Как планировать день если ты пенсионер


В жизни человека среднего возраста есть рубеж, наступления которого одни ожидают с тревогой, опаской и даже страхом, а другие – с радостью и нетерпением. Речь идет о выходе на пенсию.

Вероятно, среди нас есть и такие люди, которые мечтают дожить до пенсионного возраста, а дальше на пенсии не работать, но жить долго и наслаждаться жизнью без работы. Это заблуждение.

Не забывайте мудрую пословицу: «Не старость старит, а безделье!»

Все пенсионеры долгожители - это люди труда, продолжающие трудиться на пенсии!

Статистикой доказано – без занятости на пенсии пенсионер через год-два, максимум три умирает от так называемой «пенсионной болезни».

Отмечается ухудшение самочувствия и состояния здоровья пенсионера, обусловленное ощущением наступающей социальной неполноценности или ограниченной полезности для общества и близких, что приводит к перелому в динамическом стереотипе пенсионера.

В связи с этим, нужно готовить себя, свою психику за пять лет до выхода на пенсию, продумать и подобрать занятие на пенсии соответственно здоровью и возрасту.

Работа для пенсионера является едва ли не самой надежной моральной и психической поддержкой.

Медицинской статистикой установлен гораздо более высокий уровень здоровья работающих пенсионеров.

Пенсионеры долгожители работают едва ли не до самых последних дней жизни. В их семьях прекрасно знают о пользе труда и не мешают старикам делать то, что им приятно и полезно.

Так 118-летняя пенсионерка Татьяна Семеновна Фролова говорит: «…Когда я поработаю, у меня аппетит появляется, и сплю я лучше, испытывая радость оттого, что еще могу приносить пользу людям».

Человеку вышедшему на пенсию, особенно городскому, просто необходимо ощутить свою связь с землей, хотя бы изредка испытать радость от сознания того, что на его семейном столе оказываются плоды земли, выращенные своими руками.

Да, наш век – урбанизации, промышленно-технической революции, промышленного и бытового сервиса, приносящего одновременно благополучие и неудобства. Неутомим ритм времени – нужно везде успеть, все сделать, освоить огромный поток информации. Естественно, в подобные моменты чаще возникают конфликтные ситуации, более ранимой становится нервная система пенсионера.

Какие же «заслоны» можно этому противопоставить, как амортизировать неблагоприятные моменты при выходе на пенсию?

Давно известно, что отрицательные эмоции: обида, страх, тоска, гнев, ярость, горе, зависть, ненависть – являются «факторами риска», приближают старость и укорачивают жизнь, и наоборот, положительные – удовольствие, радость – вызывают необычайный подъем жизненных сил организма.

Грубый, злой пенсионер неприятен для окружающих. Он способен одним своим видом погасить у людей улыбку, испортить настроение на весь день. Грубость, истерические выходки не улучшают отношения пенсионера с окружающим его миром, они возвращаются к нему, как бумеранг, и являются пагубными для самого пенсионера.

Показателен пример, приведенный читательницей Т.: «Все потрясены адом, который наступил в доме с уходом отца на пенсию. Жена, дети привыкли, что рядом сильный человек, что он – весь в работе. И вдруг образ рассыпался. Теперь отец целый день бродит неприкаянно по дому, делает нелепые замечания жене, нелепые указания внукам, требует немедленного исполнения…» Ужас! Ясно, что такого пенсионера, не подготовленного к столь серьезным переменам ни морально, ни психически, ни физически, в скором времени ожидают тяжелые болезни: стенокардия, инфаркт, инсульт.

Все пенсионеры долгожители - люди благодушно настроенные, большие оптимисты, умеющие даже в малом видеть радость.

Улыбка, смех преображают пенсионера. Он всегда будет желанным в любой компании, в любом обществе.

Смех – это признак радости, бодрого настроения и душевного здоровья пенсионера. Врачи издавна включали «смехотерапию» в арсенал лечебных средств для пенсионеров.

Смех благоприятно влияет на работу легких, регулирует обмен веществ. Три минуты смеха для пенсионера полезнее, чем 15 минут гимнастики.

В. Шекспир писал: «Если ты в течение дня не смеялся – значит, ты зря прожил этот день».

Оптимизм – не природное качество. Пенсионеру нужно воспитывать настроение, уметь властвовать собой.

Старая индийская пословица гласит: «Посеешь поступок – пожнешь привычку; посеешь привычку – пожнешь характер; посеешь характер – пожнешь судьбу».

Так будьте же коммуникабельными, чуткими, заботливыми и внимательными друг к другу. Попытайтесь, особенно с выходом на пенсию, упорядочить ритм жизни. Посильный разнообразный труд с разумно организованным отдыхом, бережным отношением к нервной системе – залог здоровья, долгой жизни на пенсии.

Большое внимание пенсионеру следует уделить сну.

Человек спит примерно треть своей жизни. Что это – неизбежность? Да. Сон – жизненная необходимость человека, без сна он не проживет и недели.

Сколько нужно спать пенсионеру?

Продолжительность сна должна быть такой, чтобы после пробуждения человек отмечал бодрость и прилив сил. В зависимости от возраста потребность во сне различна:

новорожденные спят 20 часов в сутки, ребенок в возрасте от 6 месяцев до года – примерно 14 часов, в возрасте 10 лет 10 часов в сутки.

Для старшего школьного возраста и взрослых норма сна – 7-8 часов в сутки, в старческом возрасте – иногда меньше.

Для здорового и крепкого сна пенсионеру необходим правильный режим жизни:

ложиться спать в одно и то же время, прекратить умственную работу за полтора часа до сна, поужинать, не переедая не позднее 3-4 часов до сна, за полчаса до сна прогуляться минут тридцать.

Восемнадцать градусов тепла – идеальная температура для сна.

Желательно и зимой спать с открытой форточкой. Если это невозможно, то перед сном обязательно проветрить комнату, выключить свет, радио, по возможности устранить шумовые раздражители. Вымыть ноги (при бессоннице – горячей водой), сменить белье на ночную рубашку или пижаму. Еще лучше спать совершенно раздетым. Рекомендуется спать на правом боку, не укутываясь с головой.

Спать пенсионеру нужно на отдельной постели. Не рекомендуется спать вместе с детьми, внуками. Высокие подушки затрудняют расслабление позвоночника и мышц. Постель должна быть не очень мягкой, одеяло не должно перегревать тело.

Не стоит пенсионеру перед сном заниматься интенсивной умственной и физической работой, не следует смотреть слишком эмоциальные телевизионные передачи, много читать, употреблять перед сном тонизирующие напитки – крепкий чай, кофе, какао. Мешает сну неопорожненный мочевой пузырь.

Врачи советуют пенсионерам на ночь выпить стакан теплого молока. Можно в горячее молоко добавить десертную ложечку меда.

В постели не залеживайтесь. Проснулись – сразу же вставайте и непременно сделайте несколько энергичных упражнений.

При различных нервных перегрузках, стрессах, различных заболеваниях и расстройствах со стороны нервной системы могут возникнуть бессонница или короткий сон. Иногда пенсионер, боясь бессонницы, все время думает о ней и, конечно, не заснет.

Борьбу с синдромом страха перед бессонницей надо начинать с беседы психотерапевта, который должен внушить, что эта патология вполне преодолима.

Среди пенсионеров долгожителей практически нет одиноких и бессемейных людей.

Видимо, невозможно пенсионеру дожить до столетнего возраста без постоянной и надежной поддержки в семье. В семьях пенсионеров долгожителей не бывает ссор и раздоров.

Обстановка там всегда спокойная и доброжелательная. Описано немало случаев, когда муж и жена вместе пересекали 100-летний рубеж. Это одной генетической предрасположенностью не объяснишь.

Пенсионеры долгожители вдовствуют крайне редко, чаще всего, потеряв супругу, они женятся снова (бывает, что и в четвертый и пятый раз) и снова обзаводятся детьми.

Итак, процесс старения пенсионера не однозначен, он связан не только с процессами угасания на пенсии, но и с возникновением приспособительных механизмов их подавления и компенсации.

На пенсии не только угасает активность одних генов, но стимулируются другие, обеспечивающие высокий уровень жизнестойкости немолодого человека.

Пенсионный возраст – это и наступление, и победы над угасанием. Здоровый образ жизни пенсионера как раз и способствует стимуляции этих генов.

Так что уже сейчас (сколько бы вам не было лет) старайтесь делать все, чтобы ваша жизнь на пенсии была здоровой и активной.

PS. Внимание. Пока не поздно (фактор времени играет против вас) приступите к формированию своих пенсионных накоплений не зависимых от государственных.

Как это делать вы можете познакомиться в разделах «Как сохранить и приумножить деньги» и «Финансовое планирование жизни», а также узнать из моих книг.
Если будут вопросы задавайте, постараюсь на них ответить.

PS1. Если материал "Не старость старит пенсионера, а безделье на пенсии" оказался Вам полезным нажмите на кнопку «Мне нравится» в начале статьи и оставьте свой комментарий в конце статьи. Поделитесь с друзьями в социальных сетях. Они будут Вам благодарны.

Колесова Г.И.,
ypensionerka.ru

Что еще читать по пенсионному и финансовому планированию жизни:


Из этой статьи вы узнаете:

Почему так важно соблюдать режим дня пожилому человеку

Чем грозит несоблюдение режима дня в пожилом возрасте

Каковы основные рекомендации по формированию правильного режима дня для пожилых людей

Многие люди в современном мире живут по четкому режиму дня. Работа, дом, развлечения и хобби, отдых, сон. Трудовая деятельность занимает половину времени, предназначенного для бодрствования. При выходе на пенсию установленный распорядок резко меняется. Появляется много свободного времени, и специалисты называют его «окном в депрессию». По мнению врачей, сохранению бодрости и физического здоровья поможет правильно выстроенный режим дня пожилого человека.

Важность соблюдения режима дня в пожилом возрасте

Хаотичный режим дня может привести к серьезными проблемам, усугубить уже имеющиеся. Постоянное нарушение распорядка приводит к следующим недугам:

Проблемам со стороны сердечно-сосудистой системы – возрастает риск инфарктов и инсультов. Избыток или дефицит физической активности может способствовать развитию заболеваниям сердца и сосудов.

Изменениям в работе эндокринной системы, а именно нарушению питания, нехватке кислорода, недосыпу, гиподинамии, которая провоцируют развитие сахарного диабета, появлению различных доброкачественных и злокачественных образований, ускорению процесса старения.

Нарушениям работы желудочно-кишечного тракта – в силу возраста человек теряет способность переваривать грубую пищу. Меню пенсионера должно быть диетическим и продуманным, чтобы избежать развития язвы и гастрита.


Люди преклонного возраста не могут согласиться с тем, что должны расходовать энергию оптимально, избегать повышенной физической и умственной активности, а режим дня должен быть щадящим. Хотя они и считают себя находящимися в расцвете сил, стараются сохранить свою динамичность в социальной и общественной жизни.

Из каких этапов состоит правильный режим дня пожилого человека

Отметим следующие преимущества гимнастических упражнений для людей после 60 лет:

Сохраняют тонус нервной системы;

Улучшают метаболизм, нарушающийся с возрастом;

Укрепляют сердечно-сосудистую систему, благотворно влияют на органы дыхания;

Улучшают двигательные функции тела;

Помогают избежать венозных тромбозов;

Предупреждают появление остеопороза;

Дают хороший заряд и настроение на весь день;

Помогают сохранять умственную активность;

Улучшают сопротивляемость организма к вирусам и инфекциям.


Включение утренних упражнений в свой распорядок помогает настроить весь день на хороший лад, который не омрачится болями в суставах и другими неприятностями. Для поддержания здорового тела и духа у пожилого человека можно использовать следующий комплекс:

После пробуждения не спешите вставать, понежьтесь в постели некоторое время. Это позволит организму окончательно проснуться.

Встаньте и начните разминку с упражнений для шеи. Опустите голову (чтобы не возникла боль) и вращайте ею влево, вправо, назад и вперед. Это должно напоминать маятник.

Двигайте головой в разные стороны медленно и аккуратно.

Осторожно поворачивайте шею так, чтобы голова коснулась плеча.

Затем ладони положите на плечи и вращайте по кругу в разные стороны.

Руки вытяните в стороны, согните в локтях и также повращайте ими.

На вдохе руки расставьте в стороны, торс опустите вперед. Старайтесь прогнуть спину.

Эффективными и полезными упражнениями считается техника плие или полуприседания. Исходная позиция – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Приседайте наполовину.

Если вам под силу, выполняйте полные приседания и одновременно вращайте руками.

Сидя на коврике, ноги разведите в стороны. Сделайте вдох, наклоните туловище к одной ноге, затем ко второй. Повторите такое же движение в позиции «вытянутые ноги вместе».

Полезное упражнение: одна нога прямая, другая согнута в колене. Попытайтесь дотянуться до прямой ноги.

Положение тела аналогично предыдущему, только обе ноги согнуты в коленях. Опуститесь сначала в одну сторону, затем в другую. Голову тяните в противоположную сторону от ног.

После утренней гимнастики примите душ. В воде можно выполнить следующие упражнения:

- наполните ванну водой до щиколоток, сделайте два-три шага вперед и назад;

- разотрите тело массажной щеткой;

- примите душ, чередуя холодную и горячую воду.

После данной процедуры походите по квартире в течение 7 минут. За 20 минут до еды нужно принять витамины и микроэлементы, подобранные доктором специально для вас.

Если пожилой человек страдает гипертонией, сердечными недугами или у него проблемы с печенью, наш совет – принимать БАДы или пить фиточай.

Такое начало даст отличный заряд на весь день. Распорядок своей деятельности следует составлять заранее на некоторый период. Планирование позволяет успеть выполнить больше дел, например, уделить внимание внукам, поработать на даче и др. Но пожилому человеку не стоит усердствовать, переутомляться. После обеда позвольте себе небольшой отдых. Дневная и вечерняя трапезы должны быть в одно и то же время. Устраивайте небольшие перекусы между основными приемами пищи. Перед сном побалуйте себя ванночкой для ног. 20 минут в воде температурой +40…+50 °C улучшают кровообращение, повышают иммунитет. После такой процедуры во сне организм освобождается от шлаков и токсинов, накопленных за весь день. Примерный режим дня пенсионера по часам представлен в таблице:
Режим дня предполагает ночной отдых пожилого человека продолжительностью 8 часов в сутки. Например, отход ко сну в 22:00, подъем в 6:00 утра. Можно позволить себе поспать днем около получаса, после 16:00. 8:00 – идеальное время для утреннего приема пищи. Завтрак должен быть легким, так как пищеварение еще замедленно, и тяжелая еда не сможет перевариться, как следует. Хорошая идея включить в режим творческие или другие занятия в интервале с 9 до 11 часов дня. Тот уровень кортизола, который вырабатывают надпочечники в это время суток, помогают человеку проявить активность. Это правило действует не только для пожилых, но и для всех людей.
Однако стоит знать, что скорость выработки кортизола у пенсионеров снижается к обеду, а значит, работоспособность падает. Рекомендации специалистов: планировать режим дня так, чтобы мероприятия, требующие концентрации внимания и умственной активности, занимали первую половину дня.

Рекомендуемые к прочтению статьи:

12:00 – лучшее время для обеденного приема пищи. Максимально активное солнце в эти часы влияет на пищеварительные процессы. Старайтесь планировать трапезу с 11:00 до 14:00.

Также это время идеально для решения сложных вопросов. Немецкие ученые считают, что в обед снижается уровень мелатонина (гормона сна). Если у вас запланированы трудные задачи, старайтесь решить их именно в эти часы.
В период с 14:00 до 15:00 происходит отток крови от мозга, хочется спать. Устройте себе небольшой отдых – поспите, почитайте, посмотрите телевизор, уделите время общению в Интернете. Пожилые люди, склонные к повышенному давлению, могут выпить чашечку зеленого чая. С 15:00 до 18:00 – хороший период для общения. Мозговая активность снижена, поэтому не планируйте дела, требующие напряжения. Можно заняться спортом в виде легких физических упражнений.
Вечернее время – 19:00 – удачное, чтобы устроить пешую прогулку или просто провести несколько минут на воздухе. Повышается уровень серотонина, функции пищеварения ослабевают, поэтому ужинать рекомендуется не позднее 19:00. Пища не должна быть тяжелой.

Правильное питание – основа режима дня пожилого человека

Вода с уксусом и медом помогает:

Повысить работоспособность клеток;

Снизить риск появления желчных камней.

Существует еще вариант – подогретое молоко с добавлением 0,5 чайной ложки питьевой соды. Смесь повышает иммунитет, выводит из организма токсины, снижает вероятность появления грибковых заболеваний.


Примерное меню для пожилых людей на неделю:

Понедельник.

Вторник.

Завтрак: напиток из цикория с молоком, творог с нежирной сметаной и йогуртом без добавок. Второй завтрак: овсяная каша на молоке, сырник, зеленый чай. Обед: овощной суп из цветной капусты, тушеная говядина с зеленым горошком, клюквенный морс. Полдник: любой фрукт. Ужин: запеканка из баклажанов с сыром, картофельное пюре, кисель из свежих или замороженных ягод.

Среда.

Четверг.

Пятница.

Завтрак: какао на молоке, паштет из курицы или кролика. Второй завтрак: овсянка на воде, белок вареного яйца, чай с лимоном. Обед: суп с томатами и рисом, рыба на пару с тушеными овощами, отвар из шиповника. Полдник: виноград, сыр. Ужин: фаршированные рисом и куриным мясом помидоры, пюре из картофеля, компот из сушеных ягод или сухофруктов.

Суббота.

Воскресенье.

Завтрак: напиток из цикория с молоком, рогалик с ветчиной. Второй завтрак: омлет, бутерброд с сыром и маслом, какао. Обед: овощной суп, курица отварная с макаронами, свежевыжатый сок. Полдник: простокваша, ржаной хлеб с повидлом. Ужин: шарлотка с творогом, абрикосовый компот. Это диета, разработанная специально для пожилого человека. В меню отсутствуют продукты, которые негативно влияют на ЖКТ, наносят вред слабому организму. Но при составлении рациона также необходимо учесть особенности пенсионера, имеющиеся заболевания и предпочтения.

Чтобы получить подробную информацию по всем
интересующим вопросам, Вы можете оставить свой телефон или
позвонить по номеру: +7-495-021-85-54


Всю жизнь, с самого рождения, человеку необходимо соблюдать правильный режим дня. От этого зависит умственное и физическое развитие, темперамент и, конечно, здоровье. С возрастом здоровья, к сожалению, не прибавляется, поэтому правильный режим дня для пожилых людей особенно важен.

Причины и следствия несоблюдения режима

Многие люди почтенного возраста не могут смириться с тем, что им, как никому необходимо оптимально расходовать энергию, нельзя перегружать себя излишними физическими и умственными нагрузками. Считая себя людьми в самом расцвете сил, они стремятся сохранять физическую и социальную активность, участвовать в общественной жизни и всячески помогать окружающим.


У пенсионера всегда много дел – нужно сходить в магазин, заняться мелким ремонтом, понянчить внуков, воспитать соседскую собаку, освоить премудрость управления компьютером, и наконец-то пересмотреть все телевизионные передачи, на что раньше катастрофически не хватало времени.

При этом у него сохраняются привычки молодости, и трудно убедить пожилого человека в том, что здоровый сон в 22:00 полезнее просмотра политического ток-шоу, а вареное мясо питательнее жареного. Но ради здоровья своих родителей, бабушек и дедушек сделать это необходимо.

Режим дня для пожилого человека необходимо соблюдать как можно строже и постоянно, особенно если он страдает различными заболеваниями и подвержен возрастным проблемам.

Несоблюдение правильного распорядка может повлечь за собой многочисленные заболевания или вызвать обострение уже имеющихся. От систематических нарушений режима чаще всего страдает:

  • сердечно-сосудистая система – с возрастом увеличивается риск инфарктов и инсультов. Дефицит или, наоборот, переизбыток движения и физических нагрузок может спровоцировать эти заболевания;
  • эндокринная система – неправильное питание, недостаток свежего воздуха, недосыпание, гиподинамия могут вызвать сахарный диабет, различные доброкачественные и даже злокачественные опухоли и, конечно, ускорение старения;
  • желудочно-кишечный тракт – с возрастом пропадает способность переваривать грубую пищу. Меню должно быть как можно лучше сбалансированным, во избежание появления гастритов и язв.

Забронируйте номер
на сайте

и получите 2 дня

проживания родственника в пансионате

Кроме того, время за компьютером или телевизором, длительное чтение могут привести к ухудшению зрения, вызвать головные боли, нарушения сна и проблемы с давлением. Правильный режим избавит человека почтенного возраста от таких проблем.

Режим дня для пожилого человека подбирается индивидуально, однако, даже зная состояние здоровья пенсионера, его вредные и полезные привычки, трудно самостоятельно разработать должный распорядок и диету.

Еще труднее – заставить родителя его соблюдать. Лучший способ добиться результата – положиться на опыт специалистов частного пансионата.

Не вредные советы


Так устроен человек – всю жизнь он спорит с родственниками, но перечить человеку в белом халате не посмеет, даже если вместо тихого часа ему очень хочется «забить козла» с новыми знакомыми.

Вот почему во время пребывания в пансионате большинство требований к режиму соблюдаются строже, чем дома.

Требования эти очень просты:

  • своевременный сон – в ночное и послеобеденное время ровно столько, сколько необходимо для полноценного отдыха;
  • регулярное питание – в строго определенное время. Диета разрабатывается в соответствии с состоянием здоровья пациента;
  • прогулки – их продолжительность и регулярность устанавливается в зависимости от состояния опорно-двигательного аппарата пожилого человека, погоды и времени года;
  • физические нагрузки – специально разработанный комплекс упражнений позволит пенсионеру размять мышцы, стабилизировать кровообращение и поднять настроение.

Распорядок дня пансионата оставляет время для небольших увлечений пенсионеров, их общению друг с другом, чтению и развлечениям, не вредящим их здоровью. Кроме того, сотрудники не позволят пропустить прием лекарств тем, кому это необходимо, а также снабдят родственников пациента рекомендациями по режиму дня для пожилых людей на будущее.

Переход на пенсию: не конец для пенсионера, а начало новой ЖИЗНИ на пенсии!

Как говорил не безызвестный почтальон Печкин:

"Я, может, только жить начинаю - на пенсию выхожу".

В то же время не стоит забывать слова и другого известного книжного героя И.И.Обломова:

"Все думают только о том, как питаться, что вредно, что полезно, у какого доктора лечиться, на какие воды ездить… Все думают только о том, как жить. А зачем — никто не хочет думать."

Пенсионеры, не имеющие занятия «для души», не имеющие своей жизненной цели, при выходе на пенсию вдруг оказываются в пустоте, впадают в бездействие, тоску и уныние.

Отсутствие полноценной ЖИЗНИ на пенсии ведет к быстрому старению пенсионера, одряхлению, потере здоровья.

Поэтому исключительно важно будущему пенсионеру подготовиться к переходу на пенсию и заранее найти себе нужное другим людям (и это главное) применение в жизни на пенсии.

Навсегда нужно забыть негативно действующее на пенсионеров распространенное мнение, что, мол «старость — не радость».

Каждый человек, если он трудился честно и добросовестно, будь то государственный деятель или не выбившийся в чины рабочий, служащий, вправе пожинать на пенсии плоды счастливой ЖИЗНИ на пенсии.

Хорошую жизнь на пенсии можно сравнить с осенью, богатой урожаем. Весеннее цветение красиво, но это лишь прогноз, надежда, которые могут и не сбыться: лето нередко приносит засуху, дожди и бури, нужно приложить массу усилий, чтобы сохранить насаженное.

И лишь осень, пенсия, позволяет собрать урожай, воспользоваться им, порадоваться успеху прежних трудов своих на жизни до пенсии.

Что дает выход на пенсию?

Итак, какие же преимущества дает пенсионеру переход на пенсию, на ЖИЗНЬ на пенсии:

удовлетворение уже достигнутым к пенсии — ощущение духовной высоты и зрелости, обладание капиталом знаний и опыта;

свободное время на пенсии и возможность осуществить собственную жизненную программу.

Как готовиться к выходу на пенсию?

Готовиться к жизни пенсии надо заранее, за несколько лет до намечаемого вами выхода на пенсию:

обдумать, каким делом вы смогли бы заниматься на пенсии, чтобы занять свое свободное от прежней работы время;

приобрести перед выходом на пенсию недостающие предметы длительного пользования — одежду, бытовую технику, мебель и т. д.;

приступить к оздоровлению своего организма, чтобы встретить пенсию здоровым и

обеспечить свою финансовую независимость в рамках выбранного вами стиля жизни на пенсии.

Чем занять свой досуг на пенсии?

Итак, для счастливой ЖИЗНИ на пенсии пенсионеру необходимо определиться с досугом без телевизора, от которого только портится настроение, а значит и здоровье, и с финансовым обеспечением ЖИЗНИ на пенсии.

Сейчас у российских пенсионеров появилась реальная возможность вести такой же интересный и полезный для здоровья образ жизни, какой ведут западные пенсионеры. Речь идет о путешествиях пенсионеров, об их отдыхе за рубежом.

Но, вы скажете, что для этого пенсионеру нужны деньги, что на пенсию не очень то попутешествуешь? Все правильно. Но деньги сейчас можно заработать и пенсионеру, причем, не покидая квартиры, дачи и даже путешествуя.

Для этого пенсионеру надо лишь освоить так называемую «удаленную работу» в интернете и уже не РАБотать, а зарабатывать деньги для ЖИЗНИ на пенсии и формировать источники пассивного дохода, дополнительные к пенсии.

Освоив УДАЛЕННУЮ РАБОТУ можно будет принципиально изменить свою ЖИЗНЬ на пенсии:

отпадет необходимость устраиваться на неблагодарную во всех смыслах офисную работу;

можно будет заниматься работой, которая приносит удовольствие, дает возможность постоянного самосовершенствования, повышения своей значимости и «стоимости»;

впервые появится возможность самому распоряжаться своим временем, работать тогда когда хочется, а не когда «должно»;

не тратить время на дорогу к работе, больше времени уделять семье;

а возможность заработать столько, сколько требуется для нормальной жизни на пенсии, позволит насладиться прелестями путешествий в любое время года.

Как освоить пенсионеру удаленную работу в интернете?

На самом деле в настоящее время благодаря развитию интернета существует довольно много различных направлений удаленной работы.

Пенсионерам можно обратить внимание на следующие способы заработка денег с помощью удаленной работы:

  • фриланс (рерайтинг, копирайт и т.п.);
  • администрирование сообществ (групп) в социальных сетях;
  • создание собственного сайта и его монетизация и еще множество других способов заработка в интернете, вполне доступных освоению пенсионером.

Ответить на вопрос, где взять деньги для жизни на пенсии, как заработать в интернете, вам помогут материалы раздела Школы Жизни «Финансовое планирование жизни».



Работать нужно, сидеть — вредно


Я хоть и на пенсии, но каждый день продолжаю работать. Чтобы чувствовать себя нужной, чтобы не давать мозгу расслабляться. Это крайне важно. Пенсия сильно меня расслабляет, поэтому, (я считаю), что в жизни любого пожилого человека должна быть деятельность по душе. Чтобы было чем заниматься и это приносило удовольствие.Напишите, пожалуйста, в комментариях, а какой режим дня у вас?

Во сколько встаете, во сколько ложитесь спать? ЧТо делаете днем? Вы уже на пенсии либо нет?

⏩Узнайте, как выбрать, чем заняться на пенсии, чтобы заработать

При выборе работы или направления бизнеса учитывайте следующие критерии.

  • Интересы. Попробуйте, даже будучи пенсионером, заработать дополнительные 50-300$ в месяц на своём хобби. Так вы совместите приятное с полезным и не навредите здоровью.
  • Возраст и состояние здоровья. Некоторые профессии (например, продавца в супермаркете или кондуктора) требуют тяжёлых физических усилий. Пенсионеру не подходят работы, при которых нужно много времени проводить на ногах или таскать тяжести. Вы сможете заработать, но потом потратите эти деньги на лекарства и анализы.
  • Жизненный опыт. Проще заработать деньги на том деле, которым вы занимались до пенсии, чем тратить время на обучение новым навыкам.

А также подумайте над тем, какая сумма денег вам нужна в месяц дополнительно к пенсии.Сколько вы планируете зарабатывать в интернете?

  1. Просто хочу попробовать, реально ли вообще здесь зарабатывать, поэтому пара сотен рублей вначале хватит, а там посмотрим.
  2. Хочу хотя бы пару тысяч в месяц, если получиться, буду двигаться дальше.
  3. Готов пробовать любые интересные мне способы заработка, для меня сейчас любые деньги важны.
  4. Мне более интересна перспектива, готов трудиться, чтобы в будущем построить успешный бизнес в интернете.

Загрузка .Это важно, потому что от ответа на данный вопрос зависит выбор способов, которыми вы будете зарабатывать деньги, поскольку они есть высоко и низко доходные.

Правильное питание – основа режима дня пожилого человека

Престарелому человеку нужно внимательно относиться к своему режиму питания и рациону.

Пища должна включать в себя овощные салаты, молочные и кисломолочные продукты, мясо и рыбу. Стоит избегать фастфуда, жареных, слишком острых и соленых продуктов. После пробуждения выпейте стакан воды с добавлением ложки меда или яблочного уксуса.

Количество потребляемой жидкости в течение дня должно быть примерно 1,5–2 литра. Вода с уксусом и медом помогает:

  • Повысить работоспособность клеток;
  • Улучшить метаболизм;
  • Разбавить желчь;
  • Снизить риск появления желчных камней.

Существует еще вариант – подогретое молоко с добавлением 0,5 чайной ложки питьевой соды.

Смесь повышает иммунитет, выводит из организма токсины, снижает вероятность появления грибковых заболеваний. Примерное меню для пожилых людей на неделю:

Завтрак: зеленый чай, бутерброд с сыром и маслом. Второй завтрак: каша манная на молоке, яблоко, протертое с вареной морковью, заправленное лимонным соком.


  1. Вторник.

Завтрак: напиток из цикория с молоком, творог с нежирной сметаной и йогуртом без добавок.


Читайте материал по теме: Питание в пожилом возрасте: самые важные рекомендации

Завтрак: чай с булочкой.


  1. Четверг.

Завтрак: горячее молоко с рогаликом.

Второй завтрак: каша манная, хлеб с маслом, ячменный напиток с молоком.


  1. Пятница.

Завтрак: какао на молоке, паштет из курицы или кролика.


Читайте материал по теме: Питание для пожилых людей: рекомендации и примерное меню на неделю

Завтрак: чай с молоком, ватрушка с творогом. Второй завтрак: манная каша с добавлением корицы, хлеб с маслом, какао. Обед: чечевичный суп-пюре с гренками и сухариками, рыба с грибами на пару, запеченный или отварной картофель, кисель ягодный.

Полдник: фрукты. Ужин: уха из постной рыбы, винегрет, чай.

Завтрак: напиток из цикория с молоком, рогалик с ветчиной. Второй завтрак: омлет, бутерброд с сыром и маслом, какао.

Обед: овощной суп, курица отварная с макаронами, свежевыжатый сок. Полдник: простокваша, ржаной хлеб с повидлом.

Ужин: шарлотка с творогом, абрикосовый компот. Это диета, разработанная специально для пожилого человека. В меню отсутствуют продукты, которые негативно влияют на ЖКТ, наносят вред слабому организму.

Но при составлении рациона также необходимо учесть особенности пенсионера, имеющиеся заболевания и предпочтения.

В статье использованы материалы интернет портала Пенсионеры online. В наших пансионатах мы готовы предложить только лучшее:

  1. Индивидуальную работу психологов: арт-терапия, музыкальные занятия, лепка.
  2. 5-разовое полноценное и диетическое питание.
  3. Комфортные и безопасные условия (благоустроенные загородные дома, прекрасная природа, чистейший воздух).
  4. Ежедневный досуг (игры, книги, кроссворды, прогулки).
  5. Круглосуточный уход за престарелыми людьми профессиональными сиделками (весь персонал граждане РФ).
  6. Еженедельный осмотр профильных врачей.
  7. 1-2-3-местное размещение (для лежачих специализированные удобные кровати).

В любое время дня и ночи пожилым людям всегда придут на помощь, какая бы проблема их ни волновала.

Итак, первое — нужно каждый день вставать и ухаживать за собой.

Вы должны быть нужны самой себе.

Нужно вставать, умываться, надевать нормальную одежду, делать прическу и обслуживать себя.

Обязательно делайте с утра физические упражнения, чтобы продлить себе жизнь и здоровье. Обязательно готовьте себе полезный завтрак.

Сделайте все возможное, чтобы быть нужным для себя человеком.

Дополнительный доход к пенсии

Практически каждое увлечение при желании можно превратить в дополнительный доход! Очень подробно об этом мы рассказывали тут.

  • Во-первых, никто не помешает вам продавать свои изделия или вязать, шить и вышивать на заказ. Необязательно арендовать место на рынке – все это сейчас можно делать через интернет, не выходя из дома.
  • Во-вторых, научившись красиво фотографировать, или взяв в помощники детей и внуков, можно продавать мастер-классы по изготовлению поделок или приготовлению кулинарных шедевров. Мастер-классы хорошо покупают специализированные сайты, в том числе и наш сайт «Женские увлечения». Новичкам лучше начинать с бирж типа «Адвего», так получится избежать обмана со стороны покупателя.

Также можно при помощи родственников или подруг, находящихся в поисках нового хобби, снимать видео и выкладывать уроки в сеть, зарабатывая на просмотрах.

Более подробно о том, как зарабатывать на хобби, мы уже писали поэтому повторяться не будем.

Дорогие читательницы, на нашем сайте «Женские увлечения» вы найдете полный список женских хобби с описаниями и советами!

Мы будем очень рады, если наши труды не пройдут даром и помогут вам определиться в бездонном мире увлечений и наполнить свою жизнь новыми эмоциями. Добавьте наш сайт в закладки и заходите к нам чаще. Если у вас уже есть любимое занятие, поделитесь своими радостями в комментариях.

А если вам есть чем похвастаться, расскажите и покажите нашим читателям свои шедевры.

Важность соблюдения режима дня в пожилом возрасте

Пенсионер всегда может найти чем заняться: пройтись по магазинам, отремонтировать дом, провести время с внуками, овладеть компьютером и, в конце концов, посмотреть все дневные ток-шоу.

Пожилые люди еще сохраняют привычки молодости, и их сложно убедить в том, что в их возрасте следует отходить ко сну в 22:00, а не засиживаться перед телевизором.

Режим дня очень важен в эти годы. Это же касается и питания. Для сохранения здоровья наших родителей, бабушек и дедушек необходимо следить за их рационом и режимом дня.

Престарелый человек должен строго и постоянно соблюдать установленный распорядок жизни. Особенно это касается тех, кто страдает различными заболеваниями или другими проблемами, связанными с возрастом.

Хаотичный режим дня может привести к серьезными проблемам, усугубить уже имеющиеся.

Постоянное нарушение распорядка приводит к следующим недугам:

  1. Изменениям в работе эндокринной системы, а именно нарушению питания, нехватке кислорода, недосыпу, гиподинамии, которая провоцируют развитие сахарного диабета, появлению различных доброкачественных и злокачественных образований, ускорению процесса старения.
  2. Проблемам со стороны сердечно-сосудистой системы – возрастает риск инфарктов и инсультов. Избыток или дефицит физической активности может способствовать развитию заболеваниям сердца и сосудов.
  3. Нарушениям работы желудочно-кишечного тракта – в силу возраста человек теряет способность переваривать грубую пищу. Меню пенсионера должно быть диетическим и продуманным, чтобы избежать развития язвы и гастрита.

Люди преклонного возраста не могут согласиться с тем, что должны расходовать энергию оптимально, избегать повышенной физической и умственной активности, а режим дня должен быть щадящим.

Хотя они и считают себя находящимися в расцвете сил, стараются сохранить свою динамичность в социальной и общественной жизни.

Оптимальный режим дня для пенсионеров

Внимание Украшение привычных вещей техникой декупаж В список самых экономичных женских увлечений для пенсионеров также можно включить поделки из даров леса и моря, плетение из газетных трубочек, рисование солью, песочную графику, картины из кофе и круп. Дополнительный доход к пенсии Практически каждое увлечение при желании можно превратить в дополнительный доход! Очень подробно об этом мы рассказывали тут.

  • Во-вторых, научившись красиво фотографировать, или взяв в помощники детей и внуков, можно продавать мастер-классы по изготовлению поделок или приготовлению кулинарных шедевров. Мастер-классы хорошо покупают специализированные сайты, в том числе и наш сайт «Женские увлечения».
  • Во-первых, никто не помешает вам продавать свои изделия или вязать, шить и вышивать на заказ. Необязательно арендовать место на рынке – все это сейчас можно делать через интернет, не выходя из дома.

Распорядок дня

Утром солнышко встаёт, Новый день нам всем даёт, Чтобы радовались мы Появлению из тьмы утреннего света. Утро ведь начало дня, И поэтому с утра Мы должны настроить На успех самих себя.

Чтобы день хорошим был, Добрым и счастливым, Чтоб дела все спорились, И чтобы мы не ссорились! Для того чтобы ничего не забыть, удобно записывать дела в ежедневник, а выполненные зачёркивать.

Это полезно ещё и потому, что информация об этом сохраняется и впоследствии может пригодиться, особенно телефоны и адреса контактов, имена людей и названия учреждений. Вы ведь по-прежнему деятельны и активны, поэтому, просыпаясь утром, знаете, что вам предстоит сегодня.

Просыпаться лучше всего, когда выспались, но не позднее 8–9 часов. Переодевайтесь и меряйте давление. Затем выпивайте стакан чистой воды и отправляйтесь делать утреннюю гимнастику, о которой я упоминала в разделе «Физкультура».

Можно заниматься гимнастикой часов в пять дня, так как некоторые люди чувствуют себя готовыми к физическим упражнениям именно в это время. После занятий приятно встать под тёплый душ, а закончить водные процедуры неплохо прохладной водой, только кратковременно. После этого можно заняться уборкой комнаты после сна, а затем приступить к завтраку.

Съедайте столько калорий, сколько в состоянии истратить, сколько необходимо для вашего образа жизни, норму вам подскажет организм.

Я, например, ем только тогда, когда испытываю чувство голода, а не по часам.

Если наступило время завтрака, обеда или ужина, а есть не хочется, выпейте любимый напиток: чай, кофе, компот, морс или кисель. Через некоторое время голод заявит о себе, и вы с удовольствием поедите.

Прислушивайтесь к своему организму, он вас не обманет, ведь вы себе желаете только добра. Теперь время приступать к делам. Если вы куда-то идёте, зарезервируйте перед этим время для приготовления обеда, или сделайте это с вечера, кто как привык.

Желательно заканчивать дела часам к пяти дня, чтобы вечером не засыпат Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком Поделитесь на страничке

Видео: Режим дня для взрослого человека

Рекомендуем полезные статьи В то время, когда человек ведет активную деятельность в свои.

Реклама от googleПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ Copyright © 2015-2019 | Noalone.ru — все материалы на сайте носят ознакомительный характер и написаны специально для данного веб-ресурса, являются интеллектуальной собственностью администратора сайта. Внимание: Не занимайтесь самолечением — при первых признаках заболевания обратитесь к врачу! Публикация материалов сайта на вашей странице возможна только при указании полной активной ссылки на источник.

Чем заняться на пенсии женщине в деревне или городе

Чем заняться на пенсии в деревне – вопрос неактуальный. Для жителей сельской местности свободное время — большая удача. Все требует внимания — и дом, и участок, и хозяйство.

В частном доме работы всегда много, скучать не приходится. Если все же не знаете, с чего начать, то предлагаем несколько советов.

Имея финансовую возможность, свободное время и желание, люди, вышедшие на пенсию и раздумывающие, чем заняться, могут привести в порядок дом, сделать красивый современный ремонт. Не обязательно делать все и сразу.

Постепенно замените старые деревянные окна пластиковыми, обновите обои и краску, займитесь интерьером. Нет смысла делать все самостоятельно. Сейчас открыто множество фирм, специализирующихся на вставке окон, ремонте или дизайне.

Они часто предоставляют скидки пенсионерам. Оплатить услуги можно, занявшись одним из следующих видов деятельности.

  1. Выращивание на продажу рассады или зелени.

Прекрасный вариант для владельцев теплиц и парников, вышедших на пенсию и раздумывающих, чем заняться. Экологически чистые овощи и зелень могут принести отличный доход, особенно в середине весны.

Отсутствие подобных сооружений делает этот бизнес сезонным и приносящим стабильную прибыль.

  1. Выращивание цветов.

Люди, вышедшие на пенсию и имеющие много свободного времени, способны выращивать различные виды цветов. Это могут быть цветы для клумбы, для букетов или комнатные растения. Спрос на любые растения всегда достаточно большой.

  1. Бизнес на куриных или перепелиных яйцах.

Выращивание птиц выгодно тем, что требуется одноразовое вложение. Приобретается небольшой бытовой инкубатор, и молодняк уже не покупается, а выращивается самостоятельно.

Можно продавать не только яйца, но и цыплят, и подросших кур.

  1. Разведение кроликов, свиней и других животных.

Спрос на домашнее мясо всегда огромен.

Кроме того, это сэкономит ваши средства, обеспечив семью мясом с собственного подворья.

  1. Молочный бизнес.

Молочные продукты относятся к продуктам повседневного спроса.

Парное молоко, творог, сметана, сыворотка, йогурты и другие лакомства не будут переводиться на вашем столе и принесут отличный доход при продаже.

Если уход за коровами тяжеловат, то остановитесь на козах. Козье молоко — крайне полезный продукт, имеющий постоянный спрос.

Это лишь несколько возможных вариантов, чем заняться пенсионеру на пенсии и заработать.

Но не только, проживая в селе или имея частный дом, можно поддерживать свое финансовое состояние. Достаточно легко определиться, каким бизнесом заняться на пенсии, проживая в городе и не имея дачного участка. Читайте материал по теме: Досуг пожилых людей

Поэтому сразу же после того, как вас торжественно проводили на пенсию, наговорили добрых слов, подарили какую-нибудь памятную безделицу, нужно начать планировать свой дальнейший образ жизни.

В первую очередь, конечно, нужно укрепить здоровье.

Ежедневные длительные пешие прогулки, бассейн, правильное питание укрепят здоровье и благоприятно будут воздействовать на нервную систему. Благо, теперь на все это у вас есть время и его, оказывается, очень много!

Вам уже не захочется сидеть на скамеечке и слушать рассказы своих ровесников о болячках или о том, как плохо всем живется.

Захочется жить полнокровной жизнью, найти какое-то занятие, приносящее доход и довольствие.

Чем заняться на пенсии

Если вы привыкли каждый день ходить на работу и выполнять круг определенных обязанностей, выйдя на пенсию, вы можете ощущать пустоту: ваше время теперь впервые принадлежит только вам.

Но если грамотно организовать его, скучать вам точно не придется.

Важно Выход на пенсию не равнозначен прекращению активной жизни, наполненной интересными событиями.

Теперь у вас появилась масса свободного времени, и вы можете посвятить его себе.

Гиподинамия – бич нашего времени.

Отсутствие физических нагрузок негативно отражается на работе всех систем организма. Результатом становятся вялые атрофированные мышцы, остеохондроз, нарушение обмена веществ, сердечно-сосудистые заболевания. И если у работающего человека зачастую не хватает времени на занятия спортом, то выход на пенсию решает эту проблему.

Читайте также: