Где сдать нормы гто пенсионерам


Как известно, с подачи Владимира Путина решили возродить казалось бы навсегда забытое ГТО (комплекс упражнений «Готов к труду и обороне»). Школьников, взрослых призывают прыгать, метать и плавать за значки, акцентируя внимание на том, что в СССР по такому принципу вырастили не одно поколение активных, здоровых людей.

Говорят, что раньше значки ГТО были практически у каждого второго в нашей стране, да и сейчас у любого хоть немного уважающего себя коллекционера есть хотя бы парочка. Дело, конечно, не в значках, а в образе жизни целой страны, так что сейчас возникает вполне резонный вопрос: как заинтересовать зависимых от компьютеров молодых людей и далеко ли сможет прыгнуть и метнуть нынешнее поколение? С одной стороны, массовость у нас есть («Лыжню России» проводим, «Кросс нации», фитнес-клубов штук по сто на каждый крупный город), однако процент неохваченных все-таки очень велик.

Некоторые уверены, что подростки сейчас стали слабее, чем были, например, в 80-х, поскольку ведут малоактивный образ жизни. Родители покупают ребенку в раннем возрасте мобильный телефон, компьютер и планшет, а потом жалуются, что у их чада плохое зрение, он слабый, у него нет друзей, постоянно сидит один дома.
Заинтересовать молодежь решили весьма оригинальным способом. К примеру, результаты сдачи комплекса будут учитываться при поступлении в высшие учебные заведения, а зачисленные смогут рассчитывать на повышенную стипендию, если, конечно, получат золотой значок ГТО. Что касается работающих, то здесь предполагается финансовое поощрение, правда, определять его размер будет работодатель. Кстати, Путин также предложил директорам предприятий и компаний компенсировать сотрудникам оплату занятий в спортивных секциях.

Так какие же виды входят в программу? К примеру, мужчине в возрасте от 30 до 34 лет для того, чтобы получить золотой значок, нужно пробежать 3 километра за 12 минут 50 секунд, девять раз подтянуться на перекладине, наклониться до пола из положения стоя с прямыми ногами, прыгнуть в длину с места на 2 метра 35 сантиметров, метнуть 700-грамовый спортивный снаряд на 36 метров, а еще – хорошо плавать, стрелять, бегать на лыжах… Непросто, но, согласитесь, интересно. Кстати, есть и конкретные рекомендации для того, чтобы быть готовыми к труду и обороне. Они достаточно просты: 20 минут утренней гимнастики ежедневно и минимум два-три часа в неделю занятий в каких-нибудь спортивных секциях.

Не так давно руководитель управления физкультуры и спорта мэрии Александр Герунов выступал с докладом на эту тему и даже немного расстроил Сергея Андреева, сказав, что сдавать нормы ГТО будут исключительно на добровольной основе. Градоначальник, видимо, хотел бы видеть эту систему обязательной для всех. Планируется, что уже совсем скоро внедрять нормы ГТО будут в тольяттинских школах, высших и средних специальных учебных заведениях, а в 2017-м начнут активно подключать всех остальных. Всего в структуре 11 возрастных ступеней, начальная из которых – для школьников 6-8 лет, а последняя – для тех, кому за семьдесят… Не совсем понятно, зачем пенсионерам во всем этом участвовать (да и здоровье не всем позволяет скакать и метать) и кто будет отвечать, если в процессе выполнения норм с ними что-то случится. Впрочем, много лет освещая тему спорта, могу с полной уверенностью заявить, что в Тольятти получить заветные значки найдется немало желающих именно из числа тех, кому за семьдесят…

Любопытно было узнать, какой же комплекс упражнений предлагается для мужчин-пенсионеров последней, 11-й ступени. Из обязательных это смешанное передвижение, или скандинавская ходьба (3 километра), сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (8 раз), поднимание туловища из положения лежа на спине (15 раз). Кроме того, нужно выбрать еще одно из предложенных испытаний (пройти три километра на лыжах, или пробежать два, или проплыть 25 метров), правда, тут главное, чтобы последняя ступень не стала последней в прямом смысле… Для женщин-пенсионерок условия почти такие же, правда, поднимать туловище им нужно на 5 раз меньше, да и бежать по пересеченной местности придется всего один километр. Вот если получится собрать десятка два-три активных бабушек в возрасте от 70 лет и устроить забег по тольяттинскому лесу – точно Америку за пояс заткнем!





Приветствуем Вас на нашей странице «Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» городского округа Балашиха!




ВФСК "ГТО" Городского округа Балашиха запись закреплена

Приглашаем принять участие в Новогоднем кибер турнире по FIFA20 на PS4!
Каждый из вас может показать свои способности и побороться за звание лучшего киберспортсмена!

Для участия в турнире необходимо до 6 декабря направить заявку на электронную почту fifa-balashikha@mail.ru. В заявке нужно указать контактные данные участника:
• Ф.И.О.
Показать полностью.
• Дата рождения
• Аккаунт
• контактный телефон.
Без ограничения по возрасту!

Награждение 29 декабря!

Спорт виртуальный, победа реальная!

Дополнительную информацию можно узнать по телефону:
8 (495) 521-11-53

  • Записи сообщества
  • Поиск

ВФСК "ГТО" Городского округа Балашиха запись закреплена

⠀

Напоминаем, что новый отчетный период начнётся 1 января 2021 года для ВСЕХ возрастных групп комплекса ВФСК ГТО.

Успейте пройти оставшиеся испытания до 31 декабря 2020, иначе 1 января 2021 года все нормативы придётся выполнять заново.

Время ещё есть, но нужно поторопиться.

ВФСК "ГТО" Городского округа Балашиха запись закреплена
ВФСК "ГТО" Городского округа Балашиха запись закреплена
ВФСК "ГТО" Городского округа Балашиха запись закреплена


ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Лица, имеющие одно из спортивных званий или спортивные разряды не ниже второго юношеского и выполнившие нормативы испытаний (тестов), соответствующие серебряному знаку отличия, награждаются золотым знаком отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса. Разряд необходимо предоставлять ДО начала выполнения испытаний!

Спортивные звания, к которым относятся «Мастер спорта» и «Мастер спорта международного класса» присваиваются пожизненно. Спортивные разряды, а это «Кандидат в мастера спорта» имеет срок действия 3 ГОДА с момента присвоения, первый, второй, третий и юношеские разряды - 2 ГОДА с момента присвоения!

ВФСК "ГТО" Городского округа Балашиха запись закреплена

Информируем, что на территории Московской области организована работа оперативного волонтерского штаба #МыРядом движения “Волонтеры Подмосковья».
Штаб осуществляет приём и распределение по волонтерским организациям заявок жителей на оказание адресной помощи.
Информационные ссылки:
1. Информационный сайт : штаб.волонтермо.рф.
2. Телефон горячей линии: 8(800)201-91-21.
3. Telegram-бот для обращения жителей: https://t.me/toyouhelpbot.
Для волонтёров создан информационный Telegram-канал, доступный по ссылке: https://t.me/joinchat/DxFO-h2D-LkZ7eE…. Также получить доступ к Telegram каналу можно на сайте https://штаб.волонтермо.рф (кнопка «хочу помочь»).

ВФСК "ГТО" Городского округа Балашиха запись закреплена

ЖИВУ СПОРТОМ 2020 Лучший по профессии.

Открыто голосование за номинантов конкурса «Лучший по профессии» в спортивной отрасли на сайте Живуспортом.рф, в котором принимают участие работники учреждений физической культуры и спорта Подмосковья.

Директор центра тестирования ГТО г.о. Балашиха Орешков Антон Павлович @oreshkov_official представляет наш городской округ в номинации Менеджер года центра тестирования ГТО!
Показать полностью.

Просим Вас поддержать его кандидатуру в голосовании, пройдя по ссылке https://живуспортом.рф/luchiy-po-professii

Голосование продлится до 23 октября включительно.

Презентацию о проделанной работе Вы можете посмотреть на сайте https://gto-balashikha.ru/konkursy в разделе «Конкурсы».

ВФСК "ГТО" Городского округа Балашиха запись закреплена
ВФСК ГТО

Правила регистрации на Всероссийском портале gto.ru:


После ввода адреса вашей электронной почты и пароля, система отправит вам код активации, благодаря которому вы сможете приступить к регистрации
Показать полностью.


Заполните анкету участника с личными данными и контактами


Если юному физкультурнику ещё нет 18 лет, то анкету заполняет его законный представитель

Всего 10 минут, и вы участник Всероссийского комплекса ГТО

ВФСК "ГТО" Городского округа Балашиха запись закреплена


ВФСК "ГТО" Городского округа Балашиха запись закреплена

250 жителей Балашихи сдали нормативы комплекса ВФСК ГТО на Единой региональной неделе ГТО в Железнодорожном.

Участники получили именные сертификаты и фирменные призы с символикой ГТО.

Единая неделя ГТО прошла в ФОК «Керамик» на Пионерской, 1а (бывший спорткомплекс «Орион»).
Показать полностью.

Так же были награждены призеры Осеннего кубка ГТО и обладатели золотых знаков отличия ВФСК ГТО.

Почётным гостем праздника стал заслуженный мастер спорта России, заслуженный тренер, чемпион мира, Европы и СССР по тяжёлой атлетике Вячеслав Клоков.


Пункты для программы «Готов к труду и обороне» по административным округам:

Мы расскажем, как сдать ГТО в Москве, поговорим о порядке регистрации и обсудим доступные адреса центров. Вы узнаете, как стать участников движения и начать путь к здоровому будущему.

Как узнать, где сдавать нормы?

Вопрос, где сдать ГТО в Москве в 2020, интересует каждого, кто систематически занимается спортом и хочет получить подтверждение навыков.


Актуальная информация о том, где находятся центры сдачи ГТО Москвы в 2020, доступна на следующих порталах:

  1. Мэрия города mos.ru
  2. Официальный сайт программы gto.ru

Расписание ГТО Москва на сайте мэрии обновляется ежемесячно:

  • Перейдите на ресурс и зайдите во вкладку «Власть»;
  • Выберите вкладку «Органы власти» ;
  • Нажмите на «Департамент спорта» ;


  • Выберите блок «Документы» ;


  • Кликните на иконку с названием программы;


  • Найдите вкладку «Расписание и места тестирования» .


Площадки для сдачи ГТО в Москве в 2020 году с адресами, телефонами и графиком работы есть на официальном портале:

  • Авторизуйтесь в ЛК;


  • Выберите пункт «ЦТ» ;
  • Введите название города;
  • Найдите нужный вариант в списке под картой.

Количество специальных центров на территории столицы и области огромно – мы не можем привести полный перечень, поэтому вам стоит ознакомиться с данными самостоятельно, выбрав один из вариантов, представленных выше.

Как принять участие: все этапы

Мы разобрались, где пройти ГТО в Москве, теперь давайте перейдем к следующей части нашего обзора. Расскажем, как зарегистрироваться для участия – просто следуйте небольшой инструкции.

Первый шаг – регистрация:

  • Откройте официальный портал;
  • Нажмите иконку «Зарегистрироваться» ;


  • Введите адрес электронной почты и придумайте пароль, продублируйте их;


  • Заполните анкету – впишите ФИО и контактные данные, загрузите фото;


  • Укажите предпочитаемые виды спорта;


  • Завершите процесс регистрации.


Второй шаг – авторизация:

  1. Теперь вы можете войти в личный кабинет, используя пароль и логин;
  2. После входа в ЛК появится уникальный идентификационный номер;
  3. УИН находится на главной странице и состоит из 11 цифр;
  4. В код включен год регистрации, порядковый номер и код региона проживания.


  • Вернитесь к личному кабинету;
  • Нажмите на вкладку «Центры тестирования» ;
  • Выберите регион проживания в выпадающем меню;
  • Центры тестирования ГТО в Москве и Московской области будут отображены отдельным списком;
  • Кликните на выбранный вариант, чтобы просмотреть контактную информацию;
  • Позвоните по номеру телефона и запишитесь на сдачу.

  1. Обратитесь в поликлинику по месту жительства;
  2. Пройдите необходимых врачей для получения медицинской справки.


  • Согласно расписанию явитесь на сдачу установленных нормативов;
  • Выполните упражнения и получите подтверждающую запись.

Наконец, остается дождаться получения результатов – ЦТ проинформирует вас в течение 10-14 дней с момента завершения испытания. Как видите, записаться на сдачу ГТО в Москве через сайт совсем несложно.

Подробную информацию можно найти на нашем ресурсе – все шаги описаны в больших обзорах, которые помогут даже новичку решить поставленную задачу.

Что нужно сдавать?

Мы определились, как и где сдать нормы ГТО в Москве 2020 школьнику и взрослому.


Давайте разберемся, какие нормативы нужно выполнить для получения значка:

  1. Золотого;
  2. Серебряного;
  3. Бронзового.

Список дисциплин не зависит от региона – он является общим для всех городов. Программа делится на несколько ступеней:

  • Первые пять предназначены для детей (до 18 лет);
  • Следующие шесть – для мужчин и женщин (без верхнего ограничения по возрасту).

Каждая ступень включает разное количество упражнений на ловкость, гибкость, быстроту и другие показатели.


В норматив входят:

  • Обязательные дисциплины;
  • Варианты по выбору;
  • Альтернативные варианты.

Рассчитать ступень и значок, на которые вы можете претендовать, поможет специальный калькулятор – он находится на официальном сайте.

Мы разобрались, что делать жителям столицы и МО для успешного участия в программе – дерзайте!

С 2014 г. в РФ внедряют физкультурный комплекс ГТО. Это отличная идея! Почему? Потому что 60% мужчин и 40% женщин курят. Гиподинамия у 58% населения. Из-за малоподвижного образа жизни возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой даже у молодых людей. 60% россиян даже не делают зарядку. А с программой «Готов к труду и обороне» можно и здоровье укрепить, и стать узнаваемым, да и к ЕГЭ будут лишние баллы у школьников.

В 2020 году свою работу продолжают физкультурно-оздоровительные мероприятия ГТО. Цель у них одна — популяризация спорта и ЗОЖ среди жителей нашей страны .

Что такое ГТО?

«Готов к Труду и Обороне» — это специальная программа спортивной подготовки. Программа работала с 1931 по 1991 гг. В программе участвовали все граждане СССР, начиная с десятилетнего возраста. И даже для 60-летних были свои требования в программе. Когда Советский Союз распался, развалилась и программа. И только с 2014 г. возродилось ГТО в России.

Для чего нужен ГТО?

Комплекс — это упражнения с установленными нормами. Когда нормы выполняются, у школьников и взрослых возникает мотивация для занятий спортом. Многие начинают посещать секции, спортзалы. А, главное, пересматривают свой образ жизни.

Кто сможет выполнять программу ГТО?

Выполняют взрослые и дети: с шести лет до семидесяти.

Есть ли привилегии у отличительного знака ГТО?

При поступлении в ВУЗ отличительные знаки учитываются. Для студентов с золотым значком ГТО предусмотрена повышенная стипендия.

Программу ГТО сдавать ежегодно?

Программа комплекса включает 11 ступеней. Они распределены по возрасту. Выделены три уровня сложности сдачи норм. Их выполнение соответствует бронзе, серебру и золоту. Поэтому каждый год нормы не сдают.

Регионы страны сами могут в комплекс добавлять два вида упражнений, которые популярны в регионе среди молодёжи.

Ниже распределение по ступеням:

Кто готовит школьников?

Подготовка проводится на уроках физкультуры, на уроках НВП, спортивных клубах и секциях, а также самостоятельно. Преподавателям физкультуры рекомендовано, чтобы на каждого ученика был разработан индивидуальный график по выполнению норм комплекса.

Можно не участвовать в программе?

Программа «Готов к труду и обороне» основана только на добровольном решении человека. Принудительно не заставляют сдавать нормативы!

Как участвовать?

Чтобы принять участие в сдаче нормативов ГТО, следует на сайте gto.ru пройти регистрацию. Заполнить предложенную анкету и добавить к ней 2 фотографии, их размеры 3x4 см.

Зарегистрировавшись, участник на свою почту получает личный ID-номер из 11 символов. В личном кабинете участника размещается подробная информация о проведении всех тестов.

Кто регистрирует школьников?

Школьники регистрируются сами либо им помогают родители, учителя или старшеклассники. Главное, чтобы одного школьника не зарегистрировали два раза.

Когда регистрируют вне стен учебного заведения, то сообщают идентификационный номер школьника человеку, который отвечает за ГТО в школе.

Кого из школьников не допускают к выполнению норм?

Могут быть допущены только те ученики, которые состоят в основной группе по медицинским показателям. Учеников из спецгруппы к тестированию не допускают. Дети из подготовительной медгруппы могут выполнять нормы комплекса только после консультации с врачом.

Какой требуется допуск от медиков?

Перед проведением тестирования требуется допуск медкомиссии. Студенты и школьники могут справку получить после медосмотра в школе или учебном заведении. Взрослые допуск берут в поликлинике. Только допуск выдадут, если медосмотры человек проходит систематически.

В рамках одной ступени сколько времени даётся на выполнение?

Сдают нормативы весь год. На сайте в своём кабинете имеется необходимая информация. За один день допустимо сдать только 3-4 вида испытаний.

За один день можно сдать все испытания?

Нет. На один норматив дают только одну попытку. Поэтому для получения высоких показателей нужна подготовка. Выполнить все упражнения сразу не получится.

Где выполняются нормы комплекса ГТО?

Созданы для проведения центры тестирования. Этим могут заниматься организации, которые в основном проводят свою деятельность в сфере физкультуры и спорта. Это и спортшколы, и учебные заведения, и молодёжные центры. Нормативы ГТО можно скачать здесь.

Когда получают знак отличия?

Значок отличия ГТО действителен только в рамках ступени. С переходом в другую ступень значок отличия надо подтверждать снова. Оформляют знак, когда участник успешно выполняет нужное количество видов упражнений возрастной ступени.

Награждение организуют центры тестирования. Это проводится каждый квартал. Затем направляется приказ о награждении от регионов в департамент по физкультуре и спорту. Оформляются документы, и готовятся значки отличия от 4 до 6 месяцев.

Большое спасибо за прочтение такой длинной статьи. Пока писал, сам решил сдать нормативы на золотой значок ГТО, да и сыновей, пожалуй, нужно замотивировать. Подписывайтесь, благодарите, обсуждайте.


Москва не входит в перечень 12-и пилотных регионов, открывших 1 сентября первый этап внедрения в РФ комплекса ГТО, но, как столица государства, проводит большую работу, объединяющую участников физкультурного движения.

Все информация предоставлена на странице сайта – www.gto.ru

В Москве в августе месяце проведен форум ГТО, продемонстрировавший потенциал комплекса ГТО и его привлекательность для населения РФ. Сдать нормы гто в Москве и Московской области может каждый желающий, при естественном желание.

Где сдать нормы ГТО в Москве, найденные данные на 22,03,2015


 Северо восточный административный округ города МосквыВот ссылка подать заявку на сдачу.

ЮВАО г. МосквыВот ссылка подать заявку на сдачу.

Центральный административный округ г. Москвы
Вот ссылка на информацию о сдаче гто

ЗАО г. МосквыВот ссылка на всю информацию

ОБНОВЛЕНИЯ на 18,05,2015

В комментариях ниже сообщить о других местах если знаете

Научно разработанные нормативы ГТО в сочетании с другими профилактическими мероприятиями содействуют улучшению здоровья и увеличению продолжительности жизни населения крупного мегаполиса, их значение для Москвы трудно переоценить.

В организации и проведении форума приняли участие 10 тысяч физкультурников из 50 регионов РФ, более 100 организаций, в т.ч. спортивные общества «Динамо», ЦСКА, «Локомотив», Олимпийский комитет РФ, Госуниверситет физкультуры, военно-спортивные общества ДОСААФ, боевых искусств, десантных клубов, Военцентр, Союз молодежи.

На форуме проведен ряд важных мероприятий:

  • презентация комплекса ГТО с участием министров спорта РФ, Мордовии, Татарстана, гл. тренер сборной РФ по футболу, глава московского департамента физкультуры, зам. министра образования РФ;
  • школьная спартакиада ГТО с участием учащихся школ 35 регионов РФ;
  • спартакиада ГТО студентов;
  • спартакиада ГТО военных академий и ВУЗов;
  • спартакиада ГТО нахимовских, суворовских училищ, кадетских корпусов;
  • сдача нормативов ГТО госслужащими 15-и ведомств и структур;
  • предоставление возможности выполнить нормативы ГТО по бегу, прыжкам, стрельбе, подтягиванию на перекладине посетителям форума из Москвы и других регионов, число которых превысило 100 тыс. человек;
  • показательные выступления, турниры, мастер-классы ведущих спортсменов по трем десяткам видам спорта;
  • осмотр выставок аквалангов, оружия, истории СК «Динамо», автомоделей, авиамоделей, мотоциклов, павильона Олимпийского комитета;
  • участие в викторине спортивной тематики.

Правительство Москвы, учитывая, что крупный мегаполис более других подвержен негативному влиянию на здоровье человека научно-технического прогресса, накоплению усталости, снижению иммунитета, склонности к аллергии, насыщению атмосферы выхлопными газами, психологической напряженности, считает необходимым привлечь большинство горожан к сдаче нормативов ГТО. Поэтому комплекс ГТО, как и в целом в РФ, охватывает 5 ступеней для детей от подготовительных групп до старших классов школы, по 6 ступеней для мужчин и женщин в возрасте от 18 лет и без ограничения верхнего предела.

В настоящий момент для пассажиров открыта продажа билетов в плацкартные, купейные вагоны и вагоны СВ. Билеты можно .

Согласно данным онлайн-табло, рейс осуществляет авиакомпания "Аэрофлот".

На сегодняшний день движение для транспорта открыто на участках ЦКАД общей длиной 141 км.

Инфографика

  • Инфографика ЖКХ
  • Недвижимость
  • Как сделать ремонт квартиры
  • Всё об авто
  • Красота и здоровье
  • Спорт и здоровый образ жизни
  • Беременность и роды
  • Главная страница
  • Жизнь в Москве

После почти 30-летнего перерыва россияне в возрасте от 6 до 70 лет смогут сдавать государственные нормативы и даже получать за это различные бонусы. Законом вводится понятие комплекса «Готов к труду и обороне» - программа и нормативная основа системы физического воспитания населения, устанавливающая государственные требования к уровню его физической подготовленности.

Материалы по теме:

Содержание

Местные органы самоуправления получили право учреждать центры тестирования по выполнению нормативов ГТО. Они будут создаваться в форме НКО, и именно они будут представлять лиц к награждению значком ГТО.

На реализацию программы из бюджета будет выделено 1,2 миллиарда рублей. Повсеместно комплекс ГТО должен быть запущен к 2018 году.

Итак, каков алгоритм сдачи норм ГТО для тех, кто решил быть сильным и здоровым.

Первый шаг - регистрация на сайте http://www.gto.ru.

Далее нужно заполнить заявку на выполнение выбранного вами норматива. В заявке, подаваемой впервые, указывается:

  • фамилия, имя, отчество (при наличии);
  • пол;
  • дата рождения;
  • данные документа, удостоверяющего личность гражданина Российской Федерации;
  • для лиц, не достигших возраста четырнадцати лет, данные свидетельства о рождении;
  • адрес места жительства;
  • контактный телефон, адрес электронной почты;
  • основное место учебы, работы (при наличии);
  • спортивное звание (при наличии);
  • почетное спортивное звание (при наличии);
  • спортивный разряд с указанием вида спорта (при наличии);
  • перечень выбранных видов испытаний (тестов);
  • согласие на обработку персональных данных.

К заявке прилагаются две фотографии размером 3х4 см (на бумажном либо электронном носителе).

Медицинская справка ↑

Следующий шаг - получение медицинского доступа.
На основании данных медицинского осмотра врач определяет:
1. Группу состояния здоровья.
2. Группу для занятия физической культурой и заключение о допуске к выполнению ГТО.

Без медицинского заключения или неполной информации о состоянии здоровья участники не допускаются к выполнению норм ГТО. Кроме того, не допускаются те, у кого значительно ухудшилось физическое состояние с момента выдачи медицинского допуска или в момент выполнения нормативов комплекса.

Присвоение номера ↑

После допуска участника к прохождению тестирования центр тестирования регистрирует участника, присваивает ему номер и выдает заверенную центром тестирования учетную карточку для учета выполнения государственных требований.

Можно приступать к выполнению норматива. В зависимости от успешности, вы можете получить разные значки ГТО.

Выполнение нормативов ↑

Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Максимальное количество участников забега — 20 человек.

Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твердым покрытием. Бег на 30 м выполняется с высокого старта, бег на 60 и 100 м — с низкого или высокого старта. Участники стартуют по 2 — 4 человека.

Метание спортивного снаряда проводится на стадионе или любой ровной площадке в коридор шириной 15 м. Длина коридора устанавливается в зависимости от подготовленности участников.

Для тестирования используются спортивный снаряд весом 500 гр. и 700 гр. Метание спортивного снаряда проводится на стадионе или любой ровной площадке в коридор шириной 15 метров.

Метание теннисного мяча в цель производится с расстояния 6 метров в закрепленный на стене гимнастический обруч диаметром 90 сантиметров. Нижний край обруча находится на высоте 2 метра от пола.

Для тестирования используются мяч весом 50-57 гр. Метание мяча проводится на стадионе или любой ровной площадке в коридор шириной 15 метров.

Техника выполнения наклонов вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу или на гимнастической скамье.
Выполняется стоя на полу или гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10 — 15 см.

Выполняется лежа на спине на гимнастическом мате.

Вис лежа лицом вверх хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см.

Вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе.

Ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией измерения. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками разрешен.

Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника. Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.

Для тестирования используются гири массой 16 кг. Контрольное время выполнения упражнения — 4 мин. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных подъемов гири правой и левой рукой.

Упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию.

Сгибая руки, необходимо прикоснуться грудью к гимнастической скамье, затем, разгибая руки, вернуться в ИП и, зафиксировав его на 0,5 сек

Смешанное передвижение состоит из бега, переходящего в ходьбу в любой последовательности. Проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Максимальное количество участников забега — 20 человек.

Смешанное передвижение состоит из бега, переходящего в ходьбу в любой последовательности. Проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Максимальное количество участников забега — 20 человек.

Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твердым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью.

10, 15, 25, 50 метров.

Существует 11 возрастных ступеней, пять детских, а остальные взрослые. Для каждой ступени установлены свои нормативы.

Аннотация научной статьи по наукам о здоровье, автор научной работы — Трубникова Нина Васильевна

Рассматривается проблема организации самостоятельных занятий лиц пожилого возраста при подготовке к сдаче норм Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне». Автором предлагается методика для подготовки к выполнению норматива по скандинавской ходьбе .

Похожие темы научных работ по наукам о здоровье , автор научной работы — Трубникова Нина Васильевна

The article deals with the problem of organization of self-training of elderly people for the preparation for qualifying in the all-Russian sports complex “Ready to Work and Defense”. The author describes the methods for the preparation for qualifying in Nordic Walking .

Текст научной работы на тему «Методика самостоятельных занятий лиц пожилого возраста (60-69 лет) при подготовке к сдаче нормативов ВФСК ГТО»

АКТУАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ ВНЕДРЕНИЯ ВСЕРОССИЙСКОГО ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОГО КОМПЛЕКСА «ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ» (ГТО) В СИСТЕМЕ ОБРАЗОВАНИЯ

УДК 796.015.865-053.9 ББК 4511.3+4511.644

Трубникова Нина Васильевна,

кандидат педагогических наук, доцент, кафедра теоретических основ физического воспитания, Институт физической культуры; Уральский государственный педагогический университет; 620017, г- Екатеринбург, пр-т Космонавтов, 26, к.253; e-mail: ifk@uspu.ru.

МЕТОДИКА САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ЛИЦ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА (60-69 ЛЕТ) ПРИ ПОДГОТОВКЕ К СДАЧЕ НОРМАТИВОВ ВФСК ГТО

КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА: Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне»; скандинавская ходьба; лица пожилого возраста; самостоятельные занятия.

АННОТАЦИЯ. Рассматривается проблема организации самостоятельных занятий лиц пожилого возраста при подготовке к сдаче норм Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне». Автором предлагается методика для подготовки к выполнению норматива по скандинавской ходьбе.

Trubnikova Nina Vasilievna,

Candidate of Pedagogy, Associate Professor of Department of Theoretical Foundations of Physical Education, Institute of Physical Education, Ural State Pedagogical University, Ekaterinburg, Russia.

METHODS OF SELF-TRAINING OF ELDERLY PEOPLE (AGED 60-69) FOR THE PREPARATION FOR QUALIFYING IN THE ARSC

KEY WORDS: all-Russian sports complex "Ready to Work and Defense"; Nordic Walking; elderly people; self-training.

ABSTRACT. The article deals with the problem of organization of self-training of elderly people for the preparation for qualifying in the all-Russian sports complex "Ready to Work and Defense". The author describes the methods for the preparation for qualifying in Nordic Walking.

каз Президента «О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе» «Готов к труду и обороне» (ГТО)» является программной и нормативной основой физического воспитания населения. Простота и доступность физических упражнений и видов спорта, включенных в современные нормативы, их очевидная польза для укрепления здоровья и совершенствования навыков и умений, необходимых в повседневной жизни лиц пожилого возраста, является залогом популярности Всероссийского физкультурно-спор-тивного комплекса «Готов к труду и обороне» (далее - комплекс ГТО) среди этой категории населения. Вместе с тем, комплекс ГТО является необходимым средством оценки уровня всесторонней физической подготовленности.

Для мужчин и женщин 60-69 лет в комплексе ГТО предусмотрены следующие виды испытаний:

1) смешанные передвижения или скандинавская ходьба;

2) сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамейку;

3) поднимание туловища из положения лежа на спине;

4) наклон вперед;

5) передвижения на лыжах или кросс по пересеченной местности;

Для получения значка необходимо выполнить 5 контрольных испытаний (теста) [1].

Правильно, методически грамотно, организованные самостоятельные занятия позволят не только успешно выполнить нормативы комплекса ГТО, но и решить следующие задачи:

• содействовать творческому долголетию;

• уменьшить возрастные инволюционные изменения;

• обеспечить расширение функциональных возможностей организма.

В рамках данной статьи мы обратимся к проблеме разработки методики самостоятельных тренировочных занятий для подготовки к сдаче одного из нормативов, а именно скандинавской ходьбы.

© Трубникова Н. В., 2014

Скандинавская ходьба - это ходьба со специальными палками. Длина палок подбирается индивидуально в зависимости от роста (длины тела) (табл. 1).

Длина палок для скандинавской ходьбы

Длина тела (см) Длина палок (см)

Примечание: угол в прижатом к туловищу локте должен быть 90 °.

Палки для скандинавской ходьбы

имеют приспособление для закрепления кисти рук - тепляк. Для этого большой палец кисти вставляется в отверстие тепляка и закрепляется липучкой. К нижней части палки прикрепляются наконечники, которые имеют разный состав. Резиновый наконечник используется при ходьбе по асфальту, другие - для ходьбы по траве, грунту ит. д.

Техника передвижения: спина прямая, движение рук и ног - разноименное (рис.1). Руки должны двигаться, как маятник. Работать от плеча. В локте немного сгибается рука, которая выносится вперед При отведении руки назад ладонь разжимается. Постановка ног осуществляется перекатом с пятки.

Перед началом передвижения с палками целесообразна небольшая разминка (табл. 2) .Упражнения выполняются как с палками, так и без них. Количество упражнений от 5 до ю.

1. Следите за тем. чтобы Ваши руки двигались как маятник. Обратите внимание: руки работают в плече. Движения должны быть простыми, естественными без

2. Следите за амплитудой: руки выходят вперед на 45 градусов и за сяину. Так активнее задействуются мышцы рук.

Рис. 1. Техника передвижения скандинавской ходьбой

Примерный комплекс упражнений перед началом передвижения скандинавской ходьбой

№ № п/п Упражнения Дозировка, кол-во раз Методические указания

1. Наклон головы вперед и назад 4-6 Выполнять медленно

2. Повороты головы направо, налево 4-6 Выполнять медленно

3. Круговые движения палками перед собой 6-8 Руки прямые

4. Круговые движения бедрами 6-8 Опираться на палки, палки перед собой

5. Поднимание бедра вверх, в стороны 6-8 Отведение бедра в сторону выполнять до угла 90°

6. Круговые движения голеностопом 6-8 Нога расслаблена, слегка согнута в колене

7. Перекаты с пятки на носок 6-8 Выполнять поочередно каждой ногой

202 АКТУАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ ВНЕДРЕНИЯ ВСЕРОССИЙСКОГО ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОГО КОМПЛЕКСА «ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ» (ГТО) В СИСТЕМЕ ОБРАЗОВАНИЯ

Занятия скандинавской ходьбой планируются не менее 3 раз в неделю. Лица пожилого возраста, имеющие средний уровень тренированности, в течение первых десяти занятий проходят 8оо м. за 20 мин. Частота сердечных сокращений (ЧСС) не превышает 90-110 уд./мин. На последующих занятиях длина дистанции и время прохождения увеличиваются. При прохождении 1600 м. - 2400 м. ориентировочное время - 30 мин. (ЧСС 100-110 уд./мин.).

При прохождении 3200 м ориентировочное время - 30-35 мин. (ЧСС 110-120 уд./мин.). При прохождении 5 км ориентировочное время - 40-45 мин. (ЧСС 120-130 уд./мин.). Ходьба выполняется непрерывно, без остановок.

Лица пожилого возраста, имеющие уровень тренированности выше среднего, начинают занятия с дистанции 1600-2400 м. в пределах 30 мин. (ЧСС 100-110 уд./мин.). На следующем этапе продолжительность ходьбы увеличивается до 40-60 мин. (ЧСС 130-150 уд./мин.).

В конце тренировочного занятия выполняются упражнения на гибкость (растяжку). Включается 5-6 упражнений. После окончания упражнений на растяжку необходимо сделать 5-10 глубоких вдохов и полных выдохов.

При регулярных самостоятельных занятиях физическими упражнениями очень важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья. Одним из видов контроля за состоянием здоровья является самоконтроль. Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы - субъективные и объективные. К субъективным показателям можно отнести самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность, положительные и отрицательные эмоции.

К объективным показателям при занятиях скандинавской ходьбой в пожилом возрасте относятся следующие показатели: масса тела, весо-ростовой индекс, частота сердечных сокращений (ЧСС), артериальное давление (АД), жизненная ёмкость легких (ЖЕЛ), показатели развития выносливости.

'МАССА ТЕЛА является объективным показателем физического развития, состояния здоровья и правильного тренировочного режима. Оптимальную массу тела можно рассчитать по формуле.

50+ (длина тела - 150) х 0,75+ (возраст -21) / 4.

50+ ( длина тела - 150) х 0,32 + (возраст - 21) /5.

В случае, если нормальная масса тела при обычном питании с каждой трениров-

кой снижается, необходимо уменьшить тренировочные нагрузки.

ВЕСО-РОСТОВОЙ ИНДЕКС КЕТЛЕ определяет отношение массы тела (в граммах) к длине тела (рост в см.). Средние показатели для мужчин составляют 350-400 г/см, для женщин - 340 -390г/см. Значение индекса менее 350 говорит о слабом развитии мышечной массы, а выше 440 указывает на ожирение.

ЧСС - достоверный критерий переносимости и эффективности тренировочного воздействия физических нагрузок, который определяется подсчетом пульса. Пульс в состоянии покоя 6о уд/мин и менее оценивается как отличный; 61-74 уд/мин - хороший; 75-89 уд/мин - удовлетворительный; 90 уд/мин и более - неудовлетворительный. Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных ЧСС в покое (до нагрузки) и после нагрузки, т. е. определить процент учащения пульса. Для этого, частоту пульса в покое принимаем за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки за «X». Например, пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за ю секунд, а после нагрузки - 20 ударов. Таким образом, пульс участился до 67%.

Целесообразно определять ЧСС и во время выполнения ходьбы. Для этого ЧСС определяется в течение первых 20 сек после выполнения ходьбы с пересчетом за одну минуту. К полученному показателю добавляется 10 ударов. Например, после ходьбы пульс составил 120 уд/мин. ю% от этой величины равно 12 ударам. Складывая эти величины (120 +12 = 132 уд/мин) ПОЛуЧИМ пульс во время выполнения ходьбы - 132 уд/ми . При расчете ЧСС для индивидуального дозирования нагрузки оптимальную ЧСС можно определить по формулам:

• для начинающих: ЧСС = 180 минус возраст (в годах);

• со средним уровнем подготовленности: ЧСС = 190 минус возраст (в годах);

• с высоким уровнем подготовленности: ЧСС = 220 минус возраст( в годах).

АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ (АД) характеризует надежность сердечно-сосудистой системы. Идеальным АД является 110/70 (120/80). В начале нагрузок максимальное (систолическое) давление повышается ,потом стабилизируется на определенном уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние. Минимальное (диастолическое) давление при умеренной нагрузке не изменяется, а при напряженной работе повышается.

ЖИЗНЕННАЯ ЕМКОСТЬ ЛЕГКИХ (ЖЕЛ) — отражает функциональные воз-

ПЕДАГОГИЧЕСКОЕ ОБРАЗОВАНИЕ В РОССИИ. 2014. № 12

можности системы дыхания. Величина ЖЕЛ у здоровых нетренированных мужчин составляет з,о - 4,5 л, у женщин - 2,5 - 3,5 л и колеблется в пределах 15%. Должные величины ЖЕЛ можно рассчитать по формуле:

• для мужчин: 40 х длина тела (см) + 30 х масса тела (кг) - 4400;

• для женщин: 40 х длина тела(см) +ю х масса тела(кг) - 3800.

КОЭФФИЦИЕНТ, ВЫНОСЛИВОСТИ (КБ). Этот показатель деятельности сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку определяется на основе анализа ЧСС, систолического и диастолического давлений.

Оценка КВ определяется по формуле: (ЧСС X ю ) / (АД пульсовое). КВ в номе равен 16. Его увеличение указывает на ослабление деятельности сердечно-сосудистой системы, а уменьшение - на усиление деятельности ССС.

Таким образом, занятия физическими упражнениями в пожилом возрасте являются фундаментом для сохранения и укрепления здоровья. В соответствии с представленными в комплексе ГТО рекомендациями по недельному двигательному режиму, для лиц данной возрастной группы на самостоятельные занятия физической культурой с использование различных физкультурно-оздоровительных систем отводится не менее 135 минут в неделю. Данные исследований и личный опыт автора свидетельствуют, что одним из простых и доступных средств физической культуры является скандинавская ходьба, занятия которой целесообразно проводить с учетом мотиваци-онной готовности занимающихся, поскольку на разных этапах самостоятельных занятий методические подходы различны.

1. Государственные требования к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) [Электронный ресурс] URL: http://ifk.uspu.ru/images/stories/doc/VFSC/Пpилoжeниe_к_пpикaзy_575.doc

2. Мильнер Е. Г. Ходьба вместо лекарств. М. : Астраль: ACT, 2010.

3. Мильнер Е. Г. Ходьба - лучшее лекарство для тех, кому за. М. : Астраль: ACT, 2014.

4. Полетаева, А. Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом. С.- Петербург, 2013.

5. Положение о Всероссийском физкультурно-спортивном комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) [Электронный ресурс] URL: http://ifk.uspu.ru/images/stories/doc/VFSC/Пocтaнoвлeниe_Пpaвитeль CTBa_P®_0T_ll_06_20l4_N_540_06_yTBep.pdf (дата обращения 01.10.2014)

6. Указ Президента Российской Федерации от 24.03.2014 № 172 « О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО) // Российская газета. 26.03.2014. №68.

Статью рекомендует канд. пед. наук, проф. А. В. Гришин.

Читайте также: