Адрес - Зеленоград, корп. 1632
т. 8(499)717-1429
График работы с 8 до 20

ГБОУ Школа №2009
ЮЗАО
Юж. Бутово
Адрес - Южнобутовская ул.-76, корп. 1
т. 8(495)715-8054
График работы с 8 до 20

ГБОУ Лицей №1557
Зеленоградский АО
Савёлки
Адрес - Зеленоград, корп. 509
т. 8(499)734-1340
График работы с 8 до 20

ГБОУ Лицей №1557
Зеленоградский АО
Савёлки
Адрес - Зеленоград, корп. 509
т.8(499)734-1340
График работы с 8 до 20

ГБОУ ЦДОД Черкизовский парк
ВАО
Преображенское
Адрес - Б. Черкизовская ул.-21, ст. 1
т. 8(499)780-2541
График работы с 8 до 20

ГБОУ СОШ №2088 :
ЮВАО
Текстильщики
Адрес - Волжский б\р-6, корп. 3
т. 8(499)177-5677
График работы с 8 до 22

ГБОУ СОШ №773
ЮВАО
Печатники
Адрес - ул. Полбина-18
т. 8(495)353-3386
График работы с 7.30 до 21

ГБОУ СОШ №1256
ЮВАО
Печатники
Адрес - ул. Полбина- 44
т. 8(495)354-2807
График работы с 8 до 20

ГБОУ СОШ №417
ЮВАО
Лефортово
Адрес - Красноказарменная ул.-3, корп. 1
т. 8(499)267-7655
График работы с 8 до 20

ГАПОУ МОК им.Талалихина
ЮВАО
Печатники
Адрес - ул. Полбина-68, ст. 1
т. 8(495)354-0710
График работы с 8 до 20

ГАПОУ МОК им.Талалихина
ЮВАО
Печатники
Адрес - ул. Полбина- 72, ст. 1
т. 8(495)354-9029
График работы с 8 до 20

ГБОУ СОШ №2087
ЮВАО
Марьино
Адрес - ул. Перерва-36
т. 8(495)348-3361
График работы с 8 до 20

ГБОУ Школа №1363
ЮВАО
Выхино-Жулебино
Адрес - Рязанский пр-т- 82, корп. 4
т. 8(495)376-6144
График работы с 8 до 20

ГБОУ СОШ №1366
ЮВАО
Некрасовка
Адрес - 1-я Вольская ул.-22, корп. 2
т. 8(499)211-2530
График работы с 8 до 20

]
ГБОУ Лицей №1367
ЮВАО
Рязанский
Адрес - ул. Васильцовский Стан-6
т. 8(499)754-1367
График работы с 8 до 20

ГБОУ СОШ №1145
ЮВАО
Марьино
Адрес - ул. Маршала Голованова-9
т. 8(495)356-7791
График работы с 8 до 20

ГБОУ лицей №1793
ЮВАО
Выхино-Жулебино
Адрес - Жулебинский б\р-38
т. 8(495)704-0031
График работы с 8 до 21

ГБОУ гимназия №1562
ЮВАО
Марьино
Адрес - Братиславская ул.- 8, корп. 1
т. 8(495)349-1990
График работы с 8 до 21

ГБОУ СОШ №1738
ЮВАО
Выхино-Жулебино
Адрес - Лермонтовский пр-т-14, корп. 2
т.8(495)705-6196
График работы с 8 до 21, пн до 20

ГБПОУ 26 КАДР
ЮВАО
Люблино
Адрес - Цимлянская ул.-7, ст. 1
Адрес электронной почты:
т. 8(495)358-0568
График работы с 8 до 20

ГБПОУ 26 КАДР
ЮВАО
Южнопортовый
Адрес - 5-я Кожуховская ул.-26, ст. 1
т. 8(495)679-4721
График работы с 8 до 20

ГБОУ СОШ №2092
ЮВАО
Люблино
Адрес - ул. Марьинский Парк-43
т. 8(495)658-4747
График работы с 8 до 20

ГБОУ Школа №1374
СВАО
Ярославский
Адрес - Федоскинская ул.- 4
т. 8(495)732-9874
График работы с 8 до 20

ГБОУ СОШ №1307
ЗАО
Тропарёво-Никулино
Адрес - ул. Академика Анохина-48
т. 8(495)438-6700
График работы с 8 до 20

Комплекс спортсооружений Центр спортподготовки Крылатское
ВАО
Восточный
Адрес - Западная улица-16Б
т. 8(499)780-1582
График работы с 8 до 20

Измайловский ПКиО
ВАО
Измайлово
Адрес - ал. Большого Круга- 7
т. 8(499)166-6119
График работы - круглосуточно

ГБОУ Школа №810
ВАО
Вешняки
Адрес - ул. Красный Казанец-3А
т. 8(499)374-1260
График работы с 8 до 20

Музеон
ЦАО
Якиманка
Адрес - ул. Крымский Вал-10
т. 8(499)238-3396
График работы с 8 до 23

Парк у прудов Радуга
ВАО
Вешняки
Адрес - Вешняковская ул.-16
т. 8(495)309-5342
График работы с 7 до 22

Парк Северное Тушино
СЗАО
Север. Тушино
Адрес - ул. Свободы-56
т. 8(495)640-7355
График работы с 7 до 00

Парк Сокольники
ВАО
Сокольники
Адрес - ул. Сокольнический Вал-1, ст. 1
т. 8(499)393-9222
График работы с 7 до 23

ГБОУ СОШ №485
ЮВАО
Южнопортовый
Адрес - 3-й Кожуховский пр-д-3А
т. 8(495)710-1994
График работы с 8 до 20

ГБОУ Школа №879
ЮАО
Чертаново Центр.
Адрес - ул. Красного Маяка-3Г
т. 8(495)389-2736
График работы с 8 до 20

ГБОУ Школа №544
ЮАО
Орехово-Борисово Юж.
Адрес - Шипиловский пр-д-73
т. 8(495)398-8854
График работы с 8 до 21

ГБОУ Школа №1788
Новомосковский АО
пос. Внуковское
Адрес - ул. Авиаконструктора Петлякова-17
т. 8(495)827-0266
График работы с 8 до 22

Черкизовский пруд
ВАО
Преображенское
Адрес - наб. Шитова-2, сооруж. 1
т. 8(495)777-2803
График работы с 8 до 23

Двор
Зеленоградский АО
Крюково
Адрес - Зеленоград, корп. 2034
т. 8(499)210-2920
График работы с 12 до 22, сб и вск с 11 до 22

Музей-заповедник«Царицыно
ЮАО
Орехово-Борисово Север.
Адрес - Дольская ул.-1
т. 8(495)321-6366
График работы с 6 до 23.55

учр-е образования Служебный
Троицкий АО
пос. Вороновское
Адрес - пос. ЛМС, м\район "Центральный"-24
График работы с 8 до 21

ОО Солнечный городок ЦБ РФ
Троицкий АО
пос. Вороновское
Адрес - пос. ЛМС, м\район Солнечный городок-1
т. 8(495)996-7585
График работы с 8 до 20

МУ СК РУСЬ
Троицкий АО
пос. Кленовское
Адрес - д. Давыдово-136
График работы с 8 до 20

спортзал
Троицкий АО
пос. Щаповское
Адрес - пос. Щапово- 23
т. 8(916)783-0640
График работы с 10 до 22, сб и вск - вых.

спорткомплекс образ. учреждения Служебный
Троицкий АО
пос. Краснопахорское
Адрес - с. Красное-1Б/Н
График работы с 7 до 22

парк Сосны
Троицкий АО
пос. Новофедоровское
Адрес - д. Яковлевское-17
т. 8(495)536-3610
График работы с 7 до 23

Московский гуманитар. университет
ВАО
Вешняки
Адрес - ул. Юности-5, ст. 1
т. 8(499)3745161

ГБОУ Детский дом-интернат № 28
САО
Запад. Дегунино
Адрес - Талдомская ул.- 4
График работы с 8 до 20

СК Подолье
Новомосковский АО
пос. Рязановское
Адрес - пос. Ерино-2
т. 8(495)867-7225
График работы с 8 до 20

двор служебный
Новомосковский АО
пос. Сосенское
Адрес - пос. Коммунарка, Лазурная ул.-16
График работы с 8 до 22

Троицкий АО
пос. Роговское
Адрес - Рогово, Школьная ул.-5А
т. 8(495)850-9650
График работы с 8 до 21

двор
Новомосковский АО
пос. Московский
Адрес - 1-й м\район-38
т. 8(495)841-9775
График работы с 8 до 23

физкультурно-оздоровительный комплекс Подольск
Троицкий АО
пос. Щаповское
Адрес - пос. Спортбазы- 7
т. 8(496)765-8918

ГБОУ Школа №534
ЮАО
Зябликово
Адрес - ул. Мусы Джалиля-6, корп. 3
т. 8(495)395-4266
График работы с 8 до 21

Двор
ЮВАО
Люблино
Адрес - Краснодарская ул.-48
т. 8(499)722-7475
График работы с 8 до 22

В шаге от здоровья

Разминка для мышц

Урок в массы

Палки в руки берите

Бесплатные тренировки по скандинавской ходьбе проходят сразу в нескольких парках.

Только для участников "Московского долголетия":

Этнографическая деревня Бибирево

Для участников "Московского долголетия" и всех желающих:

Государственное бюджетное учреждение города Москвы

Территориальный центр социального обслуживания “Орехово”

tcso-orehovo@social.mos.ru
+7 (495) 391-22-33
Заказать звонок

Возобновление занятий в проекте "Московское долголетие" с 1 августа!

До полного снятия режима повышенной готовности просьба заранее записываться на приём к специалистам!

Скандинавская ходьба – простейший вид физической активности и самое лучшее лекарство.

Как вид спорта скандинавская ходьба появилась в середине двадцатого века. В начале эффективность ходьбы с палками заметили лыжники, которым надо было поддерживать форму летом. Основоположником скандинавской ходьбы стал лыжный тренер Репо Маури, который разработал технику ходьбы, экипировку и обосновал эффективность таких тренировок.

В начале занятий в течение пяти минут проводится разминка, чтобы подготовить организм к предстоящим нагрузкам, а в конце – заминка, включающая несколько гимнастических упражнений на растяжение нагружавшихся мышц и их расслабление. Скандинавская ходьба укрепляет иммунитет, ускоряет процессы метаболизма в организме, тем самым помогая его очищению, гармонично развивает мышцы тела, улучшает осанку.

В Москве пожилые люди занимаются скандинавской ходьбой в парках и скверах совершенно бесплатно! Преимуществом этого вида активности является невысокая физическая нагрузка и отсутствие упражнений, которые было бы трудно выполнить пожилым людям. При старении организма координация движений снижается, а в северной ходьбе движения являются максимально естественными. Ходьба с палками полезна для людей старшего поколения, людей с избыточным весом, так как во время ходьбы происходит значительное сжигание калорий. Так же скандинавской ходьбой рекомендуется заниматься людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Она улучшает работу легких, стимулирует кровообращение, что способствует профилактике атеросклероза. За счет использования палок снижается нагрузка на суставы и колени. При северной ходьбе, как и при плавании, в организме работают 90% всех мышц! Укрепляется осанка и весь опорно-двигательный аппарат. Скандинавская ходьба рекомендована после инсульта, так как способствует восстановлению равновесию и координации движений.

Дисциплины: велоспорт, беговые лыжи, бег, лёгкая атлетика, скандинавская ходьба. Ещё 2…

Образование, спортивные звания:
• КМС по лыжным гонкам, 1988 г.
• МФТИ, профессиональная переподготовка по программе «Спортивная адаптология и инновационные технологии спорта высших достижений», 2016 г.
Опыт:
• Опыт тренерской работы (частная практика) — 9 лет.

В своих тренировках я использую индивидуальных подход к каждому спортсмену, учитываю их уровень, способности, цели. Использую разнообразные тренировочные средства, биологически обоснованные программы, чтобы сделать тренировки эффективными и интересными. Мне нравится помогать ученикам научиться получать радость и удовольствие от физических нагрузок, раскрывать их физический потенциал, находить возможности для роста и развития. Я разделяю их успехи и неудачи, мы вместе идем к поставленным целям!

Район: Коломенская, Чертановская, Ясенево, Воробьёвы горы, Крылатское. Выезд: Москва, Балашиха, Красногорск, Люберцы, Одинцово, Химки, Газопровод, Коммунарка, Развилка, Видное.

Скандинавская ходьба: 2000 руб. / 60 мин.

Велоспорт: 2000 руб. / ч (Индивидуальная тренировка)

Беговые лыжи: 2000 руб. / ч

Бег: 2000 руб. / ч

Дистанционные занятия: 8000 руб. / мес. (Составление подробной индивидуальной тренировочной программы с моим дистанционным сопровождением)

Групповые занятия: от 8000 руб. / мес. (8000 руб. / мес. – 12 тренировок
разовая тренировка 750 руб\час)

Тренер по скандинавской ходьбе.

Образование, спортивные звания:
• Международная федерация скандинавской ходьбы (ONWF), квалификация – тренер по скандинавской ходьбе (золотой сертификат), 2016 г.
• Школа скандинавской ходьбы «Евразия», сертификат инструктора по скандинавской ходьбе в соответствии с правилами Nordic Walking international, г. Москва, 2016 г.
Опыт:
• Обучение скандинавской ходьбе — 4 года.
• Эксперт Первой онлайн-школы скандинавской ходьбы Nordic Plus — 2 года.
Спортивные достижения, награды:
• Серебряный призер Чемпионата России по ледолазанию, 2001 г.

Эксперт онлайн-школы NordicPlus. Участие в международных соревнованиях, опыт восстановления после травм.

Выезд: Москва, Московская область, Дмитровский, Филатов Луг, Прокшино, Ольховая, Коммунарка, Некрасовка.

Ставка: 830 руб. / нед.

Дистанционные занятия: 830 руб. / нед.

Индивидуальные занятия: 830 руб. / нед.

Тренер по йоге и скандинавской ходьбе.

Образование, спортивные звания:
• Сертификат инструктора по скандинавской ходьбе, Международная федерация скандинавской ходьбы (INWA nordic walking), г. Москва, 2016 г.
Опыт:
• Опыт тренерской работы (частная деятельность) — 5 лет.

Всю жизнь веду активный образ жизни. После рождения ребенка хотела найти для себя всесезонную, неизматывающую нагрузку. Взяв в руки палки, почувствовала, что работают все мышцы, появляется легкость и бодрость, незаметно теряются лишние килограммы. Сейчас чередую занятия йогой и скандинавской ходьбой. 30 процентов тренировки стараюсь уделить вытяжению, особенное внимание уделяю позвоночнику, коленям, стопам.

Впервые на занятие йогой привели любопытство и постоянные боли в спине. Мне особенно нравится состояние умиротворения и радости, которое приносит практика йоги. Этим, на мой взгляд, йога отличается от фитнеса и других форм физической активности. И как бонус… стройное, подтянутое тело.

Район: Академическая, Воробьёвы горы. Выезд: Москва, Дмитровский, Филатов Луг, Прокшино, Ольховая, Коммунарка, Некрасовка.

Скандинавская ходьба: 1500-2000 руб. / ч

Йога: 2000 руб. / ч (Выезд оплачивается дополнительно, в зависимости от локации)

Индивидуальные занятия: 1500 руб. / 60 мин.

Групповые занятия: 500 руб. / ч (Групповые занятия провожу в сквере на Университетском проспекте, а также Воробьевы горы. Палки предоставляю)

Тренер по ОФП, скандинавская ходьба.

Занимается скандинавской ходьбой с 2013 года.
Инструктор по скандинавской ходьбе World Original Nordic Walking Federation, сертификат (ONWF).
Опыт тренерской работы – с 2014 года (частный тренер).
Документы, подтверждающие квалификацию.

Занимаюсь ходьбой 6 лет регулярно,обучаю правильной технике и провожу тренировки , предложу палки. Мой опыт позволяет мне пообещать вам, значительное улучшение общего состояния, как физического так и морального.Все просто тренировка на воздухе , с хорошим тренером и главное условие , правильная техника. Персональный подход к каждому клиенту. Будьте здоровы!

Район: Орехово. Выезд: Москва, Дмитровский, Филатов Луг, Прокшино, Ольховая, Коммунарка, Некрасовка.

Скандинавская ходьба: 1500 руб. / 60 мин. (1500 парк Царицыно, 2000 выезд к Заказчику)

Групповые занятия: 500 руб. / 60 мин.

Дисциплины: спортивная ходьба, ОФП, стретчинг, бодибилдинг, скандинавская ходьба. Ещё 5…

Образование, спортивные звания:
• Федерация бодибилдинга и фитнеса России, колледж бодибилдинга им. Б. Вейдера, квалификация – инструктор бодибилдинга, фитнеса, оздоровительной физической культуры, 2007 г.
• FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса), квалификация – персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, 2008 г.
• Московский институт восстановительной медицины (МИВМ), квалификация – специалист по медицинскому массажу и мягким мануальным практикам, 2009 г.
• FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса), фитнес-эксперт (консультант), сертификат «Фитнес-директор», 2010 г.
• Академия WELLNESS, курс – питание в комплексной системе коррекции веса, 2010 г.
• Курс TRX Suspension Training STC, 2012 г.
Опыт:
• Опыт работы тренером (инструктором) по физической культуре и спорту — 32 года.
• Тренер ДЮСШ МГС «Динамо» по легкой атлетике, 1988–1990 гг.
• Тренер по скандинавской ходьбе, ОФП, легкой атлетике и фитнесу, АО Олимпийский спорткомплекс «Лужники» — 11 лет.
• Инструктор по физической подготовке спецподразделения, силовые структуры РФ (сейчас офицер в отставке), 1990–2010 гг.
• Фитнес-эксперт, спортивный фитнес-клуб премиум-класса «Мультиспорт», Лужники, 2010–2015 гг.
• Тренер-преподаватель по физической культуре в проекте Мэра Москвы «Московское долголетие» — 2 года.
Спортивные достижения, награды:
• Лауреат конкурса «Человек года» в проекте мэра Москвы «Московское Долголетие» в номинации «Инновация года», 2019 г.

Тренер Олимпийского спорткомплекса «Лужники» по скандинавской ходьбе, ОФП и фитнесу. Мастер спорта по легкой атлетике, высшее спортивное и среднее специальное медицинское образование. Провожу тренировки: по фитнесу, лёгкой атлетике, ОФП, ЛФК (скандинавская, спортивная ходьба, функциональный, кардио-, силовой тренинг, TRX, стретчинг, дыхательная, суставная гимнастика и др.) на открытом воздухе. Персональные тренировки — от 1000 руб. Групповые тренировки — от 200 руб. Занимаюсь фитнес туризмом.

Район: Динамо, Лужники, ЦСКА. Выезд: Большая кольцевая Север, Савёловская, Воробьёвы горы, Спортивная, Аэропорт, Белорусская, Лужники, Петровский парк, Мичуринский проспект, ЗАО.

Скандинавская ходьба: 500-1500 руб. / 60 мин. (Для пенсионеров - бесплатно в рамках проекта Московское Долголетие.
Для остальных - 500 руб. занятия в малых группах 2-4 чел.
Персональные тренировки - 1000 руб -1500 руб, в зависимости от условий.)

Спортивная ходьба: 500-1500 руб. / 60 мин. (500 руб. занятия в малых группах 2-4 чел.
Персональные тренировки - 1000 руб -1500 руб, в зависимости от условий.)

ОФП: 500-1500 руб. / 60 мин. (Для пенсионеров - бесплатно в рамках проекта Московское Долголетие.
Для остальных - 500 руб. занятия в малых группах 2-4 чел.
Персональные тренировки - 1000 руб -1500 руб, в зависимости от условий.)

Стретчинг: 500-1500 руб. / 60 мин. (500 руб. занятия в малых группах 2-4 чел.
Персональные тренировки - 1000 руб -1500 руб, в зависимости от условий.)

Выезд: 500-2500 руб. / 60 мин.

Групповые занятия; Индивидуальные занятия; Индивидуально / в группе; Регулярные тренировки; Занятия в паре; Дети.

Читайте также: