Где можно заниматься фитнесом пенсионерам
Поддерживать форму важно в любом возрасте, но у лиц старше 50 часто главный желаемый результат занятий – сохранить здоровье, а не мышцы. С учетом этого в Москве начали развивать фитнес для пенсионеров, с бесплатными социальными группами или скидками на абонементы, специальными направлениями гимнастики, йоги, аэробики.
Как выбрать фитнес-центр для пенсионеров
Рекомендованные варианты тренировок для пожилых:
Body&Mind. Оптимальный фитнес после 50 лет, особенно если раньше спорта в жизни не было. Пилатес, калланетика, йога, растяжка и другие расслабляющие тренировки помогут сохранить здоровье суставов, эластичность мышц и амплитуду движений.
Другие хорошие варианты фитнеса для пенсионеров:
танцы (зумба, латина, сальса);
При выборе зала учтите важные моменты:
Тренерский состав. Спортивное прошлое – элемент необязательный. Важно, чтобы были специальное образование, регулярное повышение квалификации, большой стаж работы. Окончательный выбор делайте, посетив пробное занятие.
Система оплаты в фитнес-центрах
Безлимит по периодам. Вы покупаете карту на 1, 3, 6 или 12 месяцев, можете посещать зал даже несколько раз в день. Вариант подойдет тем, кто готов регулярно заниматься.
Виды абонементов:
- Утренний. Посещение зала до 14–15 часов обходится дешевле, потому что работающим людям такой график неудобен. Пенсионеры часто свободны днем, поэтому вариант оптимальный.
- Вечерний. Тоже бюджетный вариант, период действия которого – с 17–18 часов и до закрытия фитнес-центра.
- Полные сутки. Вы можете посещать зал в любое время, но это будет стоить дороже, чем в конкретный период.
Рейтинг фитнес-центров для пенсионеров
6. ЮВ Спорт
Небольшой клуб средней ценовой категории с залом для бокса, фитнес-баром и сауной понравится не только пенсионерам. Самый простой способ позаниматься здесь дешево – брать разовые групповые тренировки, но это выгодно только при редком посещении. Если ходить несколько раз в неделю, лучше покупать абонемент. Персональный тренинг по стоимости не сильно дешевле, чем в других клубах: от 2000 руб. за 1 занятие.
Перечень групповых программ стандартный – тренировки на фитболах и пилатес для здоровой спины и крепкого пресса, растяжка для гибкости и эластичности мышц. Пенсионерам будет полезна суставная гимнастика, снижающая риск травм от неловких движений. Те же тренировки можно брать индивидуально, что повысит их эффективность. Все специалисты клуба имеют за спиной спортивное прошлое и постоянно повышают свою квалификацию в области преподавания.
Контакты:
Адрес: ул. Люблинская, 60 (м. Люблино).
Цены на услуги:
абонемент на месяц (безлимит) – 4000 руб.
Преимущества:
Недостатки:
5. АТЛЕТиК
Маленький оздоровительный клуб в конце желтой ветки предлагает много направлений фитнеса в индивидуальном и групповом формате: йога, стретчинг, пилатес. Если стоит задача улучшить мышечный тонус, можно посетить тренажерный зал. Перед началом занятий клиент проходит тестирование, чтобы определить уровень подготовленности, по желанию получает консультацию диетолога по питанию.
Залы маленькие, но народу даже вечером немного, поэтому клиентам здесь комфортно. На базе фитнес-центра работает танцевально-спортивный клуб, педагоги которого предлагают персональные занятия бальными танцами для пар. Эти тренировки не входят в стоимость абонемента. После насыщенной активности клиент может расслабиться в СПА (массаж, кедровая бочка, ИК-сауна), но это тоже отдельная платная услуга.
Контакты:
Адрес: ул. Фрязевская, 9к1 (м. Новогиреево).
Цены на услуги:
абонемент на месяц – 2799-3799 руб.
Преимущества:
Недостатки:
4. Fly Fitness
Открывшийся в 2004 году спортивный клуб продолжает быть лучшим благодаря квалифицированному тренерскому составу с опытом от 8 лет и большому количеству направлений работы. Помимо бокса и силовых нагрузок здесь много вариантов занятий для новичков и тех, кому нужны легкие тренировки. Оптимальный фитнес для пожилых людей – программа «здоровая спина», улучшающая состояние позвоночника. Активные занятия – шейпинг или ритмическая гимнастика.
Абонемент можно купить однодневный, только будни или выходные либо 2 раза в неделю. По этой карте посещают кардио, аэробику, тренажерный зал, могут играть в настольный теннис. Людям с хорошей физической подготовкой фитнес-центр предлагает совместить отдых и занятия в ежегодных турах в Сочи, Черногорию, Сербию, на Кипр. В программу входят беговые тренировки, функциональные, стрейчинг, индивидуальный план питания.
Контакты:
Адрес: ул. Авиаконструктора Сухого, 1 (м. ЦСКА).
Цены на услуги:
абонемент на месяц (безлимит) – 4500 руб.
Преимущества:
возможность заморозки абонемента (при периоде больше 3 месяцев);
Недостатки:
мало танцевальных направлений для пенсионеров.
3. Vavilov Club
Велнес-клуб в южном округе располагается в пентхаусе на 20 этаже и предлагает расслабиться не только телом, но и мыслями, занимаясь с панорамным видом на Москву. Кроме фитнеса здесь есть СПА, кабинет эстетической косметологии, услуги стилистов-парикмахеров. В центре можно оформить клубную карту на срок от 1 до 12 месяцев или посещать занятия с разовой оплатой. Есть отдельные абонементы на персональные тренировки, массаж.
Здесь проводят разнообразные занятия для пожилых, акцент идет на расслабляющие упражнения – пилатес, растяжку для спины, стретчинг в гамаках. Отдельное внимание – изопластике. Это женская авторская программа с элементами восточного танца, йоги и хореографии. Лицам старше 45 лет предлагают занятия «здоровая спина», «суставная гимнастика», «лечебная физкультура». Все направления доступны индивидуально или в группах.
Контакты:
Адрес: ул. Дмитрия Ульянова, д.6, корп.1 (950 м от м. Академическая или 2,3 км от м. Университет).
Цены на услуги:
абонемент на месяц (безлимит) – 10000-15000 руб.
Преимущества:
водный фитнес (аква-балет, классическая аэробика);
Недостатки:
мало групповых занятий по выходным (в будни больше).
В центре развивают спорт для пенсионеров – здесь можно заниматься кардио и силовыми тренировками, работать со свободными весами. Тренера – мастера спорта с высшим или средне-специальным профильным образованием и стажем работы более 10 лет. Лицам с противопоказаниями к интенсивным нагрузкам фитнес-центр предлагает бассейн, аэробику, растяжку, йогу. Более активные занятия – сальса, зумба, латина, бачата.
Это сравнительно недорогой тренажерный зал для пенсионеров: лицам старше 50 лет предлагают абонементы со скидкой. Действуют они с понедельника по пятницу, с 9 до 15 часов. Годовой стоит 23000 руб., а на 6 месяцев – 14000 руб. Чтобы поддерживать себя в тонусе, пенсионеры могут посещать программу «здоровая спина», пилатес на матах или фитболах, аквааэробику.
Контакты:
Адрес: ул. Рублевское шоссе, 48/1.
Цены на услуги:
абонемент на месяц (безлимит) – 5000 руб.
Преимущества:
отдельная группа по аквааэробике для пенсионеров;
Недостатки:
мало тренажеров для верхней части тела.
1. FitFlex
Растяжка, йога, пилатес, калланетика – лучший фитнес для людей старшего возраста и он в полном объеме представлен в этой студии. Чтобы сохранить гибкий позвоночник, FitFlex предлагает программу «Здоровая спина», тренировки с фитболами. Пенсионеры со спортивным прошлым поддерживают мышцы, занимаясь с петлями TRX, а самые активные пробуют прыжки на батутах. Силовых нагрузок здесь нет – только развитие гибкости и оздоровление организма.
У центра 2 филиала: на Ленинском проспекте и в районе метро Славянский бульвар. Заниматься можно в группах, семьей (3 человека), с партнером или индивидуально. Персональные тренировки каждый раз по новой программе, что удерживает интерес клиента и улучшает прогресс. Летом тренировки часто проводят на открытых площадках. Так, в 2019 году центр предлагает заниматься утром по выходным на крыше ЦМТ, но это оплачивается отдельно (не вычитается из абонемента).
Контакты:
Адрес: ул. Нежинская 1к3 или пр. Ленинский, 54 (Универмаг Москва).
Цены на услуги:
абонемент на месяц (безлимит) – 11200 руб.
Преимущества:
режим работы (с 7 до 23 часов ежедневно);
Недостатки:
5 марта 2018 года
Частым оправданием отсутствия регулярной физической нагрузки служит отсутствие денег на оплату абонемента в фитнес-зале. Однако есть места, где можно тренироваться совершенно бесплатно. Представляем вашему вниманию подборку самых интересных предложений по занятиям спортом в Москве.
Бесплатные воркаут-тренировки
Крылатская, 16
Воркаут – это городская уличная гимнастика. В теплое время года тренировки проходят на открытом воздухе. Зимой же занятия переносятся в физкультурно-спортивный центр «Экстрим», который расположен в Ледовом дворце. Чтобы присоединиться к воркаутерам, нужно предъявить копию паспорта (лицам до 14 лет — свидетельство о рождении) и медицинского страхового полиса.
Беговой клуб Nike
Земляной Вал, 33
Каждую неделю при поддержке компании Nike проводятся тренировки для бегунов. Участникам предлагается пробежать по маршруту длиной 3-4 км. Программа каждый раз меняется и включает в себя ускорения, силовые нагрузки и специальные беговые упражнения. Стартовая точка маршрута располагается в ТЦ «Атриум», где можно переодеться в спортивную одежду и оставить вещи.
Физкультурно-оздоровительный комплекс «Красный строитель»
Дорожная, 44
Здесь проводятся занятия для детей и для взрослых. Бесплатные занятия проходят и в первой, и во второй половине дня. В «Красном строителе» можно поиграть в мини-футбол, волейбол и другие спортивные игры, записаться на тренировки по фитнес-йоге, улучшить общую физическую подготовку или посетить спортивные состязания для всей семьи.
Муниципальное учреждение «Кругозор»
Рязанский пр-т, 31
В «Кругозоре» работают бесплатные секции, в которых ждут участников от 5 до 30 лет. Вы можете освоить историческое фехтование, научиться танцевать хип-хоп, играть в футбол или хоккей, посещать занятия по аэробике или капоэйре. Независимо от количества лет все желающие могут посещать расположенный здесь тренажерный зал. Плюс к этому дважды в неделю проводятся часовые занятия по фитнесу без ограничений по возрасту и уровню подготовки.
Боксерский клуб «Ударник»
Волгоградский проспект, 32/8
По воскресеньям в «Ударнике» проводятся бесплатные тренировки для желающих боксировать. Здесь оборудованы 2 ринга, тренажерная зона, имеется весь необходимый инвентарь. К услугам занимающихся есть удобные раздевалки, шкафчики, душевые.
Физкультурно-оздоровительный комплекс «Марьина роща»
3-я ул. Марьиной рощи, 8
ФОК «Марьина роща» предлагает взрослым и детям занятия в 15 различных секциях. Здесь регулярно проводятся открытые тренировки для всех желающих по таким направлениям, как фитнес, теннис, карате, мини-футбол, бадминтон, рукопашный бой. Для людей 14-70 лет, входящих в льготную категорию, бесплатно доступен хорошо оборудованный тренажерный зал.
Досуговый центр «Бригантина»
Зои и Александра Космодемьянских, 35/1
В этом небольшом центре можно заниматься в бесплатных секциях для детей и взрослых по различным направлениям. Тренировки по силовой подготовке и фитнесу доступны всем желающим, тхэквондо – для детей до 15 лет. Люди с ограниченными возможностями могут свободно посещать секцию настольного тенниса.
Бесплатные кроссфит-тренировки
При участии компании Reebok на территории ВДНХ открылась площадка для кроссфит-тренировок, куда может прийти каждый, кто желает подкачаться и привести свои мышцы в тонус. Занятия проводятся по выходным под руководством квалифицированных тренеров.
Внимание: прежде чем заниматься,
нужно посоветоваться с врачом .
В этой статье мы разберём тренировки для пенсионеров.
Если вы когда-то занимались спортом, забудьте об этом. Это был тот молодой организм. Очень быстро организм отвыкает от физической нагрузки и приходится начинать всё сначала.
Так что состояние мышц после долгого перерыва или для тех кто пришёл первый раз можно считать одинаковым. И тогда получается, что вы пришли за здоровьем в тренажёрный зал, за хорошим настроением и слегка взбодриться.
Каждые 10 лет начиная с 20 ти летнего возраста обмен веществ ухудшается на 10 %. Это значит, что в 50 лет обмен веществ медленнее, чем в 20 лет на 30%. Восстановление
мышц происходит намного медленнее, чем у молодых.
При тренировках нагрузка ложится на костно-мышечный аппарат. Это значит что нужно посмотреть на своё тело. Нет ли на нём различных изъянов или болезненных мест. Мышцы, связки, суставы, кости. Что бы суставы не болели, связки все были в порядке, не беспокоили переломы если они были когда-то. Старые грыжи о которых вы забыли. И тому подобное.
Если вас что-то беспокоит, это не повод не идти заниматься. При острой боли вы и сами не пойдёте в зал. А вот ноющий сустав или мышцу нужно просто щадить на тренировке и не тренировать это место.
И в пятьдесят лет можно и нужно тренироваться.
Это очень классное занятие — тренировка в тренажёрном зале.
Просто начинать тренировки нужно ещё слабее, чем в 30 лет.
Рекомендую вам такой принцип тренировок.
Вы начинаете с лёгких упражнений на тренажёрах. В том числе и на беговой дорожке. По началу достаточно просто быстро на ней ходить.
А силовые тренировки проводим без свободных весов. Т.е. Без штанг и гантелей. Сначала всё пробуем на тренажёрах. По 2 подхода на каждом упражнении будет достаточно.
Многие рекомендуют круговую тренировку для тех кому за пятьдесят. Но круговая тренировка делается несколько упражнений подряд. А это сильная нагрузка на сердце. Поэтому предлагаю делать обычные упражнения по несколько подходов. Отдых между подходами 5 минут. Пусть сердечко и организм натренируются сначала.
Порекомендовать могу такие тренажёры:
Торопиться вам не куда, поэтому вы не спеша освоите эти тренажёры а если всё будет хорошо, можно через 2 месяца тренировок перейти на более сложные упражнения на тренажёрах и на штанги и гантели.
Весь список данных упражнений не нужно делать за одну тренировку. Разделите их на два занятия и так и делайте одну тренировку первое занятие, другую тренировку второе занятие. Третью опять первое занятие и т. д.
После 2х месячных тренировок, можно попробовать более тяжёлые тренажёры и свободные веса (штанги, гантели). Это такие упражнения, как:
Машина Смита на ней попробуйте сделать приседания и жим лёжа.
Пресс мы делаем как и раньше можно взять на грудь 2,5 или 5 кг.
Если вы делаете жим штанги лёжа в машине Смита, тогда бабочку и жим на тренажёре сидя можно убирать из программы.
Тягу горизонтального блока мы оставляем
А вот, вместо тяги вертикального блока, попробуйте сделать гравитон. Это тренажёр который помогает подтягиваться.
При тренировках обязательно следите за самочувствием работающих мышц, связок, суставов. И если появляется боль, то сразу переставайте делать
упражнение.
Впрочем травматическую боль нужно разделать от боли после выполнения упражнения. Эта боль носит временный характер и если болит терпимо, тогда можно на неё не обращать внимание.
Ещё может быть боль от растяжения связок. Эта боль появляется на следующие сутки после тренировок и напоминает о себе во время движения конечностью.
В общем занимайтесь аккуратно лучше по началу что-то не доделать, чем переборщить.
И конечно не забываем о аэробных тренажёрах. Это беговая дорожка, эллиптический тренажёр, велотренажёр. Лучше всего в начале тренировки на них позаниматься минут 20. Имеется ввиду, что вы выберите что-то одно и будете всё время на нём заниматься.
Не истязайте себя тренировками. Первое время достаточно 40 минут позаниматься. Далее час но не более того. Уходить нужно из зала с повышенным настроением, а не изнурёнными.
Лучше что-то не доделать, чем перетренироваться .
Если у вас побаливают суставы (например коленные), значит нужно ориентироваться на них. И выполнять упражнения для ног с таким весом, что бы не доводить его до боли в коленных суставах. И это правило подходит для любого другого сустава.
Если «беспорядки» в сердечно сосудистой системе, тогда вам на помощь придут аэробные тренажёры. Лучше всего подойдёт беговая дорожка. Но на ней не нужно быстро бегать. А хорошо выполнять Бег Трусцой . Помните выражение: «бег от инфаркта»? Если бегать вам не удаётся, садитесь на вело тренажёр, или на эллиптический тренажёр. Попробуйте что вам лучше подходит.
Хочу вам сказать какие тренировки лучше всего регулируют процессы в организме. Они настраивают его как часы. Это плавание и бег трусцой . Вот эти дисциплины лучше всего подходят для вас. Можно пойти по такому варианту занятий. Сначала вы полгодика плаваете или бегаете, а потом начинаете заниматься тренажёрами.
Программа тренировок для пенсионеров.
Внимание: прежде чем заниматься нужно посоветоваться с врачом .
Нам нужно просто взять такие упражнения, которые потренируют вам все основные мышцы тела. Основные мышцы тела.
Перечислю некоторые упражнения, которые вам пригодятся:
Пресс — это то упражнение, которое подробно описано на сайте. Иначе оно называется скручивание . Если по началу его трудно выполнять, помогайте себе руками за бёдра. Первые 2-3 недели.
ЖгС — жим гантелей сидя на наклонной скамье.
ПнН — Икры – подъём на носки, сидя или стоя . В зависимости от того, какими тренажёрами оборудован Ваш спорт зал. Упражнение для тренировки икроножных мышц.
Бц Гс – подъемы гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье.
РнС — Разведение ног сидя на тренажёре. Не нужно делать это упражнение. Оно ничего не даёт.
СвН — Сведение ног сидя. Так же пустое упражнение.
БД — беговая дорожка — как начинать бегать , что бы не бросить.
ПрМС — приседания в Машине Смитта
Очень важно особенно первое время не заниматься со свободными весами. Свободные веса это штанги и гантели. Тренируйтесь только на тренажёрах. Это позволит избежать неприятные моменты. Такие как падение гантели или штанги. Пусть первое время мышцы привыкнут к нагрузкам.
Занимаясь на тренажёре трудно получить травму. А вот работая со штангой или гантелями гораздо легче. Ваши мышцы ещё не готовы к нагрузкам и вы не можете знать в какой момент мышца может ослабнуть. А так на тренажёрах вы «обкатаете» свои мышцы. Плюс они окрепнут вот тогда уже можно заниматься свободными весами.
У штанги и гантелей несколько степеней свободы. И штанга может уйти в любую сторону. И поэтому вам нужны, уже тренированные мышцы для работы со свободными весами.
Если в 20 — 30 лет молодые люди занимаются для улучшения фигуры, то в 50 и старше нужно больше уделять нейро физическим свойствам организма. Т.е.
Что бы нервная система (ЦНС) хорошо работала, отдавая мышцам сигналы к сокращению.
И, что бы работали суставы по полной амплитуде и без болезненно. Вот первые два месяца вам и нужно развивать гибкость суставов. Про мышцы (внешний вид тела) рекомендую на эти два месяца забыть.
Что бы не повышалось давление. В стадии ремиссии бегайте трусцой или плавайте. Сосуды со временем тренируются и давление больше не беспокоит.
Да в общем, вы гораздо лучше меня знаете свои болячки и хронические заболевания. Вопрос состоит в том, что бы не ухудшить своё самочувствие тренировками. Если самочувствие в норме: это значит, что всё в порядке.
У вас могут быть сомнения насчёт вашей спортивной формы. Мол не справлюсь я с тренировками. Уже силы не те. Вот вам пример из моей практики.
В фитнес-центр пришла бабуля. Ей сын дал денег, что бы она не сидела дома, а чем нибудь занялась. И она пошла на фитнес. И спрашивает в рецепции: « а чем можно у вас позаниматься?»
Девушки в рецепции подумали, что групповые занятия с молодыми женщинами она не по тянет. И вдруг предложили ей: «идите в тренажёрный зал».
Она попала ко мне, и мы с ней провели персональную тренировку. После чего бабушка сказала: «Я не думала что в тренажёрном зале так просто тренироваться». И стала ходить к нам в тренажёрный зал. Ходила пока не закончились деньги сына.
Зачем я рассказал вам эту историю? Хочу что бы вы поняли, что заниматься в тренажёрном зале под силу любому человеку. Мы с бабушкой применяли самые лёгкие веса и поэтому ей понравилось заниматься. Она поняла что сможет.
Сможете и вы. Главное не стремитесь первое время ставить тяжёлый для вас груз . В этом для вас самая большая неприятность. Можно не только повредить не окрепшие мышцы, а так же можно от натуги получить гипертонический криз, грыжу и т. п.
И конечно вам, как и другим занимающимся нужно вести дневник тренировок. Сделать это не сложно. Просто возьмите блокнот с ручкой и записывайте свои тренировки как я предлагаю ниже.
Точно так же я предлагаю вам узнать некоторые термины. Без них вы не сможете заниматься!
Некоторые тренировочные термины:
Например у вас в дневнике тренировок: Дневник тренировок есть такая запись:
ЖтрС: Р 2/3/4/5 х 15 (?) кг
Она означает что нужно сделать Жим на тренажёре сидя. Расшифровка аббревиатуры упражнений, выше по тексту. Сначала выполнить специальную разминку.
Затем начать с 2х подходов и по мере привыкания мышц на другие дни добавить третий, потом четвёртый и пятый подходы. Делать всё нужно будет на 15 повторений. И подобрать нужный тренировочный вес.
Изучив написанное ниже вы без труда разберётесь в этой записи.
ЖтрС: Р 2/3/4/5 х 15 (?) кг
Р — разминка специальная перед работой с отягощенными, Специальная разминка
2/3/4/5 если упражнение делаете в первый раз, тогда сначала 2 подхода, потом постепенно добавляете по подходу 2/3/4/5 и доходите до 5ти подходов.
х 15 знак после х обозначает сколько делать повторений в одном подходе.
(?) кг знак обозначает, что нужно подобрать рабочий вес.
Растяжка — как выполнять растяжку мышц
Углеводное окно — что такое углеводное окно.
Как я уже говорил выше, вам нужно первые два месяца потренировать суставы. Что бы они лучше работали и не травмировались. Суставы тренируют не большим весом на большое количество (15) повторений.
При любых заболеваниях, тактика будет такая: не заниматься в моменты обострения .
Глаукома, гипертония, хондрозы, артриты, сахарный диабет. И множество других острых и хронических заболеваний. При острых формах заболевания заниматься не нужно. Их сначала нужно подлечить.
А с хронические заболевания нужно перевести из стадии обострения в стадию ремиссии. Что бы оно как можно меньше беспокоило. А потом начинать заниматься.
И обязательно нужно понимать, что тренируясь в тренажёрном зале, вы меняете свой образ жизни. На более подвижный. И теперь тренажёры войдя в вашу жизнь диктуют свои условия. Какие это условия? Теперь вам придётся выполнять минимум правил для успешных тренировок:
Необходимо правильное питание.
Сбалансированная программа тренировок.
Достаточный отдых между тренировками.
Придётся заботиться о себе. Ведь тренировки ослабляют организм . Он ослабляется после тренировки и потом не спеша восстанавливается. А перечисленные выше правила дают вам возможность не заболеть и восстановиться. Стать ещё сильнее.
Поскольку мы узнали, что тренировки ослабляют организм. Теперь становится ясно почему не нужно заниматься когда вы больны. Тренировка просто усилит течение болезни.
Вот что пишет о здоровье Николай Михайлович Амосов. Это великий русский хирург прошлого века.
Он сам занимался бегом трусцой больше 20 ти лет.
«Здоровье нужно добывать тренировкой».
«И рассказывая нам о любой болезни он говорит, что для её лечения нужно заниматься физкультурой. То же самое пытался для вас донести и я. Что вы ходите на на бодибилдинг, а в тренажёрный зал на физкультуру.
«Что же нужно для здоровья?» пишет Амосов.
Прежде всего физкультура, которая:
укрепляет мускулатуру;
сохраняет подвижность суставов и прочность связок;
улучшает фигуру;
повышает минутный выброс крови и увеличивает дыхательный объём лёгких;
стимулирует обмен веществ;
уменьшает вес;
благотворно действует на органы пищеварения;
успокаивает нервную систему;
повышает сопротивляемость простудным заболеваниям.»
Как проверить работоспособность своего сердца.
Количество ударов лучше всего считать в покое. Если пульс у мужчины реже
50 уд/мин это отличный результат.
Если 65 хорошо,
65 — 75 посредственно, выше
75 плохо.
У женщин и подростков на 5 ударов чаше.
И несколько примеров из жизни, как физкультура помогает при серьёзных заболеваниях.
Выдержки из книги Н. М. Амосова:
Что бы не болеть гипертонией (повышенное кровяное давление), организму нужно каждый день:
хорошей нагрузки по полчаса.
если тратится много нервов тогда и нагрузки надо больше. Час или два.
не следует курить,
не следует набирать вес
не есть много соли
Диабет основные причины:
отсутствие физических нагрузок,
неприятности дома и на работе.
Нужна интенсивная физкультура.
Как видите физкультуру, как оздоравливающее средство Амосов рекомендует при многих заболеваниях. И мы знаем что он прав. Жизнь в движении. Если человеку удаётся регулярно двигаться, здоровье тут же улучшается.
Так что дорогие мои пенсионеры ходите в тренажёрный зал и наслаждайтесь жизнью.
И так подведём итог вышесказанного:
вы советуетесь с вашим лечащим врачом.
Приходите в спортивной форме в зал.
Достаёте дневник тренировок.
Делаете простые упражнения на силовых тренажёрах, про которых я говорил в верхней части статьи.
Делаете с небольшим весом на 15 повторений. Не больше 2х подходов в каждом.
Записывайте упражнения в дневник сразу с самого начала тренировок.
Опыт ФИТНЕС-АРЕНЫ 3000, клуба-победителя проекта «Активное долголетие»
Светлана Новикова
директор клуба ФИТНЕС-АРЕНЫ «3000» (г. Уфа)
Расскажите о вашем фитнес-центре. На сегодняшний день вы самый крупный фитнес-центр в Уфе?
Сегодня в Уфе более 30 серьезных фитнес-объектов площадью от 1500 м2. Больших клубов с бассейнами мало, в основном это федеральные сетки. Но зато есть хорошие «сухие» фитнесы. Среди сухих клубов мы самые крупные — 6000 кв.м.
Архитектура здания позволила нам сохранить высокие потолки, и у нас не коридорная система, есть пространственный просмотр всех площадок. Этим мы отличаемся от большинства клубов в Уфе.
Чем в сухом клубе заполнено 6000 квадратных метров площади?
У нас есть тренажерный зал и зал свободных весов, зал кросс-тренинга, зал единоборств с рингом и восьмиугольником-клеткой, 3 зала групповых программ, скалодром, игровой зал, зал настольного тенниса — кстати, очень популярный. Все эти площадки входят в стоимость клубной карты.
Большим спросом пользуется Студия Кинезио, где мы оказываем услуги по восстановлению и сохранению здоровья. Занятия рекомендованы при нарушении опорно-двигательного аппарата. Абонемент в нее может продаваться отдельно, а может входить в стоимость клубной карты. Тут мы отслеживаем все новинки, практикуем проверенные комплексные методики по восстановлению и реабилитации.
Плюс детский клуб. Он строится не по формату клубной карты, а по формату секции. Дети делятся по возрасту и по интересам. Есть спортивные, оздоровительные и творческие занятия.
Ваш фитнес-центр недавно получил награду в проекте «Активное долголетие — ценность современной России!» за вовлечение старшего поколения в фитнес. Этот проект для вас был в первую очередь социальным или коммерческие перспективы в этой аудитории вы также видите?
По сути своей этот проект для нас начинался, конечно, как социальный. Демографическая ситуация меняется. Людей старше 50 лет становится больше и этой аудитории нужно помогать приходить в фитнес-клуб. Но и нам оказалось очень полезно научиться работать с клиентами старшего возраста.
Я считаю, что этот сегмент перспективен для фитнес-индустрии. Хотя бы потому, что пенсионеры свободны днем. По поводу финансовых результатов: не могу сказать, что мы ушли в минус, участвуя в проекте. Во-первых, мы получили грант от Национального фитнес-сообщества в виде оборудования. Во-вторых, бесплатные группы мы стали рассматривали как пилотные.
Постепенно, поняв особенности аудитории, сформировали уже полноценное коммерческое предложение. Сейчас уже 80% участников наших бесплатных групп выразили желание продолжить заниматься, приобрести клубную карту.
Как привлечь людей 55+ в фитнес-клуб? Какими инструментами вы пользовались?
Думаю, в свое время этому поколению просто не дали возможности попробовать. Когда фитнес заходил в Россию в 90-е годы, у этих людей были другие приоритеты. А сейчас на пенсии фитнес-центры их пугают. В этом проблема.
Но есть хорошая зацепка. Большинство пенсионеров занимают активную жизненную позицию. Это то поколение, которое все еще экстравертно, а не интровертно. Они собираются в группы, вступают в сообщества. Через эти общественные организации можно с ними сотрудничать. Я, например, никогда не подозревала, что у нас в городе есть клуб любителей театра, клуб любителей бега и скандинавской ходьбы, клуб любителей круизных путешествий, хоровое сообщество и пр. Все это объединения пенсионеров. Их участники постоянно в поиске новых возможностей для общения и развития.
Мы учли это. После анонса у нас неожиданно случился шквал звонков с уточняющими вопросами. В итоге вместо 15 человек набрали 63 с первого же раза. На старте у нас было 2 бесплатных группы с занятием 1 раз в неделю в дневное время.
Позже мы предложили формат посещения только групповых занятий по льготной цене. Выбрали свободное дневное время, когда в клубе мало людей. И в эту же услугу мы заложили фитнес-тестирование. Предложили пройти кардиовизор, который помог нам оценить физические возможности людей и познакомиться с ними.
Также у нас сейчас есть специальное предложение для пенсионеров по покупке годовых карт. Это актуально для тех, кому абонементы могут купить их взрослые дети.
Какие подводные камни существуют в работе с этой аудиторией?
Тут много особенностей. Мы внимательно анкетировали наши группы все это время и выявили несколько инсайтов, которые нас удивили.
Например, их очень смущает красивый дизайн клуба. Для клиентов пенсионного возраста это реально отталкивающий фактор. Они чувствуют себя неловко. Они боятся пользоваться услугами с комфортом — ходить в душевые, сауну, солярий. Они этого стесняются.
Поэтому наши администраторы сопровождали буквально за ручку их в раздевалках, пока не приучили к сервису. Мы начинали с того, что сначала консультировали просто по форме одежде. Снимали много блоков. Потому что их смущали молодые атлетичные люди в красивой фитнес-экипировке.
Еще одна особенность этого возраста — привязанность к личности тренера. Они очень болезненно реагируют на замены.
Эти клиенты хотят максимально расширить получаемый на выходе набор услуг. Подольше побыть в клубе, зайти в другие зоны, которые в стоимость карты не входят.
Мы их приучали к дисциплине, много общаясь. Останавливали, рассказывали, что незапланированные занятия в тренажерном зале могут повлиять
Есть много тонкостей в работе с персоналом. Команде нужно объяснять, зачем нам работать с этой аудиторией. Потому что пенсионеры — это большая головная боль для отдела продаж и для ресепшена. Но вместе с тем, это одна из самых благодарных аудиторий. Поэтому спустя время к ним стали относиться очень лояльно.
Молодым клиентам поначалу было странно видеть в клубе дедушек и бабушек. Также возникал дискомфорт. Мы эту проблему решили, задействовав наших пенсионеров в клубных мероприятиях. Когда показали, насколько они активны и позитивны, эти барьеры исчезли.
Но главный плюс возрастной аудитории в том, что принцип сарафанного радио среди них работает как нигде. Если они хвалят, то делают это очень искренне и эмоционально. К нам «по рассказам» пришли и дети и внуки. Это реальный профит. Мы стали узнаваемы на рынке Уфы как социально-активный бизнес. Несколько местных телеканалов инициировало съемку программ о нашем проекте. Сейчас у нас хорошо заполнено дневное время в клубе и максимально заполнен зал групповых программ, который ранее пустовал.
2-3 совета для владельцев клубов, которые задумываются над тем, чтобы расшить ЦА за счет возрастных клиентов.
Первый совет: внимательно оформлять документы. Мой юрист говорит, что фитнес — это «обезьяна с гранатой за углом — неизвестно, где рванет». Нужно подходить к документам максимально вдумчиво: лучше прописать все на бумаге, так как пенсионеры очень щепетильны в юридическом аспекте. Они будут внимательно перечитывать условия и задавать много вопросов. Закладывайте на это время и ресурсы ваших сотрудников.
Второе — нужно быть готовым к этому морально. Люди старшего возраста требует значительно более серьезной работы по адаптации в клубе, чем другие клиенты. Мы задействовали летний период на организацию проекта, поэтому нам удалось уделить нужное количество времени как клиентам, так и сотрудникам.
Конечно, нужно иметь подходящих для этой работы специалистов. Нам повезло с тем, что у нас уже работал тренер с медицинской квалификацией. Плюс ко всему ей самой было больше 50. Интересы совпали. Она закрыла часть и с тренировками, и с медицинским тестированием.
Вы собираетесь продолжать работать с пенсионерами и дальше?
Да, мы развиваем это направление. И по этой же модели хотим продолжить вовлечение не очень очевидных для фитнеса целевых аудиторий. Сейчас начинаем работать со студентами, уже набрали пилотную группу. Были сомнения — можно ли привлечь эту аудиторию для загрузки дневного времени. Провели опрос. Выяснилась, чаще всего прогуливается третья и пятая пара. Кто мог подумать? Это время они указали как самое предпочтительное.
Для студентов у нас есть льготные условия на годовые карты, на посещения в определенные часы в формате годовой карты, и еще у нас будут месячные карты в формате мини-групп, т.к. особый интерес вызвал зал кросс-тренинга.
Следующая категория — многодетные семьи. В нашем районе очень много семей с тремя и более детьми. Мы хотим адресно провзаимодействовать и с ними.
Ежедневный трафик вашего клуба — около 1000 человек. Зоны разнообразные и абонементы тоже. Как в клубе автоматизированы процессы?
Мы недавно перешли на 1С:Фитнес клуб. Возлагаем на систему большие надежды. До этого работали на A&A, получили хороший опыт. На этапе, когда мы выбирали первое ПО, у нас не было опыта в фитнес-индустрии никакого. Благодаря программе выстроили бизнес-процессы, стали набирать обороты. Сейчас у нас уже этот бизнес-опыт появился. Мы видим направления своей работы, четко понимаем, куда мы идем и какие цифры нам нужны. Хотим максимально реализовать все показатели в статистике. Я думаю, что продукты 1С:Фитнес клуб именно так и работают. Объективные показатели в нашей работе — это залог успеха.
ФИТНЕС-АРЕНА «3000» использует сервисы автоматизации:
- 1С:Фитнес клуб – CRM и система автоматизации
- Личный кабинет на сайте
- Интеграция с системой СКУД
Автоматизируйте бизнес-процессы для увеличения оборотов продаж с 1С:Фитнес клуб, как это делают в ФИТНЕС-АРЕНЕ «3000». Заполните заявку и наши менеджеры предоставят вам бесплатную консультацию.
Читайте также: